Vitor Mineiro

1- 19 anos 2- menos de 70kg 3- 1 ano de treino 4- Querendo ciclar trembolona e fazer cruise. Ta "serto".

Fala parceiro! Olhando as fotos parece que ja enxugou um pouco! Quanto vc tava de circunferencia abdominal no comeco? Procurei ali no "estagio zero" e nao achei. Eu te parabenizo pelo esforco, vc ta conseguindo mudar seu corpo. No fim das contas eh isso que importa. Mas na minha opiniao vc nao precisava estar se sacrificando tanto nesse início. Com umas 3h apenas de aerobico semanais somados com um deficit pequeno, bastante comida ainda e deixando carbos moderados ou ate altos, vc teria resultado nesse inicio. Eu vou continuar acompanhando seu relato aqui irmao! Estou curioso para ver o desfecho da a sua jornada. Principalmente COMO vc lidar quando a homeostase bater. Abs.

Esse papo de "beleza está nos olhos de quem vê" é balela. Como diria um lendário professor de filosofia, quando questionado se beleza residia na subjetividade do observador ou se era algo intrinsecamente objetivo: "Se você perguntar a 1.000 pessoas quem é mais bonito, eu ou o Tom Cruise, você teria um espetacular e humilhante placar de 1.000 x 0 para ele". Essa é a mais pura verdade. Não existe esse papo de "se sentir confiante fica mais bonito". Estou com o Torf nessa.

25% de bf querendo ciclar (trembolona e durateston ainda por cima).

Parei nos "10 anos natural".

Muito interessante essa ideia pra quebrar constantemente a homeostase parceiro. Eu nao tinha pensado nisso, mais uma que aprendi aqui no forum. A ideia de usar o diana como ks e a oxan como ponte para a tpc, junto com uma testo de base eu ja tinha porem eu pensava em usar doses constantes mesmo. Voce abriu mais uma possibilidade na minha cabeca pois ao meu ver faz todo sentido usar uma piramide crescente pra sempre buscar "burlar" a homeostase. Eu te agradeço por compartilhar esse conhecimento aqui, parceiro. Abs.

Acompanhando aqui.

Conseguiu chegar aos 74 seco em 1 ano e com 1.76 de alutra? Entao vc nao eh ecto. Se vc chegou seco mesmo (bf 10% ou menos) com essa altura em 1 ano vc esta mais pra um mesomorfo puro. Pra que pensar em ciclar agora? Vc tem pouco tempo de treino ainda. Da pra ficar mais 1 aninho pelo menos inteiro natural que vc ainda vai ganhar uns 5 a 10kg. Os limites inferior e superior vao depender da sua genetica. Esta desempregado, coloca ai que so as ampolas/veneno nao eh o mais caro, vc vai ter que comprar protecao (leia-se anastrozol) mais a tpc que o ideal eh que seja planejada de uma forma flexivel apos os exames pos ciclo. E os exames tb. Se quiser dar um tiro no escuro de ir sem protecao e sem exame ai eh com vc. Eu nunca teria coragem. Se eu fosse vc focaria em comer tudo o que me vier pela frente + entre 135-160g de proteina no feeling (nao estou supondo o cenario ideal no mundo ideal e sim uma realidade para o seu cenario de vida atual). Treino- foco total em adicionar 1kg semana apos semana, principalmente o supino, barra fixa chin up E AGACHO. Porque treinaria assim? Pq vc provavelmente nao vai contar calorias mesmo. Entao use o proprio treino como termômetro pra crescer. E esses exercicios sao bons pra progressao de carga e estetica tb. Vc eventualmente ira estagnar na sua forca. Isso eh o seu corpo dizendo a vc "COMA MAIS". Pronto, mesmo sem contar kcal vc tera que estar em supervavit para vencer seus proprios platos de forca. E como natural vc tem que minimizar seu tempo em cutting o maximo possivel. Durante esse 1 ano natural, aumentando minha densidade naturalmente e vc ja estando num emprego pra poder bancar as brincadeiras, eu pesquisaria TUDO mesmo que fosse possivel e imaginario aprender. Do nivel pra discutir com um atleta sobre aes. Se vc acha 1 ano de estudo sobre hormonios "muito", vc realmente nao pode nem pensar em ciclar agora. Isso nem sequer deveria passar pela sua cabeca. Pronto, esta ai exatamente o que eu faria ou o conselho que eu daria se algum irmao viesse me pedir. Sem tirar e nem por. Abs. Obs- mas cipionato eh uma boa sim pra começar, a testo eh a base de qualquer ciclo de respeito e a mv longa eh preferivel no 1o ciclo pra facilitar o controle do estradiol sem ser no feeling puro (ja que vc nao tem tanta experi ainda)

Ufa! Terminei de ler as 7 pags. So posso dizer o seguinte: 1- ciclou com 20% de bf 2- ciclou com 1 ano de treino 3- ciclou com drogas subdosadas 4- ciclou com as doses erradas e drogas erradas, principalmente bold 400mg/week. 5- interrompeu o ciclo de clemb no meio do caminho por falta de fornecedor e ficou 1 semana inteira no meio do ciclo sem aplicar a testo por falta de tempo. (Wtf ?!) Alem de tudo isso se auto-proclama "noob" em termos de conhecimento de aes. Porra! Esperava milagres por acaso? Obs: mas agradeco vc ter compartilhado seu relato aqui. Deu pra aprender mais um pouco. Abs.

HahHhahahaja 3,5% de bf

Nossa irmao vc ta fazendo tudo errado brother! Nem parece que frequenta aqui ha tanto tempo assim. 1- que dieta eh essa "180g de proteina e cha verde?" Isso eh dieta de dona de casa com 50 anos nao de quem pesa 100kg e treina irmao Outra coisa cortar carbo ja? Vai aos poucos pra evitar homeostade e tb nao deixar o treino cair tanto de producao! Faz uma dieta direito brother, pra vc ver algum abdomen pelo seu bf eu chuto de 6 a 8 meses, vc tem que colocar na cabeca que vai ter que ter muita paciencia, nem pensa em ciclar agora pra agilizar isso porque com seu bf alto e sem maturidade muscular vc vai ter colaterais terriveis Pelos seus dados eu faria assim , beaba mesmo, vamos voltar ao basico na musculação. Dieta = 3000kcal, 180g proteina, 60g gordura, resto carbo. O mais importante nao eh essa qte inicial e sim os ajustes! Vai tirando carbo mais ou menos 0,2 a 0,5g por kg a cada kg que vc perder. Sua meta nunca pode ser muuito maior que 1 a 1,5kg por semana a menos na balanca, mais que isso eh agua e glicogenio apenas ilusao. Talvez no comeco consiga 2kg mas quando chegar a uns 20% de bf sera 1kg ate uns 13%, depois disso ate os 10% sera 0,5kg a 0,2kg. Eh a hora que vc tera que ter mais paciência. Esquece termo e aerobici por enquanto, vai adicionando eles assim que comecar a bater a homeostase. Como eu te falei vai devagar bro...vc tem uns 30kg pra perder e ja quer tudo pra ontem? Outra coisa esse treino ai ? O que eh isso parceiro muito ruim msm. Braco vc so faz 3x12 na paralela e rosca e vai embora? Seu treino de peito eh do isso tb? Vc esta fazendo de tudo pra catabolizar, incrivel, poico treino anaerobico e muito aerobico, imagino que de alta intensidade e em jejum ainda, pouco carbo ou seja pouco glicogenio e pouca forca consequentemente, altas reps, poucos compostos no treino.... Olha irmao eu sugiro que vc estude MUito, mas muito mesmo vc praticamente nao sabe nada!!! Um abraco, te desejo tudo de bom senao nao digitaria esse texto pra vc ler por essa poha de teclado de tablet haha, vai relatando aqui, de certa forma me identifiquei com sua historia e quero evitar que vc faca tanta bobagem assim.

Se vc aumentou as cargas, principalmente nos compostos e vc eh natural, vc ganhou massa muscular.

Apenas trago de novo esse estudo que por sinal não achei aqui no fórum, bem recente aliás (publicado em 30 de outubro de 2016). Lembrando que estamos falando de NATURAIS aqui. . Abstract Gonzalez, AM. Acute anabolic response and muscular adaptation after hypertrophy-style and strength-style resistance exercise. J Strength Cond Res 30(10): 2959-2964, 2016-Resistance training paradigms are often divided into protocols designed to promote an increase in either hypertrophy or strength. Hypertrophy-style protocols (HYPs) typically involve greater volume (3-6 sets; 8-12 repetitions), moderate intensities (<85% 1 repetition maximum [1RM]), and short rest intervals (30-90 seconds), whereas strength-style protocols (STRs) typically involve higher intensities (≥85% 1RM), low volumes (2-6 sets; ≤6 repetitions), and longer rest intervals (3-5 minutes). However, the literature supporting such classifications is surprisingly sparse in trained individuals, and the distinct classifications of such protocols may be an oversimplification. Thus, the purpose of this review was to examine the acute anabolic responses and training-induced muscular adaptations after HYP and STR styles of resistance exercise in trained individuals. Despite the classification of training paradigms, HYP and STR resistance training routines appear to elicit similar magnitudes of muscle growth, although STR routines appear to be more conducive to increasing strength in resistance-trained individuals. Current evidence suggests that the classification of HYP and STR is an oversimplification, and practitioners are advised to look beyond the classification of resistance exercise protocols when aiming to elicit specific physiological responses . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26890971 Abs.

Acompanhando aqui (+1). Vai postar fotos depois do ciclo parceiro? Abs

Resposta mais sensata. Concordo 100%, sem tirar e nem por. Aliás, se tem uma coisa que percebo cada vez mais nesse mundo é que falta de paciência e bodybuilding definitivamente não combinam! São como água e óleo!

A: Peito, tríceps, ombro e quadríceps B: costas, bíceps e panturilha. Seu erro está em querer deixar um dia separado pra braço. Se quer braço grande, tenha costas grandes e peitoral enorme. Não existe ninguém no mundo que tenha costas e peito gigantes e braços finos. Nem o inverso. Entendeu a lógica amigo? Peito: tira pullover\peck deck e adiciona supino inclinado e paralela com pegada aberta. Costas: tiraria esses pulley´s e coloca barra fixa. Bíceps: tira rosca concentrada. Só dois está bom. MArtelo pode deixar ou mudar pra rosca inversa (braquial). Tríceps: adiciona paralela. Em resumo: compostos > isoladores. Abraço.

A minha !

Galera, estou com uma dúvida a respeito desses dois temas. Basicamente, "Porque o saldo calórico positivo gera um balanço nitrogenado positivo?" Qual a bioquímica "por trás" ? O que acontece em um organismo com excedente calórico que gere um balanço de nitrogênio propício e favorável ao ganho muscular? Não consigo solucionar essa dúvida, seja no fórum, ou no google \ youtube (onde não se vê sequer 1 matéria\vídeo sobre o assunto, ainda mais explicando os detalhes que acontecem no organismo). Ficaria extremamente grato se alguém conseguisse solucionar minha dúvida!

Então se, hipoteticamente, uma pessoa que não é mais iniciante, e não adepto aos aes, comer mais kcal do que gasto e manter carbos a um nível baixo que induza à cetose, consegue um balanço nitrogenado positivo ( com o excedente energético, como vc disse) e um estado de cetose, concomitantes, certo? Obrigado pela resposta irmão. Outra dúvida: "basta" ter excedente calórico para ter balanço nitrogenado positivo? (sem usar aes e sem ser iniciante). Não existem outras variáveis incluídas nessa equação? (eu realmente tenho essa dúvida!)

É possível manter um estado de cetose no organismo, e, ao mesmo tempo, manter um balanço nitrogenado positivo?

É possível fazer uma boa dieta, incluindo ai todos os macros e algumas vit\min, por cerca de 400 reais galera? Este é meu saldo no momento, sou universitário hehe. E eu queria ter uma noção pra saber se posso investir pesado nesta área (musculação) ou deixar para depois de formado, talvez. Obrigado. ps: fiz um tópico parecido com esse porém eu me expressei mal e agora "reformulei" o mesmo. Valeeeeuuuuuuuu!

É exatamente a dúvida do título. Tenho cerca de 400 reais\mês pra gastar com dieta, penso que não sobrará dinheiro pra gastar com suplementos, multi-vitamínicos, omega 3, o que acham? MUITO OBRIGADO GALERA!

Obs: Vou entrar na academia semana que vem, sangue no olho. Galera estou com essa dúvida : eu sou um cara magro, mas tenho uma barriga grande, clássica "barriga de chope". Estômago Dilatado. Já vi tudo que preciso fazer : não tomar líquido durante as refeições, eliminar cerveja e refrigerante, comer mais devagar, evitar alimentos que geram gases, comer menos quantidade e mais vezes, etc. Eu posso fazer uma dieta de bulking, tomando cuidado com esses detalhes? Porque não vejo muita necessidade do Cutting, se eu emagrecer mais vou virar um palito, que meu problema nem é o índice de gordura mas é a dilatação do estômago, efeito de anos de péssimos hábitos alimentares e sedentarismo (estava estudando forte pro vestibular). É isso galera, obrigado pela ajuda ae!

Compatibilidade?? Nego começa a ficar bitolado e criar teorias do nada, sendo que nunca teve nenhum artigo relacionado a isso nego eh foda kkkk.... Sobre o assunto: mandioca eh mais calórica, tem mais carbo, mas acho muito difícil ficar descascando. Batata-doce eh só por fazer uns furinhos no saco, colocar no microondas e já era haha, além de que eu particularmente acho uma delícia batata-doce sempre comi la no sul de minas kk

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