Vitor Mineiro

Engracado que vc nao disse nada que discordo. Se vc visse meu feed saberia que por sujo nao me refiro a qualidade dos alimentos. Estou dizendo alto excedente calorico mesmo, perto de 1000 kcal ao invés de 200-300. Esse eh sim o melhor jeito de maximizar mm em naturais. Logico que o bf vai crescer cara. Por mais limpo que seja o bulk vai ganhar gordura. Ilusorio pensar o contrario. Se vc quer dizer que isso não eh o ideal pra autoestima do individuo se olhar no espelho e se ver gordo ai eh outra conversa. Os motivos ja dissequei no feed anterior. Sobre as reps shrodinger (desculpa se escrevi errado), nao estava me referindo a 1-2rm e vc sabe disso mas sim a progressao na faixa intermediaria 4-6 rms. Por isso se torna nulo o momento que vc coloxa uma foto de crianças levantando muito peso pra 1rm, essa eh uma falacia logica comum de se fazer. "Se eh forca que importa entao olha isso.." Engraçado que tb sou adepto a filosofia powerbuilding. Em nenhum momento disse que 8 a 12 nao traz resultados. Se vc tivesse lido com calma o que eu escrevi em vez de ler correndo pra ja poder contra argumentar teria visto isso. Abs.

Cara me desculpe ser tão simplista assim, mas sim, vc está errado. São dois mitos. 1- A faixa de 4-5 reps é a mais eficiente pra maximizar a miofibrilar. Isso ninguém discute. Músculo e força possuem correlação positiva altíssima. Vc nunca vai ver um "tree plate bench presser" (315lbs) pra 5 reps com peito\tríceps\ombro pequenos. E mesmo que vc não "treine pra força" e faça mais reps, vc não fica a vida toda com o mesmo peso. Isso se dá porque "progressive overload" já pressupõe per si todos os fatores que levam à hipertrofia. Não tem pra onde fugir. Vc pode fazer um treino com 8 a 12 ser também gerador de ganhos, não há impedimentos quanto a isso, o que está em questão porém é que a faixa 4-5 reps não vai ser "só" trazer mais força e "um pouco" de hipertrofia mas sim muita força e em consequencia muita hipertrofia. A faixa "perfeita" pra naturais talvez seja 4-8, 75% dos ganhos estarão aqui. Mas nunca pode-se dizer que 4-5 são "mais força que hipertrofia". 2- bulking sujo é sim o melhor método pra naturais. Isso se dá porque natural tem que ficar muito tempo em bulking! A curva de crescimento dele não é uma "linear" como um hormonizado (*pense num gráfico com "crescimento muscular" no eixo X que vai ser ascendente durante o ciclo, levemente neutra\constante na tpc e levemente descendente depois da tpc, formando um trapézio, a variar de acordo com a experiencia e maturidade do indivíduo - quanto mais perto do limite natural, maior o ângulo teta e mais descendente é a reta do pós-ciclo). Pra naturais não funciona assim, em termos mais simples "ele ganha em cima do que ele já ganhou ontem", se ele ficar entrando em cutting toda hora que o bf+15% ele vai atrasar sua evolução sim. Como o ambiente anabólico é menos propenso a ganhos tão imediatos ele tem que ficar em bulking praticamente 90% do tempo que está na academia, isso deveria ser a regra. Quanto mais tempo em cutting mais atraso no shape. Se ficar fazendo então toda hora bulking-cutting-bulking-cutting ele perde esse 'tempo de maturidade' que é necessário pra construir o tecido. Ademais, segundo as fórmulas mais conhecidas sobre limite de massa muscular (Lyle McDonald, Alan Aragon, Martin berkham) é esperado que ganhe-se entre 8-10kg de MM no primeiro ano de treino, 4-5kg no segundo e 2-3kg no terceiro, sendo irrisório\desprezível a partir daí. Mas então porque não vemos ninguém praticamente atingindo seu potencial total em 3 anos? Isso na verdade não são "anos" calendário-civil e sim "anos em ambiente anabólico favorável", por isso você não vê, porque aqueles que são leigos passam a maior parte de seu tempo em manutenção, e temos hoje a síndrome do abdomem definido em que o pessoal faz 3 cuttings por ano... Vc pode até argumentar acerca da enzima aromatase a partir de um bf alto, e eu te digo, sim vc vai ganhar mais gordura! Mas é esse o melhor jeito de maximizar o ganho de MM, e é isso que realmente importa, já que nosso corpo humano é 10.000x melhor queimando gordura do que construindo tecido muscular (basta ver que pra perder 15-20kg de banha vão-se 3-6 meses e pra ganhar a mesma quantidade em músculo 3-6 anos). Além disso com mais MM na carcaça o cutting é mais eficiente, mesmo com bf alto, uma vez que a tmb tb será mais elevada já que o indivíduo possui mais massa e isso permitira ao mesmo um aporte de nutrientes maior estando em déficit. Some-se a isso o fato de que pra baixar de 20% pra 15% o tempo é infinitamente menor do que de 15% pra 10%. Trata-se de uma função log. Retornos decrescentes... Assim pra vc chegar a um bf de 10% por exemplo partindo de 15% vc demoraria "X", mas partindo de 25% vc não demora "muuuuito mais tempo" do que X, apenas um pouco, justamente por causa dessa lei empírica do corpo, "quanto maior o bf e MM mais fácil perder graxa", facilmente observável na prática. Abs.

Minha opiniao: Comer de 3 em 3h Kcal nao importa como a qualidade dos alimentos (especificamente pra estetica) Se quiser hipertrofia eh 8 a 12 rep. 4-5 rep eh pra força. Bulk sujo eh ruim pra naturais

Parei no "estano". Nao eh hora de usar "asterioides" ainda amigo.

1- bf muito alto. Abaixe primeiro antes de ciclar. 2- similarina NUNCA intra amigo. Pre e pos. 3- pelo amor de deua cara vc vai usar o stano so porque "eh o que vc consegue arranjar no momento" ? Isso eh que eh gostar do corpo em, articulacoes, colesterol, vai sobrecarregar o figado com 2 orais....putz... So testo e oxan da pra fazer um ciclo e tanto em! 4- clomid dispensavel na tpc 5- anastro so se sentir sensibilidade? Com 14% de bf chance muito alta de vc aromatizar. Tamox que vc deve entrar se sentir sensibilidade, um eh a priori e outro a posteriori vc ta confundindo... 6- "Não me importo com colaterais como aumento de pelos/barba, libido, voz grossa .... na real, até seria legal..." .. Hahaha....e queda de cabelo vc importa? Testo e oxan se tiver predisposição boa mesmo (parte de mae principalmente) ctz de cair una fiozinhos em...kkk... 7- lab usp eh bom mas muito falsificacao tb, cuidado... Ainda nao eh a hora de ciclar, comece um cutting de 12 sem pra abaixar esse bf o maximo que conseguir e continua estudando, vc ainda nao ta preparado. Essa eh minha opiniao. Mas em contrapartida vc tem um bom tempo de treino, se vc chegar aos 75kg com 9-10% de bf com 1.75m de altura vai ter uma maturidade muito boa pro 1o ciclo, praticamente perfeita, ate la vende esse stano e compra mais testo pra poder mandar 10-12 semanas e fazer um ciclo dahora! Te desejo sorte amigo um abraco ai...

Bf muito alto pra mandar diana. Aromatiza demais. Tinha que ter feito um cruise de testo e dieta hipo ate 10% bf. Ainda da tempo. Vou acompanhar aqui tb pra ver no que vai dar! Abs!

Se vc quer focar no shape em v tem que dar prioridade total pra largura das costas. Aumente a frequência dos puxadores e barra. Varie todas as pegadas. Simples assim. Muito fechada enfatiza biceps e braquial. Muito aberta enfatiza deltoide posterior, trapezio na parte media, que tb ajuda a dar o V. Mas a pegada semi fechada que vai nas asas que eu acho que eh o que vc quer. Simples assim, as remadas dao a espessura das costas e as puxadas a largura. Eu faria se fosse vc, so um exemplo pra vc captar a ideia... 1- 3x5 chin up, que eh o que vc tem mais forca a pegada supinada. 2- 3-4 series drop set no pulley com a pegada pronada. 3- pegada mais aberta possivel 6x6 com 30s de descanso, pode fazer pegada neutra aqui... 4- pegada fechado pronada e supinada 3x12... Faça da barra seu trabalho e do pulley seu recreio amigo. Deixe as remadas pra quando quiser aquele detalhe final. Abs.

5L de agua por dia.

CONCLUSIONS Supraphysiologic doses of testosterone, especially when combined with strength training, increase fat-free mass and muscle size and strength in normal men. Essa foi a conclusao do estudo. Depois de todos os dados coletados e pesquisas feitas, exatamente isso foi concluido. Qual a novidade? Nao diz absolutamente nada de novo ao que ja se sabe. Se mesmo assim vc duvida, simples, pare de treinar e injete 600mg de testo por semana. Faça o teste e nos relate aqui. Com sua propria experiência. Problema resolvido. Proximo.

Meu deus mano...o cara com 25% de bf mandando 2 orais...pqp nao tem jeito msm...stano ainda por cima.. outra coisa clemb com 25% de bf... 6 semanas de dura... Similarina intra ciclo.. Timming errado da tpc.. Pqp me fala o endereco desse médico pra eu passar bem longe ta doido...

Eh engracado isso. Eh a velha questao do "politicamente correto". Quando vc eh crianca e as pessoas te falam "eei, vc ta certo, vc ta com 100% de razao, mas respeita a opiniao do coleguinha...nao diga que ele ta errado, coitado dele.. pq 'nao existe' certo e errado,,, nao existe 2o lugar todos sao campeoes importante eh competir...e blablabla..." As vezes o cara nao quer ouvir a verdade, e prefere escamotea-la, eh apenas uma defesa do subconsciente dele! Mesma coisa nesse caso, o cara "A" diz que tal coisa eh o correto a se fazer com base em estudo e experiencia, as vezes nao so com ele mas com varios e varios outros conhecidos, ou seja possui em seu hardware cerebral uma amostra estatística siginifcamene relevante para fazer tal afirmação. Ele sabe. Hoje ate por feeling e intuição de tanta repeticao, o que funciona e o que nao funciona... baseado em experiencia e anos e anos de bagagem. Ai vem outro cara "B" com puro achismos dando a opiniao contraria...as vezes so pra encher o saco mesmo...com base somente na experiencia dele que eh mínima em comparacao...dizendo que o outro que tem a mente fechada e ele esta certo...e que mesmo claramente contrário devemos "respeitar" tb... Respeitar eh meu ovo...

Cade o estudo?

Leia tudo denovo o que eu escrevi. Vc ja começou a ler com um conceito pre embasado, vc nao entrou no texto entende? Eh como se vc tivesse lido com a mente fechada e isso te impediu de expandir suas ideias. Da pra perceber claramente isso irmao, e vc tb concorda comigo, enquanto vc ta com seus "eu acho isso. Eu acho aquilo" eu ja entrei com a experiencia e conhecimento. Pra vc ver acabei de abrir o relatos de ciclo, olha o que eu achei. Olha os comentario dos mais experiente. so mais um ex..eh todo dia msm coisa.. Obs: sobre a sua tese da dorsal esta completamente errada. Eu nem ia te falar masm comecei a fazer isso bem antes de ciclar e no ciclo que fiz dei prioridade total pra ombro e peito, dos 4kg que ganhei no feeling/espelho pouquissimo foi pras costas (que ja eram grandes, meu ponto forte). Abs..

Em nenhuma parte disso isso amigo se dei a entender me desculpe. Ao contrario acho que todos deveriam ciclar 1x na vida, pelo menos, como eu disse.

Não. Ja ciclei 1x e "meia" (fiz um ciclo todo errado no comeco da jornada, estudei muito, aprendi muito, e depois fiz outro ciclo decente), mas nao estou on fire, longe disso, nao faço blast and cruise .. Existem diferenças de treino? Sim.. Agora, sinceramente nao entendi o motivo de vc me questionar isso. O que esta em questao aqui eh simplesmente: focar em outro exercicio pra dorsal antes de se matar no terra, isso eh estrategia de treino, qual a diferença ser natural ou nao? Obs1: se vc acha que "aes mudam completamente as regras do jogo", vc deveria estudar mais, olhe nesse forum msm a area de "relatos de ciclo", vc vai ver 90% ciclando errado e nao ganhando nem 1g de mm... Lembro de uma frase que vi aqui uma vez, "todo mundo do forum deveria ciclar testo 8 semanas pra ver", eh verdade, eh a mais pura verdade, quando vc realmente entende de aes, eh decepecionante num primeiro momento, friso aqui que nao estou falando de competidores que estao dispostos a tomar doses cavalares de aes, e ainda por cima 5 ou 6 drogas e on fire all time, ai sim faz diferença e muita, o cara nao pára de tomar, eh ganho em cima de ganho, quando vem a homesotase aumenta as dosagens a niveis insanos, milhares de drogas diferentes... existem patamares, por ex, dorgas de iniciante como testo, bold, oxan...dorian yates, phill healph, esses caras ja passaram desse nivel há muito tempo, depois drogras mais pesadas, trembolona, etc, e depois ja estão nos "peptídeos", gh, inslina, igf-1, eles nao tem limite, entende? foda-se a saude importante eh ser o campeão...Porque existe um "limite natural" pra tipos de droga tb, isso eh logico senao porque os caras nao tem 300kg? Eh uma escadinha, primeiro testo, ai da pra bater 90kg, (só um exemplo) depois outra droga, os 95, hoje o limite deles tá em 120-140kg seco, e o bb vai assim avançando....nao dá nem pra comparar amigo, colocar tudo no mesmo balaio de gato, polarizar entre "naturais e nao naturais", entede....tem um UNIVERSO de distancia entre os "nao naturais"....nem sequer eh "parecido" o "ciclo" que agente faz com 300-400mg de testo por semana, 1-2x na vida com o desses cara que isso eh 1% do que eles usam e eles nao param...agora como usuario recreativo vc nao quer se arriscar tanto, logicamente, nesse caso vai tomar doses "suaves", beeeem menos, vai fazer tpc e perder uma parte do que ganhou (vc acha que dorian yates fazia tpc? haha.....), sem contar que vc cicla o que, 1x ou 2x na vida...e vc nao consegue segurar o que vc nao conseguiria segurar natural, (fazendo ciclo e tpc), isso que as pessoas nao entendem, existe um limite nos ciclos que eh exatamente o limite natural, então em tese quem ganha 10kg com aes eh aquele cara com 2 meses de academia, logico, ele nao ta nem perto do limite dele, agora um cara ja bem proximo do limite ciclo e tpc pra ele eh nulo em termos de mm, (pra ele o protocolo de tpc serviria pra "recomposição" no shape, por ex, ele ja ta no limite natural [mais ou menos sua altura-100 em kg, 10%bf], e ele tem muita panturrilha, contrastando com o upper body fraco, seria interessante fazer um ciclo, pq ele vai perder tudo,que ganhar, mas vai perder no corpo todo entende? entao por ex ele focou no peito, o peito dele vai continuar grande, que nunca chegaria natural...), mas entao a unica alternativa pra quel ta no limite natural e quer alçar voos maiores eh nunca parar de usar, o que eh fora de cogitacao pra quem nao tem isso como profissao... ai vc ve que a diferença nao eh tao grande como vc pensava...por isso eh "decepcionante", nao tem pra onde correr, cara musculação pode parecer bobagem mas sempre sera dieta + treino + descanso, sendo obviamente treino a parte mais importante ja todo o resto depende dele, nao tem pra onde fugir, quando eu tava no comeco e escutava os caras hormonizados falando "aes eh so a cereja do bolo", eu achava engraçado e nao acreditava neles, hj com tudo que eu aprendi, eu acredito! (leia tudo denovo essa parte se vc nao entendeu! Eu estou te dando essa "aula" de graça! Porque sou gente boa hehe mas nao faca meu tempo perdido aqui e aprenda o que eu demorei anos pra aprender.. ) Desculpa eu ser esse cara que pode "jogar água no choop de vcs", pq eu tb era assim no começo, "aah nao to tendo ganho pq nao uso aes", mas quando ver, ctz que ta treinando errado (pra um natural), pode apertar mais na dieta, pode descansar mais...nao tem desculpas, aes nao sao salvaçao como eu disse de uma passada nos relatos de ciclo, 90% nao tem resultado, 10% tem...hahaha nao paro de editar esse texto pq eu gosto demais desse assunto, ja ta virando uma biblia, tem muuuita coisa pra falar, vou me controlar aqui hehe. Obs2: como natural, na minha opiniao vc deveria escolher apenas 1 exercicio composto por grupo muscular e focar nele apenas, principalmente nos primeiros 2-3 anos de academia. Eu uso essa estrategia e meu shape eh todo moldado em cima dela. Eu por exemplo hoje nem terra faço mais.

1- Bold eh 10 a 12 semanas pra bater. Eu faria: 1-12 500mg enantato 1-12 600mg boldenona 2- masteron eh droga que bb usa em pre contest, nao vi mta utilidade dela aqui. 3- anastro nao tem dosagem unica, depende da sua aromatizacao pessoal. So fazendo exames pra saber mesmo. 4- similarina eh pre e pos nunca intra como vc disse mas nao vejo mta necessidade dela com testo e bold. 5- tpc: tamox 40mg 2 sem + 20mg 2 sem. (Mais vitaminas...)

Peso? Bf? (Antes e depois do ciclo) Qual sua altura tb? O que mudou no treino e na dieta natural e hormonizado ? Ja se passou qto tempo do ciclo? Vc conseguiu segurar os ganhos? Ta faltando informação parceiro so foto nao da pra entendr o que realmente aconteceu. Ps: shape ficou sinistro fera.

Muito boa esse artigo valeu pela indicação amigo. Essa sugestão que ele da eh MUITO parecido com o que eu faço atualmente. Abs.

Eu tb fazia assim, ate ler essa ideia do dorian yates e reformular meu treino. Desde entao consegui colocar muito mais enfase na dorsal, e ela comecou enfim a explodir. Quando fazia terra primeiro...haha preciso nem comentar. Segue o link. http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/08/guia-definitivo-para-costas-largas-por-dorian-yates/ Abs!

Vcs nao leram errado. Por ex, comecem a fazer "so" agachamento pras pernas. Mais nada. Nenhum extensor, flexor, stiff, etc... Consequentemente vc agachara mais na semana. No lugar desses, facam mais agacho, so que variando as reps. Isso eh "pouco"? Aposto que vcs nao acham. Vcs terao toras no lugar das pernas se assim fizerem. Entao porque nao expandir tal conceito para as demais partes do corpo? Nao eh sobre a variedade de exercicios e sim sobre a intensidade que vc coloca. Logo, eh melhor sim escolher apenas 1 exercicio no começo pois a progressao de carga nele será muito maior. E esse fator, como sabemos, corresponde a uma imensa parcela do processo de hipertrofia. Qual eh mais facil aumentar 1kg no agacaho? Se vc so faz ele na semana ou se vc o faz apenas 3 series 1x na semana pq tem que "dividi-lo" com outros 8 exercicios? O aprendizado neuro-motor e a conexao mente-musculo tb aumentam exponencialmente, por simples repetição e frequencia. Os mitos da musculacao caem aos poucos. Comer de 3 em 3h ja foi pro saco. Agora, talvez a regra mais ilogica e infundada da musculação eh "confundir" o musculo e mudar de treino constantemente. Talvez por isso vemos so 1% das academias supinando com 120kg, agachando com 2-3xbw... E, so um exemplo, se vc fizer "so" supino pro peito, por 2-3 anos, ate chegar a supinar com 315lbs pra 5 reps, um classico "three-plate bench presser", como vc acha que seu peito vai ser?

1 exercicio pra grandes. (Composto). Varias series (pense em volume semanal e nao diario) 4-6 reps. Algumas tecnicas avancada pra pump. De tempo ao tempo. That`s it.

1- cadê o supino inclinado no treino de peito? 2- desenvolvimento sempre primeiro exercicio de ombro antes de elevação. 3- vc ta fazendo supino fechado pra peito? Ele foca mais no triceps 4- paralela antes de qlq polia 5- agacho e leg press antes de extensor Vc tem que seguir a logica : composto -----> isolador, ta cometendo esse erro em quase todos os treinos. No treino de biceps eh o unico que vc fez certo! Obs pessoais: 1- agacho, bench, paralela, terra, militar, barra, nesses eh legal treinar com menos rep e mais carga, 4-6 reps. 2- se vc eh natural, pra mim ta muito volumoso esse treino. Muito MESMO. 3- no treino de costas eu deixaria terra por ultimo, se vc fizer ele bem feito primeiro ja vai querer ir embora pra casa. Mas repito, isso eh uma obs pessoal.

1- sim vc precisa de um ia o ciclo todo. Ainda mais se ja teve gineco, com e2 nao se brinca amigo! Portanto providencie isso urgentemente. 2-testo eh testo. E retenção tem MUITO mais a ver com dieta e aromatizacao do que com ester de testo. Pra vc eu aconselho mv longa amigo, pelos motivos que ja citei no outro comentario, mv curta tem muitos picos... 3-vc ta achando que 400mg semana de testo exogena nao vai suprimir seu eixo fera??? Eh isso mesmo? Hahaha Estude mais antes de começar. Obs: eu no seu lugar tb nao iria de oxan nesse ciclo igual o caio falou, se vc tem 6% de bf mesmo iria de diana nas 1as 5 semanas, testo e deca 12 sem. Mas ai tb eh opiniao pessoal ne. Controlando seu e2 vc nao precisa temer gineco. Em qualquer caso esteja preparado pra entrar com o tamox.

Anastro desde o 1o dia sim. Eh necessario. Pra saber a qte certa pra vc faca exames. E depois vc tem que fazer o desmame (ir tirando aos poucos) pra evitar o efeito rebote do e2 no periodo entre o ultimo shot da testo e o inicio da tpc. Tpc acho que 2 sem 40mg e 2 sem 20mg tamox eh suficiente. (Do jeito que estava), alem das vitaminas... Acho que eh isso! Abraco bom ciclo parceiro, curioso pra ver um relato desse ciclo em!

Peço desculpas eu achei que era 200mg por sem, por isso disse pra triplicar!