Thiago DL100

Eu mudaria a divisão tambem, mas é só opinião

No treino C eu tiraria a Rosca Concentrada e o Puxador para Trás e colocaria o Chin UP, e colocaria o Levantamento Terra Ficaria assim: Levantamento Terra Puxador Frente Remada Serrote Chin Up Rosca Direta Rosca Martelo ou nenhuma Se não tiver lugar pra faze Chin Up então ficaria assim: Terra Puxador Frente Remada Baixa Remada Serrote Rosca Direta Rosca Alternada

Faz assim: Voce sabe que vc come arroz, feijão, carne e salada no almoço e janta Pesquise a quantidade de macros que contém nesses alimentos, exemplo: quantos macros tem numa colher de sopa de arroz e uma de feijão, a carne vc calcula por media mesmo, exemplo: um bife tem aproximadamente x gramas de macros Então o arroz e o feijão vc coloca no prato por colher de sopa e a carne se for bife vc coloca por quantidade de bifes, se for cozida então por pedaços. Calcular por colher de sopa não é o mais eficiente mais se vc não tem como calcular então pelo menos vc tem uma base Pesquisa a quantidade de macros que tem nos outros alimentos que vc come tambem, dae soma tudo e vai ter uma base de quantos macros e calorias ta ingerindo por dia Espero que ajude

Faz um teste ae Só vai saber se é bom mesmo fazendo hehe Mas uma coisa, não é necessário sair da academia com o musculo queimando pra significa que o treino foi bom

To ligado, o começo é complicado pra todo mundo mesmo Bom, no começo voce ganha massa fazendo qualquer treino mesmo, então voce tem um tempo ae pra ir pesquisando sobre alimentação, divisão de treinos, mecânica dos exercícios e dae montar um treino bom

Le esse tópico aqui que vai te ajuda a monta o treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Perae! Não entendi Voçê quer transformar gordura em músculo sem seguir uma dieta e não quer fazer aeróbicos? Eh isso?

Eae fera Não achei legal essa divisão não, treinando tríceps um dia após peito não é bom Faz Peito e Ombro, Costa e Trapézio, OFF, Perna Completa, Bíceps e Tríceps

Acompanhando!

Treino A vc tira o Declinado e o Crossover e coloca Paralelas, tira o Cross Invertido e coloca Militar ou Desenvolvimento Treino B vc tira Pullover e coloca o Terra No C eu prefiro o Agachamento Livre No D faz Chin Up, Direta e Martelo e Paralelas ou Supino Fechado no lugar do Francês ou Coice, ou troca os dois É oq eu faria Flws

Já que vc não quer treinar perna só 1 vez por semana vc pode faze assim: A : peito, tríceps e ombros B : costa, bíceps C : perna completa Dae vc faz assim: ABCAB OFF OFF CABCA... Trapézio coloca 1 exercício junto do treino B

Putzz verdade mesmo Vo coloca a Elevação Lateral no lugar do Desenvolvimento c/ Halteres, mas vo deixa o Desenvolvimento c/ Barra sentado msm por questão de segurança e comodidade Vlw Italo

Vlw chará, verdade, vo tira essa Elevação Lateral

Eu só tiraria o Crucifixo

Cara em relação ao supino fechado, se na hora de fazer ele não tiver banco desocupado então pode fazer com a barra w mesmo, mas tem gente que fez com a w e diz que sentiu dores no punho, nunca fiz com a w mas faz um teste

Caso for ficar c/ essa divisão mesmo então seria bom tira o Crucifixo na Máquina e coloca Paralelas. Agachamento no mesmo dia do Terra não é muito recomendável porque pode sobrecarregar seu lombar, faça o Terra no treino de costas no lugar do Pull Down, e coloca a Barra Fixa no lugar do Pulley Frontal. Eu colocaria a Remada Alta entre a Elevação Lateral e os Encolhimentos no treino D.

Além do que o Pepeti falou, eu colocaria o Supino Fechado no lugar do Testa ou Polia Alta

E o que vocês acham desse aqui A = Peito e Ombros Supino Reto Supino Inclinado c/ Halteres Paralelas + Elevação Lateral Desenvolvimento Frente Desenvolvimento c/ Halteres B = Costas e Trapézio Pull Up's Levantamento Terra Remada Curvada Remada Unilateral Encolhimento c/ Barra C = Perna Completa e ABS Agachamento Leg Press Cadeira Extensora Panturrilha Sentado Abdominais D = Bíceps e Tríceps Chin Up's Rosca Direta + Rosca Martelo Paralelas Supino Fechado + Testa ou Coice OBS: Os bi-sets são para encurtar o treino, já que não posso ficar mais que 40 minutos na academia

Eu tambem não to mais dando conta de compra whey, e não tenho tempo pra fica preparando comida sólida, então vo compra esse rice protein pra faze um teste.

a barra fixa q citei é a chin up msm, esqueci de explicar qual era rsrs Então, eu tava pensando em coloca só chin up e rosca direta, mas c eu for faze chin up depois de treinar costas eu nem saio do lugar, então tem que ser o primeiro msm, e treinar bíceps antes de costa fica estranho, então coloquei a martelo no final

A = segunda B = quarta C= quinta D = sexta terça eu não tenho como ir Eh estou em dúvida com essa tambem Vo começa esse treino só dia 16 então ta em aberto ainda

Idade: 20 Altura: 1,74 Peso: 72 KG Boa Tarde galera, meu objetivo é hipertrofia. Treino ABCD A: Peito e Tríceps B : Costas e Bíceps C: Perna Completo D: Ombros, Trapézio e Abdomem Treino A Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Supino c/ pegada fechada Coice Treino B Barra Fixa Levantamento Terra Remada Cavalinho Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Martelo Treino C Agachamento Leg Press Cadeira Extensora Elevação de Panturrilha Sentado Treino D Desenvolvimento c/ Halteres Desenvolvimento pela Frente Elevação Lateral Encolhimento Abdominais Dúvidas: 1°= No treino A, seria bom eu fazer bi-set de supino c/ crucifixo e do supino fechado c/ coice? 2° = Só consegui encaixar abdominal no treino D, da p/ coloca no treino C tambem, mas como eles são seguidos não sei c é uma boa idéia, O que vcs acham?