Thiago DL100

ABC sequencial divisão que foi passada aí em cima, foco nos exercícios compostos, treino de 40 a 50 minutos, no máximo 60 As séries é bem pessoal, eu gosto de faze 5x5 ou 4x6 pros compostos e 3~4x8 pros isoladores Pode variar nos isoladores, mas procure manter os compostos, amenos que use variações dos compostos, mas ainda sim os principais são melhores

Mas vc comia essas porcariadas que vc citou ai em cima ou comeu comida de qualidade? Pq 5000 kcal diárias sem comer essas porcariadas que se tem por aí é difícil msm usando suplemento

Disseram td aí em cima Não se judia dos músculos igual vc ta fznd em hipótese alguma

Ta pior que o ABCDE

KKKKKK essa do pescoço foi de mais Meu ABC ta assim: A: peito, ombro e tríceps supino eto sup. incl. c/ halteres paralelas militar B: costas e bíceps barra fixa remada curvada remada unilateral rosca direta C: coxa agachamento terra (sei da história do terra com agacho no msm dia, mas fao de boa) hack ou leg ou extensora ( a que tiver desocupada) gêmeos em pé gêmeos sentado Faço sequencial, uso poucos exercícios pq não posso passa de 40 minutos

É mais fácil avaliar se tivesse os macros especificados, mas a primeira vista parece estar boa Caramba!!! 5000 kcal!!! Mantenha os 3200 kcal msm, no máximo 3500 kcal

Pega o seu ABC e faz ele sequencial que acho que vai ser melhor que esse ABCDE, que está bem ruim diga-se de passagem

kkkkk Manda brasa então

Mt ruim msm, além de mt volumoso tb falta compostos como o pessoal aí falo, apaga e faz td denovo

Correto Usa essa tabela: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ e monta tudo certinho com a quantidade de alimentos e macros de cada alimento e depois posta aqui

Affs, nojento só de pensar, prefiro gasta um pouco de grana e compra uns suplementos

O treino dele não é abc truta, é ab2x, membros inferiores em um dia e membros superiores em outro Pullover é um bom exercício msm, mas na minha opinião não se compara com a Remada Unilateral. Faria o treino assim "gaucho": Terra 3x5~6 Supino 4x6 Barra Fixa 3xfalha Paralelas 3xfalha Remada Curvada 3x6 Militar 3x6 Rosca Direta 3x8 O pullover é bom, mas o que pode ser bom pra um pode não ser bom pra outro, não se deve fazer um exercício só pq os fisiculturistas famosos faziam, mas é legal testar os exercícios pra saber como se sai com eles

Bom msm Concordo com o Victor E faria Barra Fixa no lugar do Pulley

Caracas, 12 exercícios num treino só, fico em dúvida se esses instrutores fazem isso de propósito isso ou é falta de conhecimento msm Realmente, não faça esse treino, estuda e monte o seu

kkkkkkk Nossa na hora que li seu nome achei que tavam te zoando por causa do nome hehe foi mal Bom, vc pode desse o braço neles, pode zoar eles, principalmente o gordinho rsrs Ou faz o que sempre funciona, ignora, é só não achar ruim que eles param Mas ser zoado porque tem o braço forte é nova pra mim hein kkkk

Péssimo muito volume e nenhum composto Os compostos que eu digo são: supino reto, desenvolvimento (esquece essa máquina), levantamento terra, agachamento livre, paralelas e barra fixa, e a remada curvada que não deve ficar de fora tb. Vo da umas modificadas aqui pra vc OBS 1:As repetições é pessoal, coloquei em vermelho as repetições que eu faço mas vc pode usar a que se sentir melhor OBS2: Coloquei o TERRA no treino de costas, quando faço ele percebo que em mim ele só pega lombar e coxa (principalmente posterior), mas isso varia de pessoa por pessoa, devido a esse motivo eu faço ele no dia de pernas no lugar do STIFF ou RDL (que é uma variação dele), embora pode ser prejudicial fazer ele no msm dia que AGACHAMENTO, por sobrecarregar o lombar, no meu caso quando faço AGACHAMENTO eu não sinto nenhuma atividade lombar então faço sem problemas Faça compostos, use pouco as máquinas

Treina os 5 dias, tem sábado e domingo pra descansar

Esse lance de expandir a caixa torácica eu acho pura besteira Vc faz upper / lower certo? Coloca o Terra no lugar da Remada Unilateral

Ah sim Mas por que acha isso?

Olha, sempre treinei com carga máxima em todos os exercícios Os de 3x8 vc vai faze com uma carga que possa realizar as 8 repetições Faço assim: se vou faze um exercício que são 5 repetições, se eu conseguir faze as 5 e percebe que posso faze mais então aumento a carga

Eu concordo Mas se vc estagnou e quer trocar pra ABCD então aqui vai uma sugestão: PEITO E OMBROS Supino Reto 5x5 ou 4x6~8 Supino Inclinado 4x6~8 ou 5x5 Crossover 3x8 Desenvolvimento Militar 4x6~8 ou 5x5 Elevação Lateral 3x8~12 COSTAS E TRAPÉZIO Barra Fixa 4xF Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 ou 4x6 Kroc Row 2x20 Encolhimentos 3x8 PERNA COMPLETA Agachamento 5x5 Leg Press 3x6~8 Stiff ou RDL 3x6~8 Gemeos em Pé 3x20 Gemeos Sentado 3x20 BÍCEPS E TRÍCEPS Chin Up’s 4xF Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 3x8 Paralelas 4xF Supino Fechado 4x8 Nussa fui copia do word e viro uma bagunça hehe mais ta aí

Sério hehe? Comigo é o contrário, faço 5x5 de supino e se fizer o Desenvolvimento depois não consigo faze mais que 6 repetições sem baixar pelo menos uns 30% da carga, no meu caso 5 é o ideal, mais cada um é cada um

Ótimo treino, poderia faze o Desenvolvimento 5x5 tb, e a Panturrilha aumenta as repetições

Poderia colocar remada curvada tb, só a barra não treina por completo as costas Mas eu prefiro mais msm o Empurra / Puxa A Agachamento Supino Reto Paralelas Militar Panturrilha B Terra Barra Fixa Remada Curvada Rosca Direta Abdomem