Hemaromba

Tenho 17 anos,1,77cm ,85kg malhei por dois anos e estou parado a uns 4,5 meses engordei um pouco e quero perder uma parte dessa gordura antes de voltar para a dieta de hipertrofia!Meu bf está em torno de 20 a 22 por cento!Sou endomorfo! De manha Café preto com 4 fatias de pao integral almoço concha de feijao dua colheres cheias de arroz e filé de frango pré treino aveia e banana pos treino whey e malto janta arroz com frango ou batata doce cm frango antes de dormir dois ovos inteiros isso aí é só uma base...aceitos críticas e sugestões

Ah entendi fera!vlw ae

Quando vc fala progressão ou questão de progressão vc quer dizer oq? Vlw pelos ajustes vou adaptar aq

Tempo de treino:1 ano e 8 meses Altura:1,77 Peso:84 Objetivo:Ganho de massa magra Treino A Costas/bíceps Yates row 5x3 Remada unilateral 4x6 Puxador frente 3x8; Rosca Scott 2x10 Rosca Martelo 2x10 Treino B Perna Agachamento 5x3; Stiff 4x6 Leg press unilateral 3x8 Pantu 2x15 Agachamento 1x25 Treino C Peito/ombro/triceps Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x6 Supino fechado 4x6 Desenvolvimento barra/halter 3x8 Cross over 3x10 Paralelas 2x Até a falha Treino A Pull-up 4x6 Remada unilateral 3x8 rosca scott 2x10 Kroc row 1x25~30 rosca concentrada2x10 Treino B Perna Agachamento 5x3; Stiff 4x6 Leg press unilateral 3x8 Pantu 2x15 Treino C Peito/ombro/triceps Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x6 Supino fechado 4x6 Desenvolvimento barra/halter 3x8 Cross over 3x10 Paralelas 2x Até a falha