Thiago DL100

kkk calma, se tá emagrecendo não é por causa do treino, aumente as calorias que o problema é a alimentação msm, vc pode tá achando que ta comendo bastante mas não tá. Se vc fez o cálculo pra saber qnts calorias comer por aquela fórmula saiba que ela não é exata tá, aumente umas 300 kcal e se continuar sem ganhos aumente mais 200. Como assim não está se adaptando ao treino? Não acho legal muda ele agr, até pq está mt bom o seu treino, melhor que esse que vc posto agr, que está meio confuso diga-se de passagem hehe

Isso ae, só testando msm pra sabe Mas eu faria algumas mudanças nesse abcde tb A: PEITO E PANTURRILHA supino reto 4x6~8 supino inclinado c/ halteres 4x6~8 paralelas (tronco inclinado p/ frente) 4x6~8 crucifixo reto 3x8~12 panturrilha 4x20 B: COSTAS E ABDOME terra 3x4~6 pull up 4x5~8 remada curvada 4x6~8 kroc rows 3x20 ou 2x20 2 exercícios abdominais C: PERNA E PANTURRILHA agachamento 4x6~8 afundos ou agachamento frontal 4x6~8 rdl ou stiff 4x6~8 leg press 4x6~8 panturrilha 4x20 D: OMBRO, TRAPÉZIO E ABDOME desenvolvimento c/ halteres sentado 4x6~8 desenvolvimento c/ barra em pé 4x6~8 elevação lateral 3x8~12 encolhimento 3x8~12 2 exercícios abdominais E: BÍCEPS,TRÍCEPS E PANTURRILHA chin up 4x6~8 rosca direta + rosca martelo 3x8 bi-set paralelas (tronco o + reto possível) 4x6~8 supino fechado 4x6~8 panturrilha 4x20 Assim tá mais completo, com mais compostos e menos isoladores

Então amigo, faz um teste, eu acho que com um abc bem estruturado vc vai ter melhores ganhos, faz um abc focado em compostos por uns 3 meses se vc ñ tiver ganhos dae vai pro abcde que tb precisa de mudanças

Se a dieta está ok então é só caprichar nas chin ups e remadas e coloca uma rosca direta que resolve Não acredito que o músculo para de se desenvolver pq se acostumou com algum exercício, aliás, acredito que o que conta é o estímulo que o exercício causa no músculo e não o exercício em si (estou querendo dizer que o músculo não tem capacidade intelectual pra saber que vc está fazendo rosca direta ou scott ou chin up, o que conta é o estímulo que está causando sobre ele) , então vc pode fazer um exercício por anos, se tive progressão nesse exercício então não irá parar de ter ganhos

hehe pois é, o meu treino não tem muito volume msm, afinal, intensidade é melhor que volume, antes eu fazia 3 exercícios pra peito 2 pra tríceps e 2 pra ombro, o resultado era que ficava mais de 1 hr na gym e qnd chegava no 5° exercício já tava morrendo, hj com esse treino me sinto mais bem treinado que qnd fazia um monte de exercício, e como vc disse, eu foco nos compostos, que são a chave para o crescimento Mas caso vc queira um treino com mais volume vou dar uma sugestão: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO supino reto 4x6~8 supino inclinado 4x6~8 crucifixo ou crossover 3x8~12 paralelas 4x6~8 supino fechado 4x6~8 desenvolvimento 4x6~8 COSTA, BÍCEPS E TRAPÉZIO barra fixa 4x4~8 remada curvada 4x6~8 remada unilateral 3x8~12 rosca direta 3x8 encolhimento 3x8 PERNA agachamento 4x6~8 terra 3x5 ou rdl ou stiff 4x6~8 leg press 4x6~8 extensora 3x8 flexora 3x8 pantu seg, qua e sex e abdome ter e qui É uma opção, embora acho totalmente desnecessário mt volume, especialmente pra pernas E lembrando, não deixe de fora o supino, desenvolvimento, paralelas, barra, remada curvada, agachamento e terra ou variações do terra

Vc pode fazer 6 refeições como pode fazer 3 tb, o que importa é no final do dia seus macros estejam batendo. Faça barra fixa, só se fica bom na barra se fizer barra, faz 5x5 msm, o que me ajudou na barra foi usar as pernas para dar um impulso na subida e descer bem lentamente, mas se vc ja consegue fazer 5x5 então tá bom. Pode adicionar pullover no final do treino sim.

treino abcde é mais pra avançado ou pra quem ta ciclando, se não se encaixa nesses quesitos então seus ganhos serão piores. 1: treinando ombro 1 dia depois de peito 2: falta compostos e mt isoladores 3: vc tá se desgastando mt pq seu treino está mt volumoso 4: 4x10~12 é mt, melhor fazer 4x6~8 pra compostos e 3x8 pra isoladores 5: faça o mínimo de isolador possível 6: é absolutamente possível treinar abdome num abc2x num treino de 50 minutos 7: eu treino abc sequencial e meu treino dura 40~50 minutos Meu treino abc sequencial atual: supino reto supino inclinado c/ halteres paralelas militar barra fixa remada curvada kroc rows rosca direta agachamento terra leg press panturrilha segunda, quarta e sexta e abdome terça e quinta

???? Vc só faz 1 série pra cada exercício msm? Mano a divisão dele tá certa, exercícios de costas pegam pouco os ombros, os exercícios de peito que pegam bastante os ombros, o que não faz sentido é treinar ombro 1 dia depois de peito, já que os ombros já foram bem treinados no treino de peito OBS: panturrilha vc treina segunda, quarta e sexta e abdomem terça e quinta Faz abc sequencial pra treinar os músculos por igual

Comer frango e batata doce não significa que tá se alimentando certo, o ideal é calcular seu gasto calórico e montar a dieta distribuindo os macros certinho Ah e esse lance de comer de 3 em 3 hrs é mito ok, se eu fosse vc comia a vontade pq ta mt magro

putzz, nem tinha reparado nisso alimentação deve ta horrível hein

Curti não hein, achei meio incompleto Prefiro o tradicional ab upper/lower Sugestão: A Barra Fixa 4x6~8 Supino Reto 4x6 ou 5x5 Remada Curvada 4x6 ou 5x5 Paralelas 4x6~8 Desenvolvimento 4x6~8 B Agachamento 4x6 ou 5x5 Terra 3x5 ou RDL 4x6 Leg Press 4x8 Panturrilha 3x20 Abdominal... Só uma sugestão... Flws

Caramba, pra que usa esteróides, é só comer 2 colheres de soja por dia kkk

como assim? Vc quer dizer que crucifixo substituí supino reto? No meu ver se vc junta o crucifixo com o supino inclinado ainda não é tão bom qnt supino reto, não que o crucifixo e o inclinado sejam ruins, mas não são como o supino reto

Não acredito nessa história do músculo se acostumar, acho que o músculo não tem capacidade intelectual pra perceber que vc ta sempre fazendo a mesma coisa, mas vc pode continuar com o método e mudar alguns exercícios por outros com a msm finalidade

Falta compostos, treino de bíceps hiper volumoso, tenta monta um com o máximo de compostos e fazer 3~4 exercícios pra músculos maiores e 1~2 pra músculos menores O problema de treinar ombro isolado no abcd é ir pra academia faze 2 exercícios, no abcd eu prefiro deixar ombro e trapézio juntos fazendo: peito e tríceps e panturrilha, costas e bíceps e abs, off, perna e panturrilha, ombro e trapézio e abs Flw

kkkkk deu pra perceber nas fotos uai

Está proporcional ao resto do seu corpo mano

No começo seus ganhos serão bons com qualquer treino, treinos de instrutores em 99% das vezes não prestão, a idéia dele foi boa, como vc vai treinar só 3 dias ele passo um fullbody 3x, pode fazer esse treino por 2 meses e depois montar um com base no https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/, pq ta ruim o treino dele, mas como eu disse, como começo agr então não faz diferença

suplemento não é necessário mano, como o amigo falo é só pra complementar os macros (se é que vc sabe do que estou falando) ou por falta de tempo, mas tempo é o que vc mais tem então depois que acaba essa que vc tem nem precisa compra mais, compra ovos como o amigo falo, mas não tem uma regra pra horário, mas mt gnt usa ela antes de dormir pela lenta absorção Ovos come qnts vc quiser, se for só a clara pode comer uns 8 ou até mais, gema vc come umas 4 (não é algo fixo)

Sua divisão ta mt errada, não sei nem por onde começo então pesquisa: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

tb ranquei os sisos a 1 mês e meio, fiquei 1 semana só na base da sopa dando metade dos macros diários, perdi 2 kg, mas não tive coragem de faze isso não hehe

Acho que não interfere em nada não, eu queria poder dormi 8 hr por dia, durmo de 5 a 6 hrs na noite e acordo de 1 a 2 vezes nesse período

Caramba! Magrinha msm hein Pega firme agr e faze td certinho que os resultados vão aparecer com ctz

Além de ABCDE não ser bom pra ecto, seu treino está mais do que horrível, divisão muito ruim Le esse tópico e monta outro treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Da umas pesquisada ae tb sobre divisões

É mais do que suficiente