Thiago DL100

Mano é só ABC neh? ou é ABC2X? Primeiro: muito volumoso Segundo: divisão doida, se for ABC2X então esquece td esse treino

Ok Obrigado

nossa kkkkk nem tinha visto, reparei só no final E o frango tb ta errado, 200 gr seriam 64 gr de proteína, 32 gr é só 100 gr A dieta deve ta certo, vc que coloco os macros errado

Ta bom o treino Eu só tiiraria o Testa e coloca o Supino Fechado

Stein, isso só vale pra treino de força ou tb pra hipertrofia? Tava pensando num treino de peito (um dia só pra peito) com supino reto com barra e depois halteres e supino inclinado com barra e depois halteres, e fazer 3 séries de cada um Pensei besteira ou seria uma boa?

Trapézio e Costas O antebraço é algo pessoal eu acho, uns treinam ele separado outros não Eu gosto de fazer Rosca Martelo que já pega bastante o antebraço, que já é treinado em todos os treinos da parte superior Mas se fosse pra treina ele separado eu faria junto com bíceps

kkkkk reparei hehe eu q não entendi Quis dizer que 4 dias na semana seria bom fazer um ABCD, cada músculo seria treinado 1 vez na semana msm De onde eu tirei? Rapaiz!!! Não quiz dizer que não serve pra hipertrofia, e sim que cargas elevadas e menos repetiões são mais efetivas do que fazer 4x12, agr se estiver buscando resistencia ai sim um monte de repetição

Vai depende de sua dieta total, se está faltando proteína ou não, se estiver então pode tomar sim Embora pelo jeito que vc disse ae me da entender que vc não tem dieta e nem entende muito sobre macros, calorias e como montar uma dieta. Estou certo ou errado? Te aconselho a parar de gastar com suplemento e investir em comida sólida, suplemento é só pra suprir algo que falta, se vc não tem tempo pra ficar ingerindo comida sólida então manda o suplemento, caso contrário é melhor comida msm

Caso treine 3 vezes na semana eu faria o seguinte: Se vc treina 4x dias então deveria fazer um ABCD

Mano é ABC2X ou só vai treinar 3 dias na semana? Porque se for 2x então vai ter que treina o OMBRO no treino A, se não vc treina ele e no dia seguinte vai treina PEITO e vai atrapalha na recuperação Outra coisa, seu treino ta muito volumoso, não é necessario 12 repetições, 5~8 no máximo pra hipertrofia

Ah sim O ideal para hipertrofia é menos repetições e mais peso sempre atento a execução correta

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Nesse topico tem um treino híbrido A = Empurrar B= Costas, Bíceps e Trapézio C = Perna Completa D= Peito, Ombro e Tríceps E = Puxar Os treinos A e E são pra força e B, C e D são pra hipertrofia Não entendi muito bem o que vc quis dizer com volume, já que treino volumoso não é bom, intensidade sim é bom

kkkkkkkkkk caramba eu posso comer de 3 em 3 de 2 em 2 de 5 em 5 que msm assim não gosto de trabalha kkkk

Correto Embora o tempo de absorção não tem nenhuma ou muito pouca interferência no resultado final

Isso Da pra faze Kroc Row 1x20-25 no final msm

Tb tenho dores ao fazer remada curvada Faze com 90° vai fica tipo Pendlay Row mas sem tocar a barra no chão certo?

Kkkkk vai dar em merda isso hein

Caramba Bulk com 1500 kcal, só c vc tivesse 1,50 m e 50 kg

Cara proteína é proteína, a proteína do whey tem o msm efeito que a proteína do frango do peixe da carne vermelha, ovo, leite etc.. A respeito desse trucelle ae nunca tinha ouvido falar

Hj voltei a treinar depois de 2 semanas por conta duma cirurgia, como são 2 dias só essa semana resolvi faze um fb nesses 2 dias Fazia o Pendlay como último exercício pra costas então qnd chegava nele a costa ja tinha recebido um bom estimulo Hj diz ele sem outro exercício pras costas e nossa, notei que não tive nenhum estimulo nas costas Realmente como o EctoBeast falo, explosão e força ele é ótimo e eu não tinha notado isso nele antes, só que conseguia pegar bem mais peso Vo tira ele do treino

Peito, ombro e tríceps Costas, bíceps e Trapézio Perna Completa Não curto fica separando posterior de anterior, acho melhor faze td num treino só

Se vc faz a curvada de boa então fica com ela msm

Na verdade no SL faz Barbell Row(remada curvada) msm, o que vc deixa o peso tocar o chão é o Pendlay Row Eu nunca fiz SL mas só uso Pendlay pq na Curvada sinto dores

Usei a fórmula: [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 pois é mais confiável que essa: 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] Deu 3375, dae vc tira daí entre 500 e 1000 kcal Se vc tirar 1000 kcal que eu já acho muito então vai fica 2400 (arredondando) 1500 pra vc é pouco, da um jeito de aumenta aí