rsdrock
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Richard Sandrak...
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Cara primeiro sua tmb dificilmente seja tudo isso ai, segundo montar a dieta é simples, coloca 1,6~2,0g/kg de proteína, 0,8~1,2g/kg de gordura, e o resto em carbo. Fontes de proteína: ovos, frango, carne, leite. Gordura: ovos, amendoim, leite, azeite de oliva. Carbo: Arroz, batata doce e uma infinidade.
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É exatamente para isso que serve o calculo da TMB, basta tu aumentar o Fator de Atividade (FA). Quanto atrapalhar a hipertrofia, no máximo vai atrapalhar um pouco o descanso do músculo, mas da para conciliar os dois sem problemas.
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Velho... Se tu só pode dormir 3/4h por dia é uma pena isso não é muito saudável, e quanto tu poder ir na academia, claro que pode basta querer, os ganhos certamente não serão bons em relação a alguém que tenha um descanso decente.
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Não entendo muito de cutting, mas 3 meses não é muito?
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Abdominais Unilaterais Ajudam Na Simetria
rsdrock respondeu ao tópico de MarcioHardtraining em Treinamento
É assimetria ou desenho dos quadros do abdômen? Se for o desenho é genético, agora se um lado for maior que o outro ai é assimetria... -
Falto tu dizer teus objetivos. Se é hipertrofia está péssima a alimentação, o ganho de peso também.
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Eu trocaria a ordem do treino de pernas. Colocaria essa cadeira extensora para depois do stiff, e tiraria a mesa flexora. Quanto ao treino de costas, eu trocaria uma das remadas por algum exercício que trabalhasse + as abas das costas(ai já depende do que tu precisa e dos teus objetivos).
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Problema, é que deve ser puro malto.
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Então cara tu tem duas opções: 1- Calcula direito as calorias que tu consumia antes, ai é só ir diminuindo. 2- Se tu comia tudo que via pela frente, vai ter que começar a comer menos aos poucos, contando as calorias e vendo se vai ter efeito, para ti poder acertar direito o consumo delas.
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Cara ficar sem sódio não é bom para o corpo. MAS não pode esquecer que boa parte dos alimentos tem sódio... Quanto as calorias, tu tem que fazer a partir do que tu estava comendo antes, tem que ir diminuindo aos poucos. Se não vai acabar perdendo massa magra.
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Melhore Seu Grupo Muscular Pequeno , Após O Treino De Pernas!
rsdrock respondeu ao tópico de Ledo em Treinamento
Treino de perna é tenso mesmo, se o cara ta muito disposto depois do treino é porque não fez com muita intensidade. @topic: esse negócio ai, que exercícios compostos liberam hormônios já foi comprovado que não é bem assim como alguns pensam. Libera Hormônio mesmo? Libera, mas é tão insignificante a quantidade que não muda em nada. -
Diário - 40 Dias Pra Alcançar As Metas![Com Fotos]
rsdrock respondeu ao tópico de adelinoct em Diário de Treino
Também acho difícil, por mais que seja iniciante e esteja em "idade" de crescimento. Ovos com gema. -
Tem um outro erro que eu vi quando li, mas não consegui achar novamente .-. Deixei os erros sublinhados. Muito bom o texto, obrigado por compartilhar.
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Muito volume. Só de peito tem 5 exercícios Sugiro mudar quase TUDO ai, da uma pesquisada...
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É isso mesmo, vai baixando na medida que dá, que com o tempo a flexibilidade fica boa. Falo por experiencia própria.
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Acho que ninguém pode te obrigar a não tomar, mas enfim ai vai o que pode acontecer: Se não estomago muito bom melhor nem olhar
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Cara 90 batimentos por minuto é absolutamente normal, pode até ser pouco dependendo da sua idade. Enfim a creatina não pode ter causado isso(a menos que não seja creatina que tinha no pote, vai saber hoje em dia...), para a creatina ter feito isso só, se tu tivesse uma doença extremamente rara de alergia a creatina, que provavelmente não existe. Então eu te pergunto tu passa mal quando come carne vermelha? Nela tem creatina ...
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Cara...Ou tu tem algum problema de saúde. Ou tu ta viajando, tu diz que teu coração ta batendo, mas tu usou algum aparelho para verificar isso, ou é só o que tu acha? Enfim 99,99% de chance de não ter nada a ver com a creatina...
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Então velho sobre a leucina, até onde eu sei tomar bcaa(que tem leucina), em jejum, ele acaba sendo convertido em glicose e usado como energia. Agora a cafeína é isso ai mesmo.
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Dr maromba, sugiro a leitura deste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14020-ovos-inteiros-vs-colesterol-com-vdeo-explicativo/ Só vale apena comer só a clara, se for para evitar a gordura da gema.
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Velho ta jogando dinheiro fora tomando whey no pós sem nenhum carbo. Se é para toma whey toma com malto ou dextrose.
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[Falta de Pesquisa]Treino Albumina+Whey+Malto
rsdrock respondeu ao tópico de henriqqbarros em Lixeira
Cara tu não pesquisa, não te informa e ainda responde com arrogância os outros. Como o cara que tu criticou falou, tem dieta? Suplemento não faz milagre. -
Sugiro que tu troque por ovos inteiros, e coloque na ceia. A gordura dos ovos vai deixar a digestão mais lenta. Esse teu pós solido com 46g de proteína do frango já é o suficiente, e como já te disseram falta carbos ali(pós solido).
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Pelo amor né vei. Sabe que tem que tomar em torno de 3L de água, mas só toma 1L? Esquece a creatina, tomando só isso ai de água por dia, a creatina vai ser o menor dos problemas.