rsdrock

Não acho que vá ser de muita ajuda. - Uma dúvida na tua dieta diz assim "2 medio ovo cozinho" tu ta comendo só a clara? 2 claras no caso?

Cara eu citei o sódio, por que é ele que causa retenção. De fato não é um ganho sólido, mas o maior ganho da creatina é o aumento de força, explosão e etc., que acho que nem preciso falar ajuda muito na hipertrofia.

Velho cuidado ai, a creatina não vai fazer a mesma coisa que o sódio... Ela incha a célula, o músculo pode aparentar maior, mas a definição continua... Dizer que creatina tem retenção é um equivoco.

Capitalismo puro.

Nossa vei, moro em cidade do interior e não tem essas frescuras ai não, troca de academia. Parece academia de patricinha. Falta só mandarem colocar perfuminho e ir com roupa engomada.

Cara, por que 3 claras a noite, e não 3 ovos inteiros? Como o EliasJr11 falou, falta umas fontes de proteína no café, sugiro diminuir um pouco do almoço e colocar no café. - Quanto a tua decisão de fazer o bulking, eu acredito que seja decisão correta, se o que tu prioriza é o ganho de massa. Pelas fotos que tu postou da para ver que na hora do cutting tu não vai ter problemas.

Ainda filmam essa porcaria.

Existir existe. Só que ela dura cerca de 24h segundo as ultimas pesquisas científicas. - Eu uso whey por dois motivos, primeiro por que sou ectomorfo e tomando whey posso comer um pouco menos. E o outro é por que ele sai quase o mesmo preço de comida(Um que tenha CxB bom é claro).

Cara tem toda essa informação que você precisa no fórum, basta pesquisar. Mas pesquisa sobre WHEY, sobre o way você não vai achar muita coisa.

Então velho, se teu instrutor é balela como a maioria por ai, procura um cara humilde(que tenha tamanho) na tua academia e pede para ele acompanhar a execução do teu exercício, para ver se está correta. E se continuar a dor mesmo com a execução correta, procura um ortopedista, tu pode ter algum problema de saúde e acabar agravando a situação.

Esse ai é o banco que o BDM se referiu, lombar só vale apena trabalhar isolada se você realmente tem muita fraqueza nela. Eu prefiro trabalhar ela no terra(sem usar o cinto, se você usar cinto vai diminuir o recrutamento dela) como o MonsterFreak falou, ou então no stiff. No inicio realmente dói bastante, mas com o tempo ela se fortalece.

Cara melhor saltos ou naturovos. Da uma pesquisada que tu entende o porquê.

Cara pergunta complicada a sua, eu tomo creatina, dextrose e whey após o treino. Dentro da minha dieta não preciso mais do que isso. Ou seja, depende muito da sua dieta, tempo para comer e etc. O próprio significado da palavra suplemento já explica tudo, é algo que vai suplementar sua alimentação. Ideal mesmo é você consultar um nutricionista esportivo se você tem duvidas no assunto.