Guy Sensei

2g/kg de proteína é um valor estipulado pelo fato de que se adicionar mais proteína não adiante nada. Não irá dar diferenças significantes entre você comer 2g/kg e 3g/kg, segundo autores e muitíssimas opiniões aqui no fórum, e falando em termos da dieta tradicional que conhecemos e considerando o fato que você treina. Ou seja, se vc perdeu peso comendo 2,5g boa, pqe na bem da verdade você perdeu BF devido ao controle dos carbos+aeróbico, certo? Então assim funcionou o seu corpo. Dá uma lida nessa postagem do próprio blog do Hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/19/quanta-proteina-devemos-ingerir-por-dia/

Hipercalórico é mais uma jogada de mkt das empresas de suplementos que desde o início já perceberam que tem pessoas que se iludem com propaganda, que tem preguiça de fazer em casa, e que acreditam que tudo que vem num pote de indústria com um corpo bonito na embalagem é melhor do que é feito em casa. Se tu quer ganhar peso no bulking, manda pra dentro esse caseiro aí e seja feliz. Se quiser, dá até pra abaixar um pouco as kcal pra se adequar melhor na dieta. Abraço

Cara, deve ter bugado o meu pc aqui e não aparece que parte você citou do que escrevi, mas concordo e muito com você! Dei o exemplo da minha irmã justamente por ter acreditar que, no fundo, esse texto do Muzy, independente de bem escrito ou não, completo ou não, foi pras pessoas como ela. A dieta low carb tem que ser bem estruturada por isso, pra outros alimentos darem o auxílio no funcionamento correto do corpo, como você disse. A zero carb vai da mesma premissa, mas daí particularmente eu já acho arriscada mesmo que estruturada e com um objetivo bem traçado. Abraço!

Lipídio (gordura) é um macro importantíssimo pra hipertrofia, e até mesmo a "gordura ruim" já está sendo desmistificada toda a má fama, vide estudos recentes sobre. Aliás, mesmo que você ingira pouco mais gordura/carbo/proteína que sua dieta diz, se você não for obeso, desnutrido ou atleta em pré-contest, não tem problema. Esse pouco de óleo que você ta comendo junto com a carne não dá nada, a não ser que você esteja cobrindo de óleo a carne (meu pai e avô faziam isso, e também outras coisas consideradas 'loucurada' pela galera de hoje, e tinham mais de 40 de braço, saúde de ferro e etc, sem querer generalizar claro. Eram retidos, mas eram felizes hahaha) Segue as dicas da galera aí de untar com óleo e jogar só um pouco que já vai ta melhorando.

O Muzy é um cara que manja muito, e muitos dos textos dele são bem escritos, estruturados e informativos. Esse não tanto, apesar de não estar falando bobagem, faltou ligar uns pontos e apresentar soluções/visões mais completas principalmente vindo de um médico. E falando do texto, é algo até lógico. Cortar carbo igual um obeso mórbido pra querer ter um corpo bonito (tirar as gordurinhas) é loucura, pelo que ele citou da prolac, e pelo fato que vc vai catabolizar e terminar igual um desnutrido. Minha irmã voltou de uma viagem na qual ganhou peso, e aqui no Brasil passou a comer só salada e carne, sem treinar nem bater caloria, macros, nada. Perdeu peso e secou, secou mesmo, ficou quase desnutrida e até umas complicações preocupantes de saúde apareceram como anemia etc (faltava de tudo msm na "dieta" dela). É um caso isolado e nada a ver com marombeiros, mas tenho ctz que é esse tipo de pessoa que o Muzy quis atingir no texto, já que ele ficou mt popular ultimamente. É claro, conhecendo como está seu corpo, e usar estratégias de curto espaço de tempo zerando o carb e etc, se bem estudadas e estruturadas são bem vindas (desde que vc saiba mt bem aonde quer chegar), uma vez que outros alimentos possam ser consumidos para inibir/estimular a produção de hormônios e neurotransmissores, claro, tudo tem que ser feito com muito controle pra não se ferrar. Dietas low carb é mais tranquila, mas mesmo assim, a atenção tem que ser grande pra saber estruturar uma que dê certo. Posso ser meio quadradão quanto a isso, mas em minha humilde opinião, nada como abaixar levemente o consumo de carbo+aeróbico quando quiser diminuir BF, e ao contrário quando quiser dar uma bulkada. Tem coisa melhor do que bater macros de maneira sadia sem passar fome, enxergando resultados concretos sem medo de dar um erro feio? heehhe

Ótimo tópico!!! To sem fotos aqui agora, mas pra não passar em branco, é a foto do perfil o meu auge (sim, pump e com efeito de foto, já que é avatar, pra dar aquela valorizada hahahaha). 1,5 anos de treino mais sério. Na foto estou em bulk. 1,70m 75kg. Nos próximos dias tiro umas e posto aqui.

Agora o pau vai torar!! Vejo o pessoal falando muito do pac e desmerecendo o floyd, não consigo entender

Brother, sinceramente, tira isso da cabeça pelo menos por enquanto. Você treina a um ano, tem 18 anos (alta produção hormonal), e não sabe nada sobre a droga. Como quer pensar em montar um protocolo bom? Digo isso pois o clembu funciona mts vezes como porta de entrada pra outras drogas, e aí é que você se complica. Antes de pensar em ciclar, aproveita a sua idade e a facilidade do corpo em secar (gordurinhas todos tem mesmo e só com dieta regrada e rígida vc tira elas). Leia tópicos aqui sobre nutrição e monte uma dieta legal, baseada em sua queima de calorias diárias para não comprometer mm. E aí, com uma boa bagagem de treino, uma idade mais estabelecida na questão hormonal e uma disciplina na dieta, pensa em ciclar. Até lá, leia aqui na sessão de anabols, o perfil das drogas. Lá tem sobre a que você ta procurando em questão aqui exatamente tudo. E aí, pesando todas as informações, colaterais, IA e tpc, pensa em ciclar (já falando pra outras drogas que tenho ctz que vc vai ficar tentado a usar). Sei que você só ta falando de uma droga "deboas" por enqnt, mas mesmo assim, vale mais estudo. Abraço!

Hipertrofia

Ótima, mas ótima atitude! Além de ambos serem mitos, entendem muito bem de marketing. Marketing traz visibilidade e atenção pro esporte, ainda mais sendo sadio e competitivo assim. Ambos não vão pro evento para serem campeõs. Ninguém é burro. Mas o vencedor desse duelo vai estar tão em foco quanto o campeão da categoria. Pra quem pensa que é "briga briga briga" pode ficar bem susse, é um atitude de marketing clara. Que, ao meu ver, é muito bem vinda pro Olympia e pro crescimento do nosso esporte!

que isso, tamo junto

Não tem nada de errado com seu pensamento, as contas você ta fazendo da maneira certa. Com relação a seu gasto calórico diário e essas informações específicas não sei, vai de vc se tá correto de acordo com as informações que botou na calcu. Porém, existem outras teorias que valem dar uma olhada que estão no tópic que o amigo acima colocou, talvez lá vc consiga encontrar outras estratégias quanto a distribuição de proteínas por dia/refeição que se encaixem melhor pra vc. Pra mim se encaixa melhor dessa maneira mesmo que você postou. Gosto de fracionar as refeições, batendo as calorias previstas no final do dia, e 2g prot por kg, atualmente Abraço Edit: "as proteinas se consomem em quantias iguais em cada refeiçao ou é um horario a mais que o outro?" prestei atenção na perg só agora. Muitos gostam de dividí-las pelas refeições, e outros acreditam que se comer tudo previsto pro dia, independente de qnts e quais refeições, tbm dá resultado. A verdade é que os dois modos dão certo, talvez um melhor que o outro, mas aí é com seu corpo. Eu gosto de concentrar uma maior quantidade de proteína depois do treino, assim como carbo e etc, no mínimo, é o horário que to mais faminto e nao vou passar fome hahahah

Cara, é óbvio que vai crescer. Se aliar com dieta, descanso e treino pesado é claro que cresce. A única coisa é como o pessoal já falou, vc precisa de mais massa magra pra parecer que ta grande, mas nada que seja de outro mundo. Treina e vai ver que vai conseguir.

Droga pra baixar BF é meio engraçado, né pessoal Quer baixar BF? Dieta. Não adianta fazer ciclo com stano, trembo e comer coxinha e pastel todo dia, ainda mais se seu corpo ja tiver disposição pra armazenar gordura. Faz uma dieta que resolve. "Ah mas dieta+stano vai fazer um bom resultado então!!" Claro que vai, mas se o objetivo maior é só perder a gordura, faz dieta, afinal você não é um atleta em pré-contest.

63KG, 1,72M altura. Não recomendaria aeróbicos. Pelo que entendi você é magro e baixo, certo? Come direito e treina, quando aumentar de peso daí entra com aeróbico mais estruturado. Porém, se vc quiser continuar, come bastante antes e depois. E aproveitando, 5 min de abs 3x semana não é mt estruturado. Faça 3 séries de 8 a 12 repet e adicione peso se preferir. Claro, se você visa a hipertrofia. Abraço

Isso, faça dessa maneira e traga os resultados! Com relação a carga que você usa, eu treino há, aproximadamente, 3 anos. Faço abdominal com 15KG no reto, e 5KG em cada perna. Tenho uma massa muscular legal, então acredito que você fazendo com 10KG pode estar fazendo o movimento errado. Pode acreditar, é melhor você diminuir pra 2kg~5kg no início, e fazer o movimento perfeito, lento, prestando atenção na respiração. Porém, complementando, se sua dieta não for extremamente calórica (calórica, não de porcaria), você não vai ter músculo pra definir. Coma bastante e treino certo, assim você vai criar o músculo e depois pode lapidar melhor a definição. E não faça aeróbico! Pelo que me parece, seu metabolismo é muito rápido e vc perde gordura (e músculo) com facilidade, ainda mais se não se alimentar direito. Entra em um bulking (dê uma pesquisada, veja dietas e etc), coma bastante, treine pesado, e descanse! Abraço

Cara, ele tem mais genética pra abdômen do que você, ponto. E isso não é nada. Acredito que o abdm dele não dos bons tbm não. E mesmo que vc revese os dias, o fato de fazer 120 já ferra o treino. E mesmo trocando a região do músculo no dia seguinte, tbm dá problema. Poucas repetições e séries com peso e movimento correto. Claro, se não conseguir com peso, tranquilo. Faça com o próprio peso corporal até conseguir adicionar carga. E coma muito!

Então, eu acho que você não consegue desenvolver o abdômen pqe simplesmente tá fazendo tudo errado. Abdômen é um músculo como qualquer outro, você deve dar tempo para descanso de dias depois de um treino pesado. 120 abd 5x por semana você nunca vai crescer nada, apenas condicionar. Faça 3x na semana, com poucas repetições e com carga. Exemplo: Segunda: Abdominal Supra. 4 séries de 8 a 15 repetições. Movimento correto (veja vídeo no youtube ou peça ajuda para os instrutores da academia), com uma carga que você sinta que tá pegando, e que chegando na oitava ou décima repetição o bicho já ta pegando. Isso vai fazer ele hipertrofiar de verdade, e te dar os gomos. Aos poucos, com calma e paciência, você pode fazer até mais de um tipo de abdominal por dia. Outra coisa, você é extremamente magro! 1,71m com 49kg e 4,5 de bf. Se não puder ir em um nutri esportivo ou não consegue montar sua própria dieta, tranquilo, não é o fim do mundo, ainda mais que você não pega gordura com facilidade, acredito. Então coma MUITO CARBO e MUITA PROTEÍNA (pesquise os alimentos ricos em cada um, carbo=batata doce proteína=frango, e etc). Academia começa na cozinha, e mesmo que você treine o abdômen corretamente, se não comer direito não vai ter resultados. Bons ganhos e abraço! E vai que vai! Obs: Fonte de gordura na dieta tbm é importante. Mesmo fazendo isso que te falei, e aprender ainda mais aqui no fórum, os gomos não vao aparecer de semana pra outra. Persistência e foco que da maneira correta e no tempo do seu corpo eles estouram de verdade!

Não força também, né. Não tem como saber, mas tem como desconfiar que a maioria usa. Ainda mais lutadores. Não tem como generalizar, realmente um ídolo no futebol talvez nao precise disso, mas luta e fisiculturismo a gente sabe que precisa bem mais do que nos outros esportes, e a maioria usa. Analisar e afirmar coisas como essas que você falou, nessas áreas não cabem.

Cara, top mesmo, parabéns! E isso em dois anos de treino! Sei que já existem tópicos e tal, mas o seu acredito ser diferente pois você colocou fatos concretos que funcionaram, fotos etc, então poderia recomendar algumas leituras, que na sua opinião são realmente de qualidade na questão variedades de exercícios calistênicos, e coisas do tipo? Vai ajudar o pessoal e a mim. Abraço

Todos os amigos aí em cima já deram o caminho das pedras, mas vamos lá Eu costumo correr algumas maratoninhas em montanha, por diversão (10km, 12km, espero conseguir chegar aos 21km). É outro tipo de corrida comparado a sua, porém, acredito que não difere muito em um ponto: o treino de corrida após treinar perna. Eu não conseguia correr no mesmo dia, e ainda no seguinte, de um treino de perna pesado. Mas como coloco a musculação antes da corrida, não me importava em ter esses intervalos nem mesmo nas últimas semanas de preparação. E também se eu corresse no dia anterior ao treino de perna, sentia no dia de hipertrofiar. Mas como imagino que passar no concurso da PM é sua prioridade mais alta, eu se fosse você deixaria de treinar pernas umas 2 semanas antes, e focar apenas na corrida. Correr quase 2,5km em 12 min não é fácil, e no dia pode ser que esteja calor, você desgastado já de outros testes no dia e mesmo psicologicamente. No mais, boa sorte!

Brother, não é você começar com dura e terminar com sustanon... Elas são a mesma coisa! Logo, independente com qual a nomenclatura você iniciar, vai estar usando a mesma coisa! Durateston e sustanon são as mesmas coisas! O que muda é apenas o modo como vc chama elas, e que a Sustanon é um Durateston com procedência geralmente comprovada! Mas a droga é igual!!

Fisiculturista das antigas, com títulos... e passou esse protocolo? Se isso der grandes resultados e sem te ferra todo, o pouco que sei vale de mais nada.

Realmente, com essa entrevista que ele deu e o fato recém acontecido, ele se queimou demais!! Como pessoa eu não posso dizer pqe nunca conheci afundo e convivi com o cara. O que aparece na mídia ou o que o pessoal relata as vezes é muito relativo e tendencioso, sem saber de um contexto e etc. E isso também vale pras coisas de bom samaritano que dele aparece em exagero tbm. Agora, dentro dos ringues, independente do que a luta prega, é você contra outro. O estilo de jogo/luta debochado é válido, faz show, traz dinheiro e realmente desestabiliza o adversário. Acho isso hipócrita também... batem palma pro Ali, Jones Junior, debochando e zoando os adversário, mas o AS não pode... não pode quando perde. No mais, acho que ele tem que admitir que usou esses venenos aí como homem mesmo, dizer que usou pqe sentiu que precisava e é isso aí. Vai mostrar caráter. O que eu fico de cara e quis passar no post anterior foi com relação ao pessoal desentendido gostando de falar bosta

Curto muito o drop set, aliás, curto muito técnicas que saiam da mesmice, dentro do controle é claro. Mas pelo que vi, se você faz 12 repetições com carga X, e daí abaixa apenas 5kg e faz mais 16 ou 17... será que não é melhor você aumentar a carga X, fazer de 8 a 12 repetições (com esforço mas com o movimento do exercício correto sempre), e aí abaixar uns 30% a 40% a carga, e fazer até a falha? Assim você estaria trabalhando melhor com o drop, ao meu ver. Abraços e bons ganhos