Squat_fã

Depende do exercício, na flexora baixei o peso pareço uma mina treinando essa desgraça. Na rosca sentado baixei 2 kg em cada halter, crucifixo inverso também 2 kg cada halter, no desenvolvimento a mesma coisa só que sofri para manter até o final e nas 2 ultimas séries abaixei o peso, amanhã vou ver no supino e remada. Ou seja, é um INFERNO mano só fazendo para saber, descansar 30 segundos por séries é uma desgraça, a partir da 4 séries vc sente o que é sofrer na academia mano

Sheiko tem que aguentar o tranco mesmo, o negocio é BRUTO, tem que ter uma certa experiencia nas costas para se atrever a iniciar essa rotina.

Relato de treino: Agachamento 2x10 20---20, 2x8 30-30, 2x5 40--40, 2x3 43--43, 1x3 45--45, 1x6 40--40 RDL 80 kg 2x10-8 Leg press 180 kg de anilhas (JOELHOS NO OMBRO PORRA) cadenciado Passada halter de 20 kg cada mão 2x (ida e volta pela academia) Flexora 8x8 vince gironda Elevação de pernas + 6 kg 4x6 + 3x10 sem adição de peso e com leve isometria no final __________ Alimentação de hoje 10 ovos inteiros shake 1 maça + 1 banana pequena + 500ml de leite integral + 5 ovos inteiros crus 200 g de frango 100 g de carne moida shake de albumina + 3 ovos inteiros + bcaa + creatina Essa porra ae. É nois.

posta foto ae

Acompanhando aqui maninho. Quando a esse incomodo no supino reto com barras eu também senti man, é a execução um leve ajuste na posição dos cotovelos e na postura quando deita no banco ajuda bastante, porém EU não gosto de fazer com barra no quesito estético o supino com halteres fez melhorar muito mais, além do mais eu também já enjoei desse exercício do caralho UHASUHASHUHUA agora faço paralelas com ênfase no peitoral

Exatamente mano, falta de interpretação é foda, acontece exatamente o que vemos por aqui hoje. Reprimido nada man é seu ponto de vista o que não signifique que eu não concorde. Ah se eu tivesse grana suficiente, é obvio que estaria num projeto like a monster. são físicos tops, monstros, mas particularmente eu prefiro um shape like a reg park, Steve Reeves o próprio Gironda e afins, acho algo mais ''humano'' entende? Não que freak não seja top, se um dia eu ter grana suficiente é claro que vou investir para ficar estranho sahuashuuashhuashuas Mano como procuro não falhar muito eu (até pela frequencia dos treinos) eu tento manter uma recuperação boa, mas sinceramente essa nova rotina destroi mesmo, faz tempo que não sentia dmt no bíceps e hoje está batendo aqui HUAHUHUAHUA recomendo para quem busca algo novo.

cara, depois da quarta série o negocio fica louco, não é atoa que o próprio Gironda cita que não é para qualquer um esse método, o atleta ou pseudo atleta precisa ter muito folego para concluir o planejamento, o importante é primeiro fechar todas as séries mesmo que alfgumas as repes não fechem 8, só aumentar a carga quando fizer as 8x8 sem problemas e desafios, o que demora um pouco hahahaha. Concordo plenamente contigo Norton. Para onde se olha aqui é o mesmo treino e mesma ideologia, não tem um algo a mais ou diferente muitas vezes por medo que os usuários criaram seguindo dicas de seus discípulos ushahuhua. Essa história do powerbuilding é muito interessante e algo digamos que novo por aqui, nos fóruns grigos isso já é mais que conhecido e nada mto padronizado como aqui, começou tudo com o Craw se dizendo natural, desde então veio os seguidores extremistas de seus métodos padronizando tudo. Lembro na minha primeira postagem no fórum sobre treino ABCDE com drops e técnicas em 2010 o pessoal ajudou, comentou tudo bonito no fim de 2011 (um ano depois) postei algo parecido e já fui totalmente criticado, parecia que haviam feito lavagens aqui nesse fórum, inclusive por um periodo eu cai nessa também, o que não foi de todo mal pois ganhei experiencia e autoconhecimento. Acho melhor no começo mano, realmente cansa fazer ele e procura manter no máximo em 2 exercícios, mais que isso desgasta muito e pode não dar conta, tem uma relação de exercícios recomendados a utilização do 8x8 e cada grupo muscular, segue o link http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/28/treino-8x8-de-gironda-para-ganho-de-massa-muscular-e-perda-de-gordura/

To curtindo treinar com os principios dele, algo diferente, motivador. Quanto ao bi-set essa merda destrói muito, vou fazer ao contrário no próximo treino e ver no que da, sinceramente essa coisa destroi muito os antebraços.

Putz, pode ser uma luxação na costela ou algo do gênero. Não bateu em nenhum lugar ou coisa do genero? Manda um anti-inflamatório para dentro + analgésico se não resolver vai no médico e tira um raio-x

Que evolução muscular? pErcebi evolução de retenção e banha isso sim, não se iluda amigo na fita métrica tudo parece musculo, mas por fotos.. Observe a circuferencia da sua barriga na primeira foto, observe a segunda foto, também uma leve lipomastia começou aparecer, em 3 meses percebi que ouve um aumento grande de retenção e banha. Continue comendo sua pizza, quem sabe melhora o shape. até mais. Não encare como critica negativa e sim construtiva, para um hormonizado com altas dose de hormonios talvez não influencia em nada mesmo comer pizza no almoço, batata frita na janta e bancon no café da manhã, mas para naturais, simples naturais com seus niveis baixos de hormonios (ainda mais quem tem tendencia a reter e ganhar fat) fazer esse tipo de coisa é um tiro no pé, pense primeiro em ganhar maturidade muscular e dps falar de evolução, 3 meses é parametro para quem usa esteroides, natural evolução muscular demora anos e não meses, o que levam meses para evoluir é a retenção e banha mesmo, bons treinos

ASHUHUSAUHASHUASHUUHAUHAHUSHUASUHASUH certinho esse cara

Extremistas broscience? Conte-me como é ir para academia fazer 3 exercícios e voltar para casa como quem não fez nada.

Relato de treino Chin-up Bw+10 kg 4x6 + 2x12 sem peso Encolhimento 90 kg 4x10 Crucifixo inverso halter 10 kg cada 8x8 like a Gironda Rosca sentado halter de 18 kg cada 8x8 like a gironda Rosca pajé bi-serie rosca inversa 4x Panturrilhas sentado 90 kg 4x6 #nois

A questão é a longo prazo usar esse tipo de alimento todo santo dia. A associação com llfym foi devido a forma de como pode ser feito esse refeed, ou seja como são curtos períodos desde 1 dia até 1 semana (dependendo de quão extrema é a dieta do sujeito) pode utilizar alguns alimentos ''sujos'' para esse sistema (refeed) casual, bem diferente de comer algumas porcarias todo dias mesmo que não excedendo calorias, novamente usando exemplos de que composição corporal não significa tudo, fatores hormonais tem grande influencia, vários e vários casos magros ferrados e gordinhos com boa alimentação.

Citei dia do lixo? desculpas ai, acho que vc precisa interpretar melhor. Vai lá, abraços. refeed's não precisam necessariamente ser feito com base em porcarias cheia de açúcar e sim um excedente calórico maior por um dia, ou determinado periodo dependo da dieta do indivíduo.

Uma coisa é fazer refeed's para que o metabolismo não caia e não prejudique a leptina, outra coisa é comer porcarias todo dia com a desculpa de que encaixa nos macros diários. se quiserem saber sobre refeed, caso não saibam, tem alguns links http://www.bodybuilding.com/fun/sclark60.htm http://hubpages.com/hub/All_About_Refeeds

Porém, se você pensar bem é um musculo extremamente exigido em praticamente todos os exercícios compostos da cadeia superior, logo é um musculo que naturalmente é resistente a estímulos, foi feito para isso, logo sse faz necessário um ''algo'' a mais para estimular o crescimento muscular desse músculo, não estou dizendo que é para treinar como treina o quadríceps, mas pode colocar um volume um pouco maior dependendo da experiência de treino.

Sem problemas mano, faça o exercício com a melhor forma para você, cada um tem suas limitações. Mas depende de como está aberto kkkk, não é legal fazer um agachamento frontal sumô

Afinal não entendi. Alguém citou aqui que devemos comer igual bodybuilder's? Comer 1 kg de batata doce por dia, alguém citou isso como saudável? EU não citei nada disso e usam como referencia algo que ao menos foi citado. Que seja. De qualquer forma, a questão é o equilibrio como já dito antes. Novamente afirmo a proposta dada pelo protocolo é ótima, significa que não faz diferença por exemplo trocar maça por pera, mandioca por batata e afins. Não se prender aos mesmos alimentos sempre até porque isso não é saudável, porém esse prejulgamento de lifym ser só comer porcarias foram os próprios adeptos que fizeram isso, me diz o que existe de saudável trocar um alimento ''natural'' (dentro dos parâmetros alimentares disponiveis hoje) por alimentos industrializados todo santo dia ? Mesmo que seja em uma refeição, isso é saudável a longo prazo? A composição corporal pode até não mudar, como existem vários casosde gordos com saude de ferro e magros diabéticos e hipertensos, porque ? Alimentação e fatores hormonais influenciados pela alimentação ou estou errado? Aquele magrelo que como algumas porcarias aqui e outras ali, com seus niveis de colesterol alterado, resistencia a insulina que também leva a hipertensão dentre outros fatores aparentemente saudável e então o que existe de errado ? Vocês levam as coisas a todos os extremos, ou é comer porcaria todo dia ou fazer 7 refeições com a mesma coisa sempre 7 dias na semana 365 dias do ano. enfim, cansei.

Po mancada banir o mydra. Treino bem completo man, escolha boa dos exercícios também.

Segue sim man, não vai se arrepender. Quanto ao legal, fiz mais cadenciado mais slow então o peso foi menor, só que o esforço muito maior kkkkkk o agachamento também deu uma desgastada legal

Ainda não, vou testar amanhã e ver como que é.. Mas aparentemente é uma ótima técnica

Hahahaha O cara mitou muito, quebrando vários mitos da época e incorporando novas ideologias e o melhor, funcionais na pratica. Vale a pena testar. Sim mano, precisa diminuir um pouco o peso porque com o descanso reduzido fica muito mais foda, se você mantem um padrão de descanso de 60-120 segundos, baixar assim para 30 segundos é um choque, o ideal é não falhar em nenhuma serie se estiver muuuito treta abaixa o peso, a ideia é tentar erguer mais peso em menos tempo, Gironda usava bastante os corredores de curta distancia para exemplificar esse ideologia. http://www.ironguru.com/images/stories/gironda_dip_maximum_definition.gif Essa é a forma de fazer paralelas que ele recomendava

Relato de treino Aquecimento > Rotação externa 4x Agachamento ATG 20--20 2x10 > 30--20 2x6 > 40--40 2x6 > 43-43 3x3 Leg press 170 kg 3x10-8-8 Extensora 8x8 (não vi o peso) Paralelas like a gironda 5 séries BW + 20 kg Desenvolvimento sentado 8x8 26--26 6x8 > 20--20 2x8 Voador (peck deck) zerado 4x rest-pause descanso de 10 segundos Corda 15 placas 3x8 bi-serie elevação de pernas + 6 kg 4x8 Observações: Fiz aquecimento no agachamento frontal e o treino foi agachamento ATG, descanso de 60 segundos entre todas as séries. Extensora: Esse esquema do Gironda literalmente deixa destruído, consegui tensionar bem, cravados 30 segundos entre as séries Paralelas: Ótimo, segui recomendações do Gironda também na execução e senti meu peitoral de uma forma que nunca havia sentido antes, dentre meus 4 anos de treinos ininterruptos não sabia que uma leve mudança de postura nesse exercício ia conseguir trabalhar meu peitoral melhor que o supino. Desenvolvimento: É fellas, aqui eu peidei, foi muuuito difícil devido ao descanso reduzido, infelizmente tive que diminuir o peso para conseguir concluir o 8x8, sinceramente antes de colocar em prática esse método não sabia que era tão desafiador assim, os 30 segundos cravados também no cronometro, os ombros choraram ao ponto de não precisar de outro exercício para estimulo, as primeiras 3 séries foi de boa pelo relativamente leve já que faço com mais peso e mais descanso, porém a partir da 4 série a porra ficou séria. ---- É isso ai malandros, só sucesso nesse treino, quesito desafio foi aprovado.. vamos ver a longo prazo.

Bons treinos. Concordo com você em grande parte, mas pare para pensar quem trouxe essa ideia do lifym é só comer porcarias que está tudo certo? Os próprios adeptos do sistema (grande maioria, não todos) que fizeram com que houvesse esse pré-julgamento do que é e os conceitos, muitas vezes iniciantes espalhando bobagens por ai. Claro que a proposta é descente, comer todo dia frango-ovo-batata doce não é interessante, além de não ser tão saudável, justamente por não ter uma variabilidade de nutrientes, fora que é chato pra caralho. Como havia dito em um periodo de 7 dias você alterna em dias que come frango, carene vermelha, peixe e um dia come junk-food(se quiser) nnão haverá problemas, mas novamente afirmo muitos dos adeptos disso trouxeram esse ar de lifym = comer porcarias a vonts. O sistema não vou bem divulgado e/ou foi mal interpretado mesmo.