Squat_fã

slow cutting man, total de 9 meses até agora. - 15 kg - 13 cm cintura - 15 cm de quadril - 15 cm de glúteo (era o meu real problema, parecia uma tanajura) Carnaval man, e eu gosto de treinar pernas também, então é uma rotina push/pull, empurro 2x na semana, puxo 3x na semana (ênfase no bíceps/trapézio) que nada man, foi foda chegar nessa cintura e também a medição foi em jejum, de qualquer forma fiquei feliz com os resultados, vou consolidar agora ou tentar baixar mais 1 kg e entrarei em slow bulking, Relato de treino Remada unilateral halter 30 kg 2x10 - halter 40 kg x6 - halter 46 kg x6 - halter 56 kg x5 Barra-fixa BW+ 6 kg 3x8 + BW 2x10 Remada baixa 80 kg 3x8 pulldown 45 kg 2x10 peck deck inverso 80 kg 2x8 Rosca alternada halter de 20 kg x8 - 22 kg x6 - 24 kg x4 concentrada 16 kg 2x8 ___ Basicamente isso, como o carnaval atrapalhou meu planejamento de treino, os treinos essas semanas estão sendo mais aleatórios e sem o vince gironda, semana que vem retomo a rotina planejada. Preciso comprar proteína em pó também, como não estou conseguindo bater os 180 g de proteína por dia, aumentei a quantidade de gordura para manter uma margem segura de kcals e não acabar perdendo músculo, porém estou conseguindo chegar bem perto dessa marca mesmo sem a proteína em pó, de qualquer forma.. 20 ovos dia + 200 g de carne estão ajudando hahah fora quase 1 l de leite.

Opa sempre, bebedeira já foi e alimentação bosta também, gogogo treinar Agachamento 30--30 2x8 - 40--40 2x6 45--45 2x6 Leg pés mais altos na plataforma 170 kg 4x8 Extensora 2x drop-set Inclinado halter de 36--36 4x6 Peck deck zerado 4x rest-pause Desenvolvimento sentado 30--30 3x6 Elevação lateral 14--14 Elevação de pernas 4x Atualizando peso em jejum: 90,5 kg cintura: 74,5 cm quadril: 85,0 cm

Então man, como foi um treino que eu não planejei muito, treinei meio que aleatório, mas o cross no fim do treino de ombros foi pq também fiz paralelas em bi-serie, paralelas recruta bem o peito, então bo objetivo foi tensionar mais o peito Relato de treino Barra-fixa BW +10 kg 3x6 + 2xf explosivas tirando a mão bem rápido da barra. Puxada com triangulo 80 kg 3x8 Serrote halter de 42 kg 4x8 Encolhimento 30--30 bi-serie crucifixo inverso Rosca direta barra de agachamento 17--17 2x Scott maquina 2x Concentrada 14 kg 1x20

então faço como ultimo exercício de peito e por exemplo 1 série descanso de 10 segundos 5x entendeu? ai o total de 5 rest-pause sim sim mano, percebi que meus ombros melhoraram, trapézio levemente e senti a musculatura do braço com uma contração bem melhor relato Hoje foi um treino aleatório de peito/ombro/tríceps Supino reto 90 kg 2x6 supino inclinado barra 60 kg 2x8 Supino inclinado halter 30--30 2x6 Desenvolvimento em pé 20--20 com barra de agachamento 3x6 Desenvolvimento maquina 25---25 2x10 elevação lateral sentado 12--12 4x8 Crossover 10 placas bi-serie paralelas BW 4xF Rosca pulley unilateral 7 placas 2x8 Coice 6 placas 2x10 Corda 12 placas 3x8 Elevação de pernas 6x BW o treino durou quase 2 horas, com o carnaval > academia fechada então vou descansar a musculatura 5 dias, toquei o foda-se e fiz isso ai mesmo amanhã será costas/trapézio/bíceps/panturrilhas, prevejo um treino bem volumoso e demorado foda-se. #nois

Treino bom, volume legal também dorsal chora fácil kk

Relato de treino Agachamento 20--20 x10 - 30--30 x8 - 40--40 2x6 - 43--43 x6 - 46--46 x4 Legpress pés mais altos na plataforma 180 kg 3x10 extensora 2x15 Paralelas bw + 20 kg 4x6 Desenvolvimento halter 30--30 4x6 elevação lateral sentado 8x8 12--12 Peck deck zerado 5x rest-pause Pulley tríceps no puxador costas 45 kg 4x8 Elevação de pernas 4x Prancha 3x + 18 kg

Sempre danilo z vindo zoar essa porra. Vc é ridículo. Sem mais, cansei dessa bosta. Ótimo tópico, ótica contribuição e discussão proposta, mas mesmo assim insistem nessa palhaçada de bosta.

Haushaushaush

Relato treino Paralelas BW + 10kg 3x8 + 2x6 BW + 30 kg biset barra-fixa BW +10 kg 6x Supino inclinado 8x8 halter 28--28 Remada serrote halter 45 kg 4x8 bisrt desenvolvimento 30--30 4x6 Tri-set pulldown 45 kg + elevação lateral 14--14 + barra-fixa explosiva 5x Rosca direta com a barra do agachamento 15--15 3x biset francês halter de 18 kg Corda unilateral 2xf Elevação de pernas BW 4x Prancha BW +10 kg 4x10

Hahaha sim mano, basicamente é isso que eu como, nada de carbos, mas tem dias que eu como algo com carbo, coisa de 50g no max. Sempre tive facilidade em desenvolver quadríceps principalmente com alto volume de treinamento, quando agachei 3x na semana os quads melhoraram bastante, porém jogando em várzea meus joelhos não estamos a mesma coisa, então nao arrisco mais agachar 3 . Gosto bastante do agachamento, e sim sempre com amplitude máxima, o leg eu faço encostando o joelho no peito, por isso as vezes a carga é mais baixa se eu fizer com.amplitude menor pego muito mais carga

Mano, que diferença vc e sua mina pqp Hahahahaha

Roca simultanea com halteres, só que sentado hahaha Relato de treino Aquecimento : 2x na extensora > 2 séries no legpress Treino Agachamento 20--20 2x10, 30-30 2x8 > 40--40 2x6 > 45--45 1x5 Legpress com pés no salto da plataforma 120 kg 6x explosivas Passada 18--18 2x bi-série 2x extensora Flexora like a gironda Panturrilhas sentado 4x Panturrilhas em pé 4x alimentação hoje basicamente 20 ovos interios, 1 litro de leite, 200 g de carne #partiu

Caralho mano. Qual tamanho de calça vc usa? esses legs ae estão montros em. Ta giga.

#teamGlicerina? Gostei disso mao shuhusahusahusahusuah gogogogo

Treino de horas e horas e horas por dia, comiam muita gordura, ovos diversos ovos, leite, muuuuita carne, banha de porco, bacon, frutas, legumes tudo isso Treinavam praticamente todo dia da semana, alguns relados de treinos 2x pordia ou em diversos horários de acordo com a rotina de cada um. E ainda vem me dizer que volume não da efeito? Volume não é nada? 5x5?

Isso ae man hahahahha relato de treino Encolhimento 20--20 2x20 , 30--30 2x12 , 40--40 3x8 - 45--45 2x6 20--20 1x25 FacePull 16 placas 5x10 Crucifixo inverso halter 10--10 8x8 like a gironda Rosca sentado 18--18 8x8 Rosca 21 1x Pajé 6x isso ae foi o treino, insano dms, pump sinistro, progressão de reps na maioria dos exercícios nois

Em comparação ao desenvolvimento, achei a elevação mais de boa, porém eu senti muito mais os delts, a bolinha saltando kkkkkkkkk, já no desenvolvimento tem mta ajuda dos tríceps também, se vc faz sentado com uma leve inclinação também recruta um pouco do peito por isso destrói um pouco mais. Na elevação lateral vc sente mais o trabalho dos ombros, consegue isolar muito bem e o curto descanso destrói. De um modo geral prefiro na elevação lateral, até mesmo para não comprometer o rendimento do restante do treino mano, mas se atente a execução, sempre cotovelos maiis altos que a linha do punho fazendo uma leve força com os dois ultimos dedos da mão, fazendo assim desgastou muito mais o ombro

O numero 3 ali é o mais alcançável.. o resto acho mto difícil

o desgraça de verão, carnaval essas porra toda, esses arrombados achando que vão ficar todo pa em 3 meses... enfim infelizmente é péssimo treinar dessa maneira, é chulo e irrita, além de perde a concentração por ter de ficar repensando o que já estava planejado. gogogogog hard fella

Então.. quanto ao desgaste depende. Por exemplo se vc fixer 8x8 no desenvolvimento e fazer 8x8 numa extensora ou flexora no mesmo dia é mais de boa do que 8x8 no supino e 8x8 no desenvolvimento.. entende ? Só ´recisa saber escolher os exercícios, 1 8x8 em algum composto + 1 8x8 em um isolador.. fica mais tranquilo assim fellas Relato de treino Agachamento 6 séries totais cheguei até 90 kg em anilhas, não contei reps, só agachei kkkkk Legpress 6 séries 180 kg, também não contei rpes as 6 séries até exaustão Paralelas bw + 10 kg 2x8 + bw + 30 kg 2x6 + BW+ 30 kg 1x6 Desenvolvimento 26 kg 1x8 + 28 kg 1x6 + 30 kg cada halter 1x6 Cross over 8 placas x10 + 9 placas 2x8 + 6 placas x12 Elevação lateral 8x8 Gironda, halter de 9 kg cada (estuprou os delts Corda unilateral 6 placas 2x Pulley inverso 16 placas 2x Elevação de pernas BW 3x8 + BW+6kg 2x5 + BW 1x10 É isso ae manolos, treino de quadríceps com volume moderado~leve já que vou treina isoladamente quinta-feira, vou dar um pau nelas na quinta mesmo, com o descanso mais prolongado nos demais dias, tudo faz parte de uma estratégia hahhahahahha

Para não saturar e prejudicar o descanso, vou treinar bíceps novamente quarta-feira, os exercícios que escolhi no treino de costas não sinto tando o bíceps a não ser na barra-fixa que recrruta um pouco, como o descanso é reduzido para esse musculo, tenho que tomar cuidado para não exagerar, quarta-feira tem gironda 8x8 fi. hahahahha que nada, estava ouvindo uma musique o refrão é vem piriquita e isso ficou na mente kkkkkkkkkk Mas carnaval promete, Sai fora kkkkkk #ProjetolikeaGironda

To curtindo bastante mano, a principio poucas conclusões ainda haha Concordo com que o feliphe disse, resumidadmente é isso. foco nessa recuperação, vai voltar melhor do que antes. Relato Rotação interna aquecimento 3x20 Barra-fixa 2 séries de aquecimento Barra-fixa BW+ 10 kg 3x6 + 3x BW explosivo Remada unilateral halter de 42 kg 4x8 sem descanso (terminava um braço e ia para o outro em todas as séries, não parei nem um momento, devido ao peso na barra-fixa + o curto descanso a carga tente a cair um pouco) Pulldown 40 kg no puxador costas 8x8 like a gironda Crucifixo inverso slow halter de 9 kg cada 3x10 Rosca scott maquina 4x Flexora 8x8 like a gironda Hiperextentsão 2x10 Panturrilhas 90 kg 4x6 #vempiriquita

Entendi man, ótima ideia então partir para concursos? Meu real objetivo é lesionar em faculdade, então exige mestrado pelo menos

Interessante sua situação em amigo hahahah No caso estou fazendo bacharel em ed. física no seu caso conseguiu concursar devido ao diploma licenciatura certo? Nessa profissão não espero ganhar rios e rios de dinheiro, porém vou correr atrás sempre do melhor. Contudo, espero conseguir estabilizar financeiramente, no quesito bens conseguir me manter, ter meu carro na garagem e não passar vontade de certos luxos

Acompanhando aqui man.