Squat_fã

https://www.youtube.com/watch?v=j0ee3jSNpgI deduzi por essa muscia kkk então falei merda foda-se, fica lá a conclusão que tirei kkk vou editar

Bullying é uma merda mesmo, passei por isso e sei bem como é.

Não sei se foi só comigo, mas tenho vontade de experimentar essas sensações da tren, porém sou apenas um pupil que nem fez o primeiro shot ainda sahusahuhusahusahu

Claro que o toguro tem um shape acima da média. Já vi ele pessoalmente e sim é bem diferente das fotos, ele não é tão riscasdo e marcado como nas fotos, o peitoral não se destaca tanto assim.. isso não significa que é ruim ou algo assim, ele mexe bastante nas fotos. Lucas lucco idem, tem um shape bom também, no meu ponto de vista da para chegar natural, porém algumas particularidades limitadores. Ambos os caras tem shapes bons para pegar vadias, zuar na balada, ser maior que a maioria e se destacar um pouco na multidão, algo que não é fácil de se conseguir natural.. mas, da para chegar perto.

eu mal como 50 g e não sinto fome alguma, saciedade não está mto ligada aos carbos, já que são mais fáceis de serem digeridos do que as gorduras e proteínas

50-100 g/dia

Vejo na pratica que isso realmente funciona, mais saciedade, menos retenção, maior qualidade e recuperação nos treinos. Eu estou curtindo e vou manter esse esquema alimentar.

Com certeza roacutam man.. é uma questão de proporção também, eu tenho 188, peso 90 kg, logo se eu comer 20 ovos é tranquilo, agora um cara de 1,70 que pesa 60 kg não é necessário comer tudo isso de ovo,e sim já fiz exames, colesterol ruim baixo e o bom estava acima da média o médico não entendeu..

Então man, acrescenta pelo menos amendoim..além de ser mto bom tem varias receitas que tu pode fazer, é top.

tenho 18,5 cm, acho fino para minha altura.

Eu não como mais carbo praticamente, como no máximo 50 g diárias, e estou aumentando as cargas, remada unaleral consegui 56 kg man.. nunca consegui isso, mesmo em bulk. Industrializado man, só vale se for aquela manteiga all natty, normalmente o povo do sertão faz em casa.. fora isso não recomendo. - ovos inteiros (como em média de 15 a 20 por dia) - leite integral (estou sem outra fonte de proteína a grana curta.. então vai de leite) - amendoim sem pele torrado - bacon basicamente isso e quando digo bacon não é pra se matar kkkk é tipo fatias para poder complementar as kcals, tem que saber onde comprar o bacon também. relato Paralelas bw x15 - bw + 12 kg 3x6 - bw + 20 kg 2x6 - bw + 32 kg x5 Desenvolvimento halter 34--34 3x6 + 24--24 2x10 elevação lateral halter 14--14 8x8 like a gironda cross over 9 placas 3x10 francês 16 kg halter 2x8 testa 15--15 2x10 supino fechado 90 kg (45---45) 2x6 é isso ae fellas. alimentação hoje foi com mais carbos, fui comprar amendoim e só tinha aqueles tipo japonês, com mel.. não tinha o sem pele, então foi esse mesmo (mel) logo consumi mais carbos, algo em torno de 70 gr, o que já me deixou puto, mas enfim.. foda-se 100 g de amendoim com mel 1 litro de leite 150 g de carne 20 ovos inteiros 1 iogurte grego

Água mano, carboidrato realmente faz o pump parecer melhor, mas é inchaço, vc consome - ganha, corta-perde.. Basicamente isso Da para manter a qualidade em bulk fazendo low carb.

Não mano, muito pelo contrario até parece que ganhei massa magra Hahahahah Falando em comparações, perdi 15 kg, 13 cm de cintura e só 1,5 cm de braço, a proporção da perda é satisfatória, pernas de 67 estou com 64 cm.. Ou seja apenas 3 cm.. Para 15 kg a menos na carcaça, muito satisfatório. Exatamente mano, o treino fica mais equilibrado o que ajuda na recuperação também. Na verdade não, na minha opinião nem precisa de carbos numa dieta, mas em bulking é difícil bater os macros só fe proteína e gordura, comer carbos é mais fácil be prático, porem não acho necessário para ganhar massa magra, inclusive no meu slow bulking mantereino esquema alimentar atual, a diferença é que vou aumentar a quantidade de gorduras e consumir no maximo 75 gbde carbos por dia, no café da manhã, de preferencia sem consumir gordura nessa refeição, apenas carbo e proteína. O resto..só ovo, carne e leite Hahahaha like a old. Faça low-medium carbs e um dia na semana de recarga em uma refeição, se aumentar mto a retenção diminui os carbos e aumenta os dias de low, mas tem que consumir boas gorduras

Hipertrofia

O glúteo mal trabalha nesse exercício em questão e ele é superestimado nos treinos femininos, se faz muito melhor na prática adicionar um RDL, stiff, agachamento sumo, leg com psé altos na plataforma para melhorar os glúteos do que esse exercício chulo. Está no memso nível das cadeiras adutoras, abdutoras.. resumidamente: desnecessário,

o

136 kg, é isso mesmo produção? Se loco.

Um shape desses natural? Sim, você vai ter de se privar de MUITA coisa, a maioria das pessoas não são dispostas para tal. Vc terá de praticamente viver para isso voc~e está disposto? e claro.. o tempo que leva.

Jeff seid duvido muito, já conversei com varias minas preferem Lucas Lucco, Gustavo lima, modelinho de cueca like a Cr7, modelinho de cartaz lupo, pernas grandes tipo hulk da seleção, isso que essas piranhas gostam.

Fato. Shape do Lucas Lucco, bom objetivo all natty para pegar vadias.

Fica na paz man, manda os venenos pra dentro e seja feliz, puro prazer psicológico, não tem jeito.

Dando um parecer.. Estou fazendo o esquema e está dando certo, aparentemente melhorou um pouco, nada drástico,... mas leves mudanças.

Para o padrão que considero bom meu shape é uma bosta. Tive resultado sim, mas são lentos, demora muito, é treinar 1 ano para ter ganhos ínfimos e medíocres. um shape de destaque = veneno, não tem jeito.

Treino naturalmente a 4 anos, os ganhos são uma merda, a recuperação não é tão boa, se vc é endo vai inchar por qualquer coisa e embaçar o shape, se vc é ecto vai perder por qualquer coisa e vai estragar um bom tempo de trabalho duro, se quer um shape que se destaque entre a multidão vc vai ter que ciclar sim e ponto final, agora se vc quer ser só ''bonitinho'', alguém olhar pra vc e pensar ''..é ele deve treianr'', ou uma mina te chamar de ''gostosinho'' e ficar molhada contigo, da pra se manter natural. Agora se tu quer chamar atenção mesmo, é veneno na carcaça. Se tem grana, cicla e já era, eu cansei dessa merda, to juntando grana e vou usar as paradas.

top man, acompanhar esse blast de perto. andei conversando com uns amigos meus, inclusive um médico q treina lá na gym, me recomendaram low doses de testosterona (enan 300 mg/sem) 10 semanas + 6 semanas de oxandrolona 40 mg 1-10 enan 300 mg/sem 8-14 oxan 40 mg/tsd me recomendou o básico também durante o ciclo, dostinex + aromasin, tpc de 6 semanas com tamox + similarina + TT + dieta hipergordurosa