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vinimagalhaes

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Tudo que vinimagalhaes postou

  1. vinimagalhaes
    SEXTA - 10/02/17 WARM UP 20 - 15 - 10 KETTLEBELL DEADLIFT *30 MONTAIN CLIMBER *30 JUMPING JACK *no final de cada série SKILL: MUSCLE UP / PULL UP Focaram muito menos que das outras vezes no skill, fiz só 2 tentativas, uma com o treinador ajudando subiu, a outra sozinho não foi, continuo jogando o pé pro alto. WOD - 5' AMRAP 6 - DEADLIFT 6 - PULL-UP THEN TABATA BURPEE SCORE: 4 rounds (275lbs) - burpees: 7/7/7/6/6/5/5/5
  2. vinimagalhaes
    A mão parece um casco, ta mais grossa que a sola do pé...kkkkkkkkkkkkk
  3. vinimagalhaes
    O importante é sair..kkkkkk Na argola faz tempo que não faço, estava quase, vamos ver como vai ser hoje, nas barras vou começar a treinar todos os dias semana que vem, essa semana não fiz nada além dos treinos no CF,
  4. vinimagalhaes
    Boa tarde. QUINTA - 09/02/17 10´ mobility - ombro/escápula e lombar SKILL - HANDSTAND PUSH-UPS WOD - 7' AMRAP 2..4..6..8..... - HSPU - HANG CLEAN (85/135 LBS) SCORE: 5 rounds + 3 HSPU (165lbs/75kg) - round de 10 reps completo + 3 HSPU Filmei esse, a noite coloco o vídeo pra vcs verem. Hoje vai ter skill de MU nas argolas, Por favor todos deem as mãos ai e vamos fazer uma corrente pra mandar energia positiva...kkkkkkk
  5. vinimagalhaes
    É isso ai, na real mesmo, eu só treino que é pra poder comer bastante..kkkkkkkkkkkkk
  6. vinimagalhaes
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... essa é a parte mais legal do treino, só vou treinar por causa disso... hahahah Mas aqui se soltar a barra com anilha de 10kg pra baixo uma das coachs quer morrer e manda pagar burpee, antes o limite era esse, anilhas de 25lbs/10kg podia soltar, agora só a partir das de 35lbs/15kg. Vivo brincando que só faço CF pra poder soltar a barra, que se não puder vou pra academia normal....kkkkkkkkkkkkkkkk
  7. vinimagalhaes
    Cara, a box mudou de endereço né, e agora está do lado do negócio de açai, o açai ali é self service e custa 23 temers o kilo, o que comparado aos outros lugares aqui está bem barato, pois bem, na inauguração do box eu ganhei lá o prêmio de açai e segunda fui lá comer, comi nada mais que 1.200gr, era um pote de isopor redondo, fundo, forrei com açai e uma bola de creme de cupuaçu, cobri o açai e o creme com morango, abacaxi, banana e kiwi, joguei um mel por cima e cobri todas as frutas com paçoquitas, acho que deu umas 10 paçoquitas. 1kg e 200gr, a hora que botei na balança o atendente até arregalou o olho, ai já mandei: eu ganhei o prêmio ali do Cross, é livre né?.
  8. vinimagalhaes
    Boa tarde. Treinei ontem a noite e hoje de manhã, pq hj a noite vou estar enrolado, então já vai 2 relatos duma vez só TERÇA - 07/02/17 CONSISTENCY - WALL BALL (30lbs) - 2 ROUNDS 10-5-10-5 Rest 10´´ entre séries Rest 1´30´´ entre round SKILL: ROPE CLIMB WOD - TC 12' 5 RFT 10 - BOX JUMP 10 - KBS (32kg) 2 - ROPE CLIMB SCORE: 4 rounds Sensação de esforço: infarto Na verdade a parte que mais senti no wod foi na corda, sair do KBS e ir pra corda arrebenta o ante braço, e meu cotovelo que já está doendo dói ainda mais, se tivesse feito com o kettlebel de 24kg teria fechado pra baixo de 10´, mas como o kettlebell de 24kg é dos frangos a gente pega o de 32kg pra mostrar pras menininhas que a gente é forte...kkkkkkkkkkkkkkk Brincadeiras a parte, com o de 24 teria sido fácil, e o gostoso é terminar o wod em estado vegetativo...hahahaha _______________________________ QUARTA - 08/02/17 SKILL: TOES TO BAR / SPLIT JERK WOD – 5 RFT (TC18') 10 - JERK (65/95 LBS) 05 - BACK SQUAT 200m RUN THEN 40 - TOES TO BAR (7/7/7/6/5/4/4) SCORE: 14´ (115lbs/52kg) O wod de hoje é do esquema que eu gosto, não estou acostumado a treinar de manhã (12:00), mas achei que o treino rendeu legal. A carga sugerida era 95lbs/43kg, mas essa carga fica leve, coloquei a carga que normalmente faço os jerks nos wods com muitas reps (115lbs), daria até pra ter colocado 135lbs, mas ai talvez não terminasse os TTB , fiz os jerks nos 5 rounds unbroken, já batendo no ombro e subindo, terminei os 5 rounds em torno de 10´, então os TTB ficaram na média de 10 por minuto, embora a divisão tenha ficado 7/7/7/6/5/4/4..
  9. vinimagalhaes
    E hoje tem KBS e Rope Climb , ai vai acabar de arrebentar tudo. hahahaha
  10. vinimagalhaes
    SEGUNDA - 06/02/17 WARM UP - 3 ROUNDS 05 - RING PUSH UP 05 - RING DIP (pés apoiados) 10 - V SIT-UP SKILL: SNATCH WOD - 8' AMRAP 21 - 15 - 09 SNATCH (65/95 LBS) * 50 DU no final de cada série SCORE: 1 round + 15 snatchs (95lbs / 43kg). 1 rd + 15 significa que fiz 21/50/15/50/9/50/15, alternando snatchs e double unders. Treino cansativo, corpo cansado ainda do curso , cheio de DMT nos trapézios, gluteo e posterior da coxa, mas bora treinar que no próximo fim de semana descansa.
  11. vinimagalhaes
    Que nada, vamos levar apenas o tempo que for necessário, nem que sejam necessárias 3 vidas...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  12. vinimagalhaes
    Boa, parabéns.
  13. vinimagalhaes
    Ontem no curso foi dia de finalizar o snatch e entrar no clean, segue a demonstração do clean and jerk com 180kg. Hoje voltam os treinas na box nova, agora é treinar as técnicas e educativos que ele passou.
  14. vinimagalhaes
    Todos os nomes de wods são apenas pra disfarçar, o nome correto seria capeta...kkkkkkkkkkkkk Treino top.
  15. vinimagalhaes
    Hoje teve curso com o Serafim Veli o dia todo, to moido ,hoje foi só snatch e amanhã é clean jerk. Tem dois vídeos ai, ele fez a maior carga com 152kg pq está com uma lesão na perna que atrapalha o squat, ai ele fez no power.
  16. vinimagalhaes
    Ontem rolou um treino numa cidade vizinha na academia de um amigo. SEXTA - 03/02/17 WARM UP - 3 ROUNDS (20kg) 8 - DEADLIFT 8 - FRONT SQUAT 10 - V SIT UP WOD – 15´ AMRAP 10 – HANG CLEAN 10 – PULL UP 30 – PULL UP SCORE: 5 rounds + 4 Hang Clean (135lbs)
  17. vinimagalhaes
    Não acho que deva poupar, ainda mais se estiver querendo melhorar a performance, veja que o warm up foi o "aquecimento" pra parte de força, mas entre elas teve o skill que foi feito somente com a barra, no skill dá tempo de descansar e recuperar do warm up tranquilo, e no wod não teve nenhum estímulo direto nos ombros, foi ante-braço. Sem dizer que terão dias que vai ter um intensity, um consistency, aproveite o treino como um todo, não abra mão de uma parte em detrimento de outra.
  18. vinimagalhaes
    Amanhã e domingo vai ter curso aqui com o Serafim Veli, amanhã das 8:30 às 17:00 e domingo deve ser a mesma coisa, refinar um pouco mais a técnica dos Olys. Vou ter que meter o loko no trampo, não consegui folga no sábado :/
  19. vinimagalhaes
    Box fechado, previsão de abertura pra segunda. Fui numa pracinha mas não tinha barra, fui pra casa e fiz um treininho do app thenics de plank. Como eu odeio treinar em casa. Foi bem simples mesmo. Pseudo push up - 10/7/6 Pseudo plank lean - 3x10´´ Leg raise - 3x10 Superman (back extension) 3x10 Depois queria treinar hand stand hold, mas não tinha lugar, brinquei um pouco de frog stand, fiz umas 4 de 10´´ depois tentei com os braços estendidos, 2´´ no máximo, vou treinar mais.
  20. vinimagalhaes
    Opa, então tem uma coisa que me dou bem já... kkkkkkkkk MU é um krl, mas DU eu voo...hahahahahah Treina bastante o single com uma corda mais pesada, tipo essas de agropecuária mesmo, você vai ter um controle maior, ajuda muito. E não vale economizar nos Warm ups pra não cansar não rapa...kkkkkkk... Tem que meter bronca em tudo, descansa na hora do skill.
  21. vinimagalhaes
    Sem bater os dentes, tem que correr relaxado. Tive um técnico de atletismo que dava palitinhos, desses de limpar o dente, pra gente segurar com o dedão e o polegar, treinava os tiros segurando eles... hahahahah
  22. vinimagalhaes
    Não consegue fazer um rolamento pra cair sem chapar no chão? Tenta walking que é mais fácil que ficar parado. Apoiado na parede joga o peso de um braço pro outro, tirando a mão oposta do chão, tenta tocar o cotovelo, o ombro, o quadril, etc. Ajuda.
  23. vinimagalhaes
    Boa, com ctz vai melhorar. 30 on 30 off é osso mesmo, pior que isso só o tabata. kkkkkkkkkkk Remo é show, sempre dou umas remadas depois dos treinos, esses dias remei 10km e é psicologicamente extenuante, vc rema, rema e não acaba nunca. Está gostando dos esquemas dos treinos? As divisões que você tem postado são parecidas com os esquemas daqui.
  24. vinimagalhaes
    Dá umas corridas descalço, começa na grama, na areia tbm é bom, correndo descalço vc vai correr da forma mais natural possível. Pra rua eu gosto dos tenis mais simples, sem amortecedor, sem frescura, uso um com a sola fininha, parece até a sola do all star.
  25. vinimagalhaes
    Quando tem olys no wod com carga leve faço rápido, o snatch por exemplo, até 95lbs (43 kg) dá pra fazer rápido fazendo muscle snacth e até mesmo o "normal", com 115lbs (52kg) já fica mais pesado, mas mesmo quando está leve eu amorteço na coxa antes de descer pro chão, pq acho que consigo manter melhor a forma assim, quando jogo direto pro chão pra fazer outro em seguida perco muito a forma. Eu levo em conta tentar fazer o mais rápido possível, mas com a melhor forma.
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