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vinimagalhaes

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Tudo que vinimagalhaes postou

  1. vinimagalhaes
    Faz tempo que não posto aqui, mas tinha que postar esse vídeo... Rs
  2. vinimagalhaes
    E ai cara. Atualmente não sou eu quem monta os treinos, o treinador aqui parceri parceriapcom o Horácio Reis e ele ajuda organizar os treinos de LPO. Mas você ppde encaixar conplex's em qualquer treino, como está aprendendo a técnica eu encaixaria em treinos metabólicos com cargas menores. Segue o de ontem Snatch 3x5 50% - 35kg 3x5 60% - 42kg 3x5 70% - 49kg 3x5 80% - 56kg 3x3 90% - 63kg 3x1 100% - 70kg Clean jerk 3x5 50% - 54,5kg 3x5 60% - 65kg 3x5 70% - 76kg 3x5 80% - 87kg 3x3 90% - 98kg 3x1 100% - 109kg Wod 1 50-40-30-20-10 DU 10-8-6-4-2 Deadlift 100kg Wod 2 - 15/10/15/10 50 Pull up *A cada quebra 20 M Pato.
  3. vinimagalhaes
    Butterfly é vida
  4. vinimagalhaes
    Boa noite. Estou postando de celular, e é muito ruim. Por isso não estou escrevendo muita coisa. Só o treino mesmo. Segue o de hoje. Warm up- 3'49" 1 volta na sala 2 Burpees 1 volta na sala 4 Burpees Até 10 Burpees. Wod 1 - 18'30 2 séries 20 Pés dentro da argola ( isso mesmo tipo t2b só que na argola) 15 HSPU 10 strict Pull up 5 Rope climb Wod 2 400 m ou 5 voltas na sala De farm walk Homens 2 KB de 24 *A cada vez q parar tem que pagar 20 agachamentos 2 voltas sem soltar, depois foi 1 de cada vez, então foram 60 air squats.
  5. vinimagalhaes
    2 horas mais ou menos. Segue o de hoje. Terça - 20/6 1- Warm up 3 séries 10 metros de Avanço com anilha 20kg sobre a cabeça 10 metros de Handstand walk (2 e 3 passagens) 2- Tecnica Snatch 5 séries (somente a barra) 5 - Puxadas alta 5 - Hang squat Snatch 5 - Ohs com pausa em baixo de 2" 3- Wod - 3+10 box jump) 10' Amrap 20 Box jump 30 Hang Clean 35kg Wod 2 EMOM 12 Min1- Max rep Flexão de braço - 35/25/23 M2- Max rep Pistol - 10/13/9 M3- Max rep DU - 70/57/70 M4- rest
  6. vinimagalhaes
    Boa noite. Estava sumido por mudanças no trabalho e estava sem tempo, mas agora parece que as coisas estão se encaixando, então voltarei a atualizar aqui. Pois bem, mudei de box e comecei um treino mais focado pras competições. Segue o de hoje. Segunda - 19/06 A- Lpo Back squat 5x10 50% PR - 80kg Shoulder press 5x10 50% PR - 42kg Deadlift 5x10 50% PR - 85kg B- Gym 4x10 T2B 5x10 Pull up C- Wod 2 - 12'45 3 Rounds - 44kg 5 Snatch 10 push press 15 OHS 1 rounds - 22' 50 DU 40 KB Swing 24/16 30 Burpees 20 Wall Ball 20/14 10 voltas na sala 50 DU 40 KB Swing 24/16 30 Burpees 20 Wall Ball
  7. vinimagalhaes
    Boa tarde. Sem muito tempo de entrar esses dias por conta de uma mudança aqui no trabalho, atualizando rapidinho. TERÇA - 02/05 WOD (13') FOR TIME 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 16 HANG SNATCH (65/95 LBS) *50 DOUBLE UNDERS **A CADA MINUTO 2 OHS SCORE: 5 ROUNDS + 12 SN QUARTA - 03/05 WOD (9´) FOR TIME 30 - 20 - 10 WALLBALL 10 - 20 - 30 TOES TO BAR *2 ROPE CLIMB SCORE: 11´ Estava com dor de cabeça e ficou ruim de treinar. Hoje vai ter força de DL, e no wod clean e hspu.
  8. vinimagalhaes
    Fim de semana e feriados. SEXTA - 28/04/17 WOD - 6' AMRAP (50%) 1 - DL SNATCH 1 - SNATCH 1 - OHS *INCREASE 1 REP EACH ROUND THEN (3') 40 - T2B SCORE : 5 rounds / 2´51´´ (95lbs) Daria uns 7 rounds, mas a lombar estava incomodando ainda, então não forcei, descansei sábado e domingo e segunda fui no treinão da outra box aqui. SEGUNDA - 01/05/17 WARM UP - EMOM 9´ - 5 HANG CLEAN + 5 PUSH JERK (somente a barra) - 15 N SIT-UP - 10 AIR SQUAT + 5 PUSH UP FORÇA - PR DE CLEAN AND JERK 109kg / 240lbs Como disse antes, onde treino tem um foco muito pequeno em força, a única e última vez que fiz PR de Clean n jerk foi em novembro/16, foi com 225lbs (102kg), esses 109kg subiram até que fácil, mas se trabalhar a técnica do split sobe mais , ainda não estou afundando o quanto deveria. WOD - TABATA - 20´´ON / 10´´OFF - PULL UP - 13/9/7/4/6/7/6/5 1´rest - BURPEE - 9/8/7/7/7/7/7/7 1´rest - AIR SQUAT - 17/19/16/15/14/15/14/15
  9. vinimagalhaes
    7´56´´ estrito está ótimo. Parabéns.
  10. vinimagalhaes
    Só pra dar um update, ontem só descansei, hj parece que está melhor. O treino vai ter DL snatch ,snatch e OHS começando em 1 rep e aumentando de 1 em 1 a cada round , vai ser leve, então acho que vai dar pra fazer de boa.
  11. vinimagalhaes
    Podem ser strict, é que no kipping é mais rápido, mas faz estrito e coloca que fez estrito. Vlwwww
  12. vinimagalhaes
    https://www.gympass.com/ Procura se tem nas cidades onde vai.
  13. vinimagalhaes
    Cricket flour, faz tempo que um amigo meu que importa umas paradas tenta trazer, sempre volta.
  14. vinimagalhaes
    Faz nas argolas...hehehe
  15. vinimagalhaes
    Vale sim muito a pena, mesmo sem dor se você for em um bom osteo/quiro ele vai achar sim desequilibrios e compensações, na verdade o ideal seria procurar mesmo pra prevenção...rs Se tiver na dúvida pode ir que vale a pena, eu tento ir 1x por mês.
  16. vinimagalhaes
    Pras bolhas... já tentou colocar esparadrapo onde costumam sair as bolhas?
  17. vinimagalhaes
    Ontem deu ruim, a lombar já estava meio cansada, no aquecimento teve box jump e kbs , já estava sentindo um pequeno incomodo, comecei a Diane no esquema de 7/7/7, quando voltei pro segundo round de 15, fiz 3 e senti uma fisgada na lombar, parei pra não machucar, coloquei gelo e fiquei um tempo no foam roller, vou descansar hoje e dependendo de como estiver amanhã tbm. Vídeo dos Squat cleans de terça, Opiniões?
  18. vinimagalhaes
    Não ajudam pq o livre vc tem que conseguir o hand stand livre , e fazer ele parado é mais dificil que andando, e fazer o hspu na parede fica muito apoiado, é diferente de fazer só a parada de mão e tentar ir tirando os pés pra equilibrar. No caso de ser uma meta fazer livre acho que depende muito de pessoa pra pessoa, eu sempre tento , consigo uns 2 de vez em quase nunca, 1 sempre sai, mas quem treina pra competições nem esquenta muito com o free pq nunca cai em competições , ou é bem raro, eu nunca vi , sempre vejo estrito ou no deficit pra dificultar.
  19. vinimagalhaes
    Faz ao contrário, olhando pra parede, procura ai wall walking.
  20. vinimagalhaes
    Mandando hspu estrito logo na primeira vez está bem demais, parabéns. Além do que já foi dito, aquele educativo que você fica na posição do hang ai leva a barra pra frente, bate na perna e faz a extensão ajuda bastante tbm, pq vc vai fazer a extensão quando sentir a barra, manja qual é? Pra corrigir o salto pra frente da pra treinar o drop caindo sobre as anilhas, ajuda bem tbm.
  21. vinimagalhaes
    Eu sou o contrário, os DL vão de boa, não unbroken, mas os HSPU vão me ferras, vou tentar fazer 7/7/7 - 5/5/5 - 5/4, vamos ver se vai rolar, esse tempo meu de 9´ é de abril/16, meu HSPU era ainda pior do que é hoje...hahahahha Os cleans são os meus favoritos, acho que mesmo quando conseguir fazer o snatch full com alguma carga ainda vou preferir o clean.
  22. vinimagalhaes
    TERÇA - 25/04/17 Aquecimento e alongamentos gerais. Aquecimento e mobilidade específica para clean. SKILL - STRENGTH SQUAT CLEAN A cada 2´30´´ durante 6 sets de 3 reps 6X3 unbroken - AHAP (as heavy as possible) 1x3 - 135lbs/61kg (aquecimento) 1x3 - 185lbs/84kg 4x3 - 215lbs/97,70kg 1x3 - 225lbs/102 kg WOD (9') 20 - 16 - 10 - 20 - PISTOL - V-SIT UP *2 ROPE CLIMB (entre cada round) SCORE: 3 rounds (20 / 16 / 10) Sem dúvidas que a melhor parte do treino foram os squat cleans (filmei as séries, vou postar a noite), 61kg de boa só pra aquecer, com 84kg foi mais fácil do que imaginei, com 97kg as 2 primeiras reps subia bem, a terceira era mais sofrida, na última tinha que testar as 225lbs (era a PR), terminei o 5º round, sobraram 1´50 pra começar o último, descansei os primeiros 1´30´´ do último ainda, quando faltou 1´ comecei a série, a primeira foi fácil, a segunda mais ou menos, a terceira foi difícil, errei apenas uma entrada, no segundo round, quando subi a carga de 84 pra 97kg, logo na primeira não fiz a puxada com a força necessária, entrei muito baixo e abortei, todas as outras foram ok, achei que a entrada dos squat cleans melhoraram muito, até mesmo com as 225lbs achei que encaixou fácil, alto até, o mais difícil foi subir mesmo, pela falta de treinos de força, fazemos muito pouca força aqui, e por isso estou pensando na mudança de box. O wod foi ok, os pistols sairam muito bem com a perna direita, o tornozelo esquerdo tem uma mobilidade muito ruim, a tendência é tentar levantar o calcanhar, forço pra não levantar e as vezes desequilibro na subida, os braços estavam bem ruins e o rope climb acabou de ferrar td, hj cedo fui no quiro pra dar uma soltava nas costas e ante-braço. Hoje vai ter Diane, meu último tempo nela são 9´, espero baixar pelo menos pra 7´. Alguém anima de fazer tbm?? Diane
  23. vinimagalhaes
    No, no, no... Eu fiz o Ivan já, e não fiz a Angie pq o ombro estava doendo (mi mi mi)..kkkkkkkkkk Alias , agora que lembrei da Angie... "se possível farei tbm".
  24. vinimagalhaes
    Já pensou em procurar um bom osteopata? Ele pode ajudar muito com essas coisas de mobilidade e compensações.
  25. vinimagalhaes
    Legal esse hein. Não vou fazer hoje pq to com o braço arrebentado de sábado e hj vai ter rope climb, vou fazer Loredo e Barbara no fds...hahahahah
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