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vinimagalhaes

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  1. vinimagalhaes
    Top, parabéns ricardo, fez praticamente o murph, nessa pegada ai o murph sai em menos de 30´ hein. Vou usar essa estratégia pra fazer o murph (20 cindys), se tudo der certo pretendo fazer dia 31.
  2. vinimagalhaes
    SEGUNDA 26/12/16 WARM UP - 3 ROUNDS 20´´ HOLD EACH POSITION - HANDSTAND - SQUAT - HOLLOW ROCK - ARCH ROCK WOD 10' AMRAP (DUPLAS) 10 – POWER CLEAN 10 – FRONT SQUAT 10 – S2OH 10 – THRUSTER SCORE: 3 rounds + 10 Front Squat (135lbs) Esta semana o box está com horários reduzidos, então os treinos estão estilo treinão de sábado, eu não ia treinar ontem, ia só pedalar, mas o wod estava legal e resolvi fazer. rs Era em Dupla, e obrigatoriamente cada um deveria fazer 5 repetições de cada exercício, daria pra ter fechado 4 rounds, mas minha dupla morreu nos thrusters, mas foi legal ajudar ele se superar, pois normalmente ele não treinaria com esta carga, a carga sugerida era 115lbs, é legal ver quando a pessoa se supera e consegue fazer com mais do que normalmente ela faria. Hoje não vou treinar mesmo, vou só pedalar, e marquei um quiroprata pra sexta, a primeira vez que vou, todo mundo fala que é muito bom, vamos ver.
  3. vinimagalhaes
    Apareci por aqui hoje. Obrigado Ricardo, espero que tenha tido um ótimo natal também, nas costas é aquela dorzinha chata que dá no rombóide, manja? Deve ser a idade chegando...rsrs Acho que vou aproveitar essa semana que os horários no box estão reduzidos para remar e pedalar apenas, dar um descanso pra começar bem ano que vem, já que o box vai mudar e teremos um outro ambiente pra fazer uns treinos extras. Jaraqui, fico feliz que tenha encontrado um box legal com pessoas legais que fizeram este tipo de recepção, isso é uma coisa que gostei muito no crossfit, esse ambiente que ao mesmo tempo é competitivo, desafiador, mas também cooperativo e familiar.
  4. vinimagalhaes
    QUINTA - 22/12/16 INTENSITY 1/2 TABATA - TTB - 12/8/8/5 1/2 TABATA KB DL (32kg) - 17/16/16/16 SKILL: SQUAT CLEAN WOD - 10' AMRAP 3 - CLEAN (85/135 LBS) 6 - BURPEES (pulando por cima do colchonete) 9 - DL SCORE: 4 rd + 1 DL (165lbs) Hoje acordei e deu um mal jeito nas costas, então não vou treinar pq de todo jeito que eu fico dói, treino só segunda, amanhã e domingo uma corrida ou uma pedalada talvez. Feliz Natal!
  5. vinimagalhaes
    QUARTA - 21/12/16 STRENGTH - BENCH PRESS 1X10 - 45lbs 1X5 - 95lbs 2X3 - 185lbs 1X1 - 205lbs SKILL: DU WOD - 5 RFT 10 - WB 15 - V-SIT UP 200m RUN SCORE: 8´31´´ Meu supino sempre foi o pior lift, e como no CF não fazemos muito, ele piorou, em março tinha feito essa carga pra 3 reps, agora foi pra 1 só, mês que vem o box vai mudar pra um lugar maior com mais salas e vai dar pra fazer uns treinos separados, vou conciliar um treino de força 3x por semana com o CF, melhorar as cargas no supino, agacho e terra.
  6. vinimagalhaes
    TERÇA - 20/12/16 WARM UP - 3 ROUNDS - 20kg - 10 SHOULDER PRESS - 10 STIFF DEADLIFT - 10 BENT ROW SKILL: BAR MUSCLE UP WOD - 9' AMRAP 2 - PULL UP (1 BMU) 2 - SNATCH (65/95 LBS) 2 - OH STEP LUNGE * + 2 REPS FOR ROUND ** BAR MUSCLE UP + 1 REP SCORE: 8 Treino chato, na verdade tenho que confessar que fico frustrado por não conseguir fazer essa merda desses muscle up.
  7. vinimagalhaes
    Eu sempre quis um desses vibram, vou ver quando algum amigo for pra gringa pra trazer, deve ser legar correr com isso.
  8. vinimagalhaes
    Tem um cara aqui de Bauru (hoje não mora mais aqui) que corre nessa pegada, ancestral running ele dia, ele faz as sandálias dele com pneu de montain bike, se alg se interessar segue o insta dele (Vitor Carrara) https://www.instagram.com/vitor_ancestral_runner/
  9. vinimagalhaes
    SEGUNDA - 19/12/16 WARM UP - 2 ROUNDS 16m - BEAR CRAW 16m - CRAB WALK 16m - BROAD JUMP SKILL: ROPE CLIMB 5 subidas legless 2 tentativas de subir em 1 trava só, na segunda consegui. WOD - 15' AMRAP 50 - JUMPING JACK 350m RUN - 16 sprints 16m 40 - MONTAIN CLIMB 350m RUN 30 - RUSSIAN TWIST (35lbs) 350m RUN 20 - BACK EXTENSION 350m RUN 10 - BURPEES SCORE: 1 round + 30 russian twist + 14 sprints (vest 10kg) No lugar dos 350m fizemos sprints de 16m pq estava chovendo, fiz com o colete de 10kg. Depois do treino fiquei treinando butterfly e parada de mão na argola.
  10. vinimagalhaes
    Ontem fui dar uma corridinha na chuva só pra dar uma movimentada na carcaça. 6,6km - 39´ (tudo na terra)
  11. vinimagalhaes
    Opa. Vlw, bem vindo, tmj!
  12. vinimagalhaes
    SEXTA - 16/12/16 MOBILITY - 15´ SKILL: THRUSTER E PULL UP WOD - 10´ AMRAP 15, 13, 11 ..., 3, 1 - THRUSTER - PULL UP SCORE: até o 3 (95lbs) Faltou só o de 1 pra fechar, o problema é manter a consistência nos pull ups, preciso melhorar a técnica do butterfly, quando canso eu perco o "balanço" ai tem que parar e começar de novo. Hoje não vou treinar, trabalho até às 22, amanhã acho que vai rolar uma corrida soltinha, quero ver se faço uns 12km.
  13. vinimagalhaes
    Mas com o kipping vc faz? de costas pra parede dando um "coice" pra cima?
  14. vinimagalhaes
    Pra fazer o HSPU strict gosto das progressões que o cara passa nesse vídeo. http://gymnasticswod.com/content/strict-handstand-push-progression
  15. vinimagalhaes
    Eu tbm faço ovo no azeite, o gosto fica muito bom... kkkk Se faz mal ou é pior que ingerir in natura e bla bla bla quero nem saber, mas que o gostinho do azeite no ovo é bom, isso é...rsrs
  16. vinimagalhaes
    Eu corro sem camisa mesmo... kkk problema são as pernas, com o shorts de corrida que tem bolso pra levar o cel eh ruim, com shorts de jogar bola é show, mas não tem bolso e as vezes gosto de levar o cel pra marcar os tempos...rs
  17. vinimagalhaes
    QUINTA - 15/12/16 WARM UP - 4 ROUNDS - 10 TUCK JUMP (com a perna estendida, não sei como chama) - 10 HOLLOW ROCK - 10 ARCH ROCK SKILL: SNATCH WOD 16' EMOM – EM DUPLA Um no snatch e outro no box jump se alternando entre os rounds 1 - MAX. SNATCH 2 - 10 BOX JUMP * O ATLETA ESCOLHE A CARGA DO SNATCH. ** SCORE SERÁ A CARGA TOTAL DO SNATCH SCORE: 90 snatchs (95lbs) - 8550lbs (15/15/10/10/10/8/10/12) Que wod ducaralh#, 8 rounds de snatchs com descanso no box jump é pra acabar com o dia, Minha ideia era colocar 35lbs de cada lado da barra (115lbs total) que seria muito pesado e tentar manter 8 reps por round, provavelmente não conseguiria, mas como era um treino pra reps e não pra força e meu parceiro não ia conseguir com 115lbs resolvemos fazer com as 95lbs, normalmente nos wods faço com 115lbs, então 95lbs seria uma boa carga, o box jump como eram sempre 10 não acelerei, fiz sempre em 40´´ os 10 pra ter um tempinho de descanso. Treino muito top, exaustivo, acabei morto e depois fiquei treinando entrada de muscle up com o pé apoiado na caixa e umas camas de gato.
  18. vinimagalhaes
    Depois do treino. 3 mil metros de remo - 12´30´´
  19. vinimagalhaes
    QUARTA - 14/12/16 SKILL: MUSCLE UP Puto da vida com esse MU, faço os educativos todos e na argola o negócio não vai, vou começar a fazer sempre 2 tentativas depois dos treinos, um dia essa merda vai ter que sair, CONSISTENCY - EMON 8´ EVEN MINUTES - 5 BURPESS - 10 ABMAT ODD MINUTES - 5 BURPESS - 7 WALL BALL WOD - 18' AMRAP RUN 200m REST 15" RUN 350m REST 25" SCORE: 6 rounds + 200m (colete 10kg) 1 round completo era os 200m + os 350m. Correr com o colete é bem diferente, principalmente em uma das partes que tem uma subida, curta, uns 30m, o posterior e a lombar sentia nessa parte.
  20. vinimagalhaes
    TERÇA - 13/12/16 INTENSITY - 3´AMRAP 10 - MONTAIN CLIMB 5 PUSH UP 1´ AMRAP de double under SKILL: OHS WOD - 8' AMRAP 10 - TTB 10 - OHS 30 - D.U SCORE: 3 rounds + 10 T2B (95lbs) Extra: 3 rounds 10 KBS - 24kg 10 russian twist 2x10 GHD c/ medball de 7kg 1x10 GHD somente BW 10´ airbike - algo em torno de 115cal, Os OHS com 95lbs estão saindo até que bem, vou começar aumentar pro OHS e treinar uns squat snatch com 95lbs.
  21. vinimagalhaes
    SEGUNDA - 12/12/16 WARM UP - 3 ROUNDS - 45lbs - 10 deadlift - 10 back squat SKILL: PISTOL WOD - 10' AMRAP 6 - HANG CLEAN UNBROKEN 6 - STOH 50m RUN SCORE: 8 rounds - 115lbs (50 jumping jack no lugar da corrida pq estava chovendo) Depois do treino. mobs pro tornozelo. 10 thrusters com kb (16kg em cada mão) 30 DU 10 thrusters c/ KB - par de 20kg 30 DU 8 thrusters c/ KB - par de 20kg 30 DU 6 thrusters c/ KB - par de 20kg 30DU
  22. vinimagalhaes
    Vídeo do Deadlift pra 3 reps. 355lbs.
  23. vinimagalhaes
    Sem treino no fds, mas ontem fiz uma corridinha de obstaculo aqui na minha cidade, pequena, equipe mista de 2 homens e 2 mulheres, no sábado teve confraternização do CF e no domingo e manhã a corrida, dormi 2h e fui correr, percurso de no máximo 1.8km, só obstáculos simples, fizemos em 14´30´´ pq uma das meninas estava morta, tinha competido no sábado ela, e tbm foi pra confraternização e dormiu pouco... hahahah Foi legal só pra se sujar de barro.
  24. vinimagalhaes
    Entendo, eu tbm achava q era cheat antes, mas depois que comecei a praticar o CF e principalmente se vai pra campeonatos tem que fazer o butterfly pq fica muito mais rápido, mas além disso o kipping serve de base pra vários outros movimentos como T2B, Bar MU, MU, é basicamente a alternância entre as posições de arch e hollow.
  25. vinimagalhaes
    Qual a dificuldade de vocês com o kipping? o kipping eu consigo bem, estou melhorando o butterfly
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