vinimagalhaes

Sábado e domingo OFF, só comendo e botando gelo na pantu, que está melhorando, essa semana vou continuar sem forçar pra ver se fica zerada pros treinos nas férias. SEGUNDA - 25/07/16 INTENSITY - 5 ROUNDS 30´´ON / 30´´OFF PUSH JERK (45lbs) 28/29/29/27/28 WOD - 5' AMRAP 40 - 30 - 20 DOUBLE UNDERS / *(GHD 20/20/20) 20 - 15 - 10 KBS (32kg) THEN 2000m RUN / *2000m ROW TOTAL: GHD 20/20 /KBS 20/15 + 2km ROW 8´ Pra poupar a pantu fiz o GHD invés dos DU, nunca tinha feito o GHD no WOD, é pesado, não terminei por conta deles, devia ter feito 10 reps, também troquei a corrida pelo remo, 8´ pra 2km achei bom, consegui manter a consistência, vou tentar fazer 3km em 11´ outro dia.

acompanhando!

Ah esses butterfly, um dia ainda sai vários seguidos...rsrs Ombros são problema pra muitas pessoas, voltando das ferias no final do mês que vem quero marcar de ir num fisio/quiropraxista aqui, todos vão e dizem que ele é muito bom, quero tratar uma tendinite no epicôndilo medial e aproveitar ver se ajuda com o ombro, todo mundo que foi nele disse que melhorou muito, então não custa experimentar né...rsrs Vídeo de parte do primeiro round do treino de sexta, depois dos KBS era pra fazer DU, mas por conta da panturrilha fiz V sit up, TREINO 23/07/2016 STRENGTH - FRONT SQUAT- BW = 86kg 1X10 - 50% BW (95lbs / 45kg) 1X8 - 70% BW (135lbs / 61kg) 5XMAX - 100% BW (205lbs / 93kg) - 12/8/5/5/5 WOD - 8 RFT - TC 12´ 5 - HSPU 10 - KBS (32kg) 15 - DU (fiz 10 Vsit up) Total: 5 rounds O Hspu com as anilhas de 45 ficaram bem pesados no terceiro round, a panturrilha incomodou um pouco nos KBS, nas extensões de quadril. Sábado e domingo OFF, só com gelo na panturrilha.

Vídeo tentando fazer os pull ups butterfly no wod.

TREINO 21/07/2016 MOBILITY 15´ DU - 3´ Muscle Up Treino de balanço na argola e várias tentativas, quando tento sozinho subo muito as pernas e não consigo encaixar a entrada, quando o coach fica do lado e bloqueia as pernas, evitando que elas subam demais consigo fazer, estou treinando o movimento de "cama de gato" no chão pra entender como fazer na argola. WOD - TC 12' AVANÇADO 30 - MUSCLE-UP *A CADA QUEBRA = 3 BURPEES + 5OM RUN INTERMEDIÁRIO 80 - PULL UP *A CADA QUEBRA = 3 BURPEES + 5OM RUN INICIANTES - 8 ROUNDS 10 - PULL-UP 3 - BURPPES + 50M RUN Fiz o intermediário em 14´42´´, ainda não consigo fazer muitos pull ups com butterfly, o que atrasa muito. A noite mando um vídeo de algumas tentativas do butterfly.

TREINO 20/07/2016 WARM UP - 5 ROUNDS - 5 T2B - 10 PUSH UPS (batendo palma) SKILL: SNATCH WOD - TC 15' Tonelagem - 3.305 LBS SNATCH THEN 30 - OHS O treino era só dividir a tonelagem total pelo peso que usaria no WOD, isso era o total de reps, depois faria os 30 OHS com a mesma carga, confesso que sai frustrado, o snatch eu poderia ter feito com 135lbs, que daria 25 reps, mas não ia conseguir fazer os OHS com essa carga, este é o meu pior movimento, o ombro direito já deslocou várias vezes, eu deveria operar mas não fiz, então ele tem uma certa limitação anatômica, não consigo fazer o movimento como deveria, então pro wod fiz com 95lbs que da 35 reps, o que foi bem fácil, fiz em 4´40´´, mas o OHS não deu pra fazer com essa carga, é incrível como o ombro dói e não se estabiliza, então reduzi pra 75 lbs, consegui fazer, mas não com boa forma, desço com o troco reto, não consigo ainda qe o troco fique um pouco inclinado e os braços um pouco pra trás dele. Tenho feito exercícios de mobilidade pro ombro, fortalecimento com a borracha, vou começar a fazer também o YTWL, espero que ajude.

Infelizmente ontem não consegui treinar, meu chefe se enrolou aqui e consequentemente me enrolou também, bem no dia que era um treino que eu estava louco pra fazer. O treino seria o seguinte. EMOM 8´ DEADLIFT - AHAP (as heavy as posible) A idéia era chegar a umas 255lbs SKILL - ONE LEG SQUAT - PISTOL WOD - 3 RFT (TC 10') 10 - PISTOL 2 - ROPE CLIMB 20 - BOX JUMP Como não deu pra fazer o treino está anotado pra eu fazer algum outro dia que sobrar um tempo.

Nesse de ontem a primeira corrida foi tranquila, fiz num ritmo que me mantive confortável, o que acabou com tudo foram os clens n jerk, correr depois de fazer 2x10 neles não deu, eu queria poupar justamente neles, dividindo em mais sets, mas o coach já veio arisco antes de eu falar e já jogou pra fazer 2x10. O murph fizemos no final do ano passado em dezembro, eu estava treinando a apenas 12 dias, fiz metade dele em 50´ e pouco, acho que vamos fazer no meio do ano, mas vou estar viajando de férias, mas quero fazer no fim do ano de novo de verdade pra ver como me saio.

TREINO 18/07/16 Warm up - 3 rounds - 10 rope row - 20 jumping jack - 30 montain climber SKILL: PUSH JERK WOD - TC 18´ 1000m RUN 30 - WALL BALL (30lbs) 20 - C&J (95lbs) 1000m RUN SCORE: 13´53´´ A primeira volta de 1km fiz em 3´52´´, achei bom até, mas dá pra melhorar, ontem estava muito frio o que incomodou bastante, mas cheguei bem, a ideia era dividir os wallballs em séries de 10, mas com a bola mais pesada ficou difícil, foram 10/10/5/5, e as pernas já começaram pesar, pensei em dividir os C&J em 6 ou 7 pra não cansar tanto e conseguir correr bem os 1km do final, mas o treinador falou pra fazer 2x10 sem soltar, o que acabou com as pernas, sai pra correr mal conseguia andar, fui num trotinho muito maroto por uns 300m até conseguir manter um ritmo ruim, embora um pouco melhor que o trote, cheguei pronto pra me jogar no chão, mas antes disso tive que fazer 10 intermináveis burpees. Treino gostoso, puxado e exaustivo, gostei do resultado, já que o aeróbio não é meu ponto mais forte. Hoje vai ter PR de terra pra 3 reps, última vez que fiz essa PR foi 05/05 e deu 325lbs (147kg), espero que hoje suba 340lbs (154kg), vou filmar e posto a noite ou amanhã.

Ontem era dia de uma corrida, mas dei um descanso pra pantu porque hoje no treino vai ter corrida, então fiz um treininho rápido em casa mesmo, e vou dizer, esse negócio de treinar sozinho em casa não é pra mim mesmo, é muito ruim...hahahah Domingo - 17/07/16 3x10 - back extension 3x10´´ L-sit hold floor (10´´ acumulados porque não consegui ficar direto, fiz 2 de 5´´ em cada round, mais difícil do que imaginava, treinarei mais) WOD - Push ups - 31 - Side plank - 30´´ cada lado - Push ups - 12 - Air squat - 80 - Push ups - 20 - V-sit up - 27 - Push ups - 13 - Handstand hold - 41´´ - Push ups - 10 - Jumping lunge - 30 Tempo total: 11´05´´ 86 push ups

Pois é, o ritmo é diferente, geralmente são mais repetições para se fazer no menor tempo possível, mas tem wods de força, vou filmar mais e ir postando. As técnicas auxiliares fazem muita diferença né, porque quando fraciona o exercício e treina os educativos você entende melhor o movimento em si, treinamos também muitos exercícios básicos de ginástica, como arch e hollow rock, pois são movimentos que se usa em quase tudo. Bem vindo brother. Ai no Rio tudo é mais caro...rsrs Legal que está gostando, segue firme que é legal, e por melhor que fique com o tempo essa sensação pós wod é sempre a mesma. Pra acompanhar eu marco tudo numa tabela de excel, mas tem 2 apps legais, 1 grátis outro pago, o grátis eu tenho, o outro ainda não comprei, mas pretendo. - Sugarwod (grátis) - Mywod (acho que uns R$ 15 na play store)

Terrs do Último dos 3 rounds do treino do dia 14. Sou o de meiao laranja. https://www.instagram.com/p/BH8K3BGjZGW/ Da pra ver o vídeo?

Ainda em tempo, um dos meninos que treina aqui conosco se classificou pro Crossfit Games na categoria 14 - 15 anos. 1º da América Latina, 4º do mundo, mas teve o visto negado O Thiago. DIVISION Individual Men Individual Women Teenage Boys 14-15 Teenage Girls 14-15 Teenage Boys 16-17 Teenage Girls 16-17 Masters Men 40-44 Masters Women 40-44 Masters Men 45-49 Masters Women 45-49 Masters Men 50-54 Masters Women 50-54 Masters Men 55-59 Masters Women 55-59 Masters Men 60+ Masters Women 60+ Team SORT Overall Open Week 1 Open Week 2 Open Week 3 Open Week 4 Open Week 5 WORKOUT Rx'd Scaled YEAR 2016 2015 2014 2013 2012 2011 ATHLETE FITTEST IN Region Country US States Canadian Provinces Australia State/Terr United Kingdom Countries Worldwide Africa Asia Australia Canada East Canada West Central East Europe Latin America Mid Atlantic North Central North East Northern California North West South Central South East Southern California South West ADDITIONAL CATEGORY All Military LEO Firefighter EMT COMPETITOR WORKOUT 01 WORKOUT 02 WORKOUT 03 WORKOUT 04 WORKOUT 05 1 (7) Thiago Felix 1 (295) 3 (423) 1 (102) 1 (251) 1 (09:27) 2 (20) Adrian Lopez 6 (249) 1 (425) 3 (99) 7 (196) 3 (10:00) 3 (28) Luis Cacacho 10 (242) 2 (424) 5 (91) 3 (210) 8 (12:22) DIVISION Individual Men Individual Women Teenage Boys 14-15 Teenage Girls 14-15 Teenage Boys 16-17 Teenage Girls 16-17 Masters Men 40-44 Masters Women 40-44 Masters Men 45-49 Masters Women 45-49 Masters Men 50-54 Masters Women 50-54 Masters Men 55-59 Masters Women 55-59 Masters Men 60+ Masters Women 60+ Team SORT Overall Open Week 1 Open Week 2 Open Week 3 Open Week 4 Open Week 5 WORKOUT Rx'd Scaled YEAR 2016 2015 2014 2013 2012 2011 ATHLETE FITTEST IN Region Country US States Canadian Provinces Australia State/Terr United Kingdom Countries Worldwide Africa Asia Australia Canada East Canada West Central East Europe Latin America Mid Atlantic North Central North East Northern California North West South Central South East Southern California South West ADDITIONAL CATEGORY All Military LEO Firefighter EMT COMPETITOR WORKOUT 01 WORKOUT 02 WORKOUT 03 WORKOUT 04 WORKOUT 05 1 (22) Vincent L Ramirez 6 (293) 5 (430) 1 (114) 7 (253) 3 (08:54) 2 (24) Tim Pearson 1 (312) 9 (429) 7 (103) 1 (305) 6 (09:22) 3 (27) Dylan Kade 4 (296) 2 (430) 17 (101) 2 (290) 2 (08:42) 4 (50) Thiago Felix 5 (295) 18 (423) 11 (102) 9 (251) 7 (09:27) 5 (53) Zach Mayer 9 (290) 6 (430) 13 (102) 3 (273) 22 (10:04) 6 (62) Evan Haines 6 (293) 14 (424) 10 (102) 4 (270) 28 (10:43) 7 (70) Jake Carlile 3 (299) 30 (343) 14 (102) 12 (245) 11 (09:32) 8 (71) Noah Casey 10 (286) 8 (429) 15 (102) 30 (215) 8 (09:28) 9 (74) Nathan Clifton 18 (274) 29 (343) 12 (102) 11 (245) 4 (09:03) 10 (82) Hunter Wilks 1 (312) 20 (347) 25 (99) 23 (223) 13 (09:38) Games Regionals Masters Qual Open Refresh DIVISION Individual Men Individual Women Team Teenage Boys 14-15 Teenage Girls 14-15 Teenage Boys 16-17 Teenage Girls 16-17 Masters Men 40-44 Masters Women 40-44 Masters Men 45-49 Masters Women 45-49 Masters Men 50-54 Masters Women 50-54 Masters Men 55-59 Masters Women 55-59 Masters Men 60+ Masters Women 60+ SORT Overall California Club Adiós Amigos Feel the Berm Deuce-Deuce Squat Clean D-Ball Triplet TBA YEAR 2016 2015 2014 2013 2012 2011 ATHLETE Collapse All COMPETITOR CALIFORNIA CLUB ADIÓS AMIGOS FEEL THE BERM DEUCE-DEUCE SQUAT CLEAN D-BALL TRIPLET TBA --- Vincent Ramirez -- -- -- -- -- -- -- --- Tim Pearson -- -- -- -- -- -- -- --- Dylan Kade -- -- -- -- -- -- -- --- Thiago Felix -- -- -- -- -- -- -- --- Zach Mayer -- -- -- -- -- -- -- --- Evan Haines -- -- -- -- -- -- -- --- Jake Carlile -- -- -- -- -- -- -- --- Noah Casey -- -- -- -- -- -- -- --- Nathan Clifton -- -- -- -- -- -- -- --- Hunter Wilks -- --

Aqui não está aparecendo o botão :/ Tudo depende, em 1 mês não dá pra aprender, porque os treinos não são exclusivos de LPO, e dependendo do box muda muito a frequência com que se treina eles, alguns colocam poucos treinos de LPO, vai depender do coach, alguns tem mais afinidade com os ginasticos e dá prioridade a eles, além de LPO ser muito técnico e ter que fazer muitas repetições do próprio movimento e das partes também, na minha opinião se você for treinar 1 mês com esta intensão vai se frustar. Quanto aos instrutores, como tudo na vida tem os bons e os ruins...rsrs Pra pessoa ter direito a dar aulas de CF ele tem que ter o curso lvl1 da Cf Inc, que é um curso de fim de semana e na verdade não te credencia em nada, só dá aval, muitos instrutores não são formados em EF, então eu aconselho procurar um box onde os professores sejam formados e ainda tenham vivência com treinamento, muitos dos bons professores foram atletas e treinam atletas. No meu caso, meu professor além da formação em EF, especializações em treinamento esportivo, e mestrado na área, e crusos é ex ginasta e foi técnico de ginástica durante muito tempo, então posso dizer pela minha experiência aqui que ele ensina tudo certinho. Mas veja no CF é diferente de LPO mesmo, pois no LPO você vai treinar pra fazer 1RM, no CF muitas vezes no WOD você tem várias repetições e tem que fazer no menor tempo, não estou justificando fazer de qualquer jeito, mas a forma é diferente, entende? Vou ver se consigo subir um video do treino que teve terra pra você dar uma olhada.

Não achei o botão pra citar...kkkk Ricardo, bem vindo! Jaraqui, treinar numa box é realmente muito melhor, rs. Sei que tem algumas que tem horários específicos somente pra LPO, mas acho que são poucas mesmo, aqui em Bauru tem 5, e nenhuma tem aula específica de LPO até onde sei. Treino 15/07/2016 INTENSITY - Tabata de burpee - 10/10/9/8/9/8/7/7 SKILL: T2B / K2E Toes 2 bar já está saindo bem melhor, menos força, o movimento já flui com mais leveza, e tenho conseguido uma boa quantidade sem quebrar, knees to elbow ainda não sai tão bem feito, tem que subir mais os joelhos, estão um pouco pra baixo do cotovelo. WOD - 4 RFT (TC 12´) 5 - SNATCH (115 LBS) 10 - T2B 15 - KBS (32kg) SCORE: 13´30´´ Ontem não rendeu como deveria, acabei me enrolando antes de sair pro trabalho e no trabalho também e não consegui comer, de manhã sai sem comer nada, na hora do meu intervalo às 15:00 tive que ir ao poupa tempo e não deu pra ir ao mercado comprar comida, comi uma cenoura que tinha trazido, antes do treino comi uma banana, fiquei muito cansado no treino, mais do que deveria, no final do primeiro round quando larguei o kettlebell estava morto, fiz os 2 primeiros rounds sem quebrar, no 3º e 4º quebrei o KBS que estava me matando.

TREINO 14/07/2016 WARM UP - 4 ROUNDS - 8 ROPE ROW - 8 PUSH UP CLOSED - 15´´ L-SIT HOLD NAS PARALELAS SKILL: HSPU 2x5 com 1 abmat 2x5 sem abmat 1/1/2 na paralela (c/1 abmat) WOD - 3 Rounds For Time - TC 12´ 10 - Deadlift (185/135 LBS) 10 - HSPU 30 - DU THEN 150 - DU SCORE: 9´38´´ (235lbs / 106kg) Gostei do treino de ontem, consegui fazer o HSPU nas paralelas, e no wod coloquei a carga maior e fluiu bem, no primeiro round o terra fiz os 10 sem soltar, estava com a esquerda pronada e a direita supinada, no segundo round inverti e parece que a pegada ficou mais fraca, fiz 7 e 3, no último voltei ao normal e fiz sem soltar. o HSPU no wod eu fiz com 1 abmat e foi mais fácil do que eu imaginei que seria, então pros próximos vou fazer sem, estava com receio dos DU por conta da panturrilha, no primeiro round tentei apoiar mais na perna esquerda, mas fica muito ruim e tava quebrando muito, ai fiz normal os outros e a panturrilha não doeu, hoje até acordou melhor, os outros 2 rounds foram os 30 unbrocken, e os 150 foram 50/40/30/30, preciso de uma corda boa. Depois do treino rolou um rodízio de japa food, comi que nem um desgraçado, falando em dieta, desde que comecei treinar queria ganhar um peso, ganhei algum, mas olhando no vídeo tome achando gordo, então vou começar restringir a dieta pra ver se perco um pouco dessa banha.

Treino 13/07/2016 INTENSITY - 8´ - 50m sprint run SKILL: snatch balance séries com o bastão de snatch press, OHS e snatch balance ~40 reps, depois somente snacth balance somente com a barra ~20 reps. Basicamente foi pra corrigir a posição pra recepção da barra, e a postura dos ombros e escápulas, mantendo ativos. WOD - FALAP - EVERY 1'30'' (TC 18´) 2 - BOX JUMP (~80cm) 2 - WALLBALL (30lbs) *INCREASE 2 EACH ROUND SCORE: 12 + 3 wallball do round de 10. Quando quebrasse a série descansava em todo round seguinte e começava o próximo na metade do round de quebra, então quebrei no 6º (12 reps), descansei, comecei do round 3 (6 reps), fiz o 4 e 3 wallball do rd 5. Depois desse wod hoje a panturrilha acordou doendo, mas em outro lugar, não no que havia machucado, hoje vai ter double under, então vou adaptar outra coisa. A dieta não tenho me preocupado muito, mas acho que estou querendo começar me preocupar, acho que vou tentar baixar um pouco o BF depois das minhas férias em Agosto, agora estou de férias da faculdade, então durmo tarde, acordo tarde, e depois férias do trabalho, ontem a alimentação foi mais ou menos assim. 11:30 - arroz - 2 colheres grande, daquelas escumadeiras, feijão, 1 concha. 150gr de carne de panela 16:00 - 250gr de medalhão de frango 19:30 - 30gr de whey + 1 maçã 20:30 - treino 22:45 - mesma coisa do almoço + uma caneca de canjica com paçoca... hehehe

Acompanhando. Não sei se tem outros, mas no seu diário é um único que vi natação, estou querendo encaixar uns treinos de natação também, esperar voltar as aulas agora no segundo semestre pra ver se consigo encaixar.

Treino 12/07/16 EMOM - 6´ - 10 ARCH ROCK - 20 MONTAIN CLIMB SKILL: SPLIT JERK Treinamos a posição dos pés na base do split, várias vezes sem a barra, somente fazendo a tesoura, mais várias repetições com a barra da nuca, como num balance, depois com a barra no ombro, do chão e finalmente com peso. WOD - 1 RFT (T.C. 12´) 10, 8, 6, 4, 2, 10 C&J (135LBS / 61kg) PULL-UP SCORE: 11´40´´ RX + 3C&J No wod não precisava ser o Split, então fiz o power jerk que é mais rápido, os pull ups com o que eles chamam de butterfly (que é feito balançando mantendo um movimento circular e contínuo) eu me atrapalho um pouco ainda pra coordenar, na descida eu estava fazendo a posição de arch muito cedo, do round de 6 pra frente acertei um pouco e foi melhor.

Fui treinar ontem e não senti a panturrilha, hj ainda dei uma corrida com meu pai pra ver se ia sentir, com o coroa foi só no trotinhi, bem devagar, mas não senti nada, então já está boa. Treino 11/07/16 Warm up - 3' AMRAP - 10 Kettlebell deadlift - 10 Russian twist Total: 9 rounds (kb 24kg) WOD - 15' AMRAP - 10 PUSH-UP c/ apoio nos dumbels - 15 AIR SQUAT - 20 V SIT UP - 200M RUN Total: 8 rounds Depois 10 burpees face Kettlebell.

Não vou entrar no mérito de ser coisa de viado ou não porque pra mim não faz o mínimo sentido categorizar qualquer coisa dessa forma. O que posso dizer sobre o crossfit é que realmente é uma atividade desafiadora, tem vários movimentos que você não vai conseguir fazer, quando conseguir fazer vai querer fazer mais reps, depois mais rápido, sempre há o que superar, pra mim, que nunca gostei muito só de musculação, é bem legal, e você sai acabado do treino, quanto aos resultados depende de quais você espera alcançar. Na dúvida faça uma semana de aulas experimentais, não vai te prejudicar e garanto que você não vai virar viado... kkkkkkkkk

Boa tarde. Depois de vários dias de gelo, salompas e diclofenaco parece que a panturrilha está melhor, hoje cedo fiz umas elevações e alguns saltitos pra ver se incomodaria e não incomodou, sinto aquela dorzinha bem leve na posição de cócoras apenas, então hoje vou pro treino e vamos ver se ela não vai reclamar, hoje tem um pouco de corrida, caso não dê pra fazer a corrida trocarei pela bike. A noite posto como foi.

Bem vindo, fica a vontade.

TREINO 07/07/16 Panturrilha ainda ruim Aquecimento 20´ air bike a 25km Treino - 1000 row - 10 calorias air bike - 800m row - 20 calorias - 600m row - 30 calorias - 400 row - 40 calorias - 200m row - 50 calorias Depois fiz 3x8 de OHS com kettlebell (8kg) + 3x5 com kettlebell de 10 + 1x12 de thruster com dumbell (16kg) Nos thrusters sinto um pouco a panturrilha quando sai debaixo pra começar a subir. Hoje ia tentar treinar alguma coisa mas vou descansar pra ver segunda volta ao normal. Então até segunda eu espero.

Pra não ficar totalmente parado ontem adaptei o wod e fiz bike, TREINO 06/07/2016 - 20´ air bike seguido de um Tabata Skill: muscle up Treinando a entrada do muscle up, depois fiz 3 com ajuda do coach, dando um tapa nas costas pra subir. WOD 5´ AMRAP - 5 v sit up - 5 back extension - 5 pull up Nem marquei quantos rounds fiz pq estava desanimado de não poder treinar direito. Hoje vou ver se dá pra fazer remo e bike.