vinimagalhaes
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Strict não dá, ai mesmo de 5 em 5 o braço vai embora. Vê o insta do menino ai, mlk é muito monstro....kkkkk
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Não, nunca tentei, foi a primeira vez que fiz inteiro, ano passado fiz metade, nesse esquema do scaled, pull up saltando, só a corrida que fiz tudo. Na próxima vez que tiver, ou algum dia que eu estiver bem animado quero fazer com rounds de cindy, ou até com 10x 10/20/30. Com certeza vai melhor. Eu sabia que sofreria pra tentar fazer direto, mas os pull ups começaram quebrar muito, se conseguir fazer pelo menos 10x10 sem muito descanso entre as séries dá pra fechar nos 50´, tudo sem colete é claro. Só pra constar, o Thiaguinho (https://www.instagram.com/thiagofelix_cfbravus/), menino de 15 anos que treina aqui e se classificou pro Games desse ano, faz RX, com colete em 26´, quero fazer isso quando eu chegar no master.... rsrsrs
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SEXTA 07/10/16 MURPH Essas eram as formas que poderia ser feito. SCALED 800M / ( 5 - 10 - 15 ) X 10 / 800M INTERMEDIATE DIVIDIDO COMO QUISER OU EM DUPLAS RX 1600M / 100 - 200 - 300 / 1600M Cheguei lá assim e sai assim A ideia era fazer o RX, sem divisões, só vai pro próximo exercício quando termina o anterior, sabia que os pull ups seriam o maior desafio, pensei em dividir em sets de 15 ou 10, fiz 3x10, o antebraço e o biceps começaram doer demais, pra completar 50 foram 4x5, quebrando muito assim ia até completar, mas com um tempo muito maior, então comecei a dividir (intermediário), mas dividi pra "reta", ia fazendo um pouco de cada, foram 50´ sem fim. Feliz por ter completado, mas a sensação que poderia ter sido melhor se começasse já dividindo por rounds.O bom é que fiz a corrida e não senti absolutamente nada na panturrilha, vou continuar poupando essa semana, sem saltos, mas começar com alguns estímulos de corrida. Hoje está doendo os braços, as pernas e a lombar, o resto está ótimo... kkkkkk
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Ainda sinto certa instabilidade no ombro direito, mas depois que li que o problema principal não é o ombro já melhorou... hahahaha. Deve ser o efeito psicológico Senti mesmo mais dificuldade pra sair do buraco do que pra estabilizar, ao contrário de dias atrás, quando estava tentando inclinar muito o tronco pra frente e jogar os braços pra trás, vou começar a focar mais a mobilidade de quadril e tornozelo, e se conseguir quero comprar um tenis apropriado, o drop vai ajudar demais. Ontem mesmo depois do treino comecei a fazer uns OHS (somente com a barra) com pausa, justamente pra tentar melhorar a posição lá embaixo. Eu vi esse vídeo desse cara aquecendo. Se eu tentar fazer isso meus braços vão ficar pendurados.
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QUINTA - 06/10/16 WARM UP - 3 ROUNDS - 5 TUCK JUMP (fiz air squat) - 20 MONTAIN CLIMB - 15 BACK EXTENSION (2kg) SKILL: SNATCH (foco na abertura do quadril) WOD - 4 RFT - TC 12' 10 - BURPEES 05 - SNATCH 02 - OHS SCORE: 8´15´´ (115lbs52kg) Acho que comecei a ganhar minha briga com o Overhead Squat, ontem vi vários vídeos e li alguns artigos, achei um interessante (http://www.jtsstrength.com/articles/2013/04/23/fixing-the-snatch-and-overhead-squat-position/) que resumindo bem ele diz que apesar de todos pensarem que o grande problema é a mobilidade do ombro, esse não é o principal problema, percebi que os atletas não deitam o tronco muito para frente, a posição no buraco é quase igual em pé, minha dificuldade era a posição para travar o ombro, vi um vídeo o Torokthy fazendo mobilizações pro ombro e mostrando como ele chega na posição com uma rotação externa dos ombros, girando os cotovelos pra trás e aproximando as escapulas, eu estava tentando fazer apenas um encolhimento dos ombros. Claro que ainda não está bom, mas tentando fazer isso consegui melhorar em relação ao que era antes, essa carga (115lbs) eu naõ conseguia de jeito nenhum.
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QUARTA - 05/10/16 WARM UP - 2 ROUNDS - 20 HOLLOW ROCK - 20 ARCH ROCK - 20 JUMPING JACK (fiz air squat) SKILL: MUSCLE UP Técnicas de entrada na argoia baixa com bands, balanços na argola alta e algumas tentativas sozinho, consegui entrar 2x, mas não consegui travar na entrada, as mãos estão entrando muito abertas, então quando entra as argolas abrem e cai, até hoje não tinha me preocupado muito em conseguir fazer, mas agora vou me dedicar mais e aprender logo. WOD – 5 RFT - TC 10' 5 - DL (85% PR) - 275lbs/125kg 10 - T2B 20 - DU (fiz 10 cal na air bike) SCORE: 4 rounds + 5 cal bike Os terras foram unbroken nos 3 rounds, no último só subia e largava a barra, mas achei pior, os T2B melhoraram muito, foram todos unbroken. O antebraço ficou moido, segunda teve rope climb, terça vários cleans, e ontem esses MU, no fim do treino não conseguia nem quebrar a casca dos amendoins pra comer.
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Sim, de 2ª a 6ª, e sábados alternados.
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TERÇA - 04/10/16 WARM UP - 3 ROUNDS - 5 SHOULDER PRESS (20kg) - 7 RING ROW - 9 GOOD MONRNING (20kg) SKILL: HSPU 1X5 no chão 5x1 na paralela (está melhorando, sobe, só falta melhorar a estabilidade e equilíbrio) WOD - TC 12' 10 - 9 - 8 - 7 ... 1 - HSPU - CLEAN (60% PR) - 155lbs / 70kg - PISTOL SCORE: 5 rounds completos (10/9/8/7/6 + 5 HSPU) Me surpreendi com os HSPU, consegui unbroken nos 3 primeiros rounds (10/9/8) e depois dividi em 2 sets, o clean estava pesado, acho que por ter ficado uma semana toda parado e os pistols com a perna esquerda são uma tortura. Hoje tem DL com 85% da PR, vou ver se consigo filmar um pedaço.
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Segunda 03/10/16 INTENSITY - TABATA (20'' on / 10'' off) - Spraw Não fiz spraw pra poupar a panturrilha, fiz 4 rounds de arch rock e 4 de hollow rock. EMOM 5' - 10 Kbs (24kg) - 10 Abmat Foi bem leve, dava pra ter feito com 32kg, mas vamos poupar. WOD - 12' 15 - BOX JUMP (fiz step) 12 - WALL BALL (30lbs) 18 - RUSSIAN TWINST (30lbs) 1 ROPE CLIMB (legless) SCORE: 4 rounds + 12 wall balls Adaptei algumas coisas e não senti nada na panturrilha, foi tudo muito bem, continuar com cuidado mais 2 semanas.
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
vinimagalhaes respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Eu corri uma de 16km logo que comprei, sem amaciar nem nada, tirei da caixa e corri, foi de boa, muito confortável, mas como eu disse, gosto de calçados minimalistas, sem amortecimento nenhum, e nesta corrida eu estava sem treinar, foram 1h38, o pé ficou tranquilo, as pernas que não aguentavam mais... hahahahahahh Usei kinesio no fds passado, nunca tinha usado, não vi nada demais tbm, mas no crossfit o povo adora...kkkkk -
Instituto Xavier para Estudos Avançados
vinimagalhaes respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Gostei dos Underarmours pra correr, são minimalistas, eu gosto, sola fininha, leves. O primeiro foi o charge RC2, muito bom esse, parece que está descalço mesmo. Meu segundo foi o speedfor apollo, o primeiro modelo, peguei na promoção eles por 180,00. Mas tem a sola lisa, pra trail devem ser ruins. Pra trail tem o XC. -
Boa tarde. Voltarei aos treinos hoje, adaptando algumas coisas ainda esta semana e a próxima pra não forçar a panturrilha, no wod hoje vai ter box jump, wall ball, russian twist e rope climb, então a única coisa que vou precisar mudar são os box jump. A perna está melhorando, ainda tem essa semana toda de fisio e assim que acabar a fisio vou marcar um quiroprata. Amanhã posto como foi o treino. Abraços!
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Só pra atualizar. Comecei com a fisio na quarta, basicamente ultrassom, choque e turbilhão. Essa semana não fiz nenhuma atividade com elas a não ser andar. Semana que vem vou ver se dá pra colocar uns agachos, uns LPO, vou evitar saltos.
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Isso é o mais legal do ambiente de "box", pelo menos pra mim a grande motivação de treinar num box não foi o CF propriamente em si, mas o ambiente é muito diferente das academias "comuns".
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É isso mesmo que vou fazer, só upper, e air bike semana que vem vai dar pra fazer, apoio no calcanhar pra pedalar. rs, vou experimentar, mas esses dias tenho feito só os mobs e upper mesmo, aproveitando pra treinar bastante pull up, t2b, etc. Fazia tempo que não me machucava assim, chato demais não poder fazer nada, mas acontece, tem que ter paciência e deixar curar certo pra não se tornar uma lesão mais séria né.
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SEGUNDA - 26/09 MOBILITY (pernas) - GHD 1X10 (aquecimento) 3x10 c/ medball 6kg 3x10 Ring Push ups Intercalando uma série de cada sem intervalo - SUPINO COM KETTLEBELL (no chão) 2x10 (16kg cada ktb) - DESENVOLVIMENTO COM DUMBELL 2x10 (25lbs, eu acho) Intercalando uma série de cada sem intervalo Depois fiz alguns T2B e uns educativos de butterfly pra Pull up. Hoje tomei uma injeção pra ver se ajuda na recuperação, essa semana não vou fazer nenhum treino com a sala, vou dar um descanso pra panturrilha pra ver se semana que vem dá pra voltar a treinar algumas coisas sem forçá-la diretamente.
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Foi este fim de semana, infelizmente não foi como esperava, no final da primeira prova senti a panturrilha e tive que parar, a prova eram 5 round de 30 double unders, 20m de corrida e 10 burpees over box, no final dos burpess over box do 3º round a panturrilha (aquela que já tinha machucado) abriu, doeu muito, tentei fazer os double unders apoiando mais na direita, mas sem condições, não tinha como continuar, estava em primeiro da bateria com uma vantagem razoável do segundo, a segunda prova eram levantamentos (15 snatchs, 15 C&J e 15 Squat clean, depois 4 rm de hang clean), até fui pra área de aquecimento ver se daria, mas em todas as puxadas doia demais, e estava aquecendo só com a barra, os jerks seriam impossíveis, decidi não fazer mais nenhuma prova pra não piorar a lesão, com certeza brigaria por podium nessa competição, mas fica pra próxima. Agora vou parar e tratar certo a panturrilha pra poder treinar corretamente, já marquei uma fisio, acupuntura, e estou vendo a possibilidade de uma injeção de cortisona. Este mês vou treinar bastante pull ups e movimentos na barra, nada que use a panturrilha diretamente, quem sabe não sai o muscle up...rsrs
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QUINTA - 22/09 WARM UP 2 ROUNDS 30´´ON / 10´´ OFF - L-SIT HOLD (paralelas) - DEADLIFT HOLD - HOLLOW ROCK HOLD WOD - 9' AMRAP 21 - 15 - 9 WALL BALL (10kg) DEADLIFT (115lbs / 52kg) TTB (Toes to bar) SCORE: 1 round + 13 W.B No warm up o abdomem fritou, nos L sit fiz as 2 primeiras com as pernas estendidas, nas outras duas foram 15´´ estendidas e 15´´ dobradas, o resto foi de boa. No Wod diminui a carga do terra pra não forçar tanto a lombar e me recuperar um pouco melhor pro fds, os wall ball foram bem, a grande maioria no alvo, 4 inválidos, o TTB fiz 17/4 no primeiro round, 8/7 no segundo e 9 no terceiro, também não tentei fazer todos unbroken pra não correr o risco de abrir a mão. Hoje vai ser OFF, sair pra viajar às 20:00, minha primeira bateria amanhã é às 10:15. Foco na missão!
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QUARTA - 21/09 INTENSITY - TABATA (20´´ on / 10´´ off) - ARCH ROCK Score: 11 (round com menos repetições) WOD – T.C. 13' 700m RUN (air bike) then 3 ROUNDS 20 - V SIT UP 15 - HSPU (Hand Stand Push Up) 10 - SNATCH (115lbs/52kg) then 700m RUN (remo) SCORE: 2 rd + 2 HSPU Tudo que envolva TABATA é ruim de fazer, as pernas estavam com DMT dos lunges de segunda, e o posterior fritou nesses arch rock, o score do tabata é o round que fez menos repetições. No wod troquei a corrida pela bike, a panturrilha aparentemente está melhor, não senti nada durante a corrida no aquecimento, teve alguns saltos também, mas a coach pediu pra pedalar por que eles estão achando que terá bike no campeonato. Nesse wod o que pesou foram os HSPU, no primeiro round foram 8 / 7, no segundo pensei em fazer 3x5, fiz 1x5, depois travou e foi de 3 em 3. Saiu as baterias do campeonato, na minha categoria tem 14 pessoas, meu objetivo é ficar entre os 8 e fazer o WOD surpresa da final, acho que a chave aqui vai ser o wod que tem 30 OHS, se eu conseguir fazer razoalvelmente bem acho que dá pra ir pra final.
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Depende da forma como você pretende fazer isso, vai treinar os 2 todos os dias? qual o tipo de treinamento você pretende com a musculação? A musculação vai ser pra complementar seu treino de CF? Qual seu objetivo? Pra conciliar dá, só tem que periodizar de forma que um não atrapalhe o outro e montar uma dieta adequada.
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TERÇA - 20/09 STRENGTH - BENCH PRESS 1x 10 - 45lbs PUSH UP (anilha 45lbs mãos e pés) 20/15/10/5 4 X max 70% BW - 145lbs / 65kg 10/10/7/7 WOD - 2´ AMRAP - 2 ROUNDS - PULL UP - BOX JUMP - DOUBLE UNDERS SCORE: 156 * (Pull Up/Step box/air bike) No aquecimento pro bench fiz as 50 flexões igual vai ser no campeonato, com as mãos e os pés apoiados nas anilhas, e quando encosta o peito tem que tirar as mãos das anilhas, fica mais lento do que só bater o peito e subir e cansa mais, vai ser tenso fazer 40 wall balls depois...rs O Wod funcionou assim, 2´ AMRAP (o máximo de repetições) em cada exercício, sem tempo de troca, acabaram os 2´ fazendo pull up, já começa os 2´ do box jump, o score é a soma total das repetições de tudo nos 2 rounds. Como não queria forçar a panturrilha adaptei os box jump e os double under, ao invés de box jump, fiz step, e ao invés de D.U. contei as calorias da air bike nos 2´, e essa air bike destrói as pernas, a DMT dos front rack do dia anterior até melhorou....hahaha
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Você diz fazer o squat clean e depois o split ou power jerk? Se for isso fazemos sim, mas é mais utilizado quando tem uma carga considerável, quando está leve uso o power por ser mais rápido.
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SEGUNDA - 19/09 WARM UP - 2 ROUNDS - 30 JUMPING JACK - 20 MONTAIN CLIMBER - 10 PUSH UP SKILL: CLEAN & JERK WOD - 12' AMRAP (115lbs / 52kg) 5 - CLEAN & JERK 10 - FRONT RACK STEP LUNGE 6 - BURPEE OVER BAR 10 - FRONT RACK STEP LUNGE SCORE: 4 rd + 1 C&J Gostei desse wod, média de 3´ por round, os FRSL pesaram muito, fiz todos unbroken até o 3º round, no 4º quebrei 1x em cada uma das séries dele. O Score significa que fiz 4 vezes a sequência toda de exercícios e mais 1 clean & jerk. Filmei pra ver a forma, e preciso melhorar a abertura de quadril do clean, no skill foquei bastante nisso, mas quando tenta fazer rápido perdi um pouco a forma. Fiquem a vontade pra criticar, sugerir, etc.
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SEXTA - 16/09 WARM UP 1000m RUN - fiz air bike até o pessoal completar o 1km, deu uns 4´, mantive em torno de 70RPM. SKILL: MUSCLE UP Educativos pra corrigir o kipping jogando o quadril pra cima e a entrada do MU. Algumas tentativas na argola, mas ontem não encaixei nenhum. WOD - 4 RFT - TC12´ 15 - WALLBALL (10kg) 10 - PULL-UP 10 - PUSH-UP (apoio anilha de 45) 1 - ROPE CLIMB (*LEGLESS) SCORE: 9´47´´ + push ups até o final do tempo (32) No Wod era pra eu fazer 5 HSPU ao invés de push up, mas meu ombro doeu um pouco na subida do HSPU, então fiz as 10 push ups na anilha que é o que vai ter no campeonato, os 2 primeiros rounds fiz a rope climb legless, os outros 2 foram com as travas (2 travas p/ 4m). Gostei dos Pull ups, o butterfly está começando a tomar forma. Vou descansar hoje e amanhã, talvez uma rodada leve de bike só pra distrair.
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Nas box de CF que já fui todo mundo vive falando dos joelhos pra fora, principalmente os carinhas que já treinam a um pouco mais de tempo e repetem igual papagaio. Em vários vídeos de LPO que já vi, principalmente no arremesso os joelhos vão mesmo pra dentro no começo da subida, como o debew disse, mas assim como ele tbm bloquearam meu utube... so, no videos now
