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vinimagalhaes

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Tudo que vinimagalhaes postou

  1. vinimagalhaes
    Bom, seguinte. Com a mudança da box, parece que apareceram alguns problemas no quadro de energia e com falta de água , enfim, essa semana não terá treinos lá, eles estão mandando alguns treinos que podem ser feitos em casa ou em qualquer outro lugar, eu como sou rebelde fui na academia de funcional aqui da cidade e fiz o meu treino mesmo, provavelmente farei isso a semana toda. Ficou assim. TERÇA - 31/01/17 WARM UP - 3 rounds 20 jumping jack 15 air squat 2 sprints de 10m SKILL: HSPU 3X3 + 3X3 com déficit (20cm), nessa última fazia os HSPU + 15 V sit up WOD - 1 RFT 21 – 15 – 9 - BURPEE OVER BOX *20 – 14 – 8 DUMBELL SNATCH (20kg) *10 – 7 – 4 DUMBELL SQUAT (20+20kg) *entre as séries de burpees, ou seja; fiz 21 burpees over box, 20 snatchs, 10 squats, 15 burpees, 14 snatchs, 7 squats, 9 burpees, 8 snatchs, 4 squats 20kg era o maior peso que tinha, o que pesou as pernas nos squats com 2 deles. Nem me preocupei em marcar o tempo, só fui fazendo.
  2. vinimagalhaes
    Aeee, que bom que está curtindo. Crossfit é vida, OHS é morte...kkkkkkkkkkkkkk
  3. vinimagalhaes
    Pra esses wods kipping e butterfly é vida...rsrsrs
  4. vinimagalhaes
    Abacate com ovomaltine fica bom é? Sempre comi com açucar mesmo, vou experimentar.
  5. vinimagalhaes
    Esse triplo ai está demais.
  6. vinimagalhaes
    Tbm torço pra que encontre uma box legal com bons treinadores. Mais um diário de CF;;; hehehehe
  7. vinimagalhaes
    Ontem teve a inauguração do box novo, trocou de endereço pra um lugar maior, ficou bem top, e rolou um treininho, uns desafios, brindes e degustações... TREINO WARM UP - alternando jumping jack e montain climber - JUMPING JACK - 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 - MONTAIN CLIMBER - 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 COSISTENCY - 2 ROUNDS - L SIT HOLD - PLANK - 20 N SIT UP Feito em trio, cada um em um exercício, tempo de troca era o tempo que demorava pra fazer os 20 N SIT up WOD - 3 ROUNDS - 45´´ON / 15´´OFF - RUSSIAN TWIST C/ MEDBALL (10kg) - BURPEES - SQUAT JUMP SCORE: 300 (total de reps somadas) Terminando o wod 600m de corrida. Depois rolou um desafio de fazer o máximo de air squat em 1´, fiz 65, ficando empatado com um cara que estava lá mas não treinou, o desempate foram 30´´ de burpees, não ganhei lógico pq tava morto, mas fiquei em 3º lugar e o prêmio foi açai livre num açai que tem por kilo do lado do box, o que julguei ser um prêmio melhor que um pote de whey do 2º lugar...kkkkkkkkkkkkk Vídeo do desafio de air squat, eu sou o de tênis verde e bermuda azul atrás do rapaz de camiseta verde. Desempate por burpee
  8. vinimagalhaes
    Ontem a noite churrasquinho na minha tia, acabou a energia começaram as brincadeiras... Kkkk Brincando de tentar fazer um back lever.
  9. vinimagalhaes
    A transição é meu problema também, tanto na argola quanto na barra. Mas filma sim, a gente ainda não sabe fazer, mas dar palpite vai que é uma beleza...kkkkkkkk Vou filmar umas tentativas também, é bom pra gente perceber onde erramos.
  10. vinimagalhaes
    Eu reclamo que não faço, mas eu também nunca treinei direito pra fazer...kkkkkk Vou começar a treinar todo dia agora, educativos e tentativas. Baixei um app legal, ele tem vários educativos e marca uma progressão com exercícios acessórios e tal, se interessarem chama thenics.
  11. vinimagalhaes
    Eu não sei qual a necessidade das pessoas em comparar as atividades pra saber o que é melhor, ainda mais se tratando de atividades diferentes, a grosso modo, o melhor é sempre o que é melhor pra cada um, o que encaixa na sua rotina, que não seja um sacrifício, que a pessoa vai lá e faz com prazer, generalizar as coisas dessa forma é muito simplório, todo mundo concorda que o que é melhor pra um talvez não seja o melhor pra outro. E é engraçado que na maioria dos casos as pessoas que comparam dizem que pro CF tem que ter um acompanhamento adequado, profissionais capacitados, e é claro que tem mesmo, mas falam isso como se pras outras atividades não precisasse, tudo bem que aqui é um fórum sobre musculação e afins e é de se esperar que os participantes saibam os padrões de movimentos corretos, mas na grande maioria da população não é esse o caso, e a pessoa treinar musculação mal orientada é tão lesivo quanto qualquer outra atividade.
  12. vinimagalhaes
    Vídeo com os cleans do wod de ontem.
  13. vinimagalhaes
    Se eu não conseguir até a páscoa, seja na argola ou na barra vou pra pracinha jogar dominó e dama. kkkkkkkkk
  14. vinimagalhaes
    Vi esses 3 aqui, será que prestam? http://www.strongstore.com.br/cinto-pro http://www.homemdaterra.com.br/cinturao-de-couro-para-musculacao-10-cm-lombar-harbinger-p66681/ http://www.ropestore.com.br/cinturao-de-agachamento-musculac-o-em-couro-tamanho-g/p
  15. vinimagalhaes
    Que tipo de cinto você usa? De fivela? Aquele que é mais largo na lombar ou aqueles que são da mesma espessura? Estou pensando em comprar um pra os dias que tiver PR.
  16. vinimagalhaes
    E o foda é que tem uns frangos manos que entram no box e com 1 mês já faz, mas não consegue fazer um clean com 50kg. Mas agora vou começar a treinar todo dia isso ai, vai ter que sair...kkkkkkk
  17. vinimagalhaes
    QUINTA - 26/01/17 WARM UP - 3´ AMRAP Double under 1ª - 40 e errei 2ª - 103 SKILL: BAR MUSCLE UP (tenho que aprender fazer saporra, não sobe de jeito nenhum, não é possível que seja tão difícil) WOD (TC 8') 2..4..6..8… BAR MUSCLE UP / PULL UP *3 CLEAN (75% - 80%) *15 V SIT UP SCORE: 4 r ounds + 5 Pull Up (205lbs) Achei que os cleans seriam mais fáceis, mas acho que como fazia algum tempo que não fazia a execução não ficou como gostaria, filmei, a noite posto o vídeo.
  18. vinimagalhaes
    Oloko, agora eu fiquei feliz hein...hahahahah Estou fazendo algumas séries estritas todo dia depois do treino pra ver se ajuda no butterfly. Acho que invés de fazer o Sheiko, então vou fazer exercícios pra LPO e exercícios pra melhorar no que sou ruim ou que não sei fazer.
  19. vinimagalhaes
    O box vai mudar de lugar semana que vem e vai ter uma sala que poderemos usar pra treinos separados, então estou querendo treinar 2x por dia, mas não queria fazer só wods, pretendo focar mais as técnicas de LPO e pensei em fazer um treino de musculação, algo mais voltado pra força, será que dá pra encaixar o sheiko 3x por semana em horário longe do treino de CF? E uma dúvida que surgiu aqui, será que em 50 dias uma pessoa sobe a PR do deadlift de 170kg pra 197kg? Em Dezembro o cara fez 170kg, aqui não fazemos treinos específicos pra aumento da carga, ontem ele levantou 197kg. Opiniões?
  20. vinimagalhaes
    QUARTA - 25/01/17 STRENGTH DEADLIFT 1X10 - 45 lbs 1x5 - 135lbs 1x1 - 315lbs 1x2 - 345lbs 1x1 - 365lbs / 166kg 1x1 - 435lbs / 197 kg (não subiu) WOD - 7' AMRAP BURPEE REST 1' 2' AMRAP T2B SCORE: 110 burpees / 28 t2b Claro que de 166kg pra 197 kg é um salto muito grande, mas não tinha anilhas menores pra aumentar menos na hora, o objetivo era tentar chegar em 385lbs - 175kg, mas de forma geral não gostei a partir de 345lbs, a forma estava ruim, parece que não era um bom dia, não estava confortável. Dá última vez que fiz 7´ de burpees fiz 97 sem estratégia, só fazendo, dessa vez resolvi fazer da seguinte forma, durante os 5 primeiros minutos fiz 15 por minuto ( que deu um total de 75) e no geral sobrava uns 25´´ pra descansar, nos últimos 2´ fiz sem parar, mas sem acelerar. Achei uma boa estratégia, tentarei novamente em algumas semanas tentando fazer 20 por minutos nos 5 primeiros, tentar chegar a 130.
  21. vinimagalhaes
    Bem vindo. Fique a vontade, qualquer coisa só perguntar.
  22. vinimagalhaes
    Ai uns pull ups depois do treino.
  23. vinimagalhaes
    TERÇA - 24/01/17 WARM UP - 3 ROUNDS 5 SQUAT JUMP 8 SPRINTS 8 m 16m BEAR CRAWL SKILL: PISTOL WOD - 4 ROUNDS (TC 10') 5 - SNATCH (115lbs) 10 - PISTOL 15 - KBS (32kg) SCORE: 3 rounds + 9 pistol (115lbs + 32kg) Depois 4x6 - Pull up strict 1x5 - chin up c/ dumbell de 25lbs Esse treino deu um "suado" rapaz, o que pesou mais foi o KBS, o primeiro round foram os 15 direto, nos outros foram 8/7, o cotovelo esquerdo está bem dolorido, to fazendo gelo, agua quente, pomada, etc, acho que vou tomar uma injeção de cortisona que isso melhora...rsrs
  24. vinimagalhaes
    Faz uns Clean pull que não é shrug
  25. vinimagalhaes
    Faz o deadlift com snatch grip, delícia...rsrs
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