vinimagalhaes
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Vamos ver né, vou fazer RX mesmo, a hora que chegar nos BMU vou ficar tentando fazer. Pra quem não viu, o segundo WOD do Open. Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of: 2 rounds of: 50-ft. weighted walking lunge 16 toes-to-bars 8 power cleans Then, 2 rounds of: 50-ft. weighted walking lunge 16 bar muscle-ups 8 power cleans Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every 2 rounds. Men use 50-lb. dumbbells
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QUINTA - 02/03/17 CONSISTENCY - 4 ROUNDS A cada 1´40´´ - 8 S2OH - 10 Front Rack Step Lunge 115lbs/52kg SKILL: DU (3´) Aqui deu PR, 163 saltos WOD - 2 RFT - TC 12´ 650m RUN 15 - CLEAN (70% PR) SCORE: 11´30´´ (175lbs/79,5kg) _____ EXTRA 10´ EMOM 15 cal row - minutos pares 10 wallball (30lbs) - minutos impares
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QUARTA - 01/03/17 WARM UP - 4 ROUNDS 10´´L SIT HOLD 15 ARCH ROCK 20´´ PLANK C/ 15lbs SKILL: PULL UP WOD - 5 RFT – TC 10´ 5 - DEADLIFT (225lbs/100kg) 10 – PULL UP THEN 100 - RUSSIAN TWIST SCORE: 8´35´´ + 50 RUSSIAN TWIST (30lbs) _________ EXTRA JERK C/ KETTLEBELL - 5X5 (par de 24kg) OHS C/ KB 10/8/6/5 (cada lado) Achei que eu iria melhor nesse treino, mas os pull ups ficaram difíceis a partir do 3º round, parece que estava cansado, que o corpo não respondeu bem, acho que tenho dormido pouco, também vou me alimentar melhor. Vou começar a fazer uns treinos mais puxados depois dos treinos, ontem não deu pq estavam mexendo lá no espaço onde podemos fazer isso, então só fiz algumas coisas com o KB. O treino de hoje está bem legal, tem corrida e cleans com 70% da PR, é um tipo de wod que gosto bastante, vamos ver se me saio bem.
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Boa tarde. Segunda rolou um treino aqui, foi o seguinte. WARM UP - 3 ROUNDS 10 - JUMP PARTNER (PLANK) 10 - SQUAT JUMP 10 - CLAP PUSH UPS 8m - CARRIOLA WOD – 3 ROUNDS 1´ AMRAP - WALL CLIMB - KBS - ABMAT Rest 1´ SCORE: 168 reps O score é a soma de todas as reps. Ontem sai pra uma caminhada com minha filha, acabei fazendo um rucking com ela no cangote...rsrs, foram uns 2km, ela tem uns 30kg, paramos em uma pracinha e brincamos um pouco nas barras e nas paralelas, na volta antes de colocar ela no cangote demos uns trotinhos, 100m de trote, 100m andando, até que ela foi bem, fez uns 8 trotinhos desses.
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Boa tarde. Sábado fiz o 17.1 do Open , fiquei feliz por ter conseguido completar, pena que não foi no tempo que queria, se desse pra fazer de novo acho que baixaria uns 40´´, mas na box aqui não vai rolar fazer 2x os wods, enfim, ficou assim. Workout 17.1 For time - Time Cap 20´´ 10 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 20 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 30 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 40 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 50 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs Men use 50-lb. dumbbell and 24-in. box Fechei em 19´12´´ Os snatchs incomodam a lombar a partir dos 40, dai a lombar frita, os burpees e os box jump fiz num ritmo lento e constante, se desse pra fazer de novo faria um pouco mais rápido os burpees box jump e mais lento os snatchs, pq nos snatchs não vai ganhar ou perder muito tempo mesmo. Vamos esperar o 17.2 agora.
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Vou tentar fazer num ritmo que consiga talvez fazer sem parar, mas é lógico que não vai dar...kkkkkkkkkkk Vou analisar onde fazer as quebrar nos snatchs, os burpees tem que ser direto mesmo, cadenciado, devagar e sempre, os snatchs acho que da série de 30 pra frente já vão incomodar. Acredito que eu consiga fechar na casa de uns 17´. Vocês vão fazer?
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QUINTA - 23/02/17 INTENSITY - 4 ROUNDS 10 SPRINTS RUN 8m Rest 30´´ SKILL: CLEAN WOD - 10' AMRAP 3 - CLEAN (85/115 LBS) 6 - STOH 30 - DOUBLE UNDERS SCORE: 9 rounds (115lbs) Depois do treino mandei umas brincadeiras com kettlebell (par de 24kg) Fiz alguns cleans, alternando as mãos, com os 2 juntos. 3 rounds de: 3 - cleans (os 2 ao mesmo tempo) 3 - front squa 3 - thrusters 10 - push ups apoiado nos KB Depois fiz uns snatchs e mandei mais 3 rounds de: 20 - calorias de remo 10 - burpees saltando o remo 10 - snatchs (alternando os braços) Tentativas de MU na argola, umas 4. O treino hoje está bem legal, eu ia cedo, mas não deu, a noite não vou conseguir ir, mas vai ser bom descansar, amanhã vou fazer o WOD do Open, Não sei se viram, mas é o seguinte. Workout 17.1 For time: 10 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 20 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 30 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 40 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 50 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs Men use 50-lb. dumbbell and 24-in. box Time cap: 20 minutes
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Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE
vinimagalhaes respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Na net tem várias, geral na gringa usa nuns box lá, tenho vontade montar tbm, é bem facinho. -
Quinta que vem, vamos torcer pra não cair logo no primeiro, nem que eu faça só 1, só pra não zerar...kkkkkkkkk No master de 35 a 40 fica de olho no Chris Spealler, a PR do cabra de pull up são 106
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@Aless, você treinava em uma box um tempo atrás né? Fazia treinos específicos ou era estilo CF? Além desse treino você fazia também um treino mais voltado pra força? Lembro que fez um Smolov de supino não foi? Poderia voltar umas páginas e procurar, mas tem muita comida pra olhar....kkkkkkkk Na verdade quero sua opinião sobre treinar o CF que treino hoje, treino normal da box e fazer uns treinos de força junto, tinha pensado num modelo de Smolov pra agacho, ou algo assim. Acha que um atrapalharia o outro?
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Peso 88kg, só arredondei pro DL....rs Até semana que vem o MU sai, essa semana que to enrolado e vou treinar até amanha de manhã, dai é ruim de fazer os MU depois, mas voltando pra noite na quinta já volto aos treinos. Aprender logo que com ctz vai ter no open...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Boa tarde. Hoje fui treinar cedo, rolou o seguinte. TERÇA - 21/02/17 WARM UP - 3 ROUNDS 10 - STEPS LUNGE 10 - KB DL (32kg) 20´´ PLANK SKILL: DEADLIFT WOD - 5 RFT (TC. 12') 10 - WALLBALL 10 - TTB 10 - DL (100% BW) SCORE: 11´53´´ (30lbs/225lbs) Wallball em todos os rounds foram unbroken, TTB até o 3, depois foi 5/5, DL fiz o primeiro e o último unbroken, os outros dividi em 2 pra não fadigar tanto e tentar manter uma constância.
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Ontem era pra ser OFF, sai do trabalho as 15, cheguei em casa, comi alguma coisa e as 17 fui dar um role de bike, uma pedalada suave só pra movimentar a carcaça, ia pegar 10km de asfalto e voltar por uma estradinha de terra, mas fui me enfiando nuns caminhos pra ver onde dava e meio que não dava em lugar nenhum e tive que voltar umas 3 vezes em caminhos diferentes, deu uns 45 km em umas 3h, dá próxima vez mesmo que eu ache que será um role rápido vou levar água. Hoje não vou treinar pq estava resolvendo uns problemas e não vai dar tempo.
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Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
vinimagalhaes respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Diário de Treino
Rapaz, experiência bem básica a minha, mas pelo que vejo nos box e em competições em geral, a periodização depende muito da vivência dos coachs, em muitos lugares o foco em LPO é bem fraco, e tem um foco maior em ginásticos por exemplo, o CF passa um modelo de periodização no curso Lv1, é mais ou menos o que o coach aqui segue, com algumas alterações. Acho que dá pra ter um panorama legal. Aqui eles trabalham bastante em LPO, sempre tem exercícios auxiliares, nos warm ups e skills. -
Boa tarde. O treino de ontem era um treino bem legal, mas tinha corrida e estava chovendo, então mudaram e não ficou tão legal, colocaram o treino em dupla e ficou assim. SEXTA - 17/02/17 WARM UP - 3 ROUNDS - 10 Good morning - só com a barra - 15 hollow rock (canoinha) - 20 jumping jack (polichinelo) SKILL: SNATCH WOD - Time Cap - 16´ 200 Double under (salto duplo de corda) Then SNATCHS 15 - 10 - 5 - 10 - 15 *10 Toes to bar (pé na barra) entre cada série de snatch 200 Double under (DU) Foi em dupla e podia dividir da maneira que quisesse, meu parceiro escolheu a carga do snatch (105lbs/47kg), mas eu fiz a maioria das coisas...rsrs Depois do treino fiz 3 séries no GHD de abdominal e hiperextensões. Hoje vai ser OFF e amanhã vou pedalar ou correr.
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Ahh, uma divisão igual na musculação de peito/triceps, costa/biceps, etc não tem. Os exercícios são sempre compostos e com pesos livres, mas o enfoque nunca é em uma coisa só. Se tiver dúvida é só perguntar, os nomes dos exercícios já tinha costume de usar assim antes do CF, vou tentar colocar eles assim com o equivalente em portugues...
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Treinos de CF são de segunda a sexta, e quando dá aos sábados, aos domingos corro ou pedalo, nada pra performance, só recreativo. O treinador divide os treinos do CF em blocos, com focos diferentes em cada dia, normalmente na segunda sempre é um treino mais aeróbio que visa um melhor condicionamento cardiovascular, nos outros dias tem treinos com foco anaeróbio, tem treinos com foco em força, etc. No começo a fadiga atrapalha mais, a medida que o condicionamento melhora ela atrapalha menos, embora esteja sempre lá, o fato é que nunca fiz um treino aqui que tenha acabado "bem", por mais simples que seja, sempre acabo exausto, então junto com a melhora do condicionamento você aumenta as cargas, faz mais rápido, aumenta a dificuldade do exercício, o que faz com que nunca seja fácil. Pra você ter uma ideia dos treinos, a semana passada foi assim 2 - snatchs leves high reps com DU 3 - Box jump / KBS / rope climb 4 - Jerk / back squat carga média / corrida / toes to bar 5 - HSPU / hang clean pesado reps crescentes 6 - deadlift pesado / pull ups Nos treinos que faço depois do treino principal sempre tento focar no que foi treinado pra não fadigar algo que possa ser o alvo do dia seguinte.
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Boa tarde. Ontem deixei off pra dar uma descansada, estava meio cansado. Hoje fui cedo pq a noite não vai rolar, foi o seguinte. QUINTA - 16/02/17 WARM UP - 5 ROUNDS IN 40´´ 1 - WALL CLIMB 15 - ARCH ROCK Tipo um EMOM, mas com 40´´ Skill: DU WOD – AMRAP 10' 5 – HSPU 8m – WALKING LUNGE C/ KB 10 – KBS 8m – FARMER WALK C/ KB SCORE: 4 rounds + 3 HSPU (32kg) Fazer o walking lunge com o braço estendido foi sofrível, embora com o direito até que foi mais ou menos, mas com o esquerdo, credo. Vou começar a treinar mais uns desenvolvimentos e OHS com o kettlebell pra melhorar isso. Como treinei mais cedo não teve treino extra nem tentativas de MU Mas me inscrevi pro Open, categoria Master 35, to ficando velho... hahahahaha
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Segue o de ontem. TERÇA - 14/02/17 WARM UP - 3 ROUNDS 30´´ON/30´´OFF MONTAIN CLIMB 57/52/48 SKILL: STOH WOD – TC 10' 10 – 8 – 6 – 4 – 2 – 10 - STOH (115lbs) - FRONT SQUAT *5 WALL BALL (entre cada série de STOH e Fronts) SCORE: 5 rounds + 6 STOH (135lbs / 30lbs) Primeiro round unbroken, 10 shoulder e já direto 10 front, no segundo os shoulders foram, ai mandei 3 fronts e não deu, tive que quebrar, os outros rounds todos foram os shoulders unbroken, os fronts quebrei no de 8 e 6. Treino pós treino 3 rounds - 1000m row (na média de 4´10´´) - 20 push ups - 10 GHD 2x8 - arch push ups 3x10 - plio push ups (subindo e descendo de uma anilha de 45lbs + - 10cm) Educativos de MU. Umas 5 ou 6 tentativas de MU nas argolas, melhorou em relação a ontem, quase entrei , até segurei um pouco lá em cima, mas não estava bem encaixado.
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Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
vinimagalhaes respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Diário de Treino
Essa trava? Eu uso essa que o Froaning faz, não machuca a perna, a corda passa pelo calcanhar, vê se dá pra entender nas imagens. -
Cara, eu acho que depende do caboclo, tem gente aqui que aprendeu primeiro na argola, faz bem na argola, e mal na barra, e tem o inverso. O treinador aqui era ginasta, ele diz que na barra é mais fácil, o meu na argola está muito mais próximo de sair que na barra, "só falta subir"
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Já comemorei antecipado, domingo fui num rodízio de carnes...hahahahahah Vai ver foi por causa disso que o MU não subiu :/ Aliás, farei algumas tentativas na argola todo dia.
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Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
vinimagalhaes respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Diário de Treino
Corda é muito legal, fiz ontem Hoje farei STOH tbm. Como vc fez a trava na corda? -
SEGUNDA - 13/02/17 WARM UP - 650m RUN SKILL: ROPE CLIMB - 6 SUBIDAS WOD – 5 RFT – TC 10' 10 – BURPEES 15 – ABMAT 20 – BACK EXTENSION THEN 20 SPRINTS 8m SCORE: 7´20´´ Pós wod Trotezinho de leve - 2km 3x - 1´ air bike + 5 viradas de pneu, no último foram 10 viradas 5x20 push ups 2 tentativas de MU na argola (o treinador disse que só virar oi cotovelo pra cima que entra :/)
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Aqui no trampo não dá pra ver, verei em casa a noite. Pois é, pra aprender essas coisas tem que ser fazendo uns treinos só disso mesmo, mas já comecei na pracinha perto de casa a fazer uns educativos todo dia. E só pra não passar em branco, tá ai o vídeo dos hang cleans, era hang clean e HSPU, mas os hspu ficaram muito longe, dai cortei só alguns hangs mesmo.
