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pmartinsc

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Tudo que pmartinsc postou

  1. pmartinsc
    depois de ler 34 longas páginas (pqp) ... o que vocês acham? - Rack: Metalon 60x60 - 3mm Altura: 230cm Profundidade:120cm Largura(interna):110cm - Furação Furanção iniciada em 30cm do chão Espaçamento de 4cm Furos de 1/2 polegadas de diametro - Barras de segurança Tarugo 1/2 polegada com cano de 2mm - j-hooks Metalon 4mm Só não entendi o grande problema de supinar nas colunas da frente (sem a barra de segurança) que o Gremista(eu acho) falou... é o lance de falhar e a barra cair no peito? .-. @edit esse RASCUNHO de projeto está razoável ? vou optar por esse suporte caso o Power rack fique muito caro... (as medidas de 60cm foram na base do chute)
  2. pmartinsc
    Somos 2, to entre 20~24 E espero ficar mesmo agora! ashuidhiasu
  3. pmartinsc
    1900 kcal Eu sou, muito magra até! HDSIAHSDIUAHSADUI
  4. pmartinsc
    O que você acha de tirar o ovo do pré e colocar na ceia? Não sei se é necessário o ovo no pré, então... rs Pretendo relatar sim! E pra eu comprar separado pra mim é mais complicado, dependo da boa vontade da minha mãe. Obrigada Eu tentei reduzir as proteínas, mas abaixava as kcal e eu não soube como substituir... Só assim consegui bater as kcal necessárias.
  5. pmartinsc
    Whey=proteina=frango Dextrose=açucar=carbo "tem que ingerir de alto ig pra blablabla" = shit bcaa=10g ou mais faz diferença, 2 caps no pre, 2 no pos e bla bla bla serve pra nada
  6. pmartinsc
    Arroz integral eu nunca vi nos supermercados daqui, só num mini mercadinho do bairro do lado, mas que geralmente tá em falta além de ser caro. Já o macarrão eu nunca procurei, vou dar uma olhada. Coloco os ovos + banana? E não seria muita proteína não?
  7. pmartinsc
    Altura: 1,65 Peso: 52kg Objetivo da dieta: Bulking Suplementação: Whey protein concentrado 80% Growth Supplements - Natural Proteína da soja isolada (Soy protein) 90% Growth Supplements Creatina Powder - Optimum - Desjejum: (Carboidrato: 14g - Proteína: 2g - Gordura: 2g - Kcal: 83) 1 danone 90g Café da manhã: (Carboidrato 81,90g - Proteína: 36,05g - Gordura: 17,65g - Kcal: 625) 300ml leite integral 15g Proteína isolada da soja 30g Nescau 30g Aveia em flocos 2 fatias de pão de forma tradicional 30g Requeijão light Almoço: (Carboidrato: 86,27g - Proteína: 25,93g - Gordura: 8,33g - Kcal: 530) 150g Macarrão 50g frango grelhado 100g batata inglesa cozida Pré-treino: (Carboidrato: 21,60g - Proteína: 18,40g - Gordura: 13,95g - Kcal: 290) 200g batata inglesa cozida 3 ovos cozidos Pós-treino: (Carboidrato: 60,26g - Proteína: 29,65g - Gordura: 11,44g - Kcal: 466) 300ml leite integral 15g Whey protein concentrado 5g Creatina 150g Macarrão Jantar: (Carboidrato: 86,27g - Proteína: 25,93g - Gordura: 5,26g - Kcal: 503) 150g Macarrão 200g batata inglesa cozida 50g frango grelhado Ceia: (Carboidrato: 26,95g - Proteína: 1,29g - Gordura: 0,39g - Kcal: 105) 1 banana Total diário: Carboidrato: 377,25g Proteína: 139,25g Gordura: 59,02g Kcal: 2,600
  8. pmartinsc
    e vocês falando mal do cara ai ... dhsauhdsa
  9. pmartinsc
    esperando a opinião dos manjadores...
  10. pmartinsc
    bf 10.5% ? Parece estar com mais... mas também dá pra perceber que realmente ainda tem um pouco de pele sobrando ali no abs mesmo
  11. pmartinsc
    3,8g/kg de proteina? é isso mesmo produção?
  12. pmartinsc
    É verdade, imaginei isso também, obrigada.
  13. pmartinsc
    Na verdade achei aqui em casa ... mas deve ser mais caro que aqueles adipômetros de plastico basicao
  14. pmartinsc
    Nunca mexi num adipômetro, então não sei bem como ele é/funciona e queria saber se isso (que eu não faço ideia do que seja) pode quebrar um galho na hora de medir as dobras.. e ae?
  15. pmartinsc
    Peguei a foto na internet, nem sei quem é
  16. pmartinsc
    esse estilo de treino se faz todo dia? :| Tipo, perna, agachar com uma perna só, jump squat, etc
  17. pmartinsc
    E aí, dá?
  18. pmartinsc
    dificil acreditar nessas coisas já prontas cara ... meio complicado..
  19. pmartinsc
    eu adicionaria efedrina e biotina e ... tem como mandar manipular DMAA ?
  20. pmartinsc
    Depois tu explica ai como o app vai funcionar
  21. pmartinsc
    3 - mais clean
  22. pmartinsc
    6 tão de brincs
  23. pmartinsc
    valeu brother @topic no aguardo de mais fotos e do vídeo, principalmente vendo esse banco academia funcionando! Bem completo ele...
  24. pmartinsc
    definição=bf baixo=dieta (é claro, tendo mm pra ter o que definir)
  25. pmartinsc
    É que quero dar menos foco no peito e mais no tríceps. Tenho aquele "medo" de criar massa no peito e consequentemente ele diminuir... rs Não consigo fazer nenhuma repetição na paralela, mal consigo me segurar lá em cima! Mas ai não atrapalharia o desenvolvimento do posterior? ou é balela? Chin up > só que na polia alta (puley), porque não consigo fazer na fixa também... O Stiff que eu digo ali então é o RDL pois faço com a coluna retinha e tal Sou eu, mas o braço não! kkkk valeu pela ajuda!!! É que quero dar menos foco no peito e mais no tríceps. Tenho aquele "medo" de criar massa no peito e consequentemente ele diminuir... [2] 4x6 porque é um treino meio que voltado pra força, porque sou bemmmm fraquinha o terra parcial é pra tentar pegar menos o posterior de coxa .. não gosto de ficar variando exercício não mas valeu pelas dicas ai, vou usar a Elevação pélvica mesmo!!!
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