pmartinsc

meu irmão

Idade:18 anos Altura: 165cm Peso: 51kg Objetivo do treino: Hipertrofia AB2x upper/lower: A: Desenvolvimento militar 4x6 Supino fechado 4x6 Triceps banco 3x8 Terra parcial 4x6 ou 5x5 Remada curvada 4x6 Chin up na polia 4x6 Rosca alternada com rotação 3x8 B: Agachamento livre 4x6 Agachamento sumo 4x6 Stiff 3x8 Elevação pélvica ou 4 apoios 3x10 Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha sentado 4x10 O QUE VOCÊS ACHAM MELHOR PRA GLÚTEO: ELEVAÇÃO PÉLVICA OU 4 APOIOS?

Quanto de BF esse shape ai?

onde tu comprou?

valeu cara, me ajudou bastante! Acho que vou partir pra praça mesmo por alguns meses ...

Idade:18 anos Objetivo: Hipertrofia Tempo malhando: 12 meses Medidas: Altura 170cm Peso 72kg Braços 39cm Pernas 60cm Panturrilhas 40cm Então pessoal, to com o dinheiro um pouco curto e assisti alguns vídeos dos "Bar Brothers" e me interessei em fazer um treino em praça... e queria a ajuda de vocês. Meu treino seria um ab2x superior/inferior (nada de diferente do meu atual) da seguinte maneira: Treino atual: A Pull up 4x6 Chin up 4x6 *queria por mais um de costas se possivel* Paralelas 4x6 Flexões 4x6 Flexões com os pés sobre algo (inclinado) 3x8 ou Tríceps banco 3x8 B Agachamento com um pé só 4x6 Agachamento búlgaro 4x6 Jump squat 3x10 Panturrilha em pé 100x todos os dias Abdominal canivete Elevação de pernas na barra fixa Obliquo na barra fixa Questão de cargas no treino A é bem tranquilo porque faço chin up sem carga mesmo pois não aguento por enquanto. E com o tempo eu vou comprar um colete pra por peso e uma cinta também. Tenho uma dúvida: Fazendo esse movimento aqui em baixo, flexionando o cotovelo e empurrando a barra pra subir, eu vou estar fazendo um tipo de desenvolvimento?

alguém sabe onde vende esses cinturões pra por peso?

vocês acham que dá pra chegar? Acho o treino deles muito insano! http://youtu.be/GhfLNN4BloY

quanto foi esse banco?