Artas
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Quanto xícaras de café tu toma exatamente por dia e em que horários? Comece a anotar isso... certo que tem um padrão de quantidade e horário... talvez isso explique as tuas noites mal dormidas. Sobre cafeína em excesso, tu tem que ver por qual motivo esta fazendo isso. As vezes achamos que estamos tomando somente pq "gostamos", mas na real é pq estamos fadigados (ou com um problema maior) e só estamos mascarando esse problema com a cafeína. Uma coisa boa pra usar antes de dormir é a fosfatidilserina (se não me engano, reduz o cortisol e melhora o sono). Da pra suplementar (a dose boa é 400mg) ou buscar em alimentos (ex: 100g de coração de frango).
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Isso, cara. Você cicla, faz exames e quando estiver tudo "normal" você cicla novamente. Era essa a "luz" que você queria para tomar a decisão da tua vida? Vai na fé. Pelo amor de deus, cara. Vai estudar sobre o assunto em vez de achar que tem capacidade de fazer isso durante a vida inteira.
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A 1 ano atrás eu fudi a lombar no treino - acho que porque eu nao periodizava direito, ficava sempre treinando com carga alta e exigindo bastante da lombar. A dor veio que do nada e nunca mais saiu. Fiquei 1 mês sem treinar e fiz umas 40 sessões de fisioterapia... melhorou um pouco, mas a dor continuava sempre lá - qualquer esforço a mais já deixava ela zoada 1-2 semanas. Há uns 4-5 meses atrás fui em um japonês quimioterapeuta e masoterapeuta (acho que é isso o nome) de Porto Alegre, e o cara me estalou todo e resolveu o problema em uma sessão. Achei muito mais eficaz do que a fisioterapia. Hoje em dia eu até sinto pegando a lombar durante o treino, mas não é nada comparado as dores que eu tinha antigamente e não fica mais doendo no pós treino.
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1. Você usa anticoncepcional? 2. Aconselho a checar como está o estradiol, no mínimo. Se tiver mais grana, acho bacana ver como está progesterona e prolactina. 3. O TSH deu bem alto, veja como está o T3 Livre e T4 Livre. 4. A testosterona livre está bem abaixo mesmo, independente do valor da testo total.
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Acompanhando em off.
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Do caralho, Juca! Acompanhar teu relato foi inspirador haha Vou continuar te acompanhando pelo fb e instagram. Não deixe de atualizar E parabéns pela conquista e dedicação! Abraços
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Transformação foda, cara! Parabéns! Agora é arrumar tudo no cruise e se preparar pro próximo. Pensa com carinho sobre abrir um relato contando como esta indo o cruise - mesmo que com uma frequência menor de atualização. Essa é uma etapa importante e complexa que geralmente quase ninguém relata. Abraços, Aguardo o próximo relato! XD
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1. Se você ta vendo mais resultados no biceps/triceps pq quer melhorar o treino desses músculos? 2. Se eles estão evoluindo mais que o resto da parte superior é porque você esta usando mais eles (biceps/triceps) na hora de trabalhar outros músculos (peito/costas). 3. Tente corrigir a execução dos exercícios de peito e costas, e aprenda a usar o musculo-alvo durante toda execução do exercício. 4. Eu adicionaria pelo menos mais dois exercícios de costas depois da remada curvada, isso pode te ajudar a sentir as costas trabalhando. 5. Você faz ABC2x ou ABC?
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Isso faz muita diferença no treino de costas... as minhas só começaram a evoluir depois que comecei a começar o movimento com as escápulas + forçar o ombro pra baixo no final do movimento + contrair o peitoral na hora e alongar/soltar a escápula. Enfim, não sei explicar essa porra huahauahaua. Mas depois que me ensinaram isso foi muito mais fácil de sentir as costas trabalhando, tanto que nem sinto o biceps que nem antigamente (antebraço eu sinto afu) e nem consigo fazer 2 treinos de costas na semana mais... preciso de uns 5-6 dias pra elas descansarem bem...
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40 reais. Dostinex e selegilina tem "propósitos diferentes", não? Dostinex é para reduzir níveis de prolactina (pos-ciclo) quando o negocio está fora de controle e selegilina é mais para controlar os níveis/deixar eles baixos (intra-ciclo) e evitar possíveis complicações. Me corrija se eu estiver errado, mas sempre interpretei dessa maneira. 40 reais. Dostinex e selegilina tem "propósitos diferentes", não? Dostinex é para reduzir níveis de prolactina (pos-ciclo) quando o negocio está fora de controle e selegilina é mais para controlar os níveis/deixar eles baixos (intra-ciclo) e evitar possíveis complicações. Me corrija se eu estiver errado, mas sempre interpretei dessa maneira.
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Segue a dieta por duas semanas. Se nesse tempo os resultados forem uma merda, já sabe o que fazer. Por experiência própria, eu acho impossível ter bons resultados com essas dietas com cara de "nutricionista de faculdade". Já fiz essas dietas e nunca ganhei nada de bom e em uma das dietas ainda perdi massa pra caralho. Minha opinião: Dieta tem que ser simples e sem frescura. Tu tem que olhar pra comida e ela ter cara de comida. Não consigo me imaginar crescendo comendo biscoto com leite. Mas enfim, como eu disse no inicio... faz a dieta e observa os resultados.
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Massa, Juca! Quanto tempo mais ou menos tu leva pra terminar teus treinos? E tu costumar periodizar eles? Tenho três perguntas meio off topic: 1. tu sente muita diferença no shape quando entra com a trembo? se sim, essa diferença acontece rapidamente? 2. pode detalhar qual foi a mudança no treino de braços? 3. sobre aplicar os ae's em determinado músculo antes de treinar ele: isso realmente funciona? ou tu acha que é só ilusório/temporário? Desculpa te encher de perguntas. Sinta-se a vontade em não responder todas caso esteja com pressa, haha Abraços, Boa sorte na finaleira da preparação!
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Acompanhando.
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