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Everard des Barres

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Tudo que Everard des Barres postou

  1. Everard des Barres
    Pois é, achei que minha home gym iria me salvar, mas, meu pai decidiu viajar --' Agora meu ciclo vai ficar todo zuado .. Droga. Podem discutir a vontade. e bom que meu diário fica badalado, auheuhauheuhauhe, que gay
  2. Everard des Barres
    Não briguem meninas, mas lembrem-se: - Todo mundo nasce Ateu, e depois se converte em algo Só volto pra Aula terça, então vou ficar esses dias todos fora, sem treinar, apartir de terça to hard aqui denovo ! Abraços.
  3. Everard des Barres
    Auhuheuhauheuha, ser Ateu faz bem a humanidade, eles não causam deslizamento de terra, porque a fé move montanhas.. Kkkkkkkkkkkkkkkk Pois é cara, a barra pesa 9kilins.. Auhauha Hoje tem CC o/ Depois relato aí.
  4. Everard des Barres
    Stockton falou tudo alí Mais fácil de intender impossible.. Sobre a tabela, eu Também faço no máximo 8~10... Até a densidade óssea e mais estimulada, muito mais estimulada na verdade, com treinos low reps.
  5. Everard des Barres
    Valeu Verdade, essa parte muito boa. Sobre o artigo ser ruim, é uma opnião sua Mas tem uma parte do artigo, que eu não traduzi até porque já está mais doque manjada, que ele se refere aos treinos com BAIXAS repetições, e carga elevada. Ele também deixa essa tabela aqui:https://lh5.googleusercontent.com/14jbF_aGplRLIWdLQefrTGvqgJo1fu6CL3nJPrdOwiXOemhebWr5nGc2TXUduxOr-FFp2GFHTOHgylJVXCiwm7VTtk-aBBIMO5sj-8aLEYwjk3_2c_boR7frqQ Sobre powerlifters top, nem vou comentar, porque realmente não entendo muito sobre, mas, é claro que rola muitos ergogênicos alí, que também contribuem, e muito, para as cargas elevadas. Haha, valeu o/
  6. Everard des Barres
    Tranquilo, quem sabe depois eu complemento com algo sobre Foam roller também.. Hahah Tópico fixo... Meu sonho, kkkkkkkkkkkkkk! Aí o pessoal que decide ^^
  7. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Cara cavalo da porra, 141kg pra 6reps séloco. Aheuhauheuha A diferença do DL stiffado é que o quadril fica bem mais alto né? Ou tem algo mais? Na época que eu ainda frequentava esses antros, o pessoal só falava que eu ia ficar aleijado e tal.. O básico de sempre. Tinha um instrutor que me dksse que ele só recomendava DL pra quem tinha uma musculatura abdominal desenvolvkda, ai eu perguntei Porque ninguém fazia emtão? Aheunauheuhauhe
  8. Everard des Barres
    Verdade, até o ombro fica tremendo.. Aeuhauhe, pior que to fazendo com 27kg ainda kkk,mquando for pra rodinha vai ficar mt fácil.. @Silva Lamento informar, mas, aí tem 9kg da barra junto Tu ainda tem uma boa vantagem, auheuhauheuhauheuha Filhote de debew, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  9. Everard des Barres
    @Manjisama Valeu, Vou concertar aqui a imagem @Mathhh Opa, bom sono anabólico.. Kkkkkkkkk @Faabs Vlw, Tirando a parte com pesos, demora entre 5~10 minutos no máximo..
  10. Everard des Barres
    @silva B Valeu mano, uahuahuh
  11. Everard des Barres
    Mais hardcore e se gurar o ovo com uma mão quebrar na testa e abrir direto na boca, com uma mão só, ouvindo Rock you like a hurricane, é lógico.
  12. Everard des Barres
    Curte piroca flamejante? Todo dia entro nessa budega achando que vai estar escrito, primeiro Shot hoje.. O/ agora vounficar trincadão galera, ppkss que se preparem, etc.. Auheuhauheuh
  13. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Aqui no forum tem o artigo do 5/3/1 traduzido, na seção artigo sobre treino. Se não me engano teve uma pesquisa falando que o 5/3/1 era a melhor escolha pra treino após o SL.. Eu achei estranho porque a progressão do 5/3/1 e bastante lenta, mas contínua, enfim.. Acho que seria melhor pra pessoa like a debew que tem cargas avançadas e a progressão é mais "complicada" .. Debew quero ver esse relato hoje.
  14. Everard des Barres
    Cuida com esse EA aí cara, agora que tu ta num 5/3/1 vai fazer vários ciclos... Aheuhauhuheuha Se alguém peguntar, ta ciclando oque, aí tu diz 5/3/1. Piadinha merda, eu sei... Que bom que ta gosta treino low reps é a melhor coisa que existe ^^
  15. Everard des Barres
    KKKKKKKKKKKKKKKKkk, só rindo desses caras aí.. ----------- Treino de hoje! Terça - DE Lower A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal ) 1-7º ~3reps 45kg B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra ) 1-2º ~8reps 33kg 3º ~8reps 39kg C = Romain deadlift 3x8 ( RDL ) 1º ~8reps 59kg 2º ~8reps 67kg 3º ~8reps 71kg [PR!] Esse PR com 71 foi mais fácil doque o com 69 --' Deve ser porque não fui pra ed. Física hoje, kkkkkkk, dormi a tarde toda Gravei, a lombar fico bem reta, tudo certo. D = AB Wheel 2x10 Todos Sets ~10reps Sinistro esse negócio, o nome disse certo e Bar rollout, ou dumbell rollout, quando feito com barra ou halteres Fiz com 10kg em cada lado na barra, e com os joelhos apoiados no chão *.* O upper todo fica numa tremedeira kkkkk, muito bom. Foi só isso por hoje, abraços!
  16. Everard des Barres
    Valeu ! Alguns dali é foda de fazer na acadêmia, apesar de que quem faz Terra, Militar já é considera o "maluco" da acdemia mesmo.. Ahauha
  17. Everard des Barres
    Bom dia ! Hoje tem treino, DE com as novas porcentagens do Squat Por enquanto é só isso. Abraços!
  18. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Treino loco. Vou colocar um pause bench também, agora nesse ciclo vai ser o Close-grip como principal, no final do treino eu mando um Pause 5x3 é até bom, um greese in the grove
  19. Everard des Barres
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155288-artigo-porque-os-musculos-nao-foram-criados-iguais/?view=findpost&p=2092203 Isso explica tudo.
  20. Everard des Barres
    @Douglas Tenho sim, o CC1, segue ~>http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ @Topic Treino WS4SB Segunda - ME Upper A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 19 2ºSet ~5reps 23 3ºSet ~5reps 29 4ºSet ~3reps 39 5ºSet ~3reps 49 6ºSet ~1rep 59 [PR!] ? Bom ta aí, só saiu uma rep --' Ms tudo bem éa última semana do bench, próxima já é o Close-grip, espero que de um Up.. B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~20reps 14kg por mão 2ºSet ~20reps 14kg por mão To conseguindo progredir super bem, já já aumento isso.. Padronizar a progressão foi ótimo. C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso ) Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 6kg ( por mão) A remada ficou fácil, os crucifixo dei uma chance a eles, mas, me decepcionou Vou colocar Facepulls no lugar. D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 69kg [PR!] Saiu tranquilo aqui. E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-4ºSet ~10reps 23kg Tudo certo também, to fazendo Muuuuuito cadênciado, bíceps parece que vai explodir ! Abraços!
  21. Everard des Barres
    Obrigado Exatamente esse tópico que citei, só esqueci de botar o link alí ^^ Ví os vídeos e concerteza aproveitei o conteúdo deles, muito bons por sinal! Fiz essa rotina primeiramente pra mim mesmo, mas depois tive a ideia de exemplificar e postar aqui para o pessoal, quem sabe vai ajudar muita gente! Abraços.
  22. Everard des Barres
    Boa noite pessoal, Daqui a pouco tem treino, terminei o post que eu tinha falado, aqui o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156982-rotina-de-warm-up-para-os-tres-basicos/ Mais tarde o relato de sempre, au fiz o CC, ontem mas não relatei.. Abraços!
  23. Everard des Barres
    Bom dia pessoal, Bom, vou relatar uma experiência, no último treino de lower body, fiz algo que nunca tinha feito, reservei alguns minutos para fazer um Warm-up, mas não só indo aumentando o peso com % da RM, mas um Warm-up com alongamentos estáticos e dinâmicos ! O treino foi muito melhor, bati 2x o PR no treino, enfim, o rendimento foi extremamente superior. Então decidi ir atrás de mais informações sobre isso, e vi que até os PL antes da competição fazem esses alongamentos. Procurei aqui no fórum por rotinas de warm-up para os 3 básicos, achei um post do Gremista, mas ele não especificava os exercícios, então decidi eu mesmo procurar e formar uma rotina de Warm-up voltada a quebra de PR, ou simplesmente se aquecer da forma correta, para os 3 básicos ( Bench press, Squat e Deadlift). Não vou falar nada sobre a parte teórica, até porque a internet etá cheia se alguem tiver interesse! Então vamos ao que interresa, a rotina: Supino: 1 - Começe com alongamentos dinâmicos para peitoral, ombros, tríceps e parte inferior das costas. Cat/camel 12reps Scap push-up 12reps Overhead broomstick 8reps 2 - Vamos aos alongamentos estáticos para Dorsal, bíceps, trapézio e antebraços, 15~20segundos cada: Upper back stretch Lat stretch Biceps Stretch Forearms Stretch 3 - Agora a ativação neuromuscular e desinibição do SNC, vou deixar opções e vocês escolhem oque acham melhor: Flexões esplosivas 5x5 Flexões pliometricas 5x5 Supino explosivo 5x3 (50% da RM) 4 - Aquecimento (Vou deixar um exemplo simples, porque alguns treinos sugerem um aquecimento específico, 5/3/1, WSB, etc..): 5x3 com 50% da carga 2x5 com 60% da carga Agachamento: 1 - Começe o aquecimento, com alongamentos dinâmicos dos quads, isquisotibiais, glúteos e parte inferior das costas: Birdog 10reps http://www.fitbie.com/sites/default/files/toy-soldier-art.jpg Running butt kicks 8rep por lado http://www.buzzle.com/images/exercises/butt-kicks.jpg Squat to stand 8rep http://areyoubeing.files.wordpress.com/2010/01/mens-health-workout_sumo-squat-to-stand.jpg 2 - Logo após, começe o alongamento estático do abdômen, peitoral e flexores do quadril, 15~20 segundos de cada um seguinte: Chest stretch http://www.xfactorfitnesssolutions.com/blog/wp-content/uploads/2010/09/IMG_0021.jpg Doorway chest stretch http://www.xfactorfitnesssolutions.com/blog/wp-content/uploads/2010/09/IMG_0023.jpg Kneeling hip stretch http://www.xfactorfitnesssolutions.com/blog/wp-content/uploads/2010/09/IMG_0014.jpg Abd stretch - http://www.xfactorfitnesssolutions.com/blog/wp-content/uploads/2010/09/IMG_0018.jpg 3 - Façam sets com pesos leves e altas repetições, para dorsais e trapézios, para deixa-los prontos ao trabalho: 2x25 Puxador ou exercício de sua escolha. 4 - Pode fazer o aquecimento como o do supino. Levantamento Terra: 1 - Começe um alongamento dinâmico para os quadris, lombar, quadríceps e isquisotibiais. Cradle walk 5 reps por lado Toy soldier 5 reps por lado Supine bridge 12 reps por lado 2 - Agora alguns alongamentos estáticos para peitoral e abdômen, 15~20 segundos cada: Chest stretch Abd stretch 3 - Faça alguns sets (2-3) high reps para as dorsais e trapézios: 2x25 Algum puxador ou exercício de sua preferência. 4 - Começemos então a desinibição neuromuscular, tente alguns speed deadlifts, cleans ou Overhead throws, com 30-40% da sua RM, faça 5 triples. 5 - Aquecimento igual ao dos outros básicos. Bom pessoal, é isso, espero que tenham gostado, claro que esses Warm-ups podem ser incrementados por alguns exercícios com Foam Roller (Garrafa Pet ), por exemplo. Abraços!
  24. Everard des Barres
    Opa, obrigado! Bom, eu acho que 1 semana e pouco pra ver resultados reais, mas tu vai ver como teu corpo se comporta diferente com esse tipo de treino Sim, e outra vida, ahaha.. Isso das progressões também da outro astral ao treino, todo treino se progredir e uma ótima sensação. Abraços!
  25. Everard des Barres
    Sim, eu fazia só isso.. Mas li vários artigos e vi que o melhor e fazer uma longamento dinâmico e estático, fiz isso sexta no agacho e nossa, anos luz melhor brinquei com os pesos auheuhauhe
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