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Everard des Barres

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Tudo que Everard des Barres postou

  1. Everard des Barres
    Piroca Anilhas flamejantes, heim, malandrão? Quero ver como vai ficar esse novo treino.. Aguardando aqui, de perto. Bem perto. Realmente bastante perto...
  2. Everard des Barres
    @Parafal Até hoje não tinha entendido teu nick, até que numa música do Letodie, ele fala "Escopeta Parafal"... Agora caiu a ficha. Valeu cara, o negócio ta andando em agora! @Douglas Uaauhauhauha, foi um pensamento obscuro, esqueça-o ! O négocio e levantar um carro. @Priest. Kkkkkkkkkkkk, to aprendendo mesmo. Essa rosca aí, e o Louie Simmons que colocou no treino, só sigo ordens Fiquei sumido porque meu boletim chegou e minhas notas foram uma bosta em algumas.. Aheuhauhe Mas to devolta agora! Só algumas considerações: Ainda estou com 67kg. Estou sem dieta alguma. Mas, minhas marcas estão sempre aumentando. Em suma, preciso ajeitar algumas coisas que até hoje estão na mesma --' Hoje tem treino DE lower, mais tarde relato. Abraços!
  3. Everard des Barres
    Tá grande heim, filho.. Ahauhauha Voltando a acompanhar aqui
  4. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Dieta ta top, simples demais. Vou copiar aqui e adequar pra mim.. Só tirar umas 2000kcal.. Aheuhauheuhauhe Marcas tão indo bem. Voltando a acompannar aqui
  5. Everard des Barres
    Treino WS4SB Segunda - ME Upper 1 A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 29kg 2ºSet ~5reps 29kg 3ºSet ~5reps 29kg 4ºSet ~5reps 35kg 5ºSet ~3reps 39kg 6ºSet ~3reps 51kg[PR!] Tá aí, próximo treino já é o supino convêncional novamente.. Espero que o carry over seja bom. B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~15reps 16kg por mão 2ºSet ~20reps 16kg por mão [PR!] To progredindo bem nisso aqui denovo, quanto bater 20reps nos dois sets, aumento denovo. C = Barbell rows + Delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Elevação lateral ) Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 8kg Aqui to na mesma ainda. Mudei a pegada pra supinada nessas duas últimas semanas, só pra dar uma variada, próximo treino volta pra supinada.. D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 71kg Aqui tá tranquilo. Já posso aumentar próximo treino. E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-4ºSet ~10reps 29kg É foda essa rosca, com a barra de 1.80 é foda. Acho que pega beeeem mais doque com a barra curta, muito melhor. Treino hoje foi foderástico, tava meio desanimado com esse treino, não sei porque.. Pensei até em fazer um treino de hipertrofia por uns meses e depois voltar, mas mudei de idéia. Se tudo der certo, estou de volta ao fórum/diários o/ o/ o/ Abraços!
  6. Everard des Barres
    Bah, tchê! Essa guri muda mais de diário, doque cusco de casa. Menos bunda-lêlê e mais relatos! Auhauha. Abraços, de volta nessa budega.
  7. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Eai mestre, Só passando pra marcar presença Até hoje não saiu essa dieta.. Kkkkkkkkkkkkkkk
  8. Everard des Barres
    Caralho que caralho do caralho maluco foda pra porra treino caralhesco. Aheuhauheuha Ta foda mesma heim? 8x106 no supino, like a Debew kkkkkk Abraços
  9. Everard des Barres
    Boa noite. Ainda sem poder atualizar isso aqui, mas segue o treino de hoje: Quinta - RE Upper A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres ) 1º ~15reps 16kg por mão 2º ~15reps 16kg por mão 3º ~15reps 16kg por mão [PR!] B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado ) 1-4º ~8reps BW + 10kg C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres ) Todos Sets ~8reps 14kg D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas ) 1º ~8reps 71kg + BW 3kg[PR!] E = Plate pinch 3x20s 1ºSet ~10kg por mão 2ºSet ~12kg por mão 3ºSet ~15kg por mão [PR!] Abraços!
  10. Everard des Barres
    Acho que está bom sim, conforme for realmente estagnando, pode fazer igual ao supino, treinando as parte específicas do movimento. Abraços!
  11. Everard des Barres
    Pode deixar os dips sim, pra parte baixa o melhor é o Pause Bench Press, com 3 ou 2 segundos de pausa no peito. O Incline Bench acho que não vai servir pra nada, rs. O floor press seria pra parte alta do supino, como pode ver todos os exercícios principais seriam vizando aumentar o supino convêncional
  12. Everard des Barres
    É isso aí, Eu só não repetiria exercícios, como por exemplo o DB power cleans, que tu colocou no ME e no REP, troca pelo FacePull ou algum outro.. Sobre a rotação, acho que 3 ou até 2 já estaria bom, porque no supino por exemplo, você pode variar pra tentar melhorar alguma parte específica, lockout, parte baixa, etc.. Eu rotacionaria com: Close-grip bench press, Pause Bench press ou Floor Press Já no terra e no agachamento acho que é a mesma coisa.. Abraço!
  13. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Fiquei um tempo off e nego já ta com 500kg, chessus.. Que veneno é esse? Ahauhuahuhauhauhauhauh Abraços!
  14. Everard des Barres
    Boa noite pessoar, Não, não estou de volta, por enquanto. Mas continuo treinando, sempre! Vou fazer um breve resumo de tudo: Fiquei 1 semana inteira off, motivo: Ficar mais de 3 meses treinando em 100% todo treino cansa. Marcas: Deadlift 3x100kg Squat high bar 3x75kg Bench Press 3x60kg Por enquanto é isso Abraços!
  15. Everard des Barres
    Boa noite, Vou fazer um resumo dos dois últimos treinos, que não relatei, fiz 3reps pra 91kg no terra e falhei com 95kg a barra nem saiu do chão, provavelmente por causa da fadiga, tinha sido mais de 8sets. Migrei pro supino com pausa, como logo verão, coisa de louco, acho que vai me ajudar pacas. Treino WS4SB Segunda - ME Upper A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 29kg 2ºSet ~5reps 31kg 3ºSet ~5reps 35kg 4ºSet ~5reps 35kg 5ºSet ~3reps 39kg 6ºSet ~3reps 49kg 3 Segundos de pausa no peito em todos sets. B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~20reps 14kg por mão 2ºSet ~20reps 14kg por mão C = Barbell rows + Facepull 4x8 ( Remada curvado + Facepull ) Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 20kg D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 71kg E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-4ºSet ~10reps 29kg Sem comentários por hoje, talvez eu não apareça aqui por um tempo, auhauh.. Não deixem outro Frango tomar o espaço no coração de vocês, quando voltar estarei com 400kg totais em lifts, não se preucupem! Abraços.
  16. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    UAHEUHAUHEUHAUHEA, comer frango, o animal, não a pessoa .. Kkkkkkkkkkkkk
  17. Everard des Barres
    @Debew Verdade, joga mais o quadril pra trás mesmo.. As vezes erro isso na execução -' Último dia de ME upper desse ciclo, próximo, talvez será Pause BP. Treino de hoje = Segunda - ME Upper A = Close-grip bench press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 29kg 2ºSet ~5reps 31kg 3ºSet ~5reps 35kg 4ºSet ~5reps 35kg 5ºSet ~3reps 39kg 6ºSet ~3reps 49kg 7ºSet ~1rep 51kg (FAIL ) Só saiu uma rep, espero que o Pause me ajude com os supinos da vida.. B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~20reps 14kg por mão 2ºSet ~20reps 14kg por mão Próximo treino já aumento. Tríceps muito fadigado após isso, tá louco.. C = Barbell rows + Facepull 4x8 ( Remada curvado + Facepull ) Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 20kg Completei com sucesso, essa remada pega muito, talvez próximo treino já aumente. Facepull e meio difícil o equilíbrio ainda --' ainda mais que meu Pulley não e regulável a altura .. D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 71kg [PR!] Tranquilo aqui, trápz com pump maneiro, até deu pra ver eles.. Kkk E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-4ºSet ~10reps 29kg Fiz rosca com a barra de 1.80m, auhauha Senti um leve desconforto nos pulsos, mas tudo de boa.. Rosca fico pesadinha Treino foi bom, começei com um Speed louco, depois do supino energia sumiu. Provavelmente por causa da alimentação tenho que rever tudo isso. Estou estagnando no supino, como era de se esperar, nunca fui bom nele, mais meu Squat e Dead estão subindo rápido, oque é bom. Outra coisa, TALVEZ, eu faça 1 semana de deload, quem sabe tem haver com o SNC, já to a quase 3 meses indo a 100% todo treino... Próximo ciclo não sei se volto pros Squats ou vou pro Terra Sumô, que nunca o fiz .-. Antes que eu esqueça, se eu parar repentinamente de relatar aqui, fiquem ciêntes que eu não parei de treinar, apenas recebi o Boletim com minhas notas da escola kkkkkkkkkkkkkkkkkk Por enquanto é isso, Abraços!
  18. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Eu logo abaixo da virilha, na larta da adutora, eu acho que é esse o nome.. Saamuca, já viumo ante-braço de um anão, quando ver vai entender.. Auheuhauhe Lembrem-se Quando mais frango comeres, menos frango serás.
  19. Everard des Barres
    @Parafal Auheuhauhehua, acho o Stiff mt estranho.. @Silva B Já saquei, até fiz isso, no vídeo da para perceber . Hoje e dia de ME UPPER, espero que role Paranauês Raivosos ( PR's ) Abraço,
  20. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Caralho 36 de antebraço.. Se tu tivesse 1.70 pareceria uma anão.. Ahauh Tuas cargas tão brutas, e as anilhas, sabem se elas são relativamente calibradas? Vê o vídeo que postei lá no meu diary Abraços!
  21. Everard des Barres
    Ta sheipudo heim? Aheuhauh
  22. Everard des Barres
    Aheuhauhe, tranquilo.. Mais retas seria um Stiff, tem que ter um flexão Ah, tentei dar o lockout conforme me disseram, puxando o peso pra trás, podem ver que no final do movimento meus dedos até levantam por causa do impulso --' Abs
  23. Everard des Barres
    Treino de hoje. Terça - DE Lower A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal ) 1-7º ~3reps 49kg Tranquilo. Dever cumprido ! B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra ) 1-3º ~8reps 39kg Achei que não iria conseguir o último set, acabou que foi mais fácil que todos C = Romain deadlift 3x8 ( RDL ) 1º ~8reps 59kg 2º ~8reps 67kg 3º ~8reps 77kg [PR!] Avaliem o vídeo Bem foda esse peso, também tem o cansaso, corri muito hoje.. http://youtu.be/N5nXEY20TMU D = AB Wheel 4x10 Muito cansado pros abdominais..
  24. Everard des Barres
    Verdade, Ta aí um ponto, alguns métodos, 5/3/1 por exemplo tem um tempo de deload.. Li o livro e realmente e muito bom, dá pra se aprender muito. Abraço!
  25. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Vlw, auheuha
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