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Everard des Barres

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Tudo que Everard des Barres postou

  1. Everard des Barres
    o/ o/ o/ Heheuheuheuh Essa hiperextensão não deveria acontecer, próximo treino já ajeito.. Hoje é dia OFF como de costume, dieta fico bem fora da rotina, já acordei na hora do almoço -> Lasanha.. Mas certeza que passo as kcal, huehuehe, Abraços!
  2. Everard des Barres
    Entendi, na hora que foz nem pareceu que inclinei tanto.. Mas o movimento está correto? O/
  3. Everard des Barres
    Não entendi essa tabela, pode explicar-me?
  4. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Esse front é atg? Se for, ou não, eu uso a mesma base que um ATG.. Se está senti mais os posteriores deve ter coisa errado, meus quads chegam a queimar quando faço isso que são só 3rep --' Nossa eu uso azeite em tudo, uso pra fazer o ovo mexido/omelete também, além da salada ou qualquer comida..nhuehuehe Debew postei um vídeo de DL Sumô, tem como tu dar um salve lá? Abraços!
  5. Everard des Barres
    Ate que enfim voltou o/ Que bom cara.. Tamo junto
  6. Everard des Barres
    Qual o angulo da isometria da rosca direta? Bom treino, mas o shape e de moçinha ainda. Huehuehuehueheuheuha
  7. Everard des Barres
    Sim, também percebi isso, hiperextendi demais.. Vlw
  8. Everard des Barres
    Será que não falta um terra e uma remada livre ao invés de máquinas, aí não? Auhauhauha Aguardando as fotos :^
  9. Everard des Barres
    @Silva Oi, Sumido fdp.. Auheuhauhe Cara SUMO E FODA DEMAIS ! @Lucas Eai cara, Também, olha quando tempo tu fico fora.. Auheuhauheuhae Pois é, o peito não cresce nem fodendo, até que agora tá melhorando um pouco ^^ @Douglas Então segura aí Relato de hoje pessoal: Hoje treinei com um animo do carai, tava inspirado.. Ueuheuhe A = Sumo deadlift 3-5RM ( Terra Sumô ) 1º ~5reps 29kg 2º ~5reps 29kg 3º ~5reps 35kg 4º ~5reps 45kg 5º ~5reps 55kg 6º ~3reps 75kg 7º ~3reps 75kg [PR!] Aqui dava pra ir mais longe, mas como ainda to pegando o jeito, resolvi parar aí.. Segue o vídeo: http://youtu.be/UjOr7mGxaBo Abri mais a base, na verdade isso é o máximo que dá por causa das anilhas, logicamente.. Gostei muito do exercício, muito mesmo. B = Walking lunges 3x8 ( Passadas ) 1-3º ~8reps 41kg[PR!] Quase morri aqui, quando estava nas últimas reps começou a fica meio preto a visão, mas terminei mesmo assim.. Logo passou, acho que não foi nada. C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8 1-3º ~8reps 35kg [PR!] Isso aqui e pra matar, que exercício mais foda. A barra ficou batendo no ossinho dos pescoço, mas depois arrumei e ficou tudo de boa. D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches) Todos Sets ~8reps BW + BW 6kg + BW 10kg Não fiz porque já estava morto. Foi isso galera, abraços.
  10. Everard des Barres
    Aauheuhauhe, mydra da zoeira.. To migrando pro sumô, amanhã primeira vez que vou fazer Abraço!
  11. Everard des Barres
    Sim, mas kroc rows é a remada unilateral de altas repetições No caso ali seria uma serrote da vida, huahuhauhauha. Mesmo assim, gostei da periodization, ficou legal o/
  12. Everard des Barres
    Está ótimo, Eu diminuiria prot para 2.0g por kilo, e a gordura dá pra chegar a 1.3g que fica legal.. Minha dieta é a mais simples possível, sem frescura. Fonte de proteína são, ovos, frango e leite. Carbo é pão, arroz e aveia. É basicamente isso.
  13. Everard des Barres
    Hahuahuha, de certo tua genética e propicia pra costas.. No meu caso são as pernas e panturrilhas, crescem bem mais que o Upper ^^ Posso de dizer com toda certeza que se eu tivesse seguido uma dieta desdo início estaria bem melhor agora.. O caminho e por aí mesmo, dieta + progressão de cargas.
  14. Everard des Barres
    Uauahuhauhauha, tá loco.. Porque não deixa os kroc rows high reps mesmo?
  15. Everard des Barres
    Sim, No WS4SB por exemplo, que é um treino que tem como objetivo força absoluta, explosão e hipertrofia, há exercícios high reps nos dias de M.E e REP Upper. Além do mais os exercícios de assistência são medium reps..
  16. Everard des Barres
    @Parafal Entendi, amanhã vai ser o grande dia.. Kkkkk @Álvaro Eu usava 3 para músculo grande e 2 para pequeno, menos costas por ser maior eu usava 4.. Eu faria assim: A - Peito / Ombro / Tríceps Supino reto - 3x8 Crucifixo - 3x8 Supino inclinado halter - 3x8 Militar - 3x8 Paralelas - 3x8 Testa tríceps barra reta - 3x8 B - Costas / Trapézio / Bíceps Levantamento Terra - 3x5 Remada Curvada - 3x8 Barra Fixa - 3x8 Kroc rows - 2x20 Rosca barra reta - 3x8 Encolhimento - 4x12 C - Agachamento - 3x8 Leg Press - 3x8 Avanço ou passadas 3x8 Stiff ou RDL 3x8 Panturrilha sentado panturrilha em pé Acho que é isso, se quiser pode manter só dois para peito, a progressão será maior, acho eu Abraços!
  17. Everard des Barres
    Ah, kkkkkk Vou olhar aqui..
  18. Everard des Barres
    Entendi.. Uauahuahauhauah Jápensou em toda periodização?
  19. Everard des Barres
    @Paraf4l Valeu, mas acho que da pra abrir mais mesmo.. Só uma coisa, o movimento começa com as pernas encostadas na barra? Ou eu fico alguns centímetros afastado e ai abaixo o quadril até encostar, tipo o convêncional ? @Alvaro Obrigado! É isso aí, foca nos treinos e dieta, principalmente progressão de cargas Abraços!
  20. Everard des Barres
    Não intendi o porque de 1RM nos dips.. Acho que é muito arriscado se lesionar. Militar ta bruto hein? Ahauhauha
  21. Everard des Barres
    Bom, vou entrar aqui.. Acho que treino high reps e bom para força também, existem vários treinos voltados para força com um periodo high reps ( Juggernaut, WS4SB, etc..), além disso periodizações feitas por conta própia, tem periodos high~medium reps, esse período propicio um bom "clima" para a hipertrofia miofibrilar também. Não sei até que ponto é viável treinar sempre com high reps ou voltado ao pump, MAS, eles também são válidos, independênte do objetivo. Abraços.
  22. Everard des Barres
    Huahuahuahauhahuahua, sim, deve tá tudo errado.. Estou vendo uns vídeos ainda de técnicas e tal Mesmo assim tá valendo. Obrigado!
  23. Everard des Barres
    Rapaz, quanto tempo hein? Ahauhauhauha Segue firme, acompanhando denovo!
  24. Everard des Barres
    Boa noite ! Segue realto de hoje. Quinta - RE Upper A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres ) 1º ~15reps 16kg por mão 2º ~15reps 16kg por mão 3º ~20reps 16kg por mão[PR!] B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado ) 1-4º ~8reps BW + 10kg Quase morri nos pull-ups no último set só subiu 7reps Quando fico algum tempo sem fazer pull-up meu rendimento cai bastante.. C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres ) Todos Sets ~8reps 16kg[PR!] Último set só saiu 7reps, sendo que apartir da 5 foi quase um dumbell push-press.. Auhauha D = baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas ) 1º ~8reps 75kg + BW 4kg[PR!] Aqui foi bem fácil, mais doque eu pensei, pegou muito mesmo assim. Fiz um set de 5reps de DL Sumô, só pra vocês avaliarem, nunca fiz antes da vida. Segue o video: Abraços!
  25. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Eai mano, As vezes e preciso dar um passo pra trás para dar três a frente... Os problemas cotidianos sempre atrapalham, por mais simples, ou complexos que sejam, o negócio e dar se deixar abater. Me inspiro em ti nos treinos, alcançar essas cargas, conhecimento e tudo mais O jeito agora e rever tudo, e recomeçar! Tamo junto, abraços.
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