Everard des Barres

Ai sim, Só falta o Junior aqui e o bonde ta completo, denovo.. Auhauhauhauhauh Pega daqui mesmo que é sucesso, mais 1 semana e vou coemçar outro treino, então e de boa Poxa cara chutou na mosca, só faltou colocar 6% de bf alí né? Dãã.. Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ainda falta um pouco pra chegar aí, mas to na caminhada. Abraços!

Talvez eu deixe só o supino prinpical touch n' go, e deixe os outros dois como Pause BP mesmo.. @topic Hoje tem treino, dia de REP... Simceramente to doido pra começar essa nova periodização, mas ainda tenho que ajeitar umas coisas, e vou completar esse ciclo do Ws4Sb. Estou sem dor, nem no joelho, nem no ombro. Que bom, fiquei com um pouco de medo ontem. Abraços!

Na realidade não vai fazer diferença se tu tirar 1 DL, na questão de progressão, porque ele era só assitência mesmo.. A progressão vai continuar igual. Farmer walk pega core, e pega MUITO, auhauhauh... Se fosse eu colocaria abs no dia de lower Abraços!

Tu faz militar com meu BW pra 7 reps Ahauhauhauh.. O set AMAP foi com quantos % ?

Hell, essas marcas tu diz natural certo? Nunca pensou em fazer consultoria com algum pro não? Abraço!

Filhote de debew auheuhauheuhauheuha Debew tem como dar uma mão lá no diário pra acertar umas coisas na minha pseudo-periodização? Abraços!

Cara digo por experiência própia, tu já ta indo a bastante tempo no teu máximo todo treino, se tu ficar 7 dias off, tu COM CERTEZA vai voltar mais forte. Eu fiquei quase 2 semanas off, porque não tava em casa, tava viajando, quando voltei bati PR em todos exercícios, tu viu lá nos meus últimos relatos como foi a parada ^^ Enfim, diminui a frequência do squat ou então diminui a intensidade pelo menos... E tira essa semana off, vai ser bom começar o novo treino novinho em folha, auhauha Abraço.

Só uma dúvida, ele é all life drugs free, ou pelo menos fez Smolov natural? Sem querer desmerecer ele nem nada, é claro. Porque aquentar esse volume/frequência e foda viu.. Kkkkkkk

Ah sim, entendi agora.. rsrsrs Sim, é um fullbody, claro que a intensidade muda a cada dia, mas não deixa de ser Parece ser fraco mas na 3 Week vai ser o inferno fazer os chin-ups socado de peso. @Relato de hoje Hoje só fiz o terra, no final explico. Ah, fiz uns disp também, mas acho que não valeu a pena .-. 1º ~5reps 29kg 2º ~5reps 29kg 3º ~5reps 35kg 4º ~5reps 45kg 5º ~5reps 55kg 6º ~3reps 75kg 7º ~3reps 81kg [PR!] 8º ~3reps 85kg [PR!] 9º ~3reps 89kg [PR!] Foi isso gravei o vídeos dos 3 PR, mas sem querer excluí --' Ainda tem mais 1 semana, e olha, to indo bem pra caralho, sendo que meu 3RM no terra foi 99kg Senti uma dor no joelho, provavelmente deixei o joelho ir pra dentro durante o terra, nem prestei atenção, então não quis forçar mais. MAS AÍ... Me veio a brilhante ideia de testar minha RM nos dips, peguei 2 anilhas de 10 amarrei na cintura e me fui. Fiz 4 reps, aí senti um estalo no ombro esquerdo e parei, eu ia fazer mais, quem sabe umas 6~8.. Por hoje foi isso, to feliz pelos PRs, e com medo pelo joelho e ombro, mas acho que não foi nada grave. Abraços!

FB 4x? A periodização ou WSB? Porque ele é um ABCD Isso poque você não viu a Week 3, 75/80/85% nos auxiliares ^^ Como é um treino só com básico do básico, prefiro deixar com essa intesidade x volume, se não der, eu mudo. Vou treinar depois relato e falo algumas coisas que esqueci *.* Abraço!

@Álvaro WS4SB = WestSide For Skinny Bastards É um método de treinamento Boa tarde pessoal, Estou terminando minha periodização, o main lift e baseado no 5/3/1 com AMAP no último working set. Vou postar como ficará a divisão dos exercícios, ainda estou em dúvida, precisando adaptar algumas coisa e adicionar outras, vocês vão me ajudar Como prometi, segue meu feedback sobre WS4SB. Dado meu feedback, nossa esse post ficou grande, vamos voltar ao novo treino. Decidi que vou supinar 3x por semana, sendo que 2x dessas 3 serão no mesmo dia. Fora isso os outros lifts serão apenas 2x sendo que serão apenas as VARIAÇÕES do exercício que vou fazer, os lifts tradicionais só serão usados como main lift mesmo. Aí aparece o primeiro problema, dessa forma, como podem ver no spoiler abaixo, eu só vou fazer Militar 1x ... Queria aumentar pra 2x pra se equiparar aos outros. Nessa 1 semana deixei as assistências com as mesmas %, ainda tenho que ajeitar o peso dos exercícios com BW Queria tirar o Squat do dia de Bench Press e colocar o militar no lugar, será que dá? Me deêm uma luz, auhauhauha Abraços! Periodização - Week 1

Parabéns cara, Nem te conheço de verdade, ma fico feliz mesmo pela tua conquista, e a de qualquer outro amigo aqui do fórum Abraço!

Se fosse eu tiraria o Squat ATG e deixaria o DL Sumo no lugar, desse jeito tu agacha 3x enquanto Supina e Deadlifta só 2x .-. Essa é só a primeira semana certo?

@KimKaphwann Valeu Se possível abre um relato, ou então no final posta um feedback! @Aroma Obrigado cara, Parabéns pela evolução, 3cm em 3 meses está de bom tamanho. Mesma coisa que disse pro naite ( KimKaphwann), relata ou então da um feedback depois Abraços!

Obrigado Boa idéia, quem sabe eu não teste mais cedo ou mais tarde.. kkkk Valeu ! Quando for testar abre um relato aí, ahahaha.. Obrigado mano, Se encontrar um pode deixar que posto sim, auauhsuauhauha. Abraços a todos!

Acabei de traduzir um artigo, está na seção de treinamento, estava lendo na t-nation e achei bem interressante.. Abraços!

Boa noite, Achei interresante esse artigo, e resolvi traduzir. Pulei a introdução, que ele fala sobre teoria e outras perfumarias. Aproveitem ------------------------------------------------------- O programa Fase I Período: Quatro semanas Método: Volume Todo dia você fará vários sets de chin-ups. Você nunca deverá ir a falha em nenhum set e você separará cada set entre uma hora ou mais. Por exemplo, faça alguns chin-up após o desjejum, um set antes do treino, um pouco depois do treino, um set a tarde ou noite, etc. Use uma barra-fixa, galho de árvore, porta do box do banheiro, tanto faz, Você acumulará centenas de "extras" chin-ups num período de 4-semanas, provavelmente mais de 800 em um mês. Alguns dias você conseguirá 10 ou 20; outros dias 40 ou 50. Cada semana tente mais chin-ups totais doque na semana anterior. Dia do desafio Uma vez por semana, terá um dia do desafio. Coloque um timer para 5 minutos e faça o máximo de chin-ups que conseguir com boa forma. Adicione esse número ao seu total da semana e tire o dia sequinte para descanso. Repetições Se já conseguir fazer 12 a 15 bons chin-ups sem kipping* ou parecendo que irá falhar, escolha 10 como sua meta por set. Se não conseguir já fazer 12 chin-ups, fique forte e perca alguma gordura, depois volte para esse programa.. Nunca faça mais doque 10 chin-ups de uma vez, mesmo que consguiga. Novamente, você nunca vai a falha exeto no dia do desafio, uma vez por semana. Posição da pegada Primeiras duas semanas: Neutra ou semi-supinadas. Duas últimas semanas: Supinada. Dia Off Uma vez por semana, no dia depois do desafio, não faça chin-ups. Outro treinamento Faça seu treino regular como sempre fez. Se você um "dia de braço" e precisa cortar um pouco do volume, tudo bem. Ms a maioria dos lifters não precisam fazer isso se eles tiverem uma dieta solida e melhor recuperação dos seus treinos. Nós recomendamos que você registre seus recordes. E mantenha-os com você o dia inteiro. Aquis está o registro da 1 Fase de um dos nossos alunos. O seu parecerá um pouco diferente. 1 Semana Segunda: 10, 10 Terça: 10, 10, 10 Quarta: 10 Quinta: 10, 10, 10 Sexta: 10, 10, 10 Sábado: Dia do desafio: 40 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 160 reps 2 Semana Segunda: 10, 10, 10, 10 Terça: 10, 10 Quarta: 10, 10, 10 Quinta: 10, 10, 10 Sexta: 10, 10, 10 Sábado: Dia do desafio: 45 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 195 3 Semana Segunda: 10, 10, 10, 10, 10 Terça: 10, 10, 10 Quarta: 10, 10, 10, 10 Quinta: 10, 10, 10, 10 Sexta: 10, 10, 10, 10 Sábado: Dia do desafio: 50 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 250 Semana 4 Segunda: 10, 10, 10, 10, 10 Terça: 10, 10, 10, 10 Quarta: 10, 10, 10, 10 Quinta: 10, 10, 10, 10 Sexta: 10, 10, 10, 10, 10 Sábado: Dia do desafio: 52 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 282 TOTAL FINAL DA 1 FASE 887 chin-ups em 4 semanas. Resultado: Meia polegada a mais de braço ( Muito rápido para um levantador experiênte). Crescimento notável da parte superior e força. Abdômen flrte e pegada, redução da gordura corporal. Dicas para Fase 1  Não se matena primeira semana. Você não precisa fazer 250 chin-ups na primeira semana, planeje seu treino de acumulação de volume.   Não chege a falha, exetono dia do desafio.   Não siga esse programa em uma dieta low-carb ou com grande déficit calórico. _________________________________________________ Fase 2 Período: 4 semanas Método: Repetições pesadas Depois de 4 semana, mude para chin-ups focados em força. Pra esse próximo mês, faça o seguinte: 1 Passo: Estabeleça sua 6RM com pesos nos chin-ups. Em outras palavras adicione peso com um dip belt, roupa com peso ou segurando um halter ou anilha entre as pernas. 2 Passo: você fará 25 reps totais por treino, usa do vários sets com peso de 6RM. Não importa quantos sets terá de fazer. Suas 25 reps totais poderam parecer com isso: Set 1: 6 reps Set 2: 6 reps Set 3: 5 reps Set 4: 4 reps Set 5: 2 reps Set 6: 2 reps Isso é apenas um exemplo. Tudo mu do será um pouco diferente aqui. Apenas consiga 25reps com sua 6RM, fazendo quantos sets precisar. Descanse o quanto precisar entre os sets. Isso não é uma corrida. Quando conseguir fazer facilmente mais doque 6reps no 1Set, adicione peso. 3 Passo: faça chin-up com peso dessa maneira 3 vezes por semana em dias não consecutivos: Segunda, quarta, sexta por exemplo. Varie a legada entre neutra e supinada. Se três vezes por semana for muito puxado para seus cotovelos, faça 2x por semana por 6 semanas. 4 Passo: tire as medidas do seus braços e note quanto suas camisas estaram mais apertadas. 8 Semanas, 1 polegada** a mais em seus braços. Paraum levantador experiênte, uma poleda em um ano é fenômenal, e visivelmente chocante. A maioria dos que fizeram as duas fases deste programa viram crescimento em 8 semanas. Quanto seus braços e superiores cresceram nos últimos 2 meses? Começe agora. * = kipping ele está se referindo a roubar, levantar as pernas junto na subida. ** = 1 Polegada representa 2,54cm ---------------- Texto original: http://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project Tradução: Davi Herrmann Alguém se abilita a testar? Abraços!

Entendi, Vai fazer WS em cutting?

6 meses, auhauhauhauhauha... Sélouco. Que milagre ter rendido esse tempo todo ^^

Faz isso mesmo, ou então mede em casa a distância dos braços que vc já sai com uma noção ^^ Eu medi e coloquei uma fita durex nos lugares, e no meio da barra, e bom pra ter uma noção de tudo...

Tem dias que sai 10-13 sets... É sinistro Tá há quantas semanas no SL?

Slva tem razão.. Tá achando que você é russo, fdp? Auhauhauhauh Agachar todos os dias é bruto, mas se você controlar intensidade x volume, talvez dê certo. Nunca testei. E bom você ter cuidado cara, já teve um problema na lombar antes né? Mas vc sabe seu limite Abraços!

Justamente, Você faz supino + supino halter high reps no ME e Supino 50% ou Supino halter high reps no R.E.P.. Esse dia R.E.P nada mais é que um dia de hipertrofia. REP = Esforço repetitivo = Hipertrofia. O bom e que as cargas você vai no feeling, progridi seu máximo todo dia, oque é uma beleza *.*

Levanto 3 Mydra no terra, rsrs.. Zueira manolo Vamo marcar sim, auhauhauhauh

Eu faço a ponte, adução de escápulas aí puxo o ar, contraio o core e desço a barra, e solto o ar. Quando volto ao ponto inicial só puxo o ar denovo e repito, mas não perco a adução nem nada... A pegada o máximo permitido é 81cm entre os dedos indicadores - seria bom se tua barra tivesse essa marcação - então eu coloco o dedo anelar, ou mindinho nessa marca, acho que fica muito bom desse jeito Esses vídeos ajudam: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160829-supinoposicionarfases-da-execucaoseguranca/