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Everard des Barres

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Tudo que Everard des Barres postou

  1. Everard des Barres
    Não pagaram, mas eu não desenbousei 1 tostão.. Fiz aquelas aulas "Experimentais" auheuhauheuha Estranho tava TUDO mais leve, vai ver aquelas merda eram muito descalibradas..
  2. Everard des Barres
    Temos um novo Mr.Olympia...
  3. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Eai debew, Como que anda sásporra, quero ver relato hj
  4. Everard des Barres
    Boa ideia.. Vou testar mais tarde Hoje fui treinar com uns manolos na academia deles, fiz meu treino, segue: Segunda - ME Upper A = Close-grip bench press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 29kg 2ºSet ~5reps 31kg 3ºSet ~5reps 35kg 4ºSet ~5reps 35kg 5ºSet ~3reps 39kg 6ºSet ~3reps 49kg [PR!] Fiz as três reps com sucesso! Mas, achei os pesos da academia bem mais leves que os meus.. Vai ver era a barra, mas parecia ter o mesmo peso que a minha de 1.80 --' B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~20reps 14kg por mão 2ºSet ~20reps 14kg por mão Aqui também, achei mais leve que meus halteres, auhauhauhauha C = Barbell rows + Facepull 4x8 ( Remada curvado + Facepull ) Todos Bi-sets ~8reps 53kg + 35kg [PR!] Aqui também, na verdade foi TUDO BEM MAIS LEVE, coloquei 25--25 na remada e fiz de boa, fora o peso da barra --' D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 69kg Aqui meti 35--35, fora a barra, nossa foi muito fácil.. E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-4ºSet ~10reps 25kg Aqui meti o peso de sempre e achei meio leve também.. F = Pause Bench Press 2x5 50% 1RM 1-2ºSet ~5reps 30kg em anilhas Fiz com 3 segundos de pausa lá em baixo e subiu igual doce Bom, o treino fico com os pesos mais leves doque nunca, mas de qualquer forma eram pesos, e bati o PR. Vamos ver semana que vem
  5. Everard des Barres
    Boa noite, Relato do CC aqui, segue: Domingo - Flexões - Flexões diamante 2x 2 séries de 10 Foi isso, acho que poderia ter mandado 20reps, mas vou deixar pra domingo que vem. Abraços!
  6. Everard des Barres
    Na Parte de AUTO TREINAMENTO, o capítulo não sei mas deve ser o último que tem lá, pagina 8 em diante.
  7. Everard des Barres
    Esse cara tem problemas só pode.. auhauhuahua zoa' Vou te dar um exemplo que é impossível não entender, digamos que segunda e teu dia de puxada, então como tu deve fazer 2 ou 3 treinos nesse dia a divisão ficaria assim: 8:00 - 1x5 Puxadas desiguais 12:00 - 1x5 Puxadas desiguais 15:00 - 1x5 Puxadas desiguais ( Essa e opcional ) 17:00 - 2x10 Puxada completa Entendeu? Coloquei as puxadas completas porque ele manda fazer um exercício bilateral.. Sacou?
  8. Everard des Barres
    Se é iniciante então é só fazer DUAS VEZES ou TRÊS VEZES, 1x5, saco?
  9. Everard des Barres
    Depende da parte da progressão que você tá fazendo, iniciante é 1x5, intermediário é 2x7.. Então se você for intermediário você 2x 2x7, ou seja, 4x7. Só isso mesmo. kkkkkkk
  10. Everard des Barres
    Sim, não deve ser 3mm.. Mas mesmo assim, acho que ninguém vai largar o peso naquele negocinho ali.. auhauhauha
  11. Everard des Barres
    Tu sabe que é tipo duas séries de 1x5 da puxadas ne?
  12. Everard des Barres
    @Silva Sim, mas eu to fazendo com os pés apoiados, logicamente.. Auhauhauh @Mydra Dieta? Que isso? To seguindo nenhuma, na verdade até to, porque como as mesmas coisa todos os dias no mesmo horário, só o almoço que eu não controlo.. Auhauh
  13. Everard des Barres
    Ví esse mesmo suporte no ML por 440 dilmas.. Vou fazer um igual a esse, só queria saber as dimensões desse aí, e grossura do aço..
  14. Everard des Barres
    @Parafal Preferi sim, porque se fizesse o back squat ficaria muito leve, então como é o Front acho eu que o carry será maior. @Mydra Auheuhauheuha, tictac do Arnold.. Shape tá evoluindo né, impossível não evoluir.. Kkkkkkkk Esqueci de relatar o CC hoje, segue agora: 1x10 Meia flexão plantando bananeira. Lembrando que são duas séries de 1x10, assim como todos os outros exercício são duas séries das séries do exercício.. Abraços!
  15. Everard des Barres
    Boa noite. Treino de hoje, segue: A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal ) 1-7º ~3reps 45kg [PR!] Tá começando a fica pesadinho nos ombros, mas a execução tá tranquila. Ah, eu sou um boçal calculei o peso com 60% da minha 3RM, e não 1RM, na próxima ajeito isso.. B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra ) 1-2º ~8reps 33kg 3º ~8reps 39kg Tranquilo aqui, to pegando o jeito, to contraindo o Core automaticamente agora, antes era um sufoco, respirar-contrair-descer... Agora tá tudo naturalmente! C = Romain deadlift 3x8 ( RDL ) 1º ~8reps 59kg 2º ~8reps 67kg 3º ~8reps 73kg [PR!] Peguei o jeito desse também, a carga ta começando a fica foda, tá quase igual meu Terra ( Só que com 10kg a menos, meu Terra tá em 83kg 3RM).. Mas nesse ciclo quero jogar meu terra no mínimo pra 90kg, vamos ver oque dará.. D = AB Wheel 4x10 Tá aí uma coisa que eu ODEIO treinar, abdômen. Ô negoço chato.. Preciso perder esse hábito --' Foi isso, abraços!
  16. Everard des Barres
    Se ele sofre de faquitismo, ah, to sim..mauhauha
  17. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Ajuda pra tirar a barra do suporte, auahauah
  18. Everard des Barres
    Uaheuaheuaheua.. Vou fazer o Pause mesmo, já decidi Hoje tem DE, mais tarde relato.
  19. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Tá foda mesmo, auhauhauh.. Porque nas competições eles ajudam no lockout? Pro cara não gastar a força invão? LOL
  20. Everard des Barres
    Sim, é verdade.. Na 3Rep consegui levantar a barra e ela ficou a 1punho do peito por uns 5segundos depois larquei, auhauh.. Sim, eu mudo de 3 em 3 semanas. Semana passada era Bench press e Squat, nessas três próxima serão Close-grip bench e deadlift..
  21. Everard des Barres
    Na verdade o compostos básicos tem suas variações e acho é sobre eles que o dono do tópico está se referindo. Supino tem o Pause bench Press, Floor Press Terra -> Snatch, Sumo Agachamento -> Hibrido, Low bar, ATG Além de outras variações. Eu faria assim: A. Peito, ombro e tríceps supino reto ( Ou alguma variação)3x10 Supinoinclinado com halteres 3x10 fly reto 3x10 military press 3x10 elevação lateral 3x10 paralelas 3x10 supinado 3x10 B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço Deadlift (Ou alguma variação) 3x5 barra fixa 3x10 remada curvada3x10 kroc rows 2x20 rosca direta 3x10 remada alta x encolhimento ombro 3x10 Encolhimento 3x10 (Se quiser) flexão de punho apoiado 3x1 (c/carga) C. Pernas, panturrilhas e abdomen agachamento (ou variações)3x10 ExtensoraPassadas ou afundo3x10 leg press 45º 3x10 rdl 3x10 panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set panturrilha gemeos sentado 3x10 supra no chão c/carga 3x20Hanging leg raises infra banco declinado 3x12 lateral na maquina lombar c/ carga 3x12 V-ups Caso não conheça algo, youtube e google serão seus amigos.
  22. Everard des Barres
    O objetivo é esse, aumentar brutalmente essas cargas.. Auhauhauha O problemas é o main lift, que Não cumpri oque deveria.. Acham melhor colocar um Floor Press ou Pause Bench no ciclo, pra melhorar a parte baixa do supino?
  23. Everard des Barres
    Auheuhauhe, badalado, que gay... Melhor que você? Ahauhauhauha, nossa to melhor que o priestingson... Ahauhauhauh Volta logo a ativa. Abraços! Treino de hoje pessoas. Segunda - ME Upper A = Close-grip bench press 3-5RM ( Supino fechado com barra ) 1Set ~5reps 29kg 2ºSet ~5reps 31kg 3ºSet ~5reps 35kg 4ºSet ~5reps 35kg 5ºSet ~3reps 39kg 6ºSet ~2reps 49kg 7ºSet ~1rep 49kg 8ºSet ~2reps 49kg Bom.. Aí está, na semana passa fiz 3reps com 49kg, mas sem bater no peito fiquei um palmo. Hoje tentei fazer do jeito certo. Fiz duas reps batendo no peito, mas a terceira não foi, isso que no último set descansei 3min, mesmo assim falhei. Semana que vem só vou progredir se bater no peito as três, logicamente, né.. B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~22reps 14kg por mão 2ºSet ~18reps 14kg por mão Aqui tá tudo certo, tranquilo. C = Barbell rows + Facepull4x8 ( Remada curvado + Facepull ) Todos Bi-sets ~8reps 53kg + 20kg [PR!] Aumentei a remanda e mudei pra Facepull, gostei do facepull, pega bem o deltoide. D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 69kg Aqui dever cumprido, tudo certo, peso tá tranquilo ainda. E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-4ºSet ~10reps 25kg [PR!] Aumentei aqui na rosca também, consegui completar tudo sem roubar. Bíceps queimando, faço bem cadenciado. Foi isso, apesar dos Paranuês Raivosos nas assitências, não cumpri o exercício principal, acho que o problema está na parte baixa do meu supino. Acho que vou meter um Floor Press, ou um Pause Bench Press no meio do ciclo de upper, to vendo ainda.. Abraços!
  24. Everard des Barres
    Se tu já começar com puxada desigual, vai logo estagnar e desistir do programa.. Recomendo começar do começo, ou pelo menos alguns passos atrás.
  25. Everard des Barres
    Opa, Valeu, o nome me descreve bem.. Ahauhauha Tem a tradução do CC na área de artigo sobre treinamento..
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