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Everard des Barres

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Tudo que Everard des Barres postou

  1. Everard des Barres
    @Ovocardíaco Pois é, eu não acho barra com 1 mão tão fácil não, vai vêr porque não pego 1BW no supino ainda @silva É isso mesmo.. Human flag e fácil, eu quento uns 2~> 3 segundos quando to inspirado, auheuhauheuhauhe Um dia tava tão emocionado que fui correndo e me atirei no poste com mochila nas costas e tudo, deu uma merda no ombro, doeu pra krl na hora.. Hoje tem REP Upper ! To traduzindo um artigo muito bom sobre treino de força, ele e excelênte, até pra mostrar pra pessoas que tem preconceito com isso, dizem que vai atrofiar, parar de crescer, braço vai cair, morrer.. Etc. Segue o link -> http://www.nerdfitness.com/blog/2013/02/28/strength-training-101/ O artigo e grande, já to em mais ou menos 50% ^^ Tem uma parte que nem eu sabia, quando traduzi que percebi isso.. Segue "Treinamento de força também e usado por médicos para ajudar a manter e melhorar a qualidade de vida das pessoas com artrite, osteoporose, doença de Parkinson, síndrome de Down, linfedema, fibromialgia, e que recentemente teve um acidente vascular cerebral, uma lesão medular, sobreviventes ao câncer e depressão clínica." Por enquanto é isso, Abraços!
  2. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Tu tem as cargas maiores de la? Ou tem algum fdp que pega mais? Auheuhauheu
  3. Everard des Barres
    2
  4. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Uhahuehuahuehuha, nada. Quero rsolver como macho, bora agachar ! Aheuhauhuehuahuheuhauhuehuh
  5. Everard des Barres
    Eu acho BW foda demais, e fico puto quando não consigo erguer meu própio peso. Além do mais, da um condicionamento do caralho. Chegar na escola e manda um flexões e barra com uma mão só pra mostrar quem é que manda saporra Aheuhauh
  6. Everard des Barres
    18 anos em bulk, eu ri aqui... Por "sorte" sou ecto, vou viver fazendo bulk ~> clean bulk.. Auheuhauheuhauheuh
  7. Everard des Barres
    Buenas, Buenas ! Treino de hoje, CC #02 Agachamento Canivete 3x40 Eu pensei que esse troço iria ser bem mais fácil, mas e exaustivo, quando chega na 30 as pernas já estão on-fire, auheuhauhe Puxada na parede 3x40 Isso foi bem fácil como esperava, mas dá pra sentir que trabalha, porque tu faz força pra se segurar e estabilizar. Foi isso por hoje, mal posso esperar pelas one-arm pull-up... Kkkkkkkkk Vou colocar aqui como vai funcionar a progressão que irei fazer das barras (puxadas) e flexões: Flexão: Flexões na parede 3x50 Ok! Flexões Inclinadas 3x40 Flexões ajoelhado 3x30 Meia flexão 3x25 Flexão completa 2x20 Flexões fechadas 2x20 Flexões desiguais 2x20 Meia flexão com um braço 2x20 (Cada braço) Flexão com alavanca 2x20 (Cada braço) Flexão com um braço 1x10 (Cada braço) Tem isso no "protocolo" como padrão elite, caralho 1x100 .. Sinistro auheuhauh Os que estão cortados serão os que não irei fazer, porque não vejo necessidade, só vão fazer isso demorar mais e ficar mais chato. Puxada: Puxada na parede 3x40 Ok ! Puxada vertical 3x30 Puxada canivete 3x20 Meia puxada 2x15 Puxada completa 2x10 Puxada fechada 2x10 Puxada desigual 2x9 Meia puxada com um braço 2x8 Puxada assistida com um braço 2x7 Puxada com uma mão 2x6 As barras, ou puxadas, são o exercício mais difícil porque você puxa todo seu corpo e peso, diferente das flexões e do agachamento que tem os músculo grandes das pernas empurrando.. É isso aí pessoal, mesmo que eu consiga fazer toda semana a progressão definida ainda demorarei 2 meses pra chegar no exercício TOP Abraços!
  8. Everard des Barres
    @Mathhh Sim, eu sei.. Mas eu não to curtindo ele não, vou tentar fazer de outro jeito, totalmente plano ou então em pé inclinado, mas se mesmo assim não der, vou testar o Facepull mesmo. ------------- Hoje sem WS, mas vai ter o CC To pensando em colocar o AB Wheel no lugar do Hanging Leg raises no DE lower, dizem (Debew) ser muito bom, vou testar. Por enquanto é isso, eu sempre fico de me pesar, acho que hoje é o dia ^^ Abraços
  9. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Ai,ai... Quem diria que eu ressucitei esse monstro das profundezas mais profundas do esquecimento, que andava desanimado com o diário cabisbaixo.. Agora tá aí auheuhauheuhauhe Vo colocar esse AB Whell no lugar do HLR do dia de DE low..
  10. Everard des Barres
    É isso aí, dar tempo ao tempo e fazer tudo direitinho Esquenta não, as cargas vão atravessar a estratosfera com as drugs uaheuhauh
  11. Everard des Barres
    AMAP é as many as possible, que significa o máximo que der, antes da falha e mantendo a forma do exercício. Tirar 1RM é meio perigoso e melhor tu pega os números do AMAP repsxpeso e colocar numa calculadora, eu uso esse site aqui http://www.strstd.com/ só muda em cima antes pra Kg's Abraço
  12. Everard des Barres
    Uahsuhauhsuh, pior que é assim mesmo ^^ @topic Vou completar esse ciclo e mais 1, totalizando 4ciclos, 3 meses com neste treino e analizar os resultados, 3 meses já dá pra ter alguma noção de algo, e ver se continuo ou migro pra algo diferente. Mas voltando aqui, ao pessoal mais experiênte, oque posso colocar no lugar dos Rear Delt Flyes ( Crucifixo inverso ), não to gostando nada deles, progreção muito ruim.. Oque posso colocar no lugar deles?
  13. Everard des Barres
    Pois é, Eu deveria seguir aquele esquema que eu falei, aumentar 1 exercício por dia só.. Mas vou na empolgação kkkkkk
  14. Everard des Barres
    Olha posso te dizer que pelos relatos que li deload não vai fazer tu aumentar a carga depois, no máximo descansar teu SNC. Mas e por aí como tu falou mesmo, tu ta com um shape maneiro já, se teu foco for força aí e partir pra um low reps Tuas cargas tão boas pra caramba ^^
  15. Everard des Barres
    Ah sim, vou levar 90kg mais 1 barra de 1.80m na mochila do Ben10... Uhuahuehuhauhsuhauheuhauhe O professor e um velho gordo fdp que não faz nada, não ensina nada, só coloca futsal e uns dias da a doida nele e ele ensina xadrez kkkkkkkkkkkkkk
  16. Everard des Barres
    Boa noite, Segue o treino de hoje ! Terça - DE Lower A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal ) 1-7º ~3reps 43kg Tudo tranquilo por aqui aumentei o peso, conforme manda o protocolo. B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra ) 1-2º ~8reps 33kg 3º ~8reps 39kg [PR!] Aumentei aqui também, bem cansativo isso aqui, pega DEMAIS as pernas. C = Romain deadlift 3x8 ( RDL ) 1º ~8reps 59kg 2º ~8reps 67kg 3º ~8reps 69kg [PR!] Bati o PR mas fiquei decepcionado com a dificuldade que tive pra completar.. Talvez porque aumentei muito o peso dos 2 primeiros sets, além do mais fiz 100minutos de educação física hoje a tarde e fiquei exausto --' D = Hanging leg raises 4x10 Todos Sets ~12reps Muito cansado pra fazer os abs .-. Aheuha Foi isso pessoal, amanhã tem o CC o/ Vou fazer umas modificações no meu WS4Sb e posto as mudanças aqui ! Abraços.
  17. Everard des Barres
    Se tá dando pra aumentar, vai até onde der, sem começar a desmontar a execução Também né.. Aí depois vai diminuindo a frequência, se teu foco for força, é claro.
  18. Everard des Barres
    Uuheuhauheuha ele e fruto do legit
  19. Everard des Barres
    Quer progredir? Diminui a frequência de treino. Pragerar força o corpo precisa de descanso, tenta 1 semana de deload 50-60% da carga No mais é isso mesmo, só vai dificultanto auhauhauh
  20. Everard des Barres
    @ /\ Eu queria ter o shape do Jeff seid com as cargas do debew e ser naturallo, auheuhauheuhauh -------------- Treino WS4SB Segunda - ME Upper A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 19 2ºSet ~5reps 23 3ºSet ~5reps 29 4ºSet ~3reps 39 5ºSet ~3reps 49 6ºSet ~3reps 57 [PR!] Hoje foi O DIA, fiz duas reps batendo no peito me cagando TODO, como diz a música que o debew gosta Na terceira pensei, e agora? Desço essa porra e falho sozinho aqui ou deixo só duas reps? Fiz mais duas repetições parciais, descendo o braço até 90º e larguei a barra no suporte Na próxima vez vou chamar alguém pra ficar comigo no último set, só pra garantir, ou fazer algo pra caso eu falhe.. B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~22reps 14kg por mão 2ºSet ~17reps 14kg por mão To conseguindo progredir melhor aqui, jájá aumento o peso. C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso ) Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 6kg [PR!] ( por mão) Subi 2kg na Row, acho que vou tirar esses rear delt, to estagnado nisso e não gosto nada do exercício.. D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 67kg [PR!] Aumentei e fiz tranquilo. E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-2ºSet ~10reps 23kg 3-4ºSet ~10reps 25kg [PR!] Aumentei nos últimos sets, e no último tive que roubar pra completar as últimas. Hoje o treino rendeu bem, pena foi o supino, acho que conseguiria fazer a última rep, mas preferi não arriscar:D kkkkkkk Baixei e li o CC2 gostei, mas não achei tão bom quanto o 1, ele trata de Melhorar a Grip e os Antebraços. No mais é isso, abraços.
  21. Everard des Barres
    Uaheuhauhe o cara fica feliz com retenção.. Kkkkkkkk
  22. Everard des Barres
    @Silva Uauehuhauheuhauheuha, será que dá pra medir o BF com um paquímetro? Eu achei um aqui por casa, acho que pelo menos da pra ter uma noção de como anda.. Relato CC #001 Flexão na parede 3x50 Eu achei que ia ser super fácil, e foi.. Kkkk Mas da pra sentir bem, o ombro fica num burn louco, o cotovelo Também.. Acho que aquela dor no cotovelo não passou ainda, ele não tá doendo, mas quando fiz essas flexões ficou doendo durante o exercício --' Elevação de joelhos 3x40 Foi bem fácil, as perna ficam mais fadigadas doque o abdômen, mas tudo certo.. Foi tranquilo o treino, tudo bem fácil, mas é bom começar do começo, e dar tempo ao corpo se adaptar a isso. Abraços!
  23. Everard des Barres
    @Silva Claro que não é sozinho né bagual? Contratei 2 powerlifters ora ficar uma de cada lado da barra, dãã..uahuehauhe Meu pai que vai ficar ali atrás pra remar se prescisar. @Julia Ahuhauhauhsuhauhs, obrigado.. _______________ Acordei agora a pouco, vou esperar mais um pouco e fazer o treino do CC de hoje Desisti de tirar as RM, primeiro porque não vai servir pra porra nenhuma, segundo que é relativamente perigoso e terceiro to com muita preguiça de ficar montando e desmontando barra.. Quero fazer um Wrist roller, ja to com as coisas aqui, mais tarde vou fazer.. Faz tempo que não faço nada pros ante-braços.. Alguém mais aqui acorda com pump no corpo todo?LOL eu acordo todo pumpado, até nos dias que não treinei no dia anterior ^^ Abraços.
  24. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    RM calculada é diferente da parada real.. Sei lá, só de vez em quando, na esportiva mesmo, auhauh
  25. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Porque?
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