Everard des Barres

AueuhauheuhAeh, tu só esqueceu do NO HOMO.. Kkkkk Vou te mandar sim rlx !

Pois é, Pensei nisso, uma rotina de warm-up pros básicos, bench, squats e deads To tentando ver uns vídeos aqui, mas a internet tá muito ruim, nem carregando tá, mas já peguei umas imagens e talz.. Ta indo kkk Amanhã de manhã eu arrumo tudo e posto o/

Ué, é só evitar fazer posts indevidos kkkkkk Eu mesmo, mal posto, só aqui no diário mesmo, e em alguns raros tópicos ^^ @topic No meu último PR no agachamento, percebi que o aquecimento que fiz - além do alongamento dinâmico - percebi que a diferença e GIGANTESCA, também li que os PL antes da competição fazem alongamento estáticos e dinâmicos, e também o warm-up comum. Pesquisei no fórum e não achei nenhuma rotina de warm-ups completo, só um post do gremista, que não fala sobre exercícios e etc.. Então estou pesquisando aqui para montar um bom Warm-up completo (Alongamentos estáticos e dinâmicos + aquecimento %RM), se ficar muito bom eu posto lá na seção de treinamento, aposto que tem muita gente com essa mesma dúvida que eu Abraços!

Porque? Já tem quantos alertas? Auhauhsuhauh

Quem sabe um dia? Auheuhauheuha Ainda tem muita estrada pra chegar nesse patamar ^^

Que foda. Já prevejo um: powerlifter logo abaixo do teu avatar ! Aheuhauheuha

Vou olhar lá sim, ninguém percebeu nas tags que botei lá no artigo nada de estranho não? Aeuanuheuhauheuh Só uma zueirinha básica, como sempre..

Uauheuhauhe, entendi.. Academia de PL dve ser uma utopia entre academias, gaiolas, racks, barras + anilhas olímpicas, sem frangos, pó de magnésio.. Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

@debew Pois ér cara auheuhauhe To me dando extremamente bem a esse treino ^^ @Silva Kkkkkkkkkkkkkk, esses caras aqui do diário são doidão kkkkkkk Novo Craw? Auheuhauheuh meu objetivo aí Pode deixar que não esqueço de ninguém ! @Parafal Esse treino da essa posibilidade, mas ontem eu tava me sentindo muito bem mesmo, acho que iria até uns 70kg alí .. Kkkkkkkkk Bom fiz as provas, e acho que vou passar tranquilo.. Mas segunda tem dois testes, preciso ler um livro aqui pra fazer o teste --' Tava procurando algum Artigo bom pra traduzir, pensei no CC2, mas ele tem 64 e não tem a divisão dos exercício como no CC1 então não tem como. Alguém tem alguma opinião de artigo sobre algo? Abraços!

Ee, debew tu é judeu? Pô cara, maneiro isso do PL.. Mas explica direito isso, o cara te viu treinando e convidou pra academia? Essa tua gym atual não e for free ? Auheuha

Nossa, tu tem as mesmas medidas que eu, mas pesa bem mais.. Estranho kkkkkk Tem quantos anos? Já pensou em seguir alguma rotina "pronta" ? Tipo SL, SS, WSB..

Sexta - ME Lower A = Hybrid squat 3-5RM ( Agachamento livre ) 1º ~5reps 29kg 2º ~5reps 29kg 3º ~5reps 35kg 4º ~5reps 45kg 5º ~5reps 49kg 6º ~3reps 51kg 7º ~3reps 66kg [PR!] 8º ~3reps 67kg [PR!] 1BW o/ Finalmente, 3reps com 1BW pura emoção gravei aqui, e percebi que cheguei só na paralelas nesse PR, se quiserem depois posto. Hoje foi muito bom, treino rendeu bem, nem senti tão pesado quanto dá última semana, subiu fácil a barra ^^ B = Walking lunges 3x8 ( Passadas ) 1º ~8reps 29kg 2º ~8reps 33kg 3º ~8reps 41kg Aqui tudo normal, muito puxado também, mas completei tudo certo! C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8 1-3º ~8reps 29kg [PR!] Mais um PRzin, no primeiro set estava sentindo uma dor no ossinho do pescoço, ai fiz tipo uma good morning low bar kkkkkkkkk, Tudo certo por aqui. D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches) Todos Sets ~8reps BW + BW 6kg + BW 10kg Senti DEMAIS o abdômen, saiu com um pump sinistro auheuhauhe, só faltou sair umas veias No mais é isso, fiz o CC#03 : Plantar bananeira 2x1min Foi isso bem tranquilo por enquanto *.* Abraços!

Kroc rows deveria ser high reps 2x20, está de bom tamanho. Não acha melhor deixar o squat como primeiro do B ?

Auheuhauhe ciclo.. Também já pensei nisso kk To sentindo que hoje eu e o debew vamos aumentar os pesos fácil kkkkkkkkkkk

@debew Auhauha, valeu, o artigo e muito bom mesmo __________ Hoje e dia de ME lower, amanhã tenho prova, 3 provas na verdade, vou estudar a tarde toda provavelmente. Andei lendo umas coisas sobre o WSB e decidi que nos ME's, vou colocar o exercício anterior, como estou ciclando só dois, para não "desaprender" a técnica, por exemplo: Esse ciclo será de Close-grip bench press, no final do treino vou colocar um bench press com 50% da minha 1RM, apenas para não "desaprender" a técnica, tem um nome específico pra isso, mas esqueci agora .-. Isso também vale pros Squats e Deads! Por enquanto é só, abraços"

Vlw kkk Hausha, e bem interresante mesmo!

E tava até esquecendo das fotos, quando terminar posta umas aí *.* Uaheuhauheuhauh

Terminei aquele texto monstruoso, postei la na área de treinamento.. Aheunaeuahe Meus dedos estão fadigados de tanto digitar kkkkkkkkk

Parabéns, realmente ta fazendo efeito, até to te sentindo mais forte daqui xD auheuhauhe

Boa noite, Achei esse texto super interresante, ele fala sobre treino de força e aborda várias questões, que muitas pessoas tem dúvidas, e até certos pré-conceitos. É grande, mas realmente vale a pena. Abraços! ________________ Comer limpo e treinar pesado. Isso é uma coisa constante que dizemos por aqui, independentimente de que se quiser perder peso, ganhar músculos, ou, simplesmente, parecer melhor do que nunca para uma festa (Verão, Carnaval), a única coisa que você deve fazer é comer limpo e treinar pesado. Mas o que é que isso quer dizer? E por onde você deve começar? E porque é que isto funciona tão bem? Tocamos nisso alguns instantes antes, foi para sua dieta, e mostrou-a para algumas pessoas "especialistas", mas eles realmente não entraram em grandes detalhes. Hoje isso muda. Esse é o primeiro artigo da NF Team falando tudo sobre treinos de força. Porque treino de força? Primeiro de tudo, vamos a ele: pensando de modo geral, a vida é mais FÁCIL quando se é mais forte. Carregar compras? Uma viajem só. Carregar as crianças? Sem problemas. O carro ficou preso na neve ? Empurre pra fora fácil ! Mas, se estiver com 50kg a mais, ou querendo se livrar dos últimos 3, treino de força é uma das melhores opcões para queimar gordura e construir músculo de verdade. Musculação tem sido usada para parar, e até reverter sarcopenia - a redução do músculo esquelético que ocorre à medida que envelhecemos - que nos ajuda a permanecer independentes (fora de uma casa de repouso) além de viver mais tempo. Mas, além nos fazer viver mais, treino de força tem inúmeros benefícios, como verão: Parecer melhor pelado: treino de força ajuda a perder gordura de diferentes diferentes formas. Primeiro, ele ajuda a manter os músculo que você tem enquanto come em déficit calórico. Segundo, tem um consumo muito maior de excesso de consumo de oxigênio pós-treino! Oque isso significa? Quando você terminar seu corpo terá bastante trabalho para se reconstituir, afim de se colocar em um estado normal denovo ( Da forma que ele estava antes do treino). Isso consome bastante energia, e alguns estudo tem mostrado que ele pode aumentar seu metabolismo por até 38 após o treino. Não só isso, a musculação pode ajudar a aumentar seu metabolismo, aumentado sua taxa metabólica em repousco (TMR). Isso porque seu corpo usará mais calorias para manter os músculo doque a gordura! Estima-se que a cada 500g a mais de músculo sua TMR aumenta em 30-50 calorias. Torna você mais saudável: se está procurando um treino para se melhorar em geral, encontrou, treino de força aumenta a densidade óssea, torna o coração mais forte, diminui a lressão arterial em repouso, reduz a taxa de açucar no sangue, reduz o colesterol e melhora seu equilíbrio e coordenação. Você vai se sentir melhor: não só vai encontrar-se com mais energia e confiança, menos stress e ansiedade, e de uma maneira geral melhora o humor, você vai realmente começar a pensar melhor (treinamento de resistência foi comprovada para ajudar a aumentar função cognitiva). E quanto a treinar muito oerto da hora de dormir, pode ser uma má ideia, exercício o mais cedo durante o dia tem sido comprovado que melhora a apnéia durante o sono e insônia. Melhora a postura - quando eu começei a treinar, eu tinha 1.70, agora estou com 1.72. Evita doenças e condições degenerativas: as doenças cardíacas são a principal causa de morte tanto para homens e mulheres; treinamento de força ajuda a corrigir problemas relacionados ao colesterol, pressão arterial elevada, obesidade, diabetes e sedentarismo - todos os fatores para doença cardíaca. Os cardiologistas estão começando a recomendar treinamento de força para as pessoas que sofreram um ataque cardíaco, entre três semanas após o ataque. Talvez um dia, quem sabe, o seu médico cardiologista irá dizer-lhe para fazer alguns "cardios" e ele vai se referir ao treinamento de força! Treinamento de força também e usadopor médicos para ajudar a manter e melhorar a qualidade de vida das pessoas com artrite, osteoporose, doença de Parkinson, síndrome de Down, linfedema, fibromialgia, e que recentemente teve um acidente vascular cerebral, uma lesão medular, sobreviventes ao câncer e depressão clínica. Além de todos os itens acima, treinamento de força é diversão! Se você está procurando o mais eficaz treinamento de 20-30min (para ficar em forma e parecer melhor pelado), ou estão à procura de um esporte competitivo que você pode realmente participar, treinamento de força pode ajudar você a atingir seus objetivos. É muito fácil e divertido de ver progressões nos treinos, quase como passer de nível ! E se você estiver pensando em melhorar em outras áreas (um esporte tradicional, cardio, ou uma atividade como escalada ), treinamento de força é uma escolha fácil! Ok, ok. Já chega. Quem é que NÃO DEVE treinar? Honestamente, eu fiz um monte de pesquisas sobre este, porque eu queria encontrar um único grupo de pessoas que não deve poder treinar. Gostaria mesmo de encontrar estudos sobre como treinamento de força pode ser benéfico para paraplégicos. Já para não falarem do fato de se pode ser segura para crianças, adolescentes e mulheres grávidas. Obviamente, você deve fazer uma pausa no treinamento se você estiver ferido, e sempre verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de treinamento de força, mas é natural para nós, como seres humanos, se mover e carregar coisas. As Desculpas mais comuns Estou velho, isso não pode ser seguro! Ouvimos as mesmas desculpas dos 30 aos 60 anos... Como "eu não tenho tempo" isso é uma mentira grande e gorda! Mesmo para os idosos frágeis, estudos tem monstrado que os resultados drásticos são possíveis em apenas 10 semanas de musculação (Tanto para homens como mulheres). Na verdade, treinamento com pesos também tem sido musado para retardar Alzheimer, e prevenir a demência. Então se você também é "muito velho" provavelmente você é o tipo de pessoa que deve treinar. Mas meu foco principal é corrida, basquete, futebol e eu preciso me manter fino! Estudos tem demonstrado que treino de força na verdade aumenta a resistência de seus músculos. Na verdade, os exercícios resistidos não só ajudar a sintonizar um fora de forma sistema nervoso e aumentar a ativação das unidades motoras dentro dos seus músculos, mas também ajuda a aumentar sua resistência. Se você estiver preocupado com tamanho, lembre-se: existem muitos tipos de treinamento de força, e o tamanho e a força nem sempre caminham lado a lado. Vamos entrar em mais detalhes sobre isso em um minuto. Eu não quero ficar igual homem. Garotas! A imagem de "volumosas" que você está falando, são as de fisiculturistas das revistas. Esse é um dos maiores mitos que envolvem treinamento de força. Quando eu comecei com treinamento de força, eu não obtive volume, eu sempre fui magra, eu sou apenas um exemplo da regra: mulheres que treinam força ficam fortes e bonitas, não volumosas. Estou gordo, preciso perder peso primeiro. Ótimo! Começe o treino de força quando está gordo, essa é minha opinião se você quiser manter os músculo enquanto perde peso, gordura. Com treinamento de força, sua perda de peso pode parecer mais lenta, mas você perderá medidas mais rápido. Treinamento de força aumenta o seu metabolismo; enquanto você ainda está comendo em um déficit, você vai perder peso. Isso é chato! Vamos falar mais sobre isso mais tarde, mas por agora, apenas dar-lhe um tiro! No treinamento de força é que você pode ver o seu progresso tão claramente que, vocé verá a tua força o subindo do nível 1 para o nível 50. Se não gosta de ficar parado pegue um livro, CD, ou melhor seu coloque playlist preferido durante o treino para não ficar parado entre os sets (Ao invés de ficar sentado descansando). Isso é o suficiente pra te convenser? Certo, vamos começar então. Músculos e o treino de força Antes de começarmos a levantar alguma coisa, a primeira coisa que nós precisamos fazer e saber o básico de como funcionam nossos músculos. Nossos músculos são feitos de pequenas célular musculares, mais conhecidas como fibras musculares. Elas são longas e cilíndricas, e da espessura de um fio de cabelo. Fibras musculares são formadas por miofibras envolvidas pelo sarcoplasma. Nós temos cerca de 642 músculos, e eles trabalham em conjunto para ajudar nosso corpo a se mover. Por exemplo, quando você dobra seu braço, seu bíceps contrai e seu tríceps faz o contrário, se alonga, em sequencia para você dobrar seu cotovelo. Nos também temos diferentes tipos de fibras me nossos músculos, os quais ajudam em um tipo diferente de treino. Os tipos mais comums são: - Contração lenta (ou tipo I) são usadas para exercícios aeróbicos, onde são necessário para converter oxigênio em combustível para longos períodos de tempo. Eles são muito resistêntes a fadiga, mas não se movem rápido. Isso ajudam para coisas como correr longas distâncias. - Contração rápida (ou tipo II) trabalhammuito rápido, mas também se fadigam rápidamente. Elas também são um pouco mais complexas, porque atualmente existem dois tipo. Tipo IIA, que é usada para coisas como um Sprint longo. Enquanto o tipo IIX são nossas "super rápidas" fibras, usadas apenas em um suler pequeno tempo (como um sprint de 100m, ou levantar um peso super pesado). Todo mundo tem um porcentagem diferente de fibras rápidas ou lentas, enquanto pessoas são naturalmente melhores em corridas longas doque sprintes, ou melhores em pequenas distâncias. Recuperação Você ja deve ter ouvido alguma vez que os músculas não são contruídos na academia, e sim na cozinha. Isso porque quando você está na academia, você está quebrando algumas fibras musculares. Quando você está fora da academia, você está se recuoerando (e ficando mais forte). Então é muito importante ter os adequados dias de descanso nos seu treino de força. A regra geral é esperar até 48 horas antes de treinar o mesmo grupo muscular novamente. Uma coisa para lembrar junto a isso é que nossos músculos trabalham juntos - então quando você está treinando peito, você provavelmente estará treinando todos seus músculos do ombro e seus tríceps. Recuperação é diferente para todo mundo dependendo de vários fatores como qual seu treino atual, idade, tempo de sono, dieta e outros elementos. Para uma rotina básica de força, treine 3-4 dias por semana. Esse é uma das situações onde mais não e necessesariamente melhor. OK, eu entendi isso. E agora, posso começar a treinar? Nós vamos mostrar tudo, exercícios, progrmas e tudo mais que você precisará saber sobre treino de força. Se está ancioso para começar, eu recomendo que começe por um programa já exsitente, antes de fazer as modificações para melhorar as respostar do seu corpo. Existem vários execelêntes programas para iniciantes. Starting Strength e provavelmente o mais recomendado para um iniciante. Independente do programa escolhido, tenha certeza que: - É simples de seguir - Você tem todos os equipamentos necessários - Ele e principalmente composto por, exercícios compostos (multi-articulares) Parabéns, você já pode começar um treino de força! -------------- Traduzido por: Davi Herrmann Texto original: http://www.nerdfitness.com/blog/2013/02/28/strength-training-101/

Tem? lol Espero que não tenha esse artigo todo, auheuhauheuha ----------/---------- Treino de hoje. Quinta - RE Upper A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres ) 1º ~20reps 14kg por mão 2º ~20reps 14kg por mão 3º ~18reps 14kg por mão Peguei a "manha" de progredir nisso aqui, até que enfim.. To me saindo bem, mais uns treinos e já aumento denovo! B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado ) 1-4º ~8reps BW + 8kg Coloquei uma barra decente aqui, mas pindurei tipo num gancho, ai ela fico balançando kkkkk, mas a execução fico mil anos luz melhor, tá loco, amanhã vo furar aqui e ajeitar essa barra-gangorra. Os cleans estão fáceis, vou aumentar denovo, gosto desse exercício C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres ) Todos Sets ~8reps 14kg Hoje a execução foi perfeita, ou quase, não roubei nada, como andava acontecendo nos últimos treinos, isso mostra que a força realmente aumentou. Muito bom. D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas ) 1º ~8reps 63kg + BW 3kg [PR!] Aeee, PR duplo da noite, os encolhimentos estão fáceis, os dips nem tanto, mas ainda dá pra progredir muito! E = Farmer Walk 2x30segs 1-2ºSet ~30segundos 25kg ( Por mão ) To precisando de algum exercício BOM pra ante-braço, pensei em farmer walk, mas sinceramente não gostei nada, fiz com halteres.. Alguém tem alguma dica, opinião? Foi esse o treino de hoje, me pesei, mas tinha comido 2 ovos ( Omelete), um pão e 300ml de leite... Isso não deve pesar muito, eu acho, deu mais de 67kg esqueci a fração, mas foi mais de 67kg Abraços!

É, tem isso também.. Essa da faixa foi muito bom kkkkkkkkkkkk Aguardando o relato aqui o/

Aff que feio, eu vi pessoal que manjam de PL aqui no fórum falando que um cara que sabe usar a camisa de força consegue um carry de 40~60kg no supino, só de colocar a parada *.* Mas raw é raw, sem mais ^^ Tem gente que não consegue se adaptar bem aos equipamentos e não consgue um carry bom Também né?

Sim, tem isso também. Mas no artigo ele especifíca as repetições 1~5 e tem até uma tabela do rippetoe, fala do sobre a funcionalidade e tal..

Faixa no cotovelo? Aquelas faixa de neoprene pra manter aquecido ou camisa de força mesmo? Aheuhauheuha, senta lá vai.. Capaz dele ir no banheiro, se sentar e manda um shot de trembo kkkkkkkkkkk Se for participar vê se grava esses nego supinando