Everard des Barres

Boa noite galera, Bom final de semana foi hard, certeza que passei as kcal.. Acabei de comer meia pizza família, de peperone, não gosto de falar calabresa.. uaheuahe Gravei um vídeo do meu Squat ATG, e verifiquei as seguintes coisa, na parte baixa do agacho, a lombar da uma leve arredondada certo? Acho que minha mobilidade ta melhorando aos poucos, apesar das muitíssimas esporadicas mobilizações. Vou criar uma rotina de mobilidade, pro corpo todo eu acho, e vou começar a fazer sem falta.. No mais é isso por enquanto, abraços!

Melhorou essa porra, Grava um vídeo desse squat, quando alguem diz "desci o máximo que pude", eu fico imaginando uma lombar assim U... kkkk Quando eu fazia esses wall sits, meu PR foi 65segundos, ta meio fraquinho esse teu heim? abraços

Não to vendo nada de assimetria aí, só falta MM.. Tu treina só a 1 mês, relaxa, ainda e cedo pra se preocupar com isso..

Sim, realmente ficou muito bom ;D Abraços.

Talvez, o SL trabalha com uma progressão linear, mas depois de um tempo fica impossível progredir mais..

Eu sei, pow.. Relaxa, é zueira só

Sim, se você não quiser estagnar tão rapido, e bom fazer o deload..

Porra é essa mydrão? cade aqueles treinos from hell de costume? Achei que os sacos de cimento era de 50kg cada seu fdp, coisa de moçinha mesmo, compro saquinho de 1kg pra não dar calos nas mãos.. uaheuah

Tranquilo, Qualquer coisa..

Uma vez eu li uma pesquisa, não me lembro onde nem de quem que recomendava o 5/3/1, para pessoas que iriam sair do SL5x5 para outro treino.. Eu acho que isso de cargas altas não tem nada haver, mas enfim.. Caso se interresar pelo WS, aqui no fórum tem todas as versões já traduzidas: http://www.hipertrof...bastards-part1/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153921-westside-for-skinny-bastards-part-2/ http://www.hipertrof...kinny-bastards/ Abraços

Acho que AB push/pull, upper/lower, não seria nada mais que um treino de hipertrofia.. Qualquer treino e força terá um volume menor, pra ganhar força e presciso descanso.. O WS4SB e recomenda para jogadores de futebol americano em off season, para ganharem volume e força múscular.. Eu estou fazendo ele, não jogo futebol Americano, mas recomendo pra qualquer um.

Valeu.. Mas o texto não diz que treino focado em sarco não gere força, ele diz que esse tipo de treino não seria o mais recomendado para atletas que necessitem de força em seus respectivos esportes. Mas as fibrais hipertrofiadas nos treinos de sarco seria as não contraíveis, segundo o texto, é claro. Não vi essa pesquisa então, não posso opinar Abraços!

Eai mano, Vo deixar aqui o modelo que eu usava, e tu muda conforme tu acha que vai ser melhor pra ti Abraç

Eai mlk, Para de frecura e treina. Pegas esses saco de cimento coloca um de cada lado e agacha. Fim. Uehaueh

Leia mesmo O texto e muito bom, explica bem o assunto.. Abraços

Ninguém está tretando aqui amigão, pelo menos eu não. Existem opniões e opniões, cada um faz oque acha certo.. Oque quer dizer users sérios? Não sei se foi pra min a parte de "impor" algo, mas, por via das dúvidas, ninguém está impondo nada aqui, apenas tentando ajudar o cara que está começando agora.. Voltando aqui ao assunto, vi teu treino lá na área de treinamento, tenho 15anos Também, acho que me dei bem no abc2x.. Vou comentar lá..

Não é questão de regra, cada um segue o treino que quiser.. Só é uma opnião, ele está fazendo AB, é iniciante, e está com aquela divisão. Apesar sugeri algo, para melhorar o treino, nada de mirabolante, mirabolante seria eu mandar ele encher o treino de drop-set, superset e coisas assim Abraços.

Porque todos músculos não foram criados iguais. Por Joe DeFranco, Dono, Especialista em treinamento funcional. DeFrancos Sistemas de Treinamento Você alguma vez já viu um atleta na academia com músculo igual ao Tarzan, e pegando pesos igual a Jane? Sim, existem atletas que não são nem um pouco fortes e funcionais como eles parecem. Embora a composição genética de um atleta seja sempre um fator, a resposta para essa discrepância na força e funcionalidade dos músculo pode ser devido aos diferentes tipos de treinos feitos, por diferentes atletas. Embora dois atletas possam ter físicos parecidos, os músculos que eles construíram usando métodos diferente de treino, pode não ser os mesmo. Em outras palavras, todo crescimento múscular é diferente! Atualmente temos dois muito diferentes tipos de hipertrofias, as hipertrofias as quais estou me referindo são Sarcoplasmática e miofibrilar. Hipertrofia Sarcoplasmatica Hipertrofia sarcoplasmatica é um aumento no volume do fluido das céluas dos músculos não contrátils, sarcoplasma. Esse fluido preenche cerca de 25-30% do tamanho do músculo. Embora a área da seção transversal do músculo aumente, a densidade das fibras musculares por unidade diminui, e não há nenhum aumento da força muscular (2). Este tipo de hipertrofia é principalmente um resultado de high-reps, tipo de treino "bodybuilder". Um dos maiores problemas, eu vi com o treinamento de atletas ( jogadoresde futebol, baseball, basquete, lutadores e também powerlifters) muita ênfase no treinamento com 10-15 repetições. Esse tipo de treinamento tem seu lugar, mas não deve ser o foco para esse tipo de atletas. Métodos de bodybuilding, usando essa faixa de repetições, podem ser benéficos se incorporados durante a fase de previnir a perda de massa múscular, assim como após a dase de ganho de peso, o qual pode ser perdido durante a temporada. Além disso, existem evidências científicas que um músculo frande poder ter melhores chances para tornar-se um músculo mais forte uam vez que um treino de força máxima for empregado. A chave para lembrar e que esse tipo de hipertrofia e pequena para tais movimentos explosivos como, bater, correr, arremesar, pular ou fazer uma repetição máxima. É por isso que os bodybuilder profissionais, cujo treinam principalmente hipertrofia do tipo IIA de fibras que causam aumento dos componentes não contraíveis dos músculo ( Volume sarcoplasmático, densidade capilar, e proliferação de mitocôndrias) não são mais rápidos ou os mais fortes de todos atletas. Isto é o fato que eles geralmente tem mais músculo doque qualquer outra classe de atletas! Eu clnsidero esse tipo de hipertrofia forma sobre função Hipertrofia Miofibrilar Hipertrofia Miofibrilar, pelo outro lado, e o alargamento das fibras do músuclo e formação de mais miofibras, as quais contraem e geram tensão no músuclo. Com esse tipo de hipertrofia, a densidade das miofibras aumentam e isso é significantemente melhor para exercer força múscular (2). Esse tipo de hipertrofia e melhor conseguida treinando com muitos peso para poucas repetições (3). É lreciso lembrar que em média um jogador de futebol abaixo de 4.5segundoa, leva cerca de 3 segundo para completar a 1RM, isso leva menos doque um segundo para balançar um taco, menos doque um segundo para dar um soco e menos doque um segundo para pular para um regote. Como você pode ver, a maioria das atividades atléticas são explosivas de natureza. Isso é para os atletas precisarem incorporar o máximo de força nos métodos de treino (1-5 reps ), que treinam a parte do músculo responsável por essas clntrações musculares, em suas rotinas. Repetições entre 1-5, usando 85-100% da 1RM, também podem ser adicionada no treino para o sistema nervoso - que eu acho ser o mais negligenciado componente do treino dos atletas. Alguns dos muitos benefícios do treino do sistema nervoso são: acréscimo neural dirigido para o músculo, aumento da sincronia das unidades motoras, aumento da ativação dos aparelhos contraíveis, e diminuição da inibição pelos mecânismos de proteção dos músculos(1). Esse método de treino também hipertrofia as fibras de contração rápida, tipo IIB de fibras. Incorporando esse método de treino em suas rotinas no momento certo, irá sem dúvidas, melhorar sua capacidade de gerar mais força e contração máxima durante o desporto. Em essência, hipertrofia miofibrilar e oque eu considero hipertrofia funcional. Conclusão Embora o olho humano não possa separar esses dois tipo de hipertrofia, a diferença sempre aparece quando é a hora de um atleta coloca seus músculo em uso. Como atleta e profissional de força, eu acho que todos nós temos a responsabilidade de previnir nós mesmo de intrar nas rotinhas de 3x10. E nosso trabalho educar nós mesmos, ser creativos, e colocar o melhor programa disponível para nós. Isso pode ser, incorporando os dois tipos de hipertrofia, em sua rotina, dependendo do seu objetivo e fase de treino. Mas lembre-se que não importa quando high-reps de extensão de pernas queime, elas NUNCA contruirão a força, explosão, e funcionalidade de um set pesado de agachementos ou terras! Referências: Poliquin, Charles. Modern Trends in Strength Training. Volume 1. QFAC Bodybuilding, 2001. Siff, Mel C. and Yuri V. Verkhoshansky. Supertraining. Colorado: Denver, 1999. Tsatsouline, Pavel. Power to the People. Dragon Door Publications, Inc., 2000.

@Debew Valeu, Aí seria demais pra 1 homem só, o cara ser bruto nas cargas e ainda ser colaborador.. Aheuhauhe @Leléo Também pensei nisso, esse cara deve ter lido os posts do Silva, e visto os vídeos o Scarpelly. Uaheuhauheuh Usarei essa tática, kkkkk Abraços..

Tá loco, 5x10.. Deve ter ficado com um pump doido nos ante braços, auheuha Levar caderinho pra academia, kkkkkkkkkkk, é o jeito com esses treinos aí cheio de códigos e aerogrifos.. Abraços!

Kkkkkkkkkkkkkk, Como que força o trapézio? Aheuhauhe _______________ Bom dia pessoas. Que belo dia para rever seus treinos e progressões, além de buscar por mais conhecimento, direto da gringa.. Aheuhauhe Tava lendo uns comentários lá do site do JoeDeFranco, e achei esse muito engraçado, e construtivo. Segue: Tinha uma cara dizendo que ele competia como Strongman na Inglaterra, e perguntando se ele poderia substituir o Supino nos dias de Max Effort do WS, por algum exercício pra ombro, porque ele prescisava de força nos ombros e blá blá blá.. Ah, o nome dele e Simon.. Aí vem um mlk e responde isso pra ele: Não. Simon você tem que ser um macaco e seguir palavra por palavra o programa. Se você colocar um Overhead Press pesado no lugar do Supino e variações isso será clnsiderado um sacrilégio e você irá pro inferno... Brincadeira, mas honestamente, pense por você mesmo. Está tudo certo trocar algumas coisas do programa para melhor atender suas necessidades, isso não fará suas bolas cair no chão porque no "Max Effort Upper Day" você não supinou. Eu pessoalmente achei muito engraçado, aqui no Brasil ninguém faz esse tipo de comentário, eu acho.. Auheuhauhe Mas voltando ao foco, achei esse artigo interressante, http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/52-why-all-muscle-was-not-created-equal.html.. Ele fala sobre hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica. E realmente bem legal, resumido e explicativo. Se não estivesse com preguiça eu traduzia e postava, mas.. Por enquanto é isso, hoje é off. No trein. Abraços!

UAHUEHUAHUEHUAHUHEUAHUHEA... Eu me olho no espelho e ci o me achando fortão, aí quando tiro uma foto vejo que anda tá tudo uma merda.. Kkkkkk Na escola igual, primeira coisa quando chego, tem um cara lá que é brother por sinal, ele e meio gordinho e grande, e ele tem forç pra krl, logo quando chego já chamo ele pra queda de braço.. Aheuhauhe Aí vem o pessoal todo ver, aí fica eu e ele fazendo força igual o demo, sem mecher sair do lugar.. Uaueuhaue Outra coisa que faço e fica me espreguiçando a cada 10min forçando o bíceps, kkkkkkkkk Esses frango são foda..

Eai cara, Deu uma olhada no teu treino, e parece bem ruim.. É AB 2x ? Procura sobre Ab push/pull, upper/lower Abraços!

Uaheuhauheuha, achl que chego nos 80kgx3reps... Aí sim, minha antiga 1RM era 80, isso mostra como esse treino funciona Oh leléo, não dá pra treinar sem pré-treino.. Uaushuhauhsuhauhsuhaueha Abraço.

CARALHO, então teu agacho está com 90kg.. o/ Parabéns!