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Everard des Barres

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Tudo que Everard des Barres postou

  1. Everard des Barres
    Eai junior dos paranaujiitsus Passando pra dar um oi.. Oi. To devolta saporra aqui !
  2. Everard des Barres
    @JuniorDosVenenos Tranquilo, o importante e Não faltar os treinos e dietas Volta rápido mesmo! Auhauhauh ______________ Treino WS4SB Segunda - ME Upper A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 29 2ºSet ~5reps 31 3ºSet ~5reps 35 4ºSet ~5reps 35 5ºSet ~5reps 37 6ºSet ~3reps 39 7ºSet ~3reps 45 8ºSet ~3reps 47kg [PR!] Fiquei com "medo" de tentar os 47, mas coloquei e subiu igual um macaco hidráulico.. Auhauhauha B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~21reps 14kg por mão 2ºSet ~21reps 14kg por mão Ficou meio pesado, devido, provavelmente, ao supino fechado que fiz mais sets que o normal C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso ) Todos Bi-sets ~8reps 49kg + 5kg ( por mão) Tem horas que a remada fica leve, outras pesada.. Deve ser pela inclinação, o crucifixo tá ficando mais leve, talvez já aumente na próxima o/ D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 63kg [PR!] Nada de especial, tudo nos conformes e DMT no trapz.. LOL Esse peso ficou maneiro, ainda dá pra progredir bastante. E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-4ºSet ~10reps 21kg 3-4ºSet ~10reps 23kg [PR!] Aumentei nos últimos dois sets, tive que roubar nas últimas reps, mas tudo certo.. Uhuha Foi isso abraços
  3. Everard des Barres
    Eaaaae pessoal, Fiquei sem net esses dias .-. Mas to treinando tudo certo! Tudo igual com o dia de REP e DE, no ME lower cheguei aos 63 pra 3 reps no Terra o/ Ficou meio leve até... Ahauhauha Apartir de amanhã relato tudo como o de normal Abraços!
  4. Everard des Barres
    boa noite relatado ultra rápido aqui. depois edito.. Box front squat 6x3 43kg lunges 3x8 29'33'37kg RDL 3x8 41'49'61 HLR 4x10 abçs
  5. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Aaaaaaaaaaaaaaaaaah ! Parabéns, marca FODA. O pessoal teve ter ficado olhando babando, vendo o peso subindo e descendo facin, facin.. Auhauhauhauha
  6. Everard des Barres
    Dietinha tá boa, parabéns... Mas respondendo a pergunta, tem vários bons pro core, hiperextensão e bom sim, só fica complicado quando for colocar muito peso.. Eu faço o good morning, e quase o mesmo que o RDL só que com a barra nas costas. Agachamento ta monstro! Só não entendi o porque de 3x5 pro RDL, acho que 3x8 e mais "proveitoso", por ele não ser um exercício de força 'bruta' como o terra, mas você que sabe Agora esse treino foi de que? Perna, ombro, tríceps, costas? Uauahuhauhauh Abraços,
  7. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Kedi os treinos?
  8. Everard des Barres
    @GT Na verdade não, porque as primeiras ficaram com bem pouco peso, e as últimas pesadas poucas reps Valeu, sempre nas progressioness. Como assim? Se é exercício pro core? Sim, ele pega lombar E posterior de coxa, mas faço com foco na lombar, que junto com o circuito de abd, completa o treino pro CORE. ______________________________ Treino WS4SB #017 Segunda - ME Upper A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 29 2ºSet ~5reps 31 3ºSet ~5reps 35 4ºSet ~5reps 35 5ºSet ~5reps 35 6ºSet ~3reps 37 7ºSet ~3reps 39 8ºSet ~3reps 45 [PR!] Bom, os pesos do 1-7set está errados, o boçal aqui calculou tudo errado.. Só percebi nu último set, ele está certo foi 45kg mesmo.. Não se na próxima semana vai ter progressão, espero que sim, mas foi meio foda completar a última rep *.* B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~26reps 14kg por mão 2ºSet ~18reps 14kg por mão Progredi nas reps mais um pouco eu aumento o peso C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso ) Todos Bi-sets ~8reps 49g + 5kg ( por mão) Tá começando a ficar mais leve, o rear delt tá ficando leve.. Talvez role um up aseguir, haha! D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 61kg [PR!] Bem tranquilo, da pra socar muito peso ainda. E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-4ºSet ~10reps 21kg Foi bem bom, pump lindo.. ^^ Ficando leve essa budega, auhauha! Foi isso galera, abraços!
  9. Everard des Barres
    Aí você já mudou a história, e disse a mesma coisa que eu recomendei pro aquecimento.. Mas enfim, não vou ficar discutindo e desvirtuando o tópico. Não comento mais aqui. Abraços!
  10. Everard des Barres
    Ninguém ta perguntando quanto você pesa, e medidas. "faria apenas um aquecimento alongando por 3 minutos" Oque é aquecer alongando? São coisas totalmente diferentes, além do mais alongar antes de um treinamento de exigirá força só causará regressos. Depois disso nem li o resto..
  11. Everard des Barres
    Acho que assim é uma boa divisão.. tinha muitos exercícios, a maioria desnecessário. Esteira não tem problema, mas o melhor seria um aquecimento com o própio exercício, mas com uma carga menor doque a que vai utilizar de verdade. O abdômen e um músculo qualquer, pode treinar dsdn. Troll ON.
  12. Everard des Barres
    Eu faria assim /\ Teu treino tá muito volumoso, com exercícios demais e muitos isoladores. abraço
  13. Everard des Barres
    Seja bem vindo (a) .. auhauha ___________ Hoje e dia off, completei 4 semanas do WS.. talvez depois tire as medidas, mas 1 mês e pouco pra dizer algo concreto, apesar da força realmente ter aumentado. Abraço.
  14. Everard des Barres
    Falta de massa múscular.
  15. Everard des Barres
    Treino WS4SB #016 ME Lower A = Deadlift 3-5RM ( Agachamento livre ) 1º ~5reps 29kg 2º ~5reps 39kg 3º ~5reps 41kg 4º ~5reps 43kg 5º ~5reps 47kg 6º ~3reps 51kg 7º ~3reps 53kg Bom, mudei pro terra conforme o protocolo do WS, esse peso ficou bem leve até, corrigi minha técnica e está muito melhor doque antes. B = Walking lunges 3x8 ( Passadas ) 1º ~8reps 29kg 2º ~8reps 33kg 3º ~8reps 39kg Os lunges não estou fazendo "walking", to fazendo parado mesmo, até porque ficar andando com esse peso pra lá e pra cá nas costas e foda. Mas o exercício e muito bom, pega demais. C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8 1-3º ~8reps 27kg A lombar fica tremendo, kkk, até pra andar logo depois e complicado.. Completei sem problemas. D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches) Todos Sets ~8reps BW + BW + 10kg Combinação muito boa, e funcional. o abd fica com um pump louco, e bem foda de fazer os 3 sets, muito bom! È isso aí ! Foi o treino de ontem, saí morto, o terra ainda tem muito que se progredir.. As assistências também, muito pra progredir. No mais é isso, Bom fds.. Abraços!
  16. Everard des Barres
    UHAHAEUHAUEH, O core, é um conjunto de músculos que estabilizam e dão flexibilidade ao tronco, formado pela lombar e abdômen
  17. Everard des Barres
    Como ele manda fazer o máximo de repetições possível, acho melhor fazer com halteres.. Porque além de não prescisar seguir aqueles 60% máximo, e menos perigoso pra chegar á falha.. uahuahua
  18. Everard des Barres
    Sim, ele dá a opção de supino reto ou inclinado com halteres OU supino reto com barra usando 55-60% da 1RM
  19. Everard des Barres
    Tu faz algo específico pra fortalecimento do core?
  20. Everard des Barres
    Sei bem como é isso, uahuahauhauhauh
  21. Everard des Barres
    Sim, eu leio, s vezes.. Bem na verdade tenho preguiça de pesquisar, uahuahuaha
  22. Everard des Barres
    Fiz sim.. Uns 4 anos se não me engano, terminei faz pouco tempo...
  23. Everard des Barres
    O importante e treinar, hahah .. Pior que manjo bastante, tenho inglês avançado ^^ Quando ver algum artigo interresante eu traduzo e posto aqui no fórum
  24. Everard des Barres
    Bom dia fror do dia Como que anda os pré-ciclos da vida? ushaushausha abraços
  25. Everard des Barres
    Quem é vivo sempre aparece.. Cargas voltando heim? POsta umas fotos pra ver essa evolution toda aí
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