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Everard des Barres

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Tudo que Everard des Barres postou

  1. Everard des Barres
    Avontade, Jogar sério, nenhum, mas jogo futebol quase todo dia..porque? Coloquei os front seguindo o WSB normal, não sei, mas EU acho que jumps não vira ^^
  2. Everard des Barres
    Humm, não sabia dessa.. Sempre olhei pra frente .-. Vou olhar só pra baixo apartir de agora! Valeu. @debew Não deixei o terra, deixo o ATG mesmo, no próximo deve por o terra! @Insanity Valeu manolo o/ @jujubinhas mult-colors Nome em inglishi e mais easy de youtubar, ta serto? Pior que nem calculei minha TMB, mas quero colocar um belo superávit. Abraço a todos. ____________________________ To tentando seguir essa dieta, que por enquanto ta em construção... Hoje o almoço foi panquecas de carne moída, ou seja, carbo+prot animal= Força! Ahauahuhauhauha Mais tarde tem treino insano, preparem vossos corações! Abraço.
  3. Everard des Barres
    Saquei o do desenv., mas OHP é a mesma coisa de militar, que é a mesma coisa de desenvolvimento, soque em pé, é claro. LOL, na minha sala tem um manolo igual a essa da foto do caio, que por sinal, deveria ser ele mesmo, HUE. Kkkkkkkkkkkkkkkk
  4. Everard des Barres
    Aeeeeeeeeeeew, agora sim! Aumentou o supino né safadão? To de zói. Porque desenvimento na máquina? Coloca logo um OHP nessa porra e esmaga essas fibras! Hu3. Abraço!
  5. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Kkkkkkk, as vezes quando eu acho que ou falhar seguro a barra em cima por uns 2s respiro, e faço.. Uaauhauha Quase sempre funciona..as vezes não! Ahauahuahuahuah
  6. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    To eu aqui de boa, e vejo um relato desse, auhauhauhauhauh... Pull up +10 foi top ! O supino nem deve ter sido tão foda, porque tu fez mais 7 reps ainda .-. Treino foda cara, parabéns! Abraço,
  7. Everard des Barres
    Boa noite fabi, Legal seu diário ^^ O agacho você faz olímpico, ou só 90 graus? Também to tendo esse problema com o afundo com barra, e complicado de se equilibrar mais depois que pega a manha já era.. Haha. Abraço.
  8. Everard des Barres
    Boa noite! Hoje é dia OFF, sem treino. Então to tentando montar uma dieta, tentando, mas já no início vou ter alguns problemas.. O almoço, não tem como eu querer "impor" oque vai sair de almoço aqui em casa, então vou comer oque tiver pro dia. Até aí tudo bem, aqui sempre sai coisas autamente protéicas e carbos bons! Outro ponto, as 10:40 e horário do intervalo na escola, ou seja, tenho que ver uma coisa pra comer lá, to pensando em um hiper, caseiro se for o caso.. Ah, hoje fui me pesar, bateu 61kg, achei superhiper estranho, quando tinha 50kg, eu tinha 25cm de braço, ou seja, 2.5kg por centímetro de braço, hoje estou com 32cm, a média estava a 2.0kg por centímetro.. Mas tenho quase certeza que a balança tava errada, quando fui subir vi que ela estava marcando 5 gramas, ao invés de 0 .-. Aqui tem um esboço doque possívelmente será minha dieta, ainda falta três refeições, e também está com 57g de gordura, isso porque faltam 3 refeições, tenho que ver um jeito de baixar isso.. 1 - Café da manhã 6:00 Kcl proteína Carboidrato gordura 1 ovo cozido 79kcal, 6.4prot, 0.4gcarbo, 5.8g gord 1 pão francês 140, 4.7, 25g, 2g 300ml leite 174, 13.5g, 9.6g, 9g 1 banana 68, 1g, 18,2g, 0.07 Kcal= 461, proteína= 25.6, carbo= 53.2, gord= 15.07 2 - Lanche 10:40 3- Almoço 12:30 4 - lanche da tarde 15:30 100g aveia 346, 14.34g, 56.6g, 7,4 1 banana 68, 1g, 18.2g, 0.07g 300ml leite 174, 13.5g, 9.6g, 9g Kcal= 588 Proteína= 28.84 Carboidrato= 84.4 Gordura= 16,47 5- Pré-treino 19:00 1 ovo cozido 79, 6.4, 0.4g, 5.8g 50g aveia 173, 7.17g, 28.3g, 3.7g 1 pao 140, 4.7, 25g, 2g 300ml leite 174, 13.5g, 9.6g, 9g Kcal= 566 Proteína= 31,77 Carboidrato= 63.3 Gordura= 20.5 6- Pós treino Omelete (3 claras 1 gema) 95.25, 12g, 1.3g, 6g 100g arroz 128, 2.5g, 28.1g, 0g Kcal= 223 Proteína= 14.5 Carboidrato= 29.4 Gordura= 6g 7-Janta 21:00 Aí está, aberto a opiniões e críticas, só pra constar o primeiro valor são kcal, o segundo proteínas, o terceiro carbo e terceiro gordura. É isso, abraço.
  9. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Uhauahuahauhauha, tamos aí pra isso! Motivation, UAHUSHUAHSUHAUH
  10. Everard des Barres
    @Mydra Tá aqui menino pródigo ! @debew Valeu, hauhauha Mas é bom ter uma média de tempo, e sobre o plate pinch, braços retos e esticados, ou esticados e pra frente tipo isometria? __________________________ Aah, consegui hospeda o vídeo, aqui está : http://youtu.be/5TJndPdWL3g Não liguem para o fundo, foquem no exercício, e nem para os urro do Ursofrango.. Kkkkkkkk
  11. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Kkkkkkkkkkkkkkkkkk, nem acredito, um cara desse tamanho, é capaz da agulha bate nos músculos e quebrar.. Ahauahuahauha
  12. Everard des Barres
    Treino Ws4Sb #002 Terça - DE Lower A = Front squat 3x15 ( Agachamento frontal ) 1 Set ~15reps 29kg 2 Set ~15reps 29kg 3 Set ~15reps 31kg B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra ) 1 Set ~8reps 29kg 2 Set ~8reps 31kg 3 Set ~8reps 31kg C = Romain deadlift 3x8 ( RDL ) 1 Set ~8reps 39kg 2 Set ~8reps 49kg 3 Set ~8reps 53kg D = Hanging leg raises 4x12 1 Set ~12reps BW 2 Set ~12reps BW 3 Set ~10reps BW 4 Set ~10reps BW Foi isso, nossa, hoje foi puxado demais! To com as pernas tremendo até agora, enfim, vamos lá.. Fiz um aquecimentinho de 8repetições, é aí começei, achei que esse peso ia ser sussa... Mas ATG é uma coisinha do cramuião ^^ Foi foda demais, na última coloquei 2kg a mais, e fiz um pouco mais explosivo, meio que sem respirar entre as reps Também..kkkk Os lunges são complicados, e muito fácil de se equilibrar, mas consegui completar tudo, sofrendo mas fiz! Aumentei 2kilinhos Também.. Rdl's foram bem complicados, gravei todos os sets e a lombar fico 100%reta, se pudesse colocava aqui mas... Acho que vou progredir bem nesse exercício. Hanging leg e muito bom! Quando terminei todos set, me deu uma ânsia de vômito.. LOL To vendo que vai demorar um pouquinho pra adicionar peso extra, haha! Estou dando 90s de descanso entre os set e 2min entre os exercícios.. Será que é muito? Ou pouco? Abraços!
  13. Everard des Barres
    Devo ir treinar umas 19:40, hoje é dynamic day o/ Squats ! Me tirem uma dúvida, o plate pinch, e feito com o braço reto pra baixo, ou tem que esticar o braço pra frente, tipo uma isometria? Troquei os leg raises por Barbell russian twist, como logo mais verão Abraços!
  14. Everard des Barres
    Compra aqueles tapetes emborrachados, que são usados nas lutas, tipo karatê, e bem barato e funcional muito bem! Provavelmente o peso vai 'amaçar' um pouco a borracha e não vai mais deslizar..
  15. Everard des Barres
    De agora em diante é assim, esqueci de contar os 100g da presilhas mas tudo bem.. Kkkkkkkkkk Pesadíssimo, o bi-set fode tudo! Uauahuaha
  16. Everard des Barres
    Poxa tô ligado, fica assim todo dia pra ir pra escola.. Kkkkkkkkkkkkkk Liga p automático, é o foda-se Também, e vai ! ------------------- Aff, sabe nem brincar.. Uuahauhauhauhauahuahauhauhauhauahuahauhauhauhauha
  17. Everard des Barres
    Sim, não forçei... Acho que fiquei ums 2~3 reps antes da falha no último set..
  18. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    LOL Nem tudo está perdido! Uauahuahuhauheuha ____________________ No Ws, o terra fica no lower, então e melhor fazer um terra explosivo ou mais 'concentrado' ? Sim, eu também encosto no peito e subo explodindo, mas é a lombar? Deixo na curvatura normal dela certo? Ou forço pra fica algo parecido com isso " ) " lógico que não e tão invergado assim né? ^^ Tua academia e grande viu o/ Subir andar pra fazer chin up.. Kkkkkkk
  19. Everard des Barres
    Ficou bem legal ! Eu faria. Só mudaria uma coisa, kroc rows, 2x20 e coloca como último exercício. Quero ver tu fazer todos os sets, uhauhauhauhauhauh Vai terminar mortinho! Abraços
  20. Everard des Barres
    Cadê os treinos seu franguinho de merda? Ta vendo esse shape aqui - Le mostrando foto do Zyzz - , você nunca vai ter, ta me intendendo? Porra! Ufa, passou... Auhauahuahuahuahuha Mas sério, vai treinar ne lek lek? Olha que vou aí onde tu mora, que por sinal não sei onde é, e te faço comer umas anilhas e tomar whey pelas barras. Hhahaha Abraços!
  21. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Hmm, terra 135kg.. Not bad! As vezes e a alimentação, ou emocional mesmo, mas como tu tava tão decidido.. Haha! OHP tu faz até embaixo do queixo ou batendo no peito? Tem gente que diz que passar dos 90graus e ruim, outros dizem que isso e meia-repetição.. 10min de paralelas+chin-ups... COM PESO? Ogrístico. Brincadeiras a parte, tuas cargas sao top demais, kkkkkk. Abraço!
  22. Everard des Barres
    Uahuahuhauhauhauh, to com os animos a mil cara! Na verdade eu unca desanimei pros treinos, kkkkkkkkkkkkkk, só fico meio puto com o peso que não sobe, mas sem dieta e assim mesmo.. Poxa, no supino eu achei os 49kg realmente 'leves' acho que até 55kg eu ia...mas... Só segunda que vem agora! Kkkkkkk Abraços.
  23. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Cadê o relato, o/ ... Ahuahuahuah
  24. Everard des Barres
    Treino Ws4Sb #001 Segunda - ME Upper A = Barbell bench press ( Supino reto com barra ) 1 Set ~5reps 19kg 2 Set ~5reps 23kg 3 Set ~5reps 27kg 4 Set ~5reps 39kg 5 Set ~3reps 49kg B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1 Set ~20reps 14kg ( Por mão ) 1 Set ~18reps 14kg ( Por mão ) C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso ) Todos Sets ~8reps 43kg + 5kg ( Por mão ) D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 57kg E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) Todos Sets ~10reps 23kg Peso da barra de 1.80 - 9kg - Todos os exercicíios, menos os abaixo.. Peso da barra de 1.50 - 7kg - Rosca direta Peso barras 40cm - 2kg - Supino inclinado Bom foi isso, haha, to morto, treino muuito show... No final nem sobra energia! No supino eu poderia ter ido mais longe, mas preferi não ir com tudo no início e estagnar em dois dias .-. Esse inclinado 2xF e bem foda, coloquei um peso, e fui, fiz 20 na primeira e 18 na segunda! A remada também, podia ter ido mais longe, mas o crucifixo fico meio pesado LOL, provavelmente o banco Não tava inclinado o suficiente.. Encolhimento fico leve até, mas na última peso bastante. A rosca e de matar, nas últimas a força some, hahaha! Abraço
  25. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Eai debew, Hoje é a grande estreia, auahuahuahuaha, vai relatar hoje tb neah? Abraço!
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