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Everard des Barres

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Tudo que Everard des Barres postou

  1. Everard des Barres
    Obrigado, A tradução e pra isso mesmo, se não o pessoal não acompanha essa bagaçeira aqui.. Kkkkkkkk Olha, em 18 dias, eu ganhei 1,5kg.. Oque eu acho muito bom, claro que melhorei minha dieta, que mesmo não existindo, eu to comendo mais doque o normal, e tentando me policiar o maximo pra não "esquecer" de comer, hahahuahauh! Abraços. EDIT: Esqueci de falar uma coisa lá em cima, to com alguma coisa no pulso, ou punho, sei lá o nome certo... Sempre que viro pra baixo e pra cima, ou giro, ele da uns estalos --' Não acho que seja algo gravíssimo, porque no pé também acontece isso se ficar girando, mas e bom ver oque pode ser isso .-.
  2. Everard des Barres
    Eai cara, Legal que treina em casa, eu também, aqui e complicado de achar um academia que preste...Ainda mais em treino de força! Não entendi a divisão de treino que tu colocou no primeiro post, mas gostei do treino que fez a pouco, coloca as cargas também Aqui só abriu uma foto, mas pelas costas da pra ver que tu e grandinho heim? Uauhauhauh Abraço!
  3. Everard des Barres
    @Silva B Uahauahauaha, passa faca... Kkkkkkkk @nanoh Opa, valeu! __________________ Treino WS4SB #011 Quinta - RE Upper A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres ) 1º ~17reps 12kg por mão 2º ~30reps 12kg por mão 3º ~25reps 12kg por mão Hoje fui longe nas reps, bati o PR, nas reps ^^ Acho que vou manter o peso até bater 30reps dois últimos sets, depois aumento o peso.. Pump fico doido demais, ahaha! B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado ) 1-4º ~8reps BW + 8kg [PR!] Aqui foi PR, porque fiz do 1 ao 4 set com as mesmas cargas, cansei demais, essa é uma boa combinação, pega muito ante-braço, qua do terminei tava cheio de veia e com o ante- raço duro igual pedra.. Muito bom! C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres ) Todos Sets ~8reps 12kg [PR!] Ficou bem pesado nas últimas repetições, e um exelente exercício. D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas ) 1º ~8reps 44kg + BW 2kg 2º ~8reps 44kg + BW 2kg 3º ~8reps 44kg + BW 2kg Mantive os shrugs e padronizei os dips, e vou progredindo a partir daí, na última série foi bem difícil completar.. Pega muito isso aqui.. E = Plate pinch ( Pinça ) / Heavy DB holding ( Segurar halter pesadão) 1-2º ~35s 10kg / 1-2º ~12s 42kg Essa combinação ficou legal, fiz 2sets de cada, separados não biset, vou ir progredindo apartir disso aí Hoje foi isso, vou fazer assim apartir de hoje, só vou progredir em 1 exercício por vez, tirando os main lifts, se não os outros ficam prejudicados. Os bisets pegam demais, a energia vai que nem água, hahaha.. Amanhã termino o 1 ciclo do WS4SB, to gostando do treino, ganhei um pesinho considerável até então Abraços!
  4. Everard des Barres
    @Sprinter Vou procurar esse tópico aí, qualquer coisa eu vou no médico e ele manda alguma coisa.. Uauahuhauh @junior Pior que nem vou, se eu chego lá com meus 32cm de braço, vou sair dando pau em todo mundo, uhauhsuhauhsuhauhuhs Eu to com nojo dessa merda de música, toda hora um filho da puta passa com som alto tocando essa merda de música. Eu pessoalmente, acho a música baiana ( leia-se pagodão, ivete, claudia leite entre outros..) muito ruim, eu digo em questão de letra, sabe? Se Você tiver numa festa e tocar essas músicas até vai, mas aqui o pessoal ouve isso 24hrs e leva como filosofia de vida, não são todos, mas grande parte. Minha opinião. The treta has been planted _________________ Hoje tem treino, to animado, espero altos PR's .. Uauhauhauha Dia de REP, ou seja, pump perfeito.. ^^ Mais tarde relato, abraços!
  5. Everard des Barres
    Gostei, não workou, mas treinou ! Uuhauhauhauh Como que vai ser essa dieta de recuperação hepática, e quantos dias serão? Abraço!
  6. Everard des Barres
    Ess déficit no dl e de que? Altura ? Front squat e bom demais, tu fez ATG ou híbrido? Leg press.. Tá aí uma coisa que não faço a tempo, auahuhauhauha.. Deu quantos sets pra 100reps?
  7. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Olha o treino do cara, auhauuahuahuh.. Tua falha no dips gira em torno de quantas reps? L-sit e muito bom, eu não consigo nem 5s o cara faz 3x30s.. Uauhauhuahushuahs Um dia desses grava o vídeo aí Abraço!
  8. Everard des Barres
    Sim, são sete séries de três reps, apenas.. Da forma mais explosiva possível Ah sim, coisa lindíssima, auhauhauhauhauhauhauhauha são os anabol aromatizando já.. HUE
  9. Everard des Barres
    @Priest Diário bagual dos pampas, sem froteiras nem aramados. Uauhauhuhauhauhauha O descanso que estamos falando é o normal mesmo, haha, no WS4SB ele dá um máximo de 90s para iniciantes e mulheres, e 3-4 minutos pra atletas mais fortes, mas nos dias de DE ( Esforço dinâmico ) no exercício principal, que no caso é o Front box squat, ele diz para fazer com o menor descanso possível entre os sets.. É isso que estamos falando, que dar menos doque 15s, que seria o descanso mínimo, não seria bom.. Entendeu? @Sprinter Realmente e estranho, mas é oque acontece.. Ahhahah __________________ Hoje sem treinos, nada, amanhã não tenho aula, só volto quinta-feira que vem. Que beleza. Provavelmente vou viajar e passar todos esses dias off, ainda não tenho certeza. To com uma merda de ginecomastia, pela segunda vez ainda, essa bosta tá cada vez pior.. Presciso dar um jeito nessa joça, já está me encomodando .-. É isso galerada, abraço!
  10. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Debew, olhando denovo lá o tópico do Aless eu vi o vídeo sobre o box squat ^^ E aquele que o Candito não recomenda pra iniciantes os box ?
  11. Everard des Barres
    Fico foda o rack. Eu to bolando um suporte também mas vai servir tanto pro supino quanto pro agachamento, vai ser tipo dois tripés, separados, com varas alturas, aí tu só coloca na largura ( Distância entre um tripé e outro ) da barra que vai usar.. Quero ver esse treino, coloca um botijões de gás aí.. Auhauhauhauh
  12. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Ah sim, achei que fazia algo apartado do treino convêncional.. Huahuha
  13. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Achei que fico boa as mudanças.. Tu faz quais exercício de plio ?
  14. Everard des Barres
    @Sprinter Uaauhauhauhauha, entendi .. Valeu! @junior Aqui é assim amigo, uuhauhauahuhauhauhauhauh.. Isso era uma coisa que me atrapalhava bastante, agora to melhorando essa merda ^^ Abraços!
  15. Everard des Barres
    Curti esse treino, porque uma diferença tão grande na carga do supino reto pro inclinado? Tudo organizadinho, uhauahuhauhauha, vai contabizando aí os dias, pra quando teus filhos nascerem tu mostrar pra eles oque é determinação! Uauhauhauha Abração!
  16. Everard des Barres
    Tu faz ponte no supino? Tá pegando quase 1BW heim? Ahauhauha. Parabéns! Qual o motivo de fazer barbell push up, e não só push ups ? Nunca ouvi falar desse kaz press, procurei aqui e não achei algo esclarecedor, e precido com um close-grip bench press? Explica esse negócio aí ^^ Abraço,
  17. Everard des Barres
    Hm, entendi, então vo manter os 15s.. Não li isso dele dizer pra não ser menos de 5s, mas faz senti, além de no futuro pode ser ruim.. Bom, estou na 3 semana ainda do treino, meio cedo pra dizer algo concreto, haha! Mas realmente, a tendência e dificultar. Interresante, por ativarem mais fibras não deveriam gerar mais força? Escreveu mesmo, informação de qualidade, toma meu like.. Ahauhauhauha Abraço!
  18. Everard des Barres
    Treino WS4SB #010 Terça - DE Lower A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal ) 1-7º ~3reps 43kg Pronto ta aí, 60% do ME, agora, vou dar menos tempo de descanso, acho que uns 5s só.. Dei 15s hoje e fico muito fácil, fácil mesmo. B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra ) 1º ~8reps 29kg 2º ~8reps 33kg 3º ~8reps 37kg [PR!] Bom, aqui e foda. Cansa pra caralho, ta loco, quando tu termina 8reps em uma perna ainda falta mais 8 na outra.. Uhuahuhauha As pernas tremem pra caramba, nas últimas reps perdi um pouco do equilíbrio no último set, mas nada de mais. C = Romain deadlift 3x8 ( RDL ) 1º ~8reps 41kg 2º ~8reps 49kg 3º ~8reps 61kg [PR!] Fiz, mas fiz quase morrendo, vou segurar um pouco a progressão nesse troço aqui por uns 2 treinos depois continuo, apesar disso, técnica ficou bem boa! D = Hanging leg raises 4x10 Foi isso por hoje, suei demais, treino foi intenso, pouco descanso. Não fiz os abds porque ainda to gripado e fiquei cansadones, hauhauhauhauha.. To pegando o jeito de respirar durante as reps, faço assim: - Puxo o ar - Contraio o core - Desço - Subo soltando o ar Está certo? Comigo funciona bem pra caralho, melhorei bastante quando começei a fazer assim. Ah, me pesei: 65,45KG !!!!! Começei o WS dia 7 se não me engano, 1,5kg em 18 dias, nada mal.. Isso porque cagei na dieta alguns dias, perdi refeições e tal. Durante o carnaval não sei como será, vou tentar manter o máximo, mas vou viajar.. Aí fica complicado! No mais foi só isso mesmo, abraços!
  19. Everard des Barres
    @debew Se foi um que o aless postou do candito eu vi, se não, não ^^ Isso que pensei também, foi só pra ver opniões, auhauhauhauha @Sprinter Sim, isso mesmo.. Haha No WS4SB2, o DeFranco da essa opção de exercício principal no ME, ou Dynamic Box squat com 55-60% da 1RM .. Vou fazer com 60% - 70% - 80%, porque mesmo com só 20% menos fica bem fácil fazer explosivo, ainda mais 3reps só. Mais tarde tem treino, aguardem! Abraços.
  20. Everard des Barres
    @debew Vi sim, muito bom o vídeo.. @junior Ignore o primeiro nome, leia o parentese, e observe a carga.. Após esse procedimento, chame sua família, e apenas aplaudam juntos. Uaauhuahuhauhauha, para com essa zueira aí ! _______________ Hoje eu vou em pesar, sem falta, sério. Vo encher bem a barriga pra dar mais na balança, Brinks.. Uuahauhauha.. Hoje é dia de DE, mas agora fiquei com uma dúvida, o Squat do DE é 60% do ME, mas e se eu não fizer squat nos dias de ME .-. ? Eu estimo a carga, ou uso a antiga do squat até chegar no próximo ciclo com squat? Kkkkkkkk Abraço!
  21. Everard des Barres
    Valeu, peso 64kg, segundo minha última pesagem.. Haha Sim, eu pensei exatamente nessa média! Exato, 60%, porque como eu tirei os Jumps, já que não quero carry pro esporte, achei melhor colocar os Box Squats mesmo.. Abraço
  22. Everard des Barres
    Aeee, Finalmente, só em ver esses aeróbicos já perdi 500g.. Ahauhauhauh Quero ver tu fazendo esses trotes carregando 1BW teu nas costas ^^ Uauahuhauhauha Tamox juntos! Abraço!
  23. Everard des Barres
    como os treinos são quase sempre fullbody eu escolho alguns de acordo com as necessidades do dia e faço Antes do treino de futebol americano (quando não me obrigam a fazer algo decidido lá por eles ) eu costumo fazer alguns exercícios desse video do Joe DeFranco: Hmm, entendi.. Eu ia perguntar se tu tinha o foam roller, ou era garrafa pet com água.. Kkkkkkkkkk, mas já respondeu.. Ótimo treino, agora, porque 3x10 nos kroc rows? Não acho melhor um 2x20, apesar de tu ja ter bastante high reps no teu treino..
  24. Everard des Barres
    @Ramoness + @Gordinho_da_cam_69 Claro, the evolution never stops! Auhauahuahuha @Priest Deve ter sido, além disso eu nem tava cim minha camisa do tchê guevara, aí fica difícil mesmo.. Cuida cara, se não o Louie Simmons vai ai puxar teu pé de noite.. Ahauhauha ____________________________________________________________________________________ Treino WS4SB #009 Segunda - ME Upper A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 19 2ºSet ~5reps 23 3ºSet ~5reps 27 4ºSet ~3reps 49 5ºSet ~3reps 51 6ºSet ~3reps 53 [PR!] Bati o PR, missão cumprida. Senti uma dor no cotovelo direito durante as séries mais pesadas, mas nada que atrapalhase o exercício, cansei pra caramba! B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~25reps 14kg por mão 2ºSet ~18reps 14kg por mão Tríceps queima demais aqui, aumentei as reps, mas não o peso.. Qual uma margem de reps boa pra depois aumentar o peso? C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso ) Todos Bi-sets ~8reps 49g + 5kg ( por mão) Pegou bastante, 4 sets cansam pra caramba, exercícios muito bons. D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 59kg Aqui eu poderia ter aumentado o peso, mas vou deixar pra próxima, trapézio fico com um belo pump.. Huhauha E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-2ºSet ~10reps 14kg 3-4ºSet ~10reps 14kg Último exercício e tenso, já tava morto, mas completei tudo, no último set roubei nas últimas, mas, nada que atrapalhei muito. Pump lindo, kkkkkkk. Treino de hoje foi bom, mas eu to meio gripado, e isso atrapalhou um pouco, só bati o PR no supino, mas tranquilo, semana que vem já passo pro close-grip bench press.. Fiquei com um pump doido no bíceps, uahuahuaha.. Ah, nos dias de DE, e melhor eu usar tipo 60% da 1RM do agachamento dos dias de ME ? Ou progredir nos dois? Por hoje é só! Abraços.
  25. Everard des Barres
    Tu faz algo específico pra mobilidade? Vou rotacionar o terra com essa grip também, pra testar ^^ Não sei nada de FA, e tão nem vou comentar, deixar pro pessoal que saca, ahaha. Abração!
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