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Everard des Barres

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Tudo que Everard des Barres postou

  1. Everard des Barres
    @debew Valeu cara, to gostando mesmo! @BBB Obrigado, Eu não li, ainda, o ws4sb original, só da tradução aqui do fórum mesmo.. Mas também pensei nisso, já vi gente fazendo 12 séries, então vou aumentar mesmo, kkkkkk Abraços!
  2. Everard des Barres
    Iiiiii nem nóia, pra quem já chegou até aqui, as vezes da uma desandada e normal ^^ Tu faz esses aeros em casa?
  3. Everard des Barres
    Treino Ws4Sb #005 Segunda - ME Upper A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 19kg 2ºSet ~5reps 23kg 3ºSet ~5reps 27kg 4ºSet ~3reps 49kg 5ºSet ~3reps 51kg [PR!] Muito bom, consegui essa carga bem fácilmente até, haha.. B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~21reps 14kg por mão 2ºSet ~16reps 14kg por mão Fiz mais reps no 1º e bem menos no 2º, oque me deixou meio assim.. Apesar de dar o descanso correto --' C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso ) Todos Bi-sets ~8reps 49kg + 5kg ( por mão) Aumentei o peso da remada, e ficou bem pesado, o crucifixo melhorei a execução inclinando mais a prancha.. Pegou bastante também. D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 59kg Encolhimento não tem muito segredo, mas acho que não vou fugir de uma DMT do inferno.. Kkkkkk E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-2ºSet ~10reps 19kg 3-4ºSet ~10reps 21kg Progredi nas rosca, oque é bom, ficou um pump loco, o último exercício e pra matar, quase sem força..uahuaha _________________ Treino de hoje rendeu demais! Aumentei o peso em quase tudo, o/ , to progredindo muito bem no supino, mais essa semana e a outra e devo trocar pelo close-grip bench press (supino fechado).. Devo seguir esse treino até meus 70~72kg, que é quando pretendo fazer um cutt, treinar forçar com déficit não vira *.* É isso, abraço!
  4. Everard des Barres
    ASS TO THE GRASS, uahuahauhauhauha! Lembrarei! Vão bem, agachando com meu 7BW e talz... Kkkkkkkkkkkkkkk Volta aí mesmo. Sim, fico longe mesmo! Vou ver essas mobilidades pra fazer nos dias off, e upper.. Acho que minha respiração é oque me saio melhor, apesar dos pesares.. Kk Olha, o programa do treino coloca o ATG, mas até eu conseguir, híbrido será o caminho ^^ Valeu pela ajuda. ___________________ Me pesei agora a pouco bateu 64,85kg ! Meu record até hoje, acho que to ganhando peso rápido novamente, dieta ta muito melhor e treino bem ajeitado *.* Incrível como meu lower cresce bem mais que o upper, minha perna já aumentou 2cm enquanto a 'braceta' nada.. Só capengando kkkkkkkk Mas tudo bem, génetica.. Hoje é dia de ME Upper, show, acho que o supino vou progredir legal, haha! Abraços.
  5. Everard des Barres
    Bom, vou ver isso aí.. Hoje a dieta foi 0%, na verdade foi autamente protéica, churrasco a ful.. Uauuahauhauhauhauha Amanhà dia de ME, progressão no supinaum ! Kkkkk Abraço.
  6. Everard des Barres
    @debew Aaah, saquei.. Deve funciona msm, será que e bom incluir nos dias off os wods? @Silva B Valeu, e nóix ! Uaahauha
  7. Everard des Barres
    @debew Sim,acho que e isso mesmo... Lembra quais WODS tu fez, antes do atg? @mydra Ta bom lindão.. Uahauahauaha
  8. Everard des Barres
    Valeu ^^ Pois é, será que diminuo a carga e TENTO fazer ATG, ou mantenho? Caraca eu tava fazendo uma força fudida no core, e mesmo assim mexi .-. Mas tá valendo. To gostando muito do treino.. Haha
  9. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Aff, vai cavalo ! Uahauhauhauh Fazer 3 big lifts em 1 dia não e pra fracos, ta loco.. Tu faz ponte tipo PL ou só uma ponte "básica" ? Eu nãp faço Russian twist Porque fico estalando pra krl.. --' Pega mais nos dips doque chin? Wtf? Da priorizando os dips ou algo do tipo?
  10. Everard des Barres
    @ramonera Eai menino, dos ABC + Full / SL.. Auhauahuhauh #FikaGrandePorr4 ! ___________________________________________ Treino Ws4Sb #004 Sexta - ME Lower A = Olympic squat 3-5RM ( Agachamento livre ) 1Set ~5reps 19kg 2Set ~5reps 21kg 3Set ~5reps 35kg 4Set ~5reps 45kg 5Set ~4reps 49kg 6Set ~3reps 49kg Muito foda. Pernas com tremedeira até agora, haha! Gravei um vídeo e percebi que, to achando que meu Squat não é ATG nem aqui nem na China! Peço que avaliem.. Minha mobilidade é péssima, quando penso que desci o máximo, ainda ta muito distante.. B = Walking lunges 3x8 ( Passadas ) 1Set ~8reps 29kg 2Set ~8reps 33kg 3Set ~8reps 37kg Lunges são um exercício muito bom, pegam legal! Ficou bom demais. C = Good Morning ( Hiperextensão lombar ) 1Set ~8reps 19kg 2-3ºSet ~8reps 23kg Acho que não fiz a execução certa, apesar de sentir demaais! Não desci até o corpo ficar á 90º, e pelo que vi, assim é o certo, ou não? Fora isso, esse exercício e TOP. D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches) 1-3ºSet ~8reps BW + ~8reps BW + ~8reps BW+10kg Tá loco, esse troço e muito foda! Meu abdômen fico inchadaço, acho que o unico lugar onde pump não deixa a estética melhor é no abdômen ^^ Treino foi muitíssimo loco, to curtindo pacas! Abraço.
  11. Everard des Barres
    Só imagino o treino do mydra com os "viados" .... Ahauhauahuhauhaua
  12. Everard des Barres
    Uaushuahsuhauhsuha, ázidea dos caras.. Kkkkkkk
  13. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Saquei.. Acho que ainda não me arrisco á isso, talvez mais tarde.. Kkkk
  14. Everard des Barres
    Cadê os treinos? Esses cara aqui são cara de pau demais, UHAUHAUHAUHAUHAUHA
  15. Everard des Barres
    Lógico, auhauhauhauhauha Rosinha e tudo maix.. KKKKKKKKKKKKKK
  16. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Entendie, Tu fazia quais movimentos? Geralmente o pessoal que inclui algo, é arremeso e arranque né?
  17. Everard des Barres

    Debew

    um tópico respondeu Everard des Barres em Lixeira

    Esses Oly, em termos de carry pro esporte, melhora oque? Potência e explosão?
  18. Everard des Barres
    Esses são os pesos totais? Se sim, como tu colocou 15 noterra? Auhauahuahuahuh É esse encolhimento capirotástico? Abraço.
  19. Everard des Barres
    Valeu, Pull-up é um exercício foda por si só, mas colocar num bi-set com exercício que faz homem chorar, fode tudo. Auhauhauhauha ______________________ Almoçei agora aqui! Macarrones com batata inglêsa.. Hoje tem ME lower, vai ser muito foda. Vou ve se gravo o Squat, mas não prometo nada ^^ Domingo, dia 16 de fevereiro e meu aniversário, 15 anos o/ No mais é isso. Abraços!
  20. Everard des Barres
    Quero ver esse treino de costola e braçola, lembré-se oque importa e o PUMP ! Uahauhauahauhauh LOL, sinistro esses colaterais, da última vez Não rolou isso tudo né? Abraço
  21. Everard des Barres
    Valeu debew, Esses dias de REP cansão demais, séloco... Auhauhauha
  22. Everard des Barres
    Lol, 5seg ? Ta forte hein, uahuahauhauh É isso aí Homeagym Rules! Nada de instrutor babaca enchendo .-.
  23. Everard des Barres
    Quinta - RE Upper A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres ) 1 Set ~15reps 12kg por mão 2 Set ~25reps 12kg por mão 3 Set ~20reps 12kg por mão Caraca, esse negócio e foda, meu tríceps já não guentava mais nada no último set. B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado ) 1Bi-set ~8rep BW + ~8reps 5kg por mão 2Bi-set ~8reps BW + ~8reps 5kg por mão 3Bi-set ~8reps BW + ~8reps 6kg por mão 4Bi-set ~7reps BW + ~8reps 6kg por mão Esse troço cansa demais, os pull-ups estavam bem fáceis nas primeiras, até pensei em jogar um peso extra, mas não fiz, os power clean são bem fodinhas, mas o peso tava bem de boa.. O último bi-set pegou mesmo, senti a fadiga, fkz os pull-up todo me tremendo, uahuahauha. C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres ) 1-2º Set ~8reps 6kg por mão 3-4º Set ~8reps 8kg por mão Fico bem de boa o militar, ainda dá pra progredir muito nele.. D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas ) Todos Bi-Sets ~8reps 49kg + ~8reps BW O encolhimento até que não pegou tanto, mas como foi bi-set, o desgaste foi muitíssimo maior, as paralelas podia até aumentar, mas Também não aumentei, a última série foi bem foda de fazer, tive que dar uns 3s em cima na última rep.. Hahah E = Plate pinch ( Treino pegada) 1 Set ~50s 5kg 2 Set ~50s 7kg 3 Set ~35s 10kg Não achei esse exercício grandes coisa, esse tempo foi o das duas mãos, consegui tempos iguais com as duas.. Foi isso, to morto, cansaso total. Dieta ta indo bem, vento em popa.. Aahuahauha To indo dormir, abraço.
  24. Everard des Barres
    Então quer dizer que essa moçinha não sabe fazer human flag? Coitado. Esse texto está super correto, se tu não faz direito fode o ombro, outro dia saindo da escola, vindo com uns manolo e umas minas, Vi um poste perfeito pra human flag, fui correndo e esqueci da mochila nas costas, dito é feito, deu uma merda do caralho no ombro, e não consegui fazer, passei vergonha. Ahauahuahuahauhauh Hoje tem treino mydrinha?
  25. Everard des Barres
    Sim, eu sei que é voltado pra atletas, e não, meu objetivo não e melhorar o futebol ^^ Entendi, acho que é isso mesmo, vou modificar no DE ! Valeu manolo, hauhauhauh. Eai moçoilo, E força sim, uahuhauhauhauha, valeu! E sim to papando como 2 Tamox junto! Abraço
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