gabijuro

HAUhaua devem dizer isso do leite talvez pelo integral ter gordura e a absorção ser lenta e bla bla bla, nem ligo mais muito pra isso nem pra ig, enfim... O treino hoje valeu. Só não senti muito costas, mas o resto rendeu muito, me desculpa treino full body, que eu falei mal hahah O treino se baseou nisso (caras...eu sinto muito perna só fazendo agachamento eu já fico todo doído, mas não pego quase nenhum peso no mesmo) Desenvolvimento barra frente 3x10 - 26kg Supino com halter 3x10 - 12, 14 e 10kg Remada curvada 3x15 - última série com 42kg Agachamento 2x12 + Flexora - 30kg no agacho =( flexora não sei Rosca direta 3x8 + 1 chin-up - 20kg Tríceps testa + supino fechado - 18kg ADICIONAIS Remada baixa 3x10 - não sei o peso Elevação frontal 3x10 - anilha de 10kg Foi isso...eu curti bastante esse treino, avaliem aí pessoal *Todos os pesos estão com o peso parcial da barra também

Sem graça mesmo hahaha Enfim, vou descontar essa raiva nos pesos. Fui fazer o pré-treino e tenho de fonte de proteína pouquíssimo frango, então meu pré vai ter que ser leite e proteína de soja =(((

Acompanhando cara. Curti as fotos, tem genética pra peito mesmo como comentaram. Abraço!

Pessoal, tô de volta. Caras, tanta coisa aconteceu nestes shows...fiquei tão estressado que acordei com uma puta do no pescoço, mas isso não é desculpa pra faltar treino. Logo mais tem treino, creio que minhas últimas semanas de fullbody (será?) Valeu a galera que acompanha, vou retribuir.

Valeu gurizada, a do antebraço tirei errado mesmo mas ele tá legal, o braço desvalorizou, e as coxas eu curti. Se hoje der tempo (eu decorar letras e tal) eu vou pra academia fazer Desenvolvimento, Barra fixa, chin-up, alguma remada e rosca. Perna não vou fazer pra conseguir pular bastante no show. Acreditem, tem a ver.

Vamo lá brother, tamo na mesma. Bulkar não é tão fácil quanto parece, bastante kcal é ruim até de conseguir os alimentos, principalmente pro cara que não trabalha nem nada. Postei 3 fotos no meu diário, não curti mas tá lá, puder dar um check. Abraço

Sou esse magrão gritando aí Comics, em novembro no cúmulo da magreza hahaha tirei fotos novas, muito ruim tirar do celular, mas já posto \o/ Fotos novas! Num dia que a dieta foi ruim e nem treinei hoje, mas beleza isso não é desculpa! Não curti as fotos, sei lá, no celular pareceram melhores mas pelo menos tirei umas das pernas, apesar de ser difícil tirar foto do cel, da próxima peço pra alguém daqui. Nem sei porque tirei, não curti as fotos, achei uma droga na real, mas tamo aí pra coisas boas e ruins né. valeu galera!

Acompanhando brother, shape tá muito bom pra categoria, mas com esse ciclo vai melhor muito ainda. Abraço

Ah cara, eu treinaria, o treino basicamente não deve passar das 21h se tu começar as 20h, então depois tu tem um tempo pra estudar...agora no Terceirão é foda, meu primo passou em medicina na UFRGS, mas precisou de 2 anos de cursinho, saindo de casa só pra estudar mais =/ Obrigado pela banda ali cara, tamo na batalha, não é fácil mas né...infelizmente não vai dar pra treinar. Vou perder bastante coisa nesses dias

Pô, odeio aula o dia inteiro nas quintas...dieta fica impossível, tanto que nem treino na quinta. Mas o pior é que amanhã e sábado não vai dar pra treinar: amanhã tenho show lá por 2h da manhã, sem chances de treinar pesado de tarde. Sábado tenho show as 19h, e a academia abre só até as 17h, sem chance de novo. Mas domingo acho que vou fazer paralelas e barra fixa, só pra não ficar parado por 4 dias.

Fitness grandinho é Rob Riches, Lazar Angelov, Ulisses... Marc Fitt e Josef não são tão grandes assim, mas também curto.

Treino legal, mas tenta dar umas pegadas e fazer algum até exaustão, não todos no 3x8 abraço

Também acho

De proteína, não de frango. Vi agora o erro de português hahaha Porra, voltei do dentista ontem, pensa numa puta dor hoje, como se não bastasse um ferrinho tá raspando na gengiva...dói nada. E pra comer é aquela beleza. Tanto que pra comer frango tive que desfiar ou não dava. Hoje o treino foi rápido e intenso, como me atrasei fiz um treino improvisado, pelo feeling, vamos lá então, a partir de agora com os PESOS (fracote). Desenvolvimento com halter + Elevação frontal 3x8 halter de 10kg pra elevação usei uma anilha de 10kg, queimava tudo Remada Curvada + Remada baixa 3x8 halter de 12kg e na remada baixa não sei, uns 8 de 14 tijolinhos. Não gostei da remada curvada com halter, vou só continuar com barra Agachamento 2x15-10 aqui meu ponto fraco, no agacho pego só 10----10-----10, e fico exausto, talvez por descer até o chão, não sei Supino inclinado com halter 4x10 variei halter de 12kg e 10kg, não gostei do exercício talvez pelo banco que tava zuado Rosca direta barra W 3x8 com 7---7. A cada final de série fazia um chin-up. Na última série fiz 3 chin-ups Rosca francesa 3x10 halter de 12kg, melhor exercício do dia Foi isso, como tava meio sem tempo porque me atrasei na aula de violão, não fiz os adicionais como extensora, flexora, pulley's... Pensando seriamente em passar o treino pra um ABC1x, full body tá legal, então acho que vou manter até fim de abril.

Hoje tem treino! MOARRRR 100g de proteína de frango já cozinhadas só pra mandar pra dentro. Agora vou indo dar aula de violão, depois volto pra casa, como, treino, volto e como, ensaio e depois ainda tenho que estudar! Hoje recebi minha primeira prova do ano, 6.0 em química...tô PUTO!

Agachamento assistido né? Faz a primeira série com 95, aí tu vê como vai indo

Pra mim o que destacou o Josef foram os ombros dele. Ele postou uma foto no instagram com o deltóide anterior que me fez dar risada de tão sinistro que tava TÍ LÍGA! Detalhe: é um adepto do IIFYM

Mais um objetivo! A 3a foto eu achei animal...

Um shape como o Josef Rakich eu curto bastante, mas acho o BF tão baixo que não aparenta saúde, não faz o tipo que curto. Outra é o Marc Fitt, olha ele aqui parece natural (nunca pelo bf, mas pela mm) Já aqui não parece, e são fotos na mesma época

Só tu de macho? Pô, que massa hauaha Também tô pensando em nutrição, mas não sei não cara, se eu fizer na particular da minha cidade ganho de graça (coisas..) mas se eu for pra outra cidade terei que gastar a grana que não tenho :/ Só que aqui não tem nutrição...pqp hauhau Voltando ao tópico, baita evolução, MEU DEUS

Também acho, puta merda =/ mas não embaçou o shape não, vamos ver qualé a do treino amanhã...lá por metade de abril quero passar pra um ABC Pode deixar cara, vou ir lá no teu relato. A partir de amanhã que tem treino eu coloco as cargas, reps, etc

Acho uma dieta extrema assim bobagem, só tem quase BCAA e o mesmo nem é tão importante assim. O que vale mesmo são as calorias, dá pra tomar leite normal em refeições se sua dieta tem menos calorias que teu TMB, controlando a ingestão de carbos mas não limitando-as

Não dependa do whey, ele é prático mas não é tudo... Se encaixar nos teus macros, 6 refeições ajudam nisso, eu sou daqueles que não crê muito em rápidas absorções e tal, mas gosto da praticidade, então pode no lugar do Whey ser Albumina, ou como tu disse uma refeição sólida com as mesmas 30g que o Whey te daria no pós treino.

Fala galera! Ouvi que 1,2kg em poucos dias como foi ou é retenção ou gordura =( Mas levando em conta que na balança eu tava com roupa e celular, isso pode ter aumentado umas gramas, enfim, não vou ligar muito pra balança mas sim pro espelho. Uma preguiça do caramba hoje, tenho dentista ainda, maior grana gastada com isso Hoje faço panturrilha e abd em casa

Minha ceia foi agora, 5 ovos cozidos com uma colher de azeite de oliva Como tô bulkando mesmo, vou mandar uma tigela de sorvete daqui a pouco. GO EDIT: Hoje me pesei após 8 dias do início do diário. De 62,8kg passei para 64kg. 1,2kg em 8 dias achei bom, defini meu objetivo: Até meu aniversário, dia 14/05, quero chegar aos 70kg com um BF legal, se passar disso é lucro