gabijuro

Um cara que cresceu mas só pra um filme foi o Edward Norton E tem outros com shape legal: Gerard Butler em 300: https://wallpaperscraft.com/image/300_spartan_warrior_rage_strong_gerard_butler_king_leonidas_3831_1024x1024.jpg Ryan Gosling (totalmente alcançável): https://vejasp.abril.com.br/blogs/pop/files/2013/02/tumblr_mdeac5DAWm1r43hpwo1_500.jpg Christian Bale: https://1.bp.blogspot.com/-7SjKsvB3-Sg/T0qnCVkp0TI/AAAAAAAADE0/0kC7Z7t7-Og/s1600/looks-de-cine-American-Psycho-Christian-Bale-Patrick-Bateman-7.jpg Tem outros como o elenco todo de Mercenários, etc.

Pois é gurizada, mas é que minha dieta já tá com 3g de proteína por kg, só não bati as calorias, mas ajudaram muito. Abç

Fala galera, beleza? Tô fazendo minha dieta e como sempre, excedi a quantidade de proteína e não cheguei na quantidade certa de calorias (faltou 400kcal) Pesquisei por tudo e não achei, então gostaria de dicas de alimentos com bastante calorias e quantidade mínima de proteína. Abraço!

Pão não é dos piores né...vou calcular tudo e isso vai ficar top, refeições fáceis e com todos os macros e calorias. Vou mandar meu pré-treino agora, frango, leite e aveia...mas a dieta top vai começar segunda Depois treinar com tudo! Bora!?

Alguém?

Por enquanto nenhum, mas na nova dieta já coloquei whey, malto e quero ver de uma creatina.

Ah tá hahaha Gogo objetivo. Fiz minha dieta, mas pô, proteínas excederam muito e faltou calorias...como sempre. Alguma dica de alimento calórico sem proteína? Que dê pra comer tipo snack, sem ser arroz essas coisas..

o ruim do squat sábado é que eu treino pernas na sexta já :s

Opa, só não entendi essa de cutting, se eu tô em bulking auhauh

Eaí galera, tudo bom? Tô saindo de um fullbody daqui 1 mês mais ou menos, pra fazer na academia um ABC pois só tenho dinheiro pra pagar isso, então pensei em no sábado treinar também fazendo o uso de calistênicos, mais ou menos assim: A - Peito/Bíceps/Antebraço segunda B - Costas/Tríceps/Panturrilha quarta C - Pernas/Ombros sexta D - sábado Flexão com peso 4x10-15 Flexão inclinado 3x10 Barra fixa 4x falha Chin-ups 3x falha Paralelas 4x falha E aí, o que acham disso? ps - coloquei peito/biceps e costas/triceps por causa da sinergia, assim treino os braços com mais frequência

Gurizada, fazendo minha nova dieta, consiste em: Desjejum Almoço Pré Pós Janta Sem essa de 7, 8 refeições. As 5 refeições vão ter em média 600kcal, 25g de proteina, 12 de gordura e 50g de carboidrato 3000kcal, cerca 500 a mais que meu TMB IIFYM, pois vai ter presunto, queijo, hambúrguer, batata frita. Sem refrigerante, controlando o sorvete e chocolate. Crescer ou crescer. Quando acabar vou postá-la, vocês vão curtir.

Treino legal cara, não faço quase nenhum exercício aí hauahu...MAS Tu fez 4 pra costas e 4 pra bíceps, eu já colocaria 5 pra costas e 3 no máximo pra bíceps...se tu botar barra fixa ou chin-up, já passa pra 2 de bíceps

Cara não vou entrar na discussão aqui porque não entendo muito sobre crescimento. Mas sobre as 2 reps, um treino de low reps consiste nisso, tem gente que faz 1rm em exercícios, e as reps são entre 3-5, então pelo peso 2 reps foi bom sim, se tu sentiu o músculo em até uma rep, foi porque ele trabalhou Abs

Gurizada, não postei ontem porque tava ocupado, estudos, tive que dormir fora...mas enfim, o treino foi bom, mas não superou o de segunda, vamos ver se amanhã eu bato tudo! Me sinto fraco nas pernas, pego peso igual de umas mulheres lá que nem são marombadas e não treinam há muito tempo :s mas as coxas tão legais Hoje fui chamado de gordo, maldito bulking heuehu (( Mas vamos ver, a barriga começou a incomodar, porém tô ganhando mais músculos mesmo, vamos ver até quando aguento e chego nos 70kg (falta uns 7kg ainda) VAMOOOO!

ROAAAAAAAAAR Treino mais cedo hoje, 15h Comendo o pré-treino agora: 2 conchas de feijão e 2 de arroz; 1 hamburguer (aaaahrg); 1 batata inglesa pequena. E vamo que vamo!?

Dia novo hoje, dieta bem ruimzinha hoje, mas daqui a pouco vou no mercado. Vou fazer a lista aqui pra não esquecer: - 500g carne moída - 1kg bife - frango - chocolate - sorvete - 2 caixas de leite - ração pro cachorro

Bora Lucas! Lá pelos meus 18 e meio já queria mandar um "ciclo" só de oxan pra um possível cutt, porque até lá quero ficar em clean bulk Agora vou dormir gurizada. Sem ovos pra ceia, vai ser leite e amendoim mesmo. Abração, boa dieta e bons treinos pra todos amanhã. ROARRRR Amanhã vou fazer diferente antes do treino: 8x3 na barra fixa. Quero queimar essas costas e braços.

Valeu Mionzera, por sinal o Mion tá grandão né!? Marc Fitt postou uma foto agora no instagram, caras...vai ser o shape dele na foto o meu objetivo até os 19 anos (vou fazer 17 em maio) Podem falar o que quiserem mas pra mim o shape é totalmente alcançável naturalmente. Pode ter rolado alguma coisa, claro que eu almejo mais volume e quem sabe até menos definição, mas meu objetivo atual é esse Booora que amanhã tem treino! Cansei de ser pequeno pô, quero aumentar esse bulk (que no momento não tá muito controlado quando a kcal que é o mais importante) VAMO

Acompanhando man, faltou a dieta! E também agachamento e desenvolvimento hehe

Entendi pessoal, a maioria fazendo piada mas beleza kkkabraço

Porra, até sei uma história muito engraçada sobre isso...aconteceu com um brother, ele foi numa cidade que no hotel na sauna os caras iam todos pelados, aqui tem o costume de ir de sunga ou calção...NO HOMO

Dae gurizada. Sou associado num clube e posso ir na sauna segunda, quarta e sábado, eu iria só no sábado, pesquisei aqui mas não achei nada a respeito, então vocês acham benéfico ir pra sauna? (sobre retenção, bf e tudo isso...)

Aí pooow Tô pensando se, eu começar um ABC1x, vai ser legal, assim farei calistênicos no sábado (barra fixa, paralela e flexão) Que ceis acham?

Pô nem foi um dia do lixo tão pesado...batata frita e hamburguer eu mando em bulking de boa rs IIFYM e a caralhada toda.

Bom treino cara, curti muito o supino com halter 30kg, achei pra caralho Oo Pra mim espelho vale mais que a balança, mas vamo que vamo. Abraço