gabijuro

Valeu gurizada, 2 novos acompanhando, isso é bom e me motiva mais. Hoje de manhã a dieta foi bom, mas no almoço não foi aquelas coisas...tô descongelando frango e hoje a dieta vai ser assim. Quero reduzir os tipos de alimento da dieta pra comprar menos coisas em mais quantidades: frango, ovo, leite, aveia, arroz, pão integral Só isso aí tá ótimo!

Né não brother? Mas amanhã tem treino, outro dia, se tá faltando alimento a gente improvisa...tem um mercadinho aqui perto, nada que frango e ovo não resolva! KEEP ON

Valeu Dacio, os exercícios seriam os melhores com certeza, compostos, trabalhando bastante com sinergistas

Edward Norton em American History X Totalmente natural (se bem que a evolução foi rápida e grande, ele é magrelo brabo) E essa cena é épica, assistam aí:

Até o momento tinha sido só isso Comics, mas depois comi um xis grandão, de macho hahaha e umas batatas fritas, exagerei até... Hoje (domingo) a dieta foi uma droga, fiquei triste, desanimei com a dieta hoje, porque abria as gavetas e não tinha comida, pqp.

Curti as opiniões caras, não sei me daria bem com SL, mas talvez com um upper/lower sim, mesmo que fosse 3x Alguém tem artigos sobre esse treino?

Realmente há pouco tempo, por isso mesmo comecei num fullbody, por adaptação...e curti. Meu amigo faz full body mas 2 exercícios pra grupo, seja pernas ou tríceps, são dois pra cada. Mas sei que ele tá fazendo errado porque fica 2h na academia, sem dieta nem nada. A ênfase à rosca foi porque uso nos treinos rosca direta e francesa, então pra não citar ambos coloquei rosca =D Valeu

Fala galera, beleza? Gostaria que vocês dessem opiniões aqui para quem só pode fazer treino full body. Estou fazendo um full body 3x baseado em: desenvolvimento, remada, agachamento, rosca...um exercício para cada grupo + uns 3 adicionais ao final do treino Acho que posso render mais em um ABC1x, pois só posso ir três vezes, mas como dizem que frequência é o melhor para a hipertrofia, acho que vou continuar num fullbody. Então gostaria de saber que treino full-body vocês preferem, se é stronglift, etc... Abraço gurizada

Mais um dos grandes nomes que se foi hoje, Joe Weider, por problemas no coração. http://en.wikipedia.org/wiki/Joe_Weider#Death - http://www.latimes.com/news/obituaries/la-joe-weider-legendary-bodybuilding-and-fitness-icon-dies-at-93-20130323,0,6121077.story Pra quem não sabe, Weider foi co-fundador da IFBB e é o criador do Mr e Ms Olympia.

Dia do lixo hoje Almoço: cachorro-quente Lanche da tarde: 400ml de leite em pó, lanche com 2 fatias de pão integral, 2 presunto e 2 queijo De noite vou comer uma pipoca eu acho, tenho a noite toda com a futura ex esposa Abraço galera!

Galera, acordei, fiz um AEJ bem leve, caminhada de 30min, antes do aej tomei água e 2 cápsulas de omega 3 Só que acho que o dia do lixo vai ser hoje, porque de almoço tem sopa e cachorro quente =/ E a tarde vou sair lá pelas 2 e volto tarde eu acho...vontade de levar um shake com leite em pó pro ''rolê'' mesmo kkkkkkkkkkk

Morreu, tá mortinho, enterrado.

Cara, ninguém acompanha me udiário também e tô lá...nem ligo. Resultados aparecem, público aparece, foque nisso

Pra espinhas eu uso Acnase, passe no rosto todo dia antes de dormir. Eu era aquele cara cheio de mancha vermelha e espinha por toda cara, quando comecei a usar acnase (ou peróxido de benzoila 5%) melhorou 99%

Cara, muda teu pré-treino, só tem café, falta proteína e carboidrato na tua dieta toda, mas ela não tá ruim também... Leia sobre nutrição que rapidinho tu entende.

Yaah buddies. Tô cansadaço, mas hoje o treino rendeu. A dieta, mais ou menos, pois é quase fim do mês já, minha mãe fez uma cirurgia hoje então fiquei sozinho em casa. Então vamos ao relato do dia. Amanhã quem sabe faço AEJ, mas depende da hora que acordo amanhã, sem compromisso. DIETA Desjejum: 2 fatias pão integral; 2 fat. presunto; 2 fat. queijo; 1 banana Almoço: muita comida, 2 filés de frango, arroz, feijão, ovo de codorna, sushi, macarrão (amo almoçar fora kkkk) Pré-treino (aqui mandei o que achei): 600ml leite integral, 1 colher leite em pó desnatado, 4 colheres de sopa de aveia Pós-treino: 200g frango, 1 banana Snackzinho pós-treino: 300ml leite, 50g proteína de soja Janta: mini-pizza caseira, recheio de presunto, milho e ervilha (é o que tem, não vou tomar mais leite, ovos acabaram, frango também) Não calculo o que como, mas acho que bati kcal e proteínas hoje. YAHHH TREINO Supino com halter 4x10~8 - 3 séries com 14kg, 1 série com 16kg Desenvolvimento 2x frontal, 2x atrás 4x8 - 16kg + barra Agachamento livre 1x20 - 1x10 - 1x8 - 1x 15kg, 1x 30kg, 1x 40kg Barra fixa 5x3 - tenho que aumentar essas reps Rosca francesa 4x12~8 - 16kg Rosca direta 3x10 Barra W - 16kg + barra Levantamento Terra 1x10 - 1x8 - 1x6 - ia colocar o cinturão mas não botei, tava exausto, fechei com 50kg + barra Adicionais: Remada cavalinho e voador (esse com isometria de 10seg, pra tentar ''fechar'' o peito)

Fala gurizada, SEXTA! Aw yeah. Minha mãe foi fazer uma cirurgia, que tudo dê certo! Por isso mesmo, não tem muita comida em casa, eu quase sempre me preparo e por isso prefiro cereais, etc :/ Vou descongelar frango agora, cês tem dicas pro meu pré e pós? Tenho um encontro no colégio, depois volto, como e vou pro treino. Acho que nesse fim de semana ficarei em casa.

Caramba, será que Nasser se enquadra na série de vídeos do Gh15, dos caras que morreram por uso de EAs e narcóticos?

Tem nem o que dizer, treino muito bom! Bro você trabalha? Tá dando pra conciliar legal? Abraço

Vamo dormir que amanhã tem treino. Minha dica pra dormirem bem e relaxados é ligar o ventilador, tá friozinho aqui e mesmo assim, ventilado ligado hahahah KEEP ON, foco.

Exercícios bem escolhidos, bom peso e provável boa dieta. Tem tudo pra crescer a alcançar os objetivos, parabéns! PS - Parem de pedir foto pro cara, já ficou chato, quando ele achar bom vai tirar e postar

Ogro é massa mesmo, um legal é esse do meu avatar Com mais peito e ombro, ia ficar mais foda ainda

Shape do Chris Evans dá pra chegar até final do ano...na real não sei como é teu corpo, mas se já tiver bem, dá pra chegar lá. Em um bulk bom e um cutting ótimo acho que tu chega lá. Já o do Thor parece ser mais difícil. Mas defina um objetivo como o melhor de ti, pois shape depende muito de genética (I BELIEVE), como fala o gh15: se tu não nasceu pra ter peito, nunca terá peito.

Valeu cara, assim como o bulk tá me dando mais massa, tá me dando uma barriguinha chata...tô pensando em sair fazer um cardio agora mesmo, mas vou deixar pro sábado de manhã, AEJ eu acho. Tenho que pedir uma máquina digital emprestada pra tirar umas foto com boa qualidade. Abraço

Entendi gurizada, valeu! Amanhã vou começar com o supino porque minha parte fraca no shape (ou a menor pior kkkk) é o peito Isso aí me deixou triste Comics, vou ter que comprar mais ovo e frango então...eu uso muito cereal (soja, aveia...)