gabijuro

Pois é, vou botar um superávit de carbo pra subirem as kcal, quem sabe uma refeição a mais, com alguns lixo já q é bulk

Mas é que pra mim passou de mais, quase 4g de proteína por quilo, não sei se é recomendável...

Fala pessoal, acabei de acabar minha dieta bulk para este ano que vou começar na musculação, 2013. A quantidade de proteína fechou, cerca de 2,5g por kg, mas as calorias só batem com o TMB, não ultrapassam o mesmo, segue: TMB = 2.526 kcal diárias Bulk = 3.100 kcal 2g/kg=124g de proteína REFEIÇÃO1 – 7h00 (desjejum) REFEIÇÃO2 – 10h (lanche da manhã) REFEIÇÃO3 – 12h30 (almoço) REFEIÇÃO4 – 15h30 (pré-treino) REFEIÇÃO5 – 17h30 (pós-treino) REFEIÇÃO6 – 20h30 (jantar) REFEIÇÃO7 – 23h30 (ceia) REFEIÇÃO 1 (½ xícara de chá) Granola Carb = 29g Prtn = 5,6g Gord = 3,2g Kcal = 169 2 fatias de pão integral Carb = 20g Prtn = 6g Gord = 1,2g Kcal = 115 3 fatias de peito de peru ou presunto Carb = 0,6g Prtn = 7,2g Gord = 0,96g Kcal = 38 2 copos de Leite desnatado Carb = 18,6g Prtn = 12g Gord = 0g Kcal = 122 TOTAL DESJEJUM = 31g de proteina para 444 calorias REFEIÇÃO2 (4 colheres de sopa) Leite em pó ninho Carb = 19,8g Prtn = 13,6g Gord = 14,2g Kcal = 260 (1 colher de sopa) Albumina Carb = 0g Prtn = 12g Gord = 0g Kcal = 47 (2 colheres de sopa) Aveia em flocos finos Carb = 16g Prtn = 5g Gord = 2,4g Kcal = 107 TOTAL LANCHE DA MANHÃ = 30,6g de proteína para 414kcal 35g carboidrato 16g de gordura REFEIÇÃO3 Algum carboidrato a vontade que feche estes macros Carb = 50g Prtn = 4g Gord = 3g Kcal = 150 (2 unidades – 100g) de frango tipo sassami Carb = 0g Prtn = 22g Gord = 1,5g Kcal = 104 TOTAL ALMOÇO = 26g de proteína para 254kcal 50g de carbo 5g de gordura REFEIÇÃO4 (1 unid. Média) Batata-doce cozida Carb = 26,76g Prtn = 2,07g Gord = 0,21g Kcal = 115 (2 unidades – 100g) de frango tipo sassami Carb = 0g Prtn = 22g Gord = 1,5g Kcal = 104 2 copos de Leite desnatado Carb = 18,6g Prtn = 12g Gord = 0g Kcal = 122 TOTAL PRÉ-TREINO: 36g de proteína para 341 calorias 45,36g carbo 2g gordura REFEIÇÃO5 (4 colheres de sopa) Maltodextrina Carb = 38g Kcal = 154 (3,5 colheres de sopa) Whey Growth Carb = 2,25g Prtn = 36g Gord = 3g Kcal = 180 1 banana prata Carb = 14,85g Prtn = 0,71g Gord = 0,21g Kcal = 58 TOTAL PÓS-TREINO: 36,71g protein para 392 calorias 55,1g carbo 3,21g gordura REFEIÇÃO6 Algum carboidrato a vontade Carb = 50g Prtn = 4g Gord = 3g Kcal = 150 (2 colher de sopa) Albumina Carb = 0g Prtn = 24g Gord = 0g Kcal = 94 REFEIÇÃO7 3 ovos cozidos Carbo = 1,67g Prtn = 18,79g Gord = 15,85g Kcal = 232 -Azeite 26ml ( fat-24g)216kcal TOTAL = 2537 CALORIAS 207 gramas de proteína É isso aí galera, foi o que consegui fazer, necessito de ajuda para aumentar as kcal mas não aumentar as proteinas ,e quem sabe até diminuí-las Abraço