gabijuro

Que vontade de um milk shake hein...pena que a sorveteria é longe. Hoje sem sair de casa...amanhã tenho show, por hoje só na tv e decorar umas letras. Vamo viver gurizada!!!

Hoje a dieta foi fraca gurizada, mandei 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado de tarde, e agora minha janta foi igual ao almoço. Vou comer amendoim e inventar algo com leite aqui...peidos começaram pqp

Não uso ainda pois vi hoje o exercício, mas me lembrando de quando faço barra fixa com a negativa controlada, percebo como ele recruta os bíceps na descida. Vou fazê-lo uma vez na semana com toda certeza! Tyrus é gigante, conheci pelo instagram, mas não trabalha como fisiculturista. O cara tem até uma tatuagem de um brother fazendo supino kkkkk

Claro que o segredo dele é outro né, olha o tamanho do Negão hahaha

Fala galera, vim passar pra vocês um exercício que aprendi com o Tyrus, que ele usa no treino de bíceps/costas Creio que nunca vi alguém fazendo este exercício, mas segundo ele, é o "segredo dos bíceps" rsrs Trata-se em ficar na posição de descida na barra fixa, com os pés no ar mas sem estar com o queixo na barra, e assim ficar por quantos segundos aguentar, até ter que descer completamente. A cada 2 semanas ele recomenda aumentar os segundos Foto explicativa com o BIIIIG TYRUUUUS Valeu!

Toquinho Arona Dos Santos Wanderlei Silva na melhor forma

Holy shitafuckin Sexta-feira santa, sem carne não é!? Mas a dieta continua, acordei pra fazer AEJ mas tive que ficar em casa. Café: 400ml de leite, nescau, banana e uma nega maluca (eta porra) Almoço: Macarrão, 2 latas de sardinha, 4 ovos cozidos E depois tem mais...hoje só na base de aveia, leite e queijo rs

Melhor shape do UFC: Rousimar Toquinho Palhares

Evoluiu mas tá bem secão ainda brother, vê o meu diário sobre dieta, tô hardcore agora, peidando igual um cavalo. KEEP ON

upando com uma foto foda

Foi um mal entendido galera, esse foi meu café/almoço, porque acordei meio-dia hahahah A dieta hoje foi muito fraca, vou tentar pelo menos alcançar as calorias agora, acho que consigo. Comer carne até 0h, que amanhã só peixe né? Fuuuu DIETA Almoço 12h: 2 colheres grandes de arroz; 1 concha grande de feijão; moarrrr frango; sushi; brócolis e couve; macarrão; 1 snack de frango Pré-treino 14h: 400ml de leite, 6 colheres de sopa de aveia Pós-treino 17h: 1 banana, 1 toddynho, 600ml de leite em pó Agora quero jantar pra caramba, vou comer umas três torradas com bastante queijo, depois cozer uns ovos e tacar azeite de oliva. TREINO bem rápido, eu gostei Agachamento 50kg + barra - 3x Desenvolvimento frente 2x16kg + barra 1x20kg + barra Supino com halter 2x 16kg 1x 18kg Remada curvada 3x30kg Chin-ups 4x4 Paralelas (fiz de novo, o cotovelo não doeu, só não sei se o movimento foi certo porque tenho que ficar com as mãos abertas) 4x Rosca alternada com rotação para antebraço 3xhalter 10kg Tríceps testa 3x 12kg + barra Esse foi o treino, começando na segunda um ABC, o user Dacio tá me ajudando, vou montar um treino no capricho!

É o preço que se paga né...Greg Valentino pupils Difícil é o pessoal entender a diferença de óleo pra esteroide.

Dae galera, ontem dormi bem demais, por umas 10h, descansei tudo. Enfim, meu café da manhã foi num restaurante, quase gorfei, mas foi isso: - 2 colheres grandes de arroz; 1 concha grande de feijão; moarrrr frango; sushi; brócolis e couve; macarrão; 1 snack de frango Tenho muito compromisso hoje, então meu treino vai ter que ser de uma meia-hora, às 15h - Agachamento - Remada curvada - Desenvolvimento - Chin-up - Supino - Supino fechado --- EDIT Como acabei de almoçar meu pré treino não vai ser o mais caprichado, vou mandar 500ml de leite com aveia. Valeu

Valeu Comics, quem dera desse pra manter TODO DIA uma dieta assim, mas hoje por exemplo, acabou o frango e a PTS, quero diminuir o consumo de leite pra colocar mais carne no lugar. Tô pra começar um ABC1x + D full body na segunda, vamo que vamo!

Nunca passei por um cutting, até porque tô nessa de musculação e dieta não faz muito tempo... Mas força aí, superação!

Woww, cargas em progressão tão legais cara. E sobre a dieta, IIFYM é muito bom, eu tenho uma ''dieta fixa'' mas nunca sigo ela 100%, sempre tem algo que possa ser trocado sem perder os macronutrientes. Se tu puder me ajudar no meu treino cara, eu tô meio perdido por fazer o full body lá, acho que nem farei, que tu acha? Pode mandar MP Abraço

Shape bom demais cara, como o conilas disse, foco no bíceps e peito

Valeu Kevin, já já comento tuas fotos lá, curti muito. Relato de hoje meio fraco, não gostei, mas vamos lá: DIETA Desjejum: 3 ovos cozidos, 2 fatias de pão, 300ml de leite com nescau Almoço (almocei num brother que mora sozinho, cozinha bem também): omelete, arroz e frango a la vonté Pré-treino (pouca comida em casa, até pq almocei fora, frango acabou): 600ml de leite desnatado + 6 col. sopa de aveia Pós-treino: 300ml de leite desnatado + 50g proteína de soja, uma banana e mandei um toddynho kkkkk Tô comendo uns amendoins desde lá, agora vou fazer a janta, hambúrguer, ovo e pão...eta porra ps - tô peidando tanto que minha família não gosta mais de mim TREINO Tive que treinar no horário mais cheio hoje, me atrasei com uns negócios hoje, então não fiquei feliz já Supino com halter 3x - 18kg cada Desenvolvimento militar frente 4x 10kg cada lado + barra Levantamento terra 4x - 25kg cada lado + barra Remada baixa 3x 9 tijolinhos Extensora + flexora 3x (fiz só isso pra pernas, cinturão, barra, pesos livres, tudo ocupado!!!!!!!!!!!!!) Chin-up 5x4 Rosca direta 3x Rosca francesa 3x (aqui doeu o cotovelo, acho que executei errado) Pra acabar fui fazer paralelas com pegada aberta, e meu cotovelo não deixou, quero ajuda aqui: - Será que treino com aquelas faixas no cotovelo a partir de agora? - Fui fazer paralela no banco pra abdominal, mas ele é todos estofado do lado, tinha que fazer com as mãos abertas, palma pra baixo, tá errado se fizer assim? Amanhã vou treinar por causa do feriado, foco nas pernas e peito só

Entendi gurizada, obrigado! A única coisa é que minha academia é paga por quantidade que vc vai na semana, por isso o full body é na rua. Queria trabalhar pernas, mas fica difícil sem peso nem equipamento, o que acham? Squat e afundo sem pesos no dia full body?

Aí ó, meu treino que fiz agora há pouco, bem elaborado eu achei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119684-avaliacao-abc1x-d-com-calistenicos/ ps - talvez nos sábados a tarde vou treinar handebol na praia, o que vocês acham?

Galera, fiz o meu treino, avaliem aí por favor: ps - reps e séries serão 3x6~10, tirando lev. terra; agacho; paralela; barra fixa; chin-up; antebraço, panturrilha e trapézio A: Costas, tríceps, panturrilha B: Peito, bíceps, antebraço C: Pernas, ombros, trapézio D: Full-body TREINO A: Barra fixa 5x Pulley frente Remada baixa Remada curvada Levantamento terra 3x8-6-3 Tríceps testa Supino fechado Paralelas com pegada fechada 3x Panturrilha em pé com barra ou halter TREINO B: Supino reto com halter Paralelas com pegada aberta Supino inclinado com halter Crucifixo Chin-ups 3x Rosca direta Rosca alternada Rosca punho TREINO C: Agachamento livre 4x10-8-6-3 Extensora Flexora Leg press Desenvolvimento militar frente Elevação lateral Elevação frontal Encolhimento com halter TREINO D: Barra fixa 4x falha Chin-up 4x falha Flexão 3x15 Flexão inclinada 3x15 Flexão diamante 3x15 VALEU GALERA! ! !

Kevin dá uma checada ali no meu diário, postei uma foto com meus brothers na página 7

Obrigado por estar acompanhado Dacio, só têm contribuído aqui pro meu relato. Vou deixar então 3 séries de military press, sem fazer atrás. Deixar as elevações laterais e a frontal, pra trapézio só vai ter encolhimento, meu trapézio tá trabalhando bem só com o terra. Aliás, vou fazer amanhã provavelmente meu treino novo, e posto para vocês avaliarem. No que puder ajudar teu relato, ajudarei também.

3600 diárias é pra caralho, não tem como não crescer! Quer dizer, nem sei do teu TMB, mas com certeza deve ser um excedente bom.

Desenvolvimento frente e atrás (2 séries cada) Elevação lateral E quem sabe elevação frontal com anilhas, curto muito esse. Que tu acha?