gabijuro

Vlw Kevin, tu é inspiração mesmo com seus relatos e fotos! Vou criar um tópico aqui porque desde ontem (antes do treino) senti uma queimação no ombro, não tinha vermelho nem nada. Treinei normal, só sentia a dor quando apertava o local. Aí hoje fiz AEJ e umas paralelas e barra fixa, normal. Só que agora depois do banho essa porra tá doendo bastante Tomei anti-inflamatório e vou tentar imobilizar até de noite, vamos ver...

Boa Kevin! Vai ter q comprar roupas novas hehehe Postei fotos novas no meu diário, dá um check Abraço

Fala galere. Tirei fotos novas uhuuuul. Achei a evolução pífia mas vai lá DIETA 1 - 250ml de leite desnatado, 30g de proteína de soja, 1 banana 2 - Frango, arroz, purê de batata 3 - 150g de frango, 2 colheres purê de batata e muuuito arroz 4 - mesma coisa que o 3 + 1 toddynho hehehe Ainda vou mandar uns ovos e leite. Sexta-feira em casa depois de muitos fins de semana rsrs TREINO Agachamento 4x + 1 drop set (murrí) Flexora 3x + drop e isometria (murrí²) Extensora 3x + isometria Terra 3x Minhas panturrilhas não respondiam por mim mais Desenvolvimento com halteres 2x Desenvolvimento barra atrás 2x (exceção hoje) Elevação frontal anilha 3x Encolhimento 2x SOOOOOOOOOOOOOO THE PICSSSS Vamo lá, tirei hoje depois de um refeição, pançudo Avaliem pessoal! Obrigado =D

Falta carboidrato no desjejum e pós e proteína no pré Aí pra avaliar melhor só com cálculo de macros

Curti o shape mano, bem bom pro peso x altura e tudo mais! Vc não postou o treino de pernas, pra ombro eu colocaria mais um - elevação lateral

Dae manin, olha tá indo bem, mas a dieta que tem lá suas deficiências né. Enfim, não me pesei ainda, o bulk é sem muita pressa mesmo, mas tô crescendo sim, recebi elogios de uns caras e minas também. O que me fode é o fim de semana Opa, definição nunca tive muita, a barriga crescendo um pouco também, eu to esquecendo de postar foto mas postarei! Vou passar lá sim, abraço Dieta e treino de ontem: não lembro da dieta pois foi ontem hauhaua mas foi boa sim! TREINO DE ONTEM Costas, tríceps Meus tríceps tavam doendo do treino de peito, será que fiz algo errado? Enfim, fiz um treino diferente e hoje tô sentindo Aquecimento pulley pronado 2x Barra fixa 4x (poucas reps) Remada curvada 4x Remada baixa 3x + 1 drop-set Pulley frente 3x Paralelas fechada 3x Rosca francesa 3x progressão de cargas (senti o cotovelo, mardito. execução errônea) Supino fechado 3x Panturrilha no supino máquina + Encolhimento Não fiz terra então não treinei pernas, fiquei me culpando muito! Amanhã vou acabar com elas!!!

Isso ae KEVIN!!!! Você usa cinturão pra fazer o terra? Eu coloco cinturão mas me abaixo e ele sobe, mesmo estando apertando. Colocar step ou o que pra arrumar isso?

Beleza, vamos ver sexta no treino de ombro e perna! Valeu Nutricionista bom é difícil de achar mesmo, prefiro fazer minhas dietas. Sua dieta é bem fácil de se ''seguir'', seria um bulk legal pra eu seguir, vou salvar hehehe única coisa é que achei muito cereal aí no café hahah. As proteínas tão calculadas corretamente? Valeu, bons ganhos pra nós! Deixa eu relatar o treino de hoje. Sim, treinei na terça porque ontem cheguei em casa de um compromisso, mandei meu pré-treino e fui ver tv. Dormi Kkkkkk Mas hoje tá bom, vamos lá: DIETA Desjejum: 100g frango, 200ml café com leite, 1 banana Almoço: Sopa de agnoline, pastel frito (putz),100g bife Pré-treino: 150g frango sassami, arroz, 1 banana Pós-treino: 150g frango sassami, 1 fatia de pão integral com uma colher de sopa de melado, amendoins Pra janta vou de bife e sopa, ceia vai ser proteína de soja com leite. Hoje na academia comprei uma barra de proteína ver como era, vou comer no intervalo da aula de quinta, mas tem só 10g de proteína por barra (30g) TREINO Peito, bíceps hoje Supino reto 4x (sensação de porra eu sou muito fraco, eu fico inseguro pra fazer) Supino inclinado com halter 3x + 1 drop-set (no drop só consegui 4 reps) Paralelas aberta 3x (pior execução da minha vida) Voador 3x com isometria de 10 segundos Pull-over 3x Chin-ups 3x (tava fraco, fiz no máximo 4 reps) Rosca direta 3x Rosca alternada 3x Elevação plantar com halter 2x Excedeu uma hora então não fiz agachamento. Tinha um cara grande hoje na academia, não sei se é daqui, mas ele fez o treino em uns 50min, ombro, costas e bíceps. Não curti o treino de costas, não teve nenhuma remada. Bati um papo com minha amiga dona de farmácia, ela vai ver os preços de oxan, cobavital e cobamamida etc, ver como dá pra comprar...só pra eu saber

caracaaaa 5 mil? Aqui em casa o que mais se gasta é com comida, e é um saco ficar longe de tanta besteira que compram aqui, mas eu aguento, o ruim é sair comprar frango, ovo e leite toda semana

Que foda cara, pump deve ser bom mesmo, eu nunca usei pré-treino, vi no instagram que tinha chegado.

Oi galera Vou relatar aqui só o treino de hoje, dieta foi +/- mas vou fechar tudo hj a noite. Estranho que tô ficando sem fome ultimamente... TREINO Aqueci fazendo 2x6 chin-ups Agachamento 5x - 1x20 - 1x10 - 1x12 - 1x8 - 1x20 Extensora 3x - isometria de 10 segundos ao fim das séries (quase chorei) Flexora 3x + isometria 10s Lunges 2x (tô odiando esse, tenho que mudar de exercício) Aí feliz da vida fui fazer ombro Desenvolvimento militar sentado 2x Desenvolvimento militar em pé 2x Aí fui fazer elevação lateral e na segunda série senti as costas, não sei explicar exatamente, mas foi uma fisgada que doeu pra caramba, até sentei e fui tomar água. Fiquei com medo de fazer de novo então fiz elevação frontal 3x, não senti, aí voltei pra elevação lateral com menos peso e senti de novo. Fui embora :'(

Peito tá bem legal mesmo, vou acompanhar. Abraço

Tom Hardy tem uns braços desproporcionais ao resto do corpo ao meu ver nessa foto. No filme Warrior tava melhor. Só cara grande

Shape muito bom, temos a mesma idade, só sou um pouco mais alto, mas meu shape é alguns anos pior que o teu hehehe Cara, foca nessas panturrilhas, foi a única coisa que não curti no shape. Abraço!

Pra mim a Thais panicat é aquela mina pra ficar pro resto da vida! Mas o tipo de mina que eu curto é magrinha, estilo nerd, sério mesmo hahaha Sem mais detalhes se não fico a noite toda, mas hj em dia pra mim caráter e gosto musical conta MUITO, MUITO

Discussãozinha básica aqui, se tiver na área errada transfiram por favor e me desculpem! Tava pensando aqui...tenho notas regulares, sempre passei de ano mas esse ano tô no 3ao, e nem sei o que fazer de curso! Enfim, em muitas aulas fico pensando em planos de dieta e treino, sou bem desatento nas aulas e tento mudar, mas parece que nada entra na minha cabeça, só o que eu realmente gosto, e por isso vou mal em química, física e matemática. A culpa não é dos treinos nem da dieta rs, mas odeio pensamentos que tomam minha cabeça quando tenho que prestar atenção. Minha mãe me chama de obcecado mas me apóia em tudo que faço... E vocês, se sentem "atrapalhados" pela musculação em algo?

Tem cookies de whey, um monte de doce feito de whey, gelatina com whey, gelatina light, paçoca nem é tão ruim de comer Pra parar é só parar. Se tu tem determinação pra fazer uma boa dieta de seg-sáb, pode parar de comer tanto doce!

Também acho, até porque a Juju já ciclou e disse que nunca ciclaria mais num programa tbm...rsrsrs Mas tenho um tesao nesse muié que pelamor

A Juju namorada dele tava num programa esses dias e disse que eles nem saem pra noite e tal, só pra fazer evento, e que ela só come frango, arroz integral, clara de ovo e shakes, TODOS OS DIAS, treinando de domingo a domingo. Não deve ser fácil...

Sim cara, eu curto Mens Physique mas tá todo mundo ogrão hoje em dia, ja nem curto muito, meu shape ideal seria até o Felipe Franco de antigamente, sem abuso de muito AE, ou até um grandão sem muita definição, tipo o que postei ontem

Cara eu tento de todos os tipos, não consigo bater a bunda no chão no agacho, quando o faço, desequilibro tudo Enfim treino tá top, mas com essas cargas nas pernas tu faz pantu sem peso? Pega um halter ou barra mesmo...

Ele se não me engano tem o treino feito pelo Manu, tem grana (só trabalhando de modelo) e é patrocinado pela suplemento suplemento, não tem como não crescer...principalmente pela grana, deve ter feito uns ciclos muito bons pro AC

Pois é, mas vou testar, igual ele vai durar por uns 4 treinos só...já tive uns resultados legais com açúcar mascavo no pós. Vamos a dieta e treino de hoje: DIETA Café: 250ml de leite desnatado, 1 banana. Acho que foi isso porque tive que correr pro colégio, tinha um negócio lá. Aí no meio da manhã teve lanche coletivo, comi muita merda (rsrs) mas só hoje Almoço foi lá tbm, então foi só arroz com mt pouco frango e pão :'( Pré: 2 bananas, 250ml de leite desnatado, 3 ovos cozidos, 1 batata doce pequena Pós: 250ml de leite desnatado, 40g proteína de soja, 2 ovos cozidos, 50g de melado Nem tenho o que fazer pra janta, que saco =( TREINO Remada curvada 4x - 36kg+barra Barra fixa 4x - 2 pegada aberta - 2 pegada fechada (poucas repetições) =/ Remada baixa 3x - 9 tijolos Remada cavalinho 3x - 40kg Pulley frente 2x - 7 tijolos Tríceps testa 2x - 16kg + barra (doeu o cotovelo, pqp) Supino fechado 2x - 16kg + barra Pulley 3x (nem sei porque fiz esse, mas zerei os tijolos) Tentei paralelas fechadas mas meu ombro tá doendo muito quando eu acabo o exercício, acho que é porque faço na cadeira abdominal e ela é mt grande, tenho que pular pra subir Panturrilha 2x20 - halter 16kg Supino reto (tô focando treino em peitoral e pernas) 3x 32kg + barra (nao gosto do supino reto, fico inseguro, boto pouco peso...e já tava morto do treino) Fechei com Levantamento Terra 3x poucas reps - 50kg + barra O treino pode ter parecido gigante, mas durou 1 hora Fiquei bem loco que fiz pulley frente e pulley triceps, não faço nenhum.

Felipe Franco é namorado da Juju Panicat, na classificação Mens Physique pro Arnold Classic ele ficou em primeiro, mas olha como tá o shape dele hj: Fraquinho rs

Gurizada, comprei melado agora há pouco no mercado: pra 2 colheres de sopa, tem 87g de carbo, 0 de gordura, 35mg de sódio e 340 calorias \o/ Uma das curas pro bulk vai ser essa. Hoje minha turma teve confraternização no colégio, comi muita merda =/ e o almoço tbm não teve muita proteína, triste... Pré-treino vai ser 3 ovos cozidos, muito leite, bananas e batata doce. Prevejo um treino não muito bom por causa da manhã de hoje, muito cansativa, mas não vou deixar de treinar. Quero ver um bom vídeo agora pra me animar! Abraço galera