gabijuro

Sem mais...mijei rindo aqui UAHUAHAU

Muito legal Dacio, curti as fotos, mas como tanto eu como você estamos no início dos treinos (tô com um mês e pouco) eu sei que vão melhorar muito ainda... E tu tbm é do time dos peludão, é isso ai! Você postou a dieta em algum lugar? Não vi desculpe...

Não sei o nome do cara, mas olhem que shape TOP. Pra mim um dos melhores que já vi na vida!

Muito legal, queria saber como e porque ele começou a treinar...o livro fala dos esteroides?

Pra mim fica foda adicionar mais carbo por falta de alimento mesmo...tu recomendaria algo do tipo mel, açúcar mascavo?

Conan, O Bárbaro (2011) Shape do Mateus Verdelho (vou ser apedrejado) eu acho legal também, é secão mas dá pra tacar mais massa aí...pena que ele é meio retardado Gugu

Valeu mano, hoje foi pouco carbo mesmo, mas geralmente eu mando 2 bananas, 500ml de leite, aveia...hoje foi fraco porque tive pouco tempo :/

Sem gelo, se vocês se amam isso é simples de ser resolvido. Vocês moram juntos? Acho que não, então mais simples ainda! Siga tua dieta, como o cara disse comer uma coxinha por exemplo não vai mudar em nada, se tu não vive pra isso não precisa ser tão noiado.

1 série de 100 só? Eu quando fiz aqui foi 2x50, queima muito mesmo

Aí sim hein, treinando com a namo! Também quero tentar essa da panturrilha, acho um dos meus pontos fracos essas fdp...

Treino fudidaço, pesos ótimos...tu é o cara Dacio

OIE Relato do dia de hoje: DIETA Desjejum: 250ml leite de aveia, 1 banana, 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo e presunto Almoço: galinha, arroz, feijão, farofa... Pré: 100g de frango, 250ml de leite de aveia, banana picada com nescau Pós (tive de ir ao dentista, demorei 2h pra fazer o pós): 100g frango, 250ml leite integral, 30g proteína de soja Depois vou fazer um omelete com uns 7 ovos TREINO (tava com muito sono devido ao fim de semana) Supino com halter 16kg - 3x (fiz com halter porque não largavam a barra, de uma vez o cara fez declinado, inclinado, reto e rosca direta) Pull-over 18kg - 3x (senti pouco, tenho que melhorar execução) Paralelas 3x - (aqui senti bem o peito, mas como faço na cadeira abdominal, tenho que ficar muito pra cima e sempre que desço parece que meus ombros e trapezio vai partir ao meio) Supino inclinado com halter 12kg - 3x Chin-ups 3x com isometria no final de cada série Rosca direta 16kg+barra - 3x Rosca alternada com rotação 10kg - 3x Agachamento 4x - 50kg + barra Esqueci de fazer panturrilha!!! mas na real tinha dentista, então saí Treino médio

Vamos postar fotos e falar se a gente curte ou não, galera tá há umas pgs discutindo gh e insulina

Claro mano, ciclar acho que todos tem vontade, mas eu não sou noiado com isso e sei que posso atingir meu limite natural antes, lá pelos 21 começo a pensar nisso kkkkk Vou fechar 2 meses esse mês dia 19, ano passado eu treinei uns 3 meses sem levar muito a sério e esse ano que tá legal. Mandei meu pré-treino já: 100g frango, 250ml de leite com fibras de aveia (gosto muito bom), banana picada com nescau. Tô me sentindo com o estômago vazio e comi muito antes eu acho, treino só 15h30 então vou mandar umas 2 fatias de pão integral daqui a pouco. Hoje tem peito, bíceps, pantu e agachamento. WOO-HOO

Acompanhando. Achei a dieta com pouca proteína, e bastante caloria. Tem 11 refeições, se tiver 6 refeições com essas calorias e mais porteínas já tá ótimo.

Obrigado irmão, vou representar!

Meus amigos começaram e eu não queria fica pra trás. Aí comecei a estudar treino, nutrição...e agora amo o esporte.

Um shape natural (ao menos parece com certeza que é) que eu gosto é do Mi cantor do Gloria, curto pelo estilo de vida, cantor de rock que treina e tal. As músicas deles já foram melhores. E ele é muito baixinho, vou postar um vídeo e fotos pra vcs terem noção. Assistam em HD que dá pra ver o shape, em 240p dá pra ver nada

Valeu Neto. Gurizada, nem relatei sexta, mas foi um treino de pernas e ombros muito bom, mas infelizmente bebi muito esse fds (tinha 2 despedidas open bar), então nem vai ter fotos do shape, mas esperem por essa semana que postarei. Me desceu uma vontade de ciclar e crescer logo de uma vez...não é uma vida fácil mesmo rs. Mas sei que a dieta pode melhorar muito ainda, assim como outros hábitos meus. Abraço!

Viva! Hoje a dieta tá legal, como tenho que ir no colégio meu pré treino vai ser lá: batida com uns 500ml de leite, aveia e proteína de soja.

Faz uma base, que seria leite, ovo, frango, batata doce e aveia. Tu pode incrementar, por exemplo, no pré treino ao invés de comer tal carbo, comer banana, etc... Sou adepto ao IIFYM, como algumas besteiras sem me preocupar muito com isso. Se não tem tal comida, coloco outra que tenha quantidades parecidas de macronutriente e caloria.

Dieta com pouca caloria e proteína. É bulk ou cutt?

Posta a dieta do dia também bro. Treino tá muito bom, amplitude máxima no desenvolvimento militar tu faz como? abraço

Pode deixar Dacio, rumo ao shape grande sem muita definição mesmo...é bulk porra kkkk Quinta-feira é um dia de merda mesmo. Tenho aula o dia inteiro, aí peco na dieta, vou comer agora que nem um boi pra compensar, o que importa é fechar as kcal e marcos ao final do dia! Amanhã e sábado tenho festa, vou beber em ambas, quero aproveitar pois 2 amigos meus vão ir morar fora. Podem me julgar =( Um shape que curto em bulk é o do Boás Henrique, brasileiro, mas ele tem patrocínio da Bodybuilding e tem muita grana né...enquanto ele come salmão com whey eu como atum com aveia aguada Kkkkkk Diz que é natural, o Emmanuel Martyres afirmou tbm que ele é. Eu acredito na palavra. Abraço galera, amanhã tem treino

Cara, eu afirmei que o Edward Norton chegou lá natural porque é visível no shape, ele pode ter ciclado pra ter chegado lá mais rápido, Mas convenhamos que o shape dele no filme é alcançável por qualquer um que segue uma dieta, treino e descanso adequados. Ele pode ter ciclado sim, porque no mesmo ano fez um filme que era magro, no American History X ficou daquele jeito do vídeo, e depois emagreceu mais pro Clube da Luta. Mas um natural alcança aquele shape sim! Olha só a foto, do mesmo filme e me diz: