Spardam

Quantas gramas de Proteínas, Carboidratos, e gordura devo consumir por dia para a hipertrofia? Estou montando uma dieta, aí preciso dessas informações! Minha TMB deu 1927.10!

2 Pequeno é pouco, faz como o Breno falou que dá mais resultado!

Galera, sei que já foi comentado muito sobre isso, mas ainda tenho dúvidas! Supino reto e inclinado com barra ou halter? Dizem que com halter dá mais proporção ao peito, cresce mais rápido, é mais livre, etc.. enquanto com barra não dá tanta proporção ao peito, demora pra crescer, e que o supino com barra é apenas um teste para a força, e não para ganhar músculos, etc.. Mas com barra, sinto o pump muito mais rápido e maior com a barra, sempre fiz com barra e meu peito tem um pouco mais de massa do lado de fora do que no meio, e com halter não sinto acontecer o mesmo pump que sinto com barra! É verdade que com halter cresce mais que com barra? Oque vocês preferem?

é que eu trabalho das 13:30~22:00 e tem uma folga das 17:30~18:30!

Estou pensando em comprar alguns suplementos, aí de primeira ideia pensei em: Whey Protein Gold Standard Optimun Nutrition Creatina Universal Maltodextrina (ou Glutamina) Albumina Body Action No2 Dilatex Oque acham? Essa suplementação com a dieta abaixo, trarão bastante resultados? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124723-oque-acham-dessa-dieta-para-ganho-de-massa-magra/

Altura: 183cm Peso: 75Kg TMB: 1899.70 Objetivo: Ganho de Massa Magra (e maximizar efeitos de suplementos) BF: 10~12% Treino: ABCDE Galera, estou montando uma dieta para maximizar os efeitos des suplementos e para dar bastante resultado no ganho de massa magra! 05:00 100gr Frango / 23 proteina 250gr Batata Doce / 60 carbo 6c Arroz / 28,8 carbo / 2,4 proteina 6c Feijão / 28,8 carbo / 10,8 proteina 1 Maçã 1 Banana 1L de água 06:00 Treino 1L de água 07:15 150g frango /34,5 proteina 10c arroz /48 carboidrato /4 proteina 10x feijão /48 carboidrato/ 18 proteina 1,5L de água 1 Banana 1 Maçã 10:00 (Lanche do colégio) 6c Arroz / 28,8 carbo / 2,4 proteina 6c Feijão / 28,8 carbo / 10,8 proteina 100gr Frango / 23 proteina 500ml de água 12:00 150g frango /34,5 proteina 10c arroz /48 carboidrato /4 proteina 10x feijão /48 carboidrato/ 18 proteina 1,5L de água 1 Banana 17:30 100g Frango /23 proteina 4 Ovos / 2 carboidrato / 24 proteina 1L de água 1 Maçã 22:00 100g Frango /23 proteina 6 Ovos / 3 carboidrato / 36 proteina 100ml iogurte desnatado /4,5 carboidrato / 3 proteina 1,5L de água 1 Maçã TOTAL Proteínas = 294,4Gr Gorduras = 51,1Gr Carboidratos = 426,7Gr Essa dieta + suplementos dão um bom resultado no ganho de massa magra? Ps..: A dieta não é de Bulking! É Apenas para dar mais resultados nos efeitos do suplemento, e ajudar a ganhar massa magra!

Galera, vou comprar uns suplementos top mes que vem (Carnivor, Whey Gold, Creatina, Malto, Albumina) Aí minha dieta ta uma porcaria, e precisaria de ajuda para montar uma dieta melhor, sei que tem tópicos específicos para montar a dieta, mas em meu caso é mais difícil, por que eu trabalho em uma fábrica a tarde e tenho aula de manhã e ocupa muito tempo do meu dia. Então precisaria que vocês me ajudassem a montar uma dieta boa, para ganhar massa magra junto com suplementos que irei comprar. Os horários que eu tenho livre eu destacarei de vermelho: 05:00~06:00 Horario Livre 06:00~07:00 Treino 07:00~07:45 Horario Livre 07:45~11:45 Aula (10:00~10:15 tenho recreio, Horario Livre) 11:45~13:30 Horario Livre (Almoço) 13:30~22:00 Trabalho (17:30~18:30 intervalo de 1 hora para comer e descançar) Essa é minha rotina diária! Então galera, se pudessem me ajudar a montar a dieta, eu agradeço muito! E também, se souberem aproximadamente o quanto custaria montar a dieta, ajudaria muio também! Obrigado!

Isso não seria mais puxada para uma dieta para Bulking?

Galera, sei que tem tópicos específicos para montar a dieta, mas em meu caso é mais difícil, por que eu trabalho em uma fábrica a tarde e tenho aula de manhã e ocupa muito tempo do meu dia. Então precisaria que vocês me ajudassem a montar uma dieta boa, para ganhar massa magra junto com suplementos que irei comprar (carnivor, gold whey, creatina, malto, albumina). Os horários que eu tenho livre eu destacarei de vermelho: 05:00~06:00 Horario Livre 06:00~07:00 Treino 07:00~07:45 Horario Livre 07:45~11:45 Aula (10:00~10:15 tenho recreio, Horario Livre) 11:45~13:30 Horario Livre (Almoço) 13:30~22:00 Trabalho (17:30~18:30 intervalo de 1 hora para comer e descançar) Essa é minha rotina diária! Então galera, se pudessem me ajudar a montar a dieta, eu agradeço muito! E também, se souberem aproximadamente o quanto custaria montar a dieta, ajudaria muio também! Obrigado!

Galera, sei que tem tópicos específicos para montar a dieta, mas em meu caso é mais difícil, por que eu trabalho em uma fábrica a tarde e tenho aula de manhã e ocupa muito tempo do meu dia. Então precisaria que vocês me ajudassem a montar uma dieta boa, para ganhar massa magra junto com suplementos que irei comprar (carnivor, gold whey, creatina, malto, albumina). Os horários que eu tenho livre eu destacarei de vermelho: 05:00~06:00 Horario Livre 06:00~07:00 Treino 07:00~07:45 Horario Livre 07:45~11:45 Aula (10:00~10:15 tenho recreio, Horario Livre) 11:45~13:30 Horario Livre (Almoço) 13:30~22:00 Trabalho (17:30~18:30 intervalo de 1 hora para comer e descançar) Essa é minha rotina diária! Então galera, se pudessem me ajudar a montar a dieta, eu agradeço muito! E também, se souberem aproximadamente o quanto custaria montar a dieta, ajudaria muio também! Obrigado!

Muito Obrigado pelas respostas galera.. tenho que mudar a dieta para dar mais resultados os suplementos! Obrigado a todos!

Quero comprar alguns suplementos mês que vem, aí pensei nesses Carnivor + Gold Whey + Creatina universal + Malto + Albumina. O que eu queria saber, é se eles são bons, e se dão bons resultados?

Tenho uma meta até o fim do ano, e o suplemento ajuda eu atingir essa meta! Precisaria de uma combinação boa para crescer... qualquer coisa eu mudo a dieta para maximizar os ganhos com o suplemento!

Preciso comprar uns suplementos, e não sei qual comprar :S Alguém poderia me indicar uma combinação que dê bons resultados?

Galera, to indeciso no qual Whey eu compro... qual vocês comprariam entre Hydro Whey e Whey Gold Standard? Algumas informações eu já tenho: Em comparação entre os dois o Hydro tem 600% de absorção mais rápida, é uma combinação de Isolado + Hidrolisado, a dosagem é maior, e é mais caro! e o Gold é mais lenta a absorção, é uma combinação de Concentrado + Isolado, a dosagem é menor, e é mais em conta! Mas oque eu queria saber, é se tem uma diferença nos resultados, se o Hydro dá mais resultado que o Gold, ou se é a mesma coisa... aí minha dieta ta no diário, qualquer coisa eu mudo a dieta para dar mais resultado com o Whey!