miguelnramos

Trembo rage approved.

Dá pra fazer um belo dum hipercalórico com esses 2kg aí.

Piadas novas. E tópico inútil.

Por obrigação eu faço, ou tento, o bulk sujo. Devo tá com uns 80kg agora, mas é muito bom comer qualquer coisa durante o toda a semana e ainda assim ganhar mais retenção do que banha propriamente dita. Viva os ectomorfos.

Procurando pelo exercício composto aí.

De preferência o ~destruidor de cotovelos~ tríceps testa. Paralelas + supino fechado = top.

Não acho legal, não. Dá pra trabalhar muito bem o tríceps só com 2 exercícios, de preferência paralelas e supino fechado.

Não tá legal, cara. Se baseou em que para fazer ele? Pelo visto é iniciante, então vai de ABC2x até aprender os movimentos todos e etc. A - Peito, tríceps e ombro B - Costas, bíceps, trapézio C - Pernas, panturrilhas

Tá bom assim. Faça ele e depois veja o que achou.

Acho que você ainda pode diminuir o volume, fazendo menos séries em isoladores, tipo o pulley, fly, elevação lateral...

Só ressuscitou tantas vezes assim graças ao alto valor biológico do whey. Certeza.

Diminui as reps nos supinos pra que fiquem 4x6~8 ou 5x5, visando a progressão de carga. Pra tríceps eu também diminuiria as reps e focaria no aumento de carga, podendo substituir o pulley por paralelas. Ombros, faça, pelo menos tente, desenvolvimento militar no lugar do desenv. por trás. É o que te dirão.

Predisposição genética pra acne é uma merda, cara... Chego a ter raiva de nego que por nada no mundo aparenta ter espinha/marcas no corpo. Tem uns desgraçados ainda que ciclam pesado e não aparece absolutamente nada.

Véi, não desmerecendo a profissão, mas é fato que a maioria sempre te passa o feijão com arroz das dietas. Parece que se não tiver iogurte, suco de fruta e torrada com pão integral pela manhã, o diploma deles será jogado no lixo.

Pa Prut zuerando a leg do Sardinha, mas aposto que ela queria ter aquelas repartições pernas definidas. Admite.

Fato. Eu, por exemplo, cansei de evoluir naturalmente e agora tô mandando whey e fazendo stiff reverso.

hue Sei lá, irmão, é meio estranho mesmo. Não é dor de lesão nem de treino de costas, mas basta aduzir elas no dia seguinte ao de peito pra sentir uma leve dor.

Tão sério quanto as dicas do Lander.

Normalmente não consigo manter as escapulas aduzidas quando pego uma carga mais elevada pra fazer 5x5. Quando diminuo, por eventualidade, pra variar o treino e fazer 4x6~8, já fica mais sussa. Dá pra sentir que o movimento fica de acordo com aquilo que o exercício propõe. Aliás, dor nas escapulas após treino de peito é sinal de má utilização das mesmas, ou seja, não adução?

Só vejo uma explicação pra tanta inveja do Mestre Sardinha e do Ander: eles são famosos, ajudam pessoas com dicas valiosas e conhecimentos essenciais e ainda ganham dinheiro com isso. Chorem.

Exatos 2 anos, 3 meses, 17 dias e 5 horas.

wtf

Cara, não preciso ser fã do Sardinha pra achar que ele só perde tempo em ajudar o Lander e em responder essa meia dúzia de guri trollando ele no face. Ele não tá tão habituado com a internet como deveria, só isso. No mais, ninguém saberá a verdade sobre o uso ou não uso de EA nesse meio tempo que ele falou. E também, o que importa saber? No caso dele, um fisiculturista conhecido e experiente, isso é óbvio. Todos usaram e continuam usando.

Nego faz pouco caso de qualquer um por aqui, seja do Waldemar Guimarães ou do instrutor babaca da academia da esquina, isso é fato. E também acho que Sardinha não deveria se explicar pra um bando de moleque de apartamento. Mas, sem dúvidas, ele perde muito mais ao ajudar esse lixo do Lander...

Suplementação (bruta). LOL Enfim, boa sorte aí nos seus objetivos.