miguelnramos

Não precisa de suplementos balonie. Foque-se numa dieta decente, pesquise aqui mesmo no fórum. Assimetria de peitoral pode ser causada por algum problema de postura, é chato de corrigir, mas por experiência própria aconselharia você a procurar por "assimetria peitoral treino em foco" no youtube. É um vídeo que pode te ajudar. Esqueça essa de fazer mais peso pra um lado, é furada. Seu treino está uma merda, sinceramente. Vamos lá, você tem algumas boas opções para iniciantes: ABC2x e SL 5x5.

De uma maneira geral achei um bom treino. Mudaria as reps x séries em compostos (5x5, 4x6) e diminuiria essa porrada de volume pra panturrilha. Fazendo 3x15 pros dois exercícios já se consegue um bom trabalho. Tira aquelas roscas alternada e punho, joga um chin-up. Corta o pulley também e manda um supino fechado ou paralelas.

Marketing afiado.

O Mion é uma vergonha, treina há 5+ anos e sequer tem lower decente.

Insert coin.

Sim!

Five by five.

Frangomon.

Esses dias tava eu lá mandando uma rosca alternada depois do treino de costas quando um amigo meu chega do meu lado com um halter. Ele ia treinar perna e tinha que fazer agacho sumô, daí perguntou pra mim como que fazia direito e eu expliquei numa boa, tudo tranquilo. No que eu saio dali pra beber, ouço um típico boçal soltar pro meu amigo: "E esse movimento homossexual aí?". O lixo queria mais constranger o meu amigo do que brincar, fiquei puto, mas nem dei trela. Daí tu vai ver o shape do cidadão, é mais um pançudo retido e sem lower que faz 1/4 de amplitude em todos os exercícios porque coloca mais carga do que aguenta. É foda.

Eita, que porra que virou o tópico. Rindo de camper aqui, só esperando alguma fêmea se pronunciar sobre o assunto.

Tu que não viu o filho da mãe que esquartejou os 3 casos.

Vixi, difícil catar proteína na dieta e não incluir uns ovos cozidos pelo menos. Acostume-se ao gosto, tem coisas muito piores.

Há quanto tempo que tá treinando tríceps no sábado? Com tudo isso de exercício, não acha que tá atrapalhando o rendimento do A na segunda?

Ele não precisa de huge quads pra fazer um bom deadlift, ele é o Wolverine, cara...

O formato dos músculos do cara, muito largo, pouco proporcional. Na minha opinião. Sem falar que tem tendência a ser retido e gordo.

Inserções, retenção, pouco estético.

Ciclando ou não, a genética dele é zuada demais.

Trembo rage de todos os lados. hue

Embalando na questão do tópico, já aproveitando também pra não precisar criar outro, o que me dizem de fazer apenas um exercício para o músculo lagado em treinos que não envolvam esse músculo? Por exemplo, faço ABC2x e quero dar uma ênfase no tríceps. Seria eficiente jogar um corda ou outro isolante no dia de pernas, preferencialmente no sábado, que daí não interferiria no próximo treino de peito, ombro e tríceps? Ou um isolador aleatório assim não ajudaria em nada além de pump?

i know that feel bro Lembro que quando eu treinava em dupla com um amigo meu, lá no início ainda, eu dizia pra ele só ajudar quando eu precisasse mesmo de uma força, daí o desgrama botava o mãozão já na primeira rep. Um dia tive que falar pra ele não fazer isso, e ele ficou de cara comigo, como se eu que tivesse errado ali.

64kg para 5x5. Sem muita precisão, acho que isso daria uns 56kg pra 10 reps.

Pior é quando o cara é "experiente" e pega mais do que aguenta, sem falar na amplitude tosca. O desgraçado faz todas as reps erradas e não é humilde o suficiente para baixar o peso. Ego lifters.

Muito chatos esses erros de português... haha Zuera. Será que teremos o stiff reverse for extreme shredded quads nesse vídeo?

Por que precisa "urgentemente" ganhar 5kg em 2 meses? Sobre teu problema, não tem muito a se fazer, cara. Force-se a comer mais, é necessário.

Ah, véi, até poderia te responder com os dados reais e tal, mas não é preciso muito pra saber que ele já não estava mais natural ali...