miguelnramos

O shape aguado do cidadão melhorou na definição. Mas parece que tem pouquíssimo volume agora. Óbvio, isso seria normal pra quem é ~natural~, só que... Ou ele tem genética bosta, ou as paradas são falsificadas. riairairairiariai

2 em tudo o que falou, inclusive do pré-treino desjejum. haha

ps.: ia nas duas.

Tem uma pele naquela tatuagem.

Só pelo que você já gastou em suplementos balonie, já daria pra fazer uma bela duma dieta, ainda mais que você tem 3 semanas de treino e qualquer 100g de proteína já lhe trará resultados.

O efeito placebo é o melhor pré-treino. /alguémdofórum

Vírgula wtf

Relatei as cargas e primeiras impressões do treino lá no meu diário, senhores. Só não colo aqui pra não ficar com 2 diários.

Joga no google essa 3x4 que a Pa Prut postou e achará 5 nomes diferentes pra mesma foto. Revezamento de fake. lol

Esse do vídeo tá imitando até as caretas do Arnold. pqp

Granola, nescau, banana, farinha láctea...

Bah, precisa mudar alguma coisa.Tentativa e erro é o que há. Voltando... As minhas cargas atuais tendem a diminuir com essa frequência maior, senhores?

De nada. lol Faça 2 pesados. Se quiser isolar pra melhorar assimetria ou força, talvez 3.

Poxa, Thais, é tão difícil te achar no face.

Pra tua altura realmente aparenta ser pouco. Questão de proporção. Não tem ideia do porquê de ter estagnado?

Obs.: se eu catabolizar com esse treino a culpa é de vocês.

Depois de ter feito sua famosa remada sensual seduction, certeza. A Urach tiraria uma bela grana na Tia Carmen aqui de Porto Alegre (isso se já não tirou). Falaram de rinoplastia dos famosos, também já reparei nisso. Pega fotos de atores/atrizes nos anos 90 e atualmente. Eu não sabia que envelhecer desentortava narizes. lol Se tivesse a grana deles também faria, ainda mais vivendo em constante exposição como eles.

Também sinto muita dor às vezes. As dicas do Ranzo já ajudam.

Estavam dizendo que se for pra encaixar num treino que não seja FB, porque daí não há dúvida, seria melhor colocar em perna, pois é um exercício com dominância do quadril. Claro que ele recruta todo o corpo, principalmente posterior, antebraços, lombar, traps e abdômen, mas se você faz um ABC2x, por exemplo, certamente acabará comprometendo o rendimento do teu treino de inferiores no dia seguinte ao terra.

Vejam, ficaria assim: A-B-A-OFF-B-Arms A1 Bench press 5x5 Remada curvada 4x6 OHP 4x6 Chin-up 3x8 Paralelas 3x8 Rosca zottman 2x12 B1 Squat 5x5 RDL 3x6 Leg press 3x10 Flexora 2x high reps Extensora unilateral 2x high reps Panturrilha 3x15 A2 Pull-up 4x5 Bench press 5x5 Serrote 3x15 ~ Face pull 3x10 Crossover 3x12 Supino fechado 3x8 Rosca alternada 2x12 B2 Squat 5x5 Deadlift 3x6 Afundo 3x10 Flexora 2x high reps Panturrilha 3x15 Arms Chin-up 3x8 Paralelas 3x8 (c/ peso) Skullcruncher 2x10 + Rosca direta 2x12 Isolador unilateral (se houver necessidade, assimetria)

Já li aqui, achei interessante. Provável que tire uma base dele pra montar o meu. Sei nem quanto custa um halter. hue Low reps pra braços seria pra ganho de força/progressão de cargas? Porque de fato é difícil progredir em isoladores de músculos pequenos. É, todo dia teria que ser muuuuuito bem pensado, teria que ter feeling pra saber até onde ir. Levaria um tempo até aprender. Poxa, já tava preparando a agulha aqui. Ok, decidido: AB2x + braços (dando preferência pra isoladores nesse dia). Vou começar amanhã mesmo, se quiserem saber como as coisas vão indo, só ler o diário na assinatura.

Low reps pra braços e músculos pequenos no geral nunca treinei não. É algo bem incomum se for ver. Vendo alguns exemplos de AB2x aqui, acho que é possível fazer um dia só pra braços ou mais focado neles. Ficaria algo do tipo: A-B-A-OFF-B-Braços-OFF Boa ideia ou invenção demais?

Bom, pelo apanhado geral, o negócio seria upper 3x e lower 2x na semana. Vou estudar a melhor forma de montar isso e caso troque de treino, o que é bem provável, vou relatar no meio diário. Só uma última dúvida, superiores 3x na semana privilegiaria os braços tão bem quanto dorsal, peitoral e etc? Assim, claro que são músculos de tamanhos diferentes, mas as braçolas tendem a dar um up legal memo?

Claro que sou natural, olha meu tamanho, cara. lol É uma boa opção. Teria que dosar muito bem o volume por treino. Pra falar a verdade já cogitei, sim. Nada muito aprofundado. A relação seria de upper = A e lower = B? Bah, cara, isso nunca passou pela minha cabeça, pra ser sincero. Tu já fez? Curtiu?