JúlioesMaia

Fechei mais um dia ! Treino - 100% dei meu máximo gostei de hoje Treino Pantu - Executado 100% fiz as 100 repetições Dieta - 95 % comi pedaço de bolo de cenoura e.e me#d@ Valeu a quem por aqui passa " Fique orgulhoso, mas nunca satisfeito "

2º Dia Pantu C#@!@# hoje foi f#d@, doeu muito fiz uma pequena pausa, mas realizei as 100 repetições há ! acho que a execução foi melhor que a de ontem, sem apoio em praticamente todas E assim cumpro outra etapa do meu dia ! Só não posso perder o foco porque pra chegar no meu objetivo ainda tem muito chão.

To pensando em fazer a troca, to ajustando dieta ainda ... semana que vem arrumo ela como será realmente KKK se fosse meu também faria pagar e.e

A- Peito/Tríceps/Ombro B- Costas/bíceps C- Perna Vai fazendo o seguinte amigo - ABCAB-CABCAB-ABCABC...

Há ! Dieta - Até agora 100% \o/ só fiz uma mudança no pós treino, em vez do pão branco mandei arroz branco . Treino - Supino Reto - 60 kg Supino Inclinado com Halteres - 24 kg cada Cross-Over - 25kg Elevação Lateral - 10 kg Desenvolvimento pela frente - 30 kg Paralelas - Peso do Corpo D: Supino Fechado - 36 kg Treino Pantu - Mas tarde relato aqui, ainda não fiz .-.

São seus olhos lindo *-* Rapaz Planeta por aqui que honra 'O'

HAHAHA O que os olhos não vêem o bolso coração não sente kkk Fechamos o dia. Treino - OK Treino Pantu - OK Dieta - OK Agora é dormir e apertar o botão reset amanhã E ai, vamos ficar gigantes ?!

É vou pensar aqui, mas é uma boa k Depende do dia faço livre e no cross

Treino Treino foi massa, intenso ! 30~45 segundos de descanso entre séries. Fiz costas hoje, tava cheio e não tava afim de perder tempo 'O' Puxada Frente - 50 kg Remada - 40 kg Esqueci o nome argh :@ mas é esse http://cs.i.uol.com....lomao_f_028.jpg - 55 kg Chin-ups - Esse foi como disse mesmo 10 de 4 kk Rosca direta - 32 kg Encolhimento - 24 kg cada Rosca inversa - 40 kg ( no cross-over ) rosca pulso - 30 kg Mandei o pós com o furto do whey da minha irmã hahaha - Desculpa caso você leia e.e E VAMOS QUE VAMOS GALERA \o/

Valeu Irmão É tava pensando em tirar o crucifixo do peito E vou mudar para barra fixa no lugar da puxada frente E o que eu não sei o nome k tem uma ideia de qual colocar no lugar ? E a remada que to fazendo é essa aqui : http://4.bp.blogspot.com/-6tSsyHJtTf0/UGXoPBTNY6I/AAAAAAAAAmo/_Xy61-9YTGo/s1600/remada+curvada+pegada+supinada.jpg olha esse link e.e Panturrilhas é sim esse das 100 elevações, tava acompanhando um relato aqui galerê não recomenda fazer na academia não ... Valeu pelas dicas irmão

Valeu mano !

Dieta Até agora consegui seguir certo Não deu para comprar o frango para o Pós, vou roubar Whey da minha irmã hahaha - tomara que ela não leia isso Treino Panturrilha Consegui executar 80 corretas, mas a partir dai começou as dores e ficou bem complicado k Mas continuei firme e forte Queima bastante pelo menos e da para sentir um pump Treino Vou treinar e relato logo mais, pesos, exercícios,etc. Agora é fazer um pré treino e vamos que vamos !

e.e 1,70 e calça mesmo que eu KKK Pode deixar que eu fico por nós ! Pensei mesmo em diminuir a gordura to achando muita ... mas é a maneira mais fácil de bater as kcal :/ E em questão ao Terra pensei que ia dar merda mas ta indo de boa assim, as vezes dou uma variada com o stiff ...

E ai, vamo ficar gigante ?! Historia Não sei muito o que escrever aqui, então vamos logo ao que interessa ! Medidas Treino Antigo Treino Atual: E a dieta ta o seguinte : To com objetivo de pegar 86kg até o final do ano, acho que é uma boa meta. Fotos Antigas *Inverti dia de peito com costas ** Mudança na dieta

Porque ta sem os macros amigo...

Não sei quantas kcal tem sua dieta mas para um bulk tem que ter 500 a mais do que gasta, ou até mais que isso mais nada absurdo. Seus ganhos estão bons se for apenas musculos como está relatando... eu manteria assim e ia aumentando as kcal um pouco a cada semana tipo uns 100 kcal. Já para o cutting não tem segredo amigo é só manter o gasto acima do que tu consome começa devagar e vai aumentando depois se necessario joga um termo ... AEJ é uma boa pedida também e é isso não tem segredo.

Toma seu whey normal amigo e na hora que for deitar mesmo toma a albumina ...

1 - Meu peso está bom? Depende quanto ta seu bf ? Relação peso x altura tem que ganhar mais 2 - As cargas estão ruins? Carga é relativo não demonstra praticamente nada seu corpo pode sofrer estimulo com 46 kg no supino e meu com 80 kg 3 - Os suplementos estão bons? A dosagem está correta? Qual outro suplemento eu posso tomar? Qual outro suplemento eu devo tomar? Suplementos servem para suplementar logo para saber se estão corretos é necessário avaliação da dieta 4 - Hipercalórico , vai me engordar muito? Hipercalórico tira definição? " vai me engordar muito " - apenas a dieta como um todo tem esse poder, saldo positivo ganha peso, saldo positivo de maneira exagerada vai sim ganhar gordura 5 - Para definir abdômen devo fazer oque? Progressão de cargas, dieta com déficit calorico, logo o bf tem que estar baixo 6 - Preciso de uma dieta? É ela que te guia amigo sem ela sem ganho sem perda - dieta é tudo nessa bagaça

Cara##@ muito louco ! kk Li que nem rap também Acompanhando aqui irmão, continue assim que tá irado !

Massa cara ! Acompanhando aqui também.

Pior que treino junto :/

Não sei se estou na área errada para o tópico. Peço desculpas desde de já... Sinto um dor no ombro direito como se fosse uma pontada, já tem umas duas semanas e a dor persiste e não me lembro em que treino começou, tem dias que só de levar o braço sinto ou se cutucar doí. Alguém tem alguma dica ou recomendação ? obrigado pela atenção.

Cara, abdome é igual a qualquer outro músculo ... exercícios com peso e fazendo progressão e séries de 3 x 12/20 não passando disso e lembrando de deixar o músculo descansar, então alterne dia sim e dia não, já é o suficiente por ser um músculo de rápida recuperação. Mas lembra para alcançar esse seu objetivo é 80% ou mais é dieta e o resto é treino

Treino: ABC2x A- Peito, ombro e tríceps B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço C- Pernas e panturrilhas A - Peito Supino reto (4x8-12) Supino inclinado (4x8-12) Crucifixo (4x8-12) Desenvolvimento inclinado com halteres (4x8-12) Trocaria por ou Cross Over ou um Supino Declinado A - Ombro Desenvolvimento frontal (4x8-12) Trocaria por militar Elevação lateral (4x8-12) A - Tríceps Pulley (4x8-12) Rosca testa (4x8-12) Trocaria por Paralelas e Supino fechado B - Costas Levantamento terra (4x8-12) Puxada pela frente (4x8-12) Puxada por trás (4x8-12) Remada curvada unilateral (4x8-12) B - Trapézio Remada alta (4x8-12) Encolhimento (4x8-12) B - Bíceps Rosca direta (4x8-12) Rosca alternada (4x8-12) B - Antebraço Rosca punho (4x8-12) Rosca inversa (4x8-12) C - Pernas Agachamento (4x8-12) Leg press (4x8-12) Mesa extensora (4x8-12) Mesa flexora (4x8-12) Stiff Avanço C - Panturrilhas Gêmeos em pé (4x8-12) Gêmeos sentado (4x8-12)

EU prefiro o Supino Fechado + Parelelas... esses pelo menos são o MEU treino