JúlioesMaia

Mudaria triceps também para paralela e supino fechado e adicionaria desenvolvimento militar no ombro

No caso o cross over é opcional. Costas e perna eu não sinto bem trabalhado com apenas 3... sei lá minha opinião

Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Supino inclinado- 3x8 Crucifixo reto - Cross Over - Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps Supino fechado Pulley- 3x8 Rosca testa com halteres- 3x8 Paralela- 3x8 Terça- Costa,Biceps e TRAPÉZIO Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Remada baixa- 3x8 Terra Biceps- Rosca dieta- 3x8 Rosca alternada-3x8 Rosca scott- 3x8 Trapézio- Encolhimento Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Stiff - 4x8 Avanço - 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 Eu faria 4 de 6/8 amigo

Podia colocar os valores para melhor avaliação

Não gostei da divisão .-. Peito / Ombro / Tríceps Costas/ Bíceps/ Trapézio Perna E muitos exercícios. Coloca 3 para grandes e 2 pequenos

É foda kkk Rolou isso comigo também ¬¬' Nem to mais tomando whey depois dessas paradas. Investindo pesado na alimentação que é mais lucro mesmo

2 KG por R$ 116 ! Da para desconfiar amigo. Ainda mais com esses laudos saindo todos os dias ...

Acho opcional. Geralmente mudo a ordem dos meus após um bom período ... A ideia disso é que seu corpo não estagne mudar a ordem seria meio que uma " surpresa " para ele, assim dando um choque e continuando com os estímulos dando resultado.

Uma boa é fazer um aeróbico em jejum .... e em um horário afasto faça a musculação. Pois fazer AEJ e depois treina é pedir para catabolizar e ainda passar mal kk Mas se não for possível tente fazer um HIIT após o treino, claro que depende do tempo que você estará já na academia se teu treino ultrapassar uma hora é melhor fazer separado mesmo ...

Faltou os valores para poder fazer a avaliação amigo '-'

Cara pode sim e como você está em cutting faça o dia do lixo não exageradamente adicione mais 50% de calorias sendo assim se tua dieta é de 2000 faça 3000. E sim pode de comer de tudo mas siga o que de disse anteriormente

Peito e tríceps Supino reto 3x10 Supino declinado 3x10 Crucifixo banco reto 3x10 Cross over 3x10 Pulley 3x10 Paralela Pulley corda 3x10 Supino tríceps 3x10 Costas e bíceps Pulley costas 3x10 Pulley frente 3x10 Remada baixa 3x10 Remada curvada 3x10 Rosca direta 3x10 Bíceps polia alta 3x10 Rosca alternada 3x10 Perna e ombros Agachamento livre 3x10 Levantamento terra 3x10 Extensora 3x10 Leg Press 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral em pé (ou com o corpo inclinado?) 3x10 Elvação frontal 3x10 Encolhimento 3x10 E eu trocaria a divisão cara, não sei você mas um treino de perna bem feito te esgota no limite ( pelo menos comigo ) Então muda a divisão joga ombro para o treino de peito e o trapézio para o treino de dorsal . E EU faria 4x 6~8 para os compostos e 3 x 10 para os isolados ....

Será que rola mandar assim ?

Ninguém ?

Avaliem por favor Altura : 1,86 Peso : 80 kg Gasto diário : 3000 Bulking 1º - Café da manhã Hipercalórico – 140g ( 6 colheres ) – P 30 – C 76 – G 15 Leite – 300 ml – P 9 – C 15 – G 12 Banana – 150g ( 3 ) – P 1,5 – C 34,5 – G 0 Aveia – 25 g ( 1 colher ) – P 4 – C 15 - G 2 Total = P 44,5 C 140,5 G 29 2º Almoço Arroz 100 g P 2 C 24 G 0,25 Feijão 100g P 9 C 24 G 1 Carne 100g P 29 C 0 G 4 3º Café da tarde Frango – 100 g – P 29 C 0 G 4 Mandioca 100g – P 2 – C 58 – G 0 Total = P 31 C 58 G 4 4º Pré-Treino Banana – 150g ( 3 ) – P 1,5 – C 34,5 – G 0 Ovo – 100 g ( 2 ) – P 13 – C 0 – G 12 Leite – 300 ml – P 9 – C 15 – G 12 Total = P 29,5 C 49,5 G 24 5º Pós Treino Pão Branco 100g ( 2 ) – P 9 C 52 G 2 Frango – 100 g – P 29 C 0 G 4 Total = P 35 C 52 G 6 6º Jantar Leite 300ml – P 9 C 15 G 12 Azeite – P 0 C 0 G 45 Queijo – P 15,5 C 0 G 14 Total = P 24,5C 15 G 71 Total Final Proteínas = 204,5 Carboidratos = 362,5 Gorduras = 130 Calorias = 3438

Vamos entender por que é BENÉFICO usar ômega-3 na dieta: Um desbalanço grande entre o ômega 3, 6 e 9 cria um ambiente inflamatório péssimo pra saúde. Sendo assim, DA MESMA FORMA que é maléfico termos muito ômega 6 e 9 e pouco ômega 3, o INVERSO TAMBÉM É! Então na verdade o excesso de qualquer ômega em relação aos outros podem causar esses problemas. O que acontece é que as pessoas normalmente não ingerem muitas gorduras na dieta e se suplementam com ômega-3 acabam criando um desbalanço ao contrário, que é tão maléfico quanto. Portanto nem o ômega-3, nem o ômega-6 e nem o ômega-9 são maléficos a saúde e sim a PROPORÇÃO errônea entre esses ácidos graxos. A proporção de 3 para A SOMA de 6 + 9 é de 1 para 10. 1g de ômega-3 pra soma de 6+9 que totalize 10g. Só pra ficar claro, se vc faz uma dieta com 77g de gordura, ela deveria ser composta de 70g de ômega-6 + ômega-9 e 7g de ômega-3. Ps: Essa foi uma dúvida que enviaram ao Twin e ele respondeu com essas palavras. Créditos totais a ele por essa resposta.

Caseiro >>>

Da para fazer alguns exercícios em casa cara : Flexão Tríceps no banco Barra ( deve ter na praça ) De ter paralelas também Elevação plantar Chin up Abs é fácil E por ai vai ...

Adomem e perna pqp --'

Galera não perdoa aqui kkkkkkk

É já tenho problema nos meus kk Vou fazer com halteres então Valeu a dica

big mano No caso faço o smith porque na academia não tem o suporte para fazer livre... Mynga Noh Falei assim mas não era essa a ideia mesmo, quis dizer que estagnei ...

E aê galera ! Passaram-se 3 meses, e é hora de renovar o treino... peso : 81 Altura : 1,86 Bf: 13/14% Braço : 38 cm Resto não sei Divisão ABC A- Peito, Ombro e Tríceps Supino reto : 4x8 Supino inclinado : 4x8 Crucifixo reto : 4 x 10 Desenvolvimento com barra pela frente : 3 x 8 Desenvolvimento Arnold : 3 x 8 Pulley pegada supinada : 3 x 10 Paralelas : 3 x 10 Supino fechado : 3 x 10 B - Costas, trapézio e antebraço Levantamento terra : 4 x 8 Barra fixa : 3 x falha Serrote : 4 x 8 Remanda baixa : 4 x 8 Encolhimento : 3 x 8 Rosca pulso : 3 x 10 Rosca pulso com mão invertida : 3 x 10 C - Perna, Panturrilha Agachamento Smith : 4 x 8 Leg Press : 4 x 8 Stiff : 3 x 8 Afundo : 3 x 8 Extensora : 3 x 10 Panturrilha sentado : 3 x 15 Em pé : 3 x 15 Abdominal um dia sim outro não Ps : Pernas não estão desenvolvendo e braço estagnou. Alguma sugestão ?

Concordo com o Planeta