JúlioesMaia

To tentando, mas me falta tempo... A partir do dia 15 é certeza que volto firme e forte ! k

Tava esperando você comentar cara ! kkkk Valeu Matheus

AB 2x Upper/Lower A upper sup reto 5x5 remada curvada 5x5 Militar 4x8 barra fixa 4X8 paralela 4x8 kroc row 2x20 B1 lower: agachamento livre 5x5 RDL 4x8 avanço 4s8 leg press 3x10 A2 sup inclinado 5x5 remada baixa 5x5 Militar 4x8 chin up 4x8 sup fechado 4x8 Barra Fixa 5x5 B2 lev terra 5x5 front squat 4x8 afundo 4x8 AGachamento 5x5 O que da para melhorar nesse treino ?

Albumina > Soja Concordo com a ideia da galera ai

Putz galera, ando muito sem tempo to custando entrar aqui --' . Mas até dia 15 to livre e de volta, firme e forte. Vamos lá a dieta, to seguindo o sistema agora IIFYM, to preferindo tempo apertado ta mais fácil de seguir. Em relação ao treino vamos as cargas : Agachamento - 50 kg Supino - 64 kg Barra Fixa - Peso do Corpo mas agora faço as 8 repetições há ! kk Militar - 19 kg Paralelas - Peso do corpo Chin Ups - Peso do corpo Levantamento terra - 90 kg ( hoje vou subir a carga ) Vou postar novas fotos mais tarde da uma atualizada por aqui

E ai cara, beleza ? Sofro com o mesmo problema, não ter o precioso suporte ! Então resolvi tentar o Agachamento Zercher, curti bastante.A dificuldade é acostumar os braços k http://www.youtube.com/watch?v=vpy4ADmlo1E

Opa kkk acabei confundido ali galera --' Hipercalórica ou hipocalórica ? * Valeu galera

Galerê, uma dúvida rápida aqui então serei bem direto. É tosca mas vamos lá : Para quem começou a treinar agora, para emagrecer e ganhar ao mesmo tempo é dieta hipo ou hiper proteica ? Obrigado pela atenção galerê.

Só que o hooly tem 43 cm de braço ( enquanto eu escrevia isso aqui ele ficou com 44 cm / Porque hooly, porque ?! D: ) e kekotr tem 4 ririariaria Mas com as zoeiras a parte. Da uma revisada na dieta amigo, aqui no fórum tem altas dicas de como montar e tal

Cara MINHA opinião é o seguinte : 1º Lipo6 e sás paradas deixa de lado é muito caro aqui na minha cidade sai 160/180 reais considero absurdo pagar isso sendo que posso pagar 35 reais em uma cafeína, que vai dar na mesma e e se for mandar com franol ainda vai sair por 40 reais. Pagar R$ 180 ou R$ 35/40 você escolhe. Mas como o amigo disse entra com eles mais pra frente seja qual for sua escolha, ele vai te ajudar quando tu estagnar. 2º Em relação ao whey outra coisa que pode ser considerado um desperdício de dinheiro pensa bem um quilo de whey é 160 reais, um quilo de peito de frango é 8 reais, logo com esses 160 que iria gastar com o whey da para comprar 20 kg de frango... Pensa bem se ta sem tempo para preparar um frango.. " Ah mas a proteína do whey é melhor ! " Não, é tudo proteína cara. 3º É sua dieta que vai te guiar em tudo, então ela é fundamental. " Ah mais eu vou tomar termogênico vou emagrecer de todo jeito ! " Não é bem assim que funciona. Espero ter ajudado amigo ! Boa sorte e bons resultados a você.

Cara tomo muita água uns 5 litros, mas bebo muito durante a manhã e tarde de noite bebo bem pouco umas 500 ml e vou ao banheiro antes de deitar dai não tenho problema de levantar durante a noite .-.

E ai galera, beleza ? Vou retornar a escrever aqui no diário, estava sem computador e dai ficou complicado. Cheguei aos 83,5 kg e não sei se vou conseguir a meta do ano que é 86 kg peso ta subindo devagar e tenha uma p@!@ facilidade de adoecer to doende desde quinta ainda por cima --' Medidas não sei como estão, meu braço acho que deu uma melhorada a barriga uma crescida, minhas pernas e panturrilhas continuam a !@#!# do shape --' Questão de treino, alterei ele por não ter mais o tempo livre que tinha, começei a trabalhar e juntou com escola e curso... assim só tenho 3 tranquilos agora. Mudei então o treino de abc 2x por um FB 3x. Ficou o seguinte: Agachamento Supino Barra Fixa Militar Paralelas Chin Ups Levantamento terra Panturrilha em pé e sentado Realizo o mesmo treino nas 3x Em questão de carga dei uma subida em alguns: Supino : 34 kg Levantamento terra : 90 kg Militar : 18 kg cada mão Agachamento : 44 kg E é isso galera obrigado a quem acompanhar ! E ai, vamos ficar gigantes ?!

Então fiquei em duvida se mantinha assim ou mandava um 5x5

E ai galera, queria a opinião de vocês sobre um novo treino que quero começar a fazer. É um full body 3x apostando nos basicões mesmo Agachamento 4x8 Supino Reto 4x8 Desenvolvimento 3x10 Barra Fixa 4x ? Levantamento Terra 4 x 8 Tri-set Panturrilha : No smith pé aberto fechado e reto até a falha Bi set abs : 3 x 15 Extensora : 3x12 *Coloquei extensora porque perna ta um lixo querendo da um foque maior E ai, está bom ou tem sugestões de como melhorar ?

No caso irei fazer agachamento no smith

E aê galera, beleza ? Bom vou logo ao ponto, treino a 1 ano fiz sempre abc 2x mas por motivos terei que treinar apenas 3x na semana e queria ajuda para montar um FB, até pensei em faz o GVT mas sou iniciante para isso acho que os resultados não seriam bons. Primeiro tem algumas coisas que já devo dizer que me atrapalham e muito 1º Academia não tem muito espaço 2º Não tem suporte para agachamento livre --' Ficaria o seguinte : A Agachamento 4x6 Supino Reto 4x6 Remada Curvada 4x6 Militar 4x6 Chin-ups 4 x ? B Terra 3 x 5 Barra Fixa 4 x ? Paralelas 4 x ? Supino reto 4x6 Paralelas 4x6 Panturrilhas realizo as 100 elevações plantares em casa Sim não sei montar um Full Body e to perdidão li muito e acabei não entendendo muito a filosofia da coisa mas se puderem me ajudar estarei agradecido. Ps: Queria um foco maior nas pernas .-.

Treino panturrilha - ok

é em cada lado k, acho que consigo mais mas halteres depois desse é se 18 kg ai acho que vai vai Não vai*

Então tá me animando muito isso !.

Ontem foi meio corrido não deu para fechar o dia Pantu 3x50 - Tibial 100 - Aberto 50 - Fechado 25 - pés retos no degrau Treino Supino reto - 60 kg Supino inclinado - 50 kg Cross-Over - 25 kg Paralelas - Corpo + 6 kg Supino Fechado - 40 kg Elevação Lateral - 12 kg Militar - 14 kg Pesagem ! Vou pesar na balança aqui de casa mesmo semana passada deu 81,7 kg nela. Ontem me pesei e cheguei a 82,3 kg ! 80 - 81 - 82 - 83 - 84 - 85 - 86 Treino C Leg Press- 175 kg Extensora (60 kg ) + Agachamento Livre ( 30 kg ) Levantamento Terra - 86 kg

Então, malditas costelas DD; kk Então cara na verdade ta fora da ordem ai, tenho que arrumar isso k Faço : Barra fixa, remada, chin-ups, rosca direta, rosca inversa, encolhimento e por ultimo kroc

To fazendo 2x25 - Alterei na introdução do diário

Treino Pantu Pé ponta para fora - 120 repetições Pé ponta para dentro - 60 repetições Tibial - 3x50 Pé reto no degrau - 50 repetições Treino A Barra Fixa 4 x 8/5/5/5 Peso do Corpo Remada - 48 kg ( na ultima mandei com 50 kg ) Kroc row - 24 kg ( -1 kg para melhorar a execução ) Chin-ups - 10 x 4 peso do corpo Rosca direta - 32 kg Encolhimento - 24 kg Rosca inversa - 14 kg

Fechando mais um dia Treino - OK Dieta - 90% janta foi uma costela bruta ! kk ~mas só isso de vacilo também Pantu - OK

A parte de tentar levantar do chão e colocar nas costas eu fazia, mas chegou um peso que não dava mais :/ Mas vou tentar arrumar uma maneira ^^