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Dextrose eu adiciono, pode deixar. Quanto ao pré-treino o que vc acha de trocar o leite por um filé de frango/carne magra? Pensei tbm em colocar ovos cozidas ao invés da carne pq são bem rápidos de preparar. Uns 4 ovos.

Bem, eu pesquisei os alimentos e pra onde vou não tem batata doce, mandioca, inhame e mandioquinha. Vai ter que ser batata inglesa mesmo haha Eu segui as dicas de vcs e montei uma dieta que eu acho que ficou melhor. Alterei algumas coisas, acertei o pós-treino... O que vcs acham agora?

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Na vdd são 134g. Acho que ficou meio embassado e vc se confundiu. De qualquer forma acho que ta bom de proteina, neh? Dá mais que o meu objetivo de 2g/kg. Mas e quanto as coisas que to comendo e os horários, que acham? Não sei se comer batata inglesa às 20h30min é uma boa.

Idade: 21 anos Peso: 67~68kg Sexo: M Então galera, to indo morar fora do Brasil por uns meses e pra onde eu vou não tem feijão e nem batata doce =/ Então eu montei uma dieta sem essas coisas que tente ser o mais barata possível. Pra quem não sabe, carne na Europa é bem cara (principalmente de boi) e eu vi os preços de peito de peru na internet e lá consegue ser mais caro do que aqui em SP. Eu vi 150g (8 fatias) por 2 euros. O mais barato é filé de peito de frango (7~8 euros o quilo) e claro, os ovos, leite e macarrão! Vou comer mto ovo! Sinceramente eu acho que a dieta não ficou muito boa, por isso eu quero a opinião da galera pra ver no que posso melhorá-la. Conto com a ajuda de vcs!

Vc ta certo! Não tinha me tocado nisso Vou fazer assim então: A - Peito, ombro e tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Cross over 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 Desenvolvimento 4x8 Elevação lateral 3x10 Paralelas no banco 4x8 Supino tríceps 3x10 B - Costas, trapézio, bíceps Pulley costas 4x8 Pulley frente 4x8 Remada curvada 4x8 Remada alta 4x8 Rosca direta 4x8 Martelo alternado 4x8 Encolhimento com halteres 4x8 C - Pernas, panturrilha e abdômen Agachamento livre 4x8 Stiff 4x8 Leg Press 4x8 Extensora 3x10 Adutora 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Abdominal na bola 4x12 Oblíquo no banco inclinado 4x12

Eu já fiz esse tipo de treino mas senti maiores ganhos no ABC2x. Valeu pela dica, de qulquer forma.

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Eu me machuquei fazendo scott errado. Vc tem que subir e descer o braço com o punho reto, sem mexe-lo. Quando vc pega cargas mais altas vc tende a mexer o punho pra cima, em direção ao corpo. Machuquei o meu antebraço assim. Inflamou os tendões dos dois antebraços e a dor ia do punho até o cotovelo. Não conseguia nem apoiar o braço na carteira. Agora o novo treino, com dica de vcs. Peito e tríceps Supino reto 4x8 Supino declinado 4x8 Crucifixo banco reto 3x10 Cross over 3x10 Paralela no banco 4x8 (acho que ainda não consigo fazer sem ser no banco) Supino tríceps 3x10 Abdominal reto na bola Prancha 1min Costas e bíceps Pulley costas 4x8 Pulley frente 4x8 Remada baixa 4x8 Remada curvada 4x8 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Abdominal obliquo no banco inclinado Abdominal na vertical Perna e ombros Elevação lateral corpo inclinado 4x8 Desenvolvimento com halteres 3x10 Encolhimento 3x10 Agachamento livre 4x8 Levantamento terra 4x8 Leg Press 4x8 Extensora 3x10 Adutora 3x10 Gêmeos em pé 3x10 Eu malho primeiro ombro e depois pernas, então por mais que o treino de pernas esgote isso não interfere no meu treino de ombros. Outra coisa: só dois exercícios pra bíceps e só dois pra tríceps? Não seria melhor 3 pra cada um. E quanto aos abdominais? Eu tenho dúvida de quantas séries e repetições fazer.

Idade: 21 anos Peso: 67kg Sexo: M Objetivo: Bulk Braço: 33cm Galera, é o seguinte: tava treinando errado braço e fiquei com tendinite nos dois antebraços. Achei que era frescura, ignorei e a inflamação só aumentou e eu não conseguia mais levantar peso nenhum. Parei de treinar braço, a dor melhorou e a inflamação regrediu mas não parava. No final tive de parar de treinar membros superiores. Não dava pra levantar nem o peso pra fazer desenvolvimento. Bem, depois de 3 meses to de volta. Perdi uns 3cm de braço e 4~5 quilos. Ganhei uns 1,5kg de barriga também haha Eu nunca montava meu treino na minha antiga academia mas agora tenho que montar e resolvi vir aqui pra ver a opinião de vcs. Como perdi resistência na parte superior tem coisas que ainda não consigo fazer, tipo barra fixa. Além disso, to voltando e não posso pegar pesado numas coisas que é pra não reinflamar e tal. Testa doía muito pra mim então nem vou fazer agora, logo de cara. Peito e tríceps Supino reto 3x10 Supino declinado 3x10 Crucifixo banco reto 3x10 Cross over 3x10 Pulley 3x10 Pulley corda 3x10 Supino tríceps 3x10 Costas e bíceps Pulley costas 3x10 Pulley frente 3x10 Remada baixa 3x10 Remada curvada 3x10 Rosca direta 3x10 Bíceps polia alta 3x10 Rosca alternada 3x10 Perna e ombros Agachamento livre 3x10 Levantamento terra 3x10 Extensora 3x10 Leg Press 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral em pé (ou com o corpo inclinado?) 3x10 Elvação frontal 3x10 Encolhimento 3x10

Idade: 19 anos Peso: 67,5kg Altura: 1,77m Objetivo: Hipertrofia To treinando a +/- 3 meses. To na minha segunda ficha de treinos. A pesar de ser um treino ABC2x eu só posso ir 5 dias na semana, na minha primeira ficha deu certo isso e ganhei uns 2kg, agora eu não to sentindo tantos resultados quanto eu gostaria. Apesar de ser magro para a minha altura, a minha barriga não é lá dessa coisas e quero perdê-la! To pensando em ir nos 5 dias da semana mas malhar em apenas 3 (seg/qua/sex) e correr ou fazer bike e abdominais de ter e quin. O que acham disso? Comprometeria demais o meu ganho de massa muscular? Eu sei qeu o músculo cresce no descanço mas não sei se treinas apenas uma vez na semana cada grupo muscular me traria bons resultados. To aberto a todas as sugestões de treinos da galera. Meu treino está abaixo: A - Peito e bíceps (4x10) Supino Crux. na máq. Fly inclinado Pull Over Martelo Rosca direta Rosca no banco B - Dorsais e tríceps (4x10) Pulley costas Pulley frente Remada baixa supinada Remada baixa com triângulo Tríceps na corda Tríceps unilateral Tríceps graviton C - Pernas e ombros Lega press 90º Carrinho Mexa extensora Mesa flexora Gêmeos sentado Elevação lateral sentado Elevação frontal alternada Desenvolvimento com halteres Obs.: Não tomo suplementos

Nossa, já era. Vou fazer isso! Tem cara de que deve ficar ótimo mesmo viu Quando eu estiver com preguiça de amassar uma banana eu jogo um nescau pra quebrar o galho hahaha Valeu ai pessoal, deram boas dicas!!

Nossa, com clight ou tang eu nunca tinha pensado em fazer. Vc põe quantas colheres por copo de leite? Umas 2? Então cara, pensei em Sustagem, Nutren e esses achocolatados mais fortinhos mas fico meio receoso. Não é muito açúcar que vem misturado neles? Muito carboidrato? Sou hiperglicêmico (mas não sou diabético) então quero fazer uma dieta hipercalórica mas maneirando nesses açúcares neh

Idade: 19 Peso: 67kg Altura: 1,77 Objetivo: Hipertrofia Treino só há 2 meses e já ganhei massa. Acontece que to começando a sentir mais fome no dia-a-dia e pretendo dar uma aumentada nas quantidades das minhas refeições. No meu café da manhã eu pretendo adicionar leite mas detesto o sabor então eu quero usar algum achocolatado pra disfarçar. Pensei em bater no liquidificador com banana e aveia mas fazer isso todo dia de manhã enche o saco hehe Pensei em usar leite (250mL) + farelo de aveia (1 ou 2 colheres) + achocolatado (1 colher ou um pouco mais). Qual vcs recomendam?? Não vou usar toddy nem nada disso pq só tem açúcar e um monte de porcarias. O melhor que achei foi um da marca Gold, mas o preço o torna um pouco inviável de ser usado constantemente. Pensei nesse: http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catTAEQ&subcategoria=catTAEQmercearia&idproduto=4112624 Tem pouco proteína mas essa falta seria compensada pelo leite em pó desnatado e as outras coisas que comeria no meu desjejum. Aliás, é melhor usar o leite em pó, né? P.S.: Não tomo nenhum suplemento e não to pretendendo tomar, pra falar a verdade...